Диеты для похудения

photodune-3111040  All for a successful diet

Лишний вес — это медицинская проблема, которую помогает решить специалист, к которому вы обратились. Необходимо помнить о том, что успешный результат вашего лечения зависит от вашего сотрудничества с врачом и соблюдения его рекомендаций.

Масса тела у взрослых людей увеличивается, когда потребление энергии с пищей преобладает над энергозатратами. Энергозатраты складываются из так называемого основного обмена: затрат энергии на поддержание жизнедеятельности неподвижного тела (кровообращение, дыхание, пищеварение, нервная деятельность, клеточные процессы и проч.), а также физической активности предпринимаемой вами в жизни – ходьбы, бега, поднятия и переноски тяжестей, любого осмысленного движения. Также к затратам энергии приводит умственная деятельность. Изменить параметры основного обмена можно только изменив параметры своего тела – увеличив или уменьшив массу тела, изменив соотношение мышечной и жировой ткани в организме. Если ваша активность и пропорции питания продуманы и тщательно рассчитаны, вы можете как прекратить поправляться, так и похудеть, или набрать мышечную массу.

Энергетическую ценность, или объемное значение энергии, привносимой в организм человека с пищей, принято измерять в килокалориях (ккал), и называть калорийностью.

Принципы любой терапии лишнего веса заключаются в изменении соотношения получаемой и затрачиваемой энергии. Если у вас лишний вес у вас есть два пути: уменьшить калорийность питания до такой степени, чтобы ее значение было ниже уровня энергозатрат; увеличить энергозатраты за счет физической нагрузки, чтобы перекрывать объем потребляемой энергии. Оптимальным является сочетание обоих подходов.

Необходимо помнить, что не только количество, но и качество питания должно отвечать требованиям здорового образа жизни. Здоровый рацион питания сбалансирован по соотношению белков, жиров и углеводов, а также содержит достаточное количество так называемых эссенциальных минорных компонентов пищи, таких как витамины, флавоноиды, каротиноиды, минеральные элементы, структурные компоненты пищи (растительная клетчатка).

Приступая к лечению лишнего веса необходимо помнить, что ваша задача вместе с врачом разработать и внедрить в свою повседневную жизнь такие принципы организации рациона, которые сначала будут способствовать снижению веса, а затем поддержанию его в нормальном состоянии. Помните, что любая временная «диета» неэффективна в принципе, так как долгосрочный результат не может быть достигнут без постоянства в правильном питании.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий