Вес контроль

О здоровом образе жизни,полезных продуктах,диетах

Меню

Здоровье
Питание
Рецепты
- Рецепты для похудения
Психология
- Женская психология
- Мужская психология
Диеты
Калькулятор калорий

Здоровье
Питание
Рецепты
- Рецепты для похудения
Психология
- Женская психология
- Мужская психология
Диеты
Калькулятор калорий

5 дневная яблочная диета для похудения

Есть мероприятие, чтобы присутствовать через неделю, но вы все еще должны потерять по крайней мере...

Ананасовая диета-похудеть на 5 килограмм за 5 дней

Ананасовая диета, это тот особый случай, когда требуется похудеть. Эта диета была создана датским психологом...

Сок сельдерея: 5 потенциальных преимуществ

Сельдерей раньше считался менее ценным продуктом. На сегодняшний день этот скромный овощ находится в центре...

Что такое растительная диета? Список продуктов питания, 7-дневное меню, польза и многое другое

Но что вообще означает «растительная диета»? Это то же самое, что быть вегетарианцем или веганом...

Сыр: виды сыров, польза и вред для организма, как он может повлиять на ваш вес и многое другое

Сыр-это пища, которая полна противоречий, его польза и вред для организма постоянно обсуждается и исследуется....

Эдамаме: полное руководство, хорошо это или плохо для вас, как это есть, и многое другое

В то время как эдамаме является основным продуктом в жареной картошке, а также вегетарианских блюдах,...

Овсяное печенье с лимоном и клубникой

Квадратное овсяное печенье с лимоном и клубникой, идеальное сочетание сладкого и кислого. Они отлично подходят...

Растительная диета: что можно и нельзя есть, а также 14-дневное примерное меню

Растительная диета является одной из наиболее здоровых планов питания. На фоне популярности низкоуглеводного питания в...

Питание

Сок сельдерея польза и вред для нашего здоровья

Сок сельдерея: 5 потенциальных преимуществ

Сыр: виды сыров, польза и вред для организма, как он может повлиять на ваш вес и многое другое

Сыр: виды сыров, польза и вред для организма, как он может повлиять на ваш вес и многое другое

В то время как эдамаме является основным продуктом в жареной картошке, а также вегетарианских блюдах, это растение может предложить целый ряд питательных преимуществ для любого человека. Эдамаме-это тип сои, который вы можете съесть, не обрабатывая его в первую очередь. В Соединенных Штатах он, по-видимому, наиболее популярен в качестве легкой закуски. Но люди начинают цепляться за эту сою как за источник белка, чтобы добавить к множеству других блюд тоже. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой сое и о том, как вы можете вписать ее в свой собственный рацион. Определение Эдамаме: бобовый, который является всего лишь одним типом сои Это один из многих доступных видов соевых бобов. Некоторые из других типов включают tempeh, мисо и tamari. Виды сои, с другой стороны, кроме того, включают тофу, соевую муку и соевое молоко. Но в отличие от других видов соевых бобов, эдамаме съедобны без обработки. Его название буквально означает "бобы на ветке", из-за того, что вы можете забрать зеленые стручки с их ветвей и съесть их, как они есть. В то время как вы едите бобы этого растения, эдамаме технически считается бобовым. Набирая популярность в западных культурах, edamame-это что угодно, только не новое. На самом деле, считается, что он существует уже более 2000 лет, сначала его собирают в Китае. Затем они были введены в Японию, и с тех пор были основными продуктами во многих азиатских диетах. Однако некоторые историки еды считают, что эдамаме мог существовать задолго до этого, согласно древним китайским текстам. Историки подсчитали, что эдамаме окончательно пробился в Соединенные Штаты на рубеже 20-го века. Тем не менее, бобовые действительно не набирали силу до 1970-х годов, когда американские потребители стали больше интересоваться натуральными и органическими продуктами питания. С тех пор, эдамаме главным образом было использовано как легкая закуска и закуска, но оно также делает большее добавление к различным типам главных блюд. В чем разница между эдамаме и сахарным горошком? Как и эдамаме, сахарный горох является технически частью семейства бобовых. Но эти два бобовых растения имеют некоторые существенные различия во вкусе, внешнем виде и питании. В отличие от эдамаме, горох щелчковый едят целиком, стручки и все. Стручки эдамаме открыты, поэтому вы можете съесть фасоли на внутренности. Гороховые бобы имеют слегка сладкий вкус, в то время как эдамаме немного более горький. Отчасти из-за их внешнего вида эдамаме и гороховый лещ иногда путают. Оба они состоят из зеленых продолговатых стручков с бобовыми внутри. Однако эдамаме гораздо толще, и внутри каждого стручка может быть только пара бобов. Сахарный горох коренастый и имеет несколько горошин внутри каждого стручка, которые часто едят сразу все вместе. При рассмотрении питательных аспектов, эдамаме имеет небольшой край. Оба имеют одинаковое содержание калорий, но эдамаме является лучшим источником белка, чем горох. Эти два имеют сопоставимое количество углеводов. Углеводы, калории и белки: посмотрите на пищевую ценность боба Отчасти популярность его связана с тем, что это полноценный белок. Это значит что оно имеет все необходимые аминокислоты (строительные блоки протеина), необходимых для обслуживания мышцы, баланса инкрети, здоровой крови, и больше. Употребление эдамаме является отличным способом варьировать источники белка, что дает вашему организму доступ к более широкому спектру питательных веществ. Помимо содержания белка, эдамаме является ценным источником различных других питательных веществ. Оцениваются следующие питательные вещества в ½ -чашку, или 75-граммовую (г), порцию очищенного от скорлупы эдамаме: Калорийность: 100 Белок: 10 г (20% суточной нормы, или ДВ) Жир: 5 г Углеводы: 8 г Волокно : 6g (24 процента DV) Натуральные сахара: 1 г Кальций: 60 миллиграммов (мг) (6 процентов ДВ) Железо: 8mg (10 процентов DV) Натрий: 15 мг Витамин С: 6 г (10% DV) Эдамаме польза для здоровья Растение является хорошим источником растительного белка. На самом деле, он якобы так же хорош по качеству, как и животный белок, и он не содержит нездоровых насыщенных жиров . Оно также гораздо выше в витаминах, минералах, и волокне сравненных с животным протеином. Употребление 25 г соевого белка в день, например тофу, может снизить общий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний . Эдамаме, как и другие соевые бобы, содержат естественные уровни фитоэстрогенов или растительных эстрогенов, называемых изофлавонами. Эти естественные эстрогены могут потенциально помочь разрешить симптомы перименопаузы, включая горячие вспышки и поты ночи. Естественно высокое содержание белка может также добавить к ежедневным потребностям вашего тела в белке, а также, возможно, снизить уровень холестерина в крови от употребления в пищу насыщенных жиров, найденных в мясных источниках белка. Кроме того, умеренное потребление изофлавонов в течение всего периода взросления может снизить риск развития гормональных раковых заболеваний у некоторых женщин. Соевые бобы, такие как эдамаме, также являются хорошими растительными источниками омега-3 жирных кислот, называемых альфа-линолевыми кислотами (увы). Получение достаточного количества омега-3 на регулярной основе также важно для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Является ли эдамаме хорошей едой для похудения? Действительно, протеин и волокно edamame могут помочь вам упасть излишние фунты. Обзор, опубликованный в апреле 2017 года в журнале Nutrients, отметил потенциальную сердечно-сосудистую пользу для здоровья соевых бобов. Это включает в себя снижение воспаления, что является общей проблемой при ожирении. Еще одно преимущество заключается в том, что растительные белки не содержат насыщенных жиров, как это делают животные белки. Это может помочь уменьшить ваш риск высокого холестерина с течением времени. Однако, добавляя больше растительного белка в свой рацион, вы также получите полезные для сердца преимущества по сравнению с увеличением потребления насыщенных жиров от употребления большего количества животного белка. Другое исследование, опубликованное в декабре 2017 года в Журнале Американской ассоциации сердца, показало, что употребление большего количества растительного белка снижает уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), или "плохого" холестерина. Избыточный вес является одним из многих факторов риска для высокого уровня холестерина — путем потери веса, вы также можете уменьшить свои общие показатели холестерина. Лучший способ выбрать и сохранить Edamame Вы можете купить его свежее или замороженное. При выборе замороженных версий, следуйте всем инструкциям по упаковке для приготовления пищи, а также обратите внимание на дату окончания срока годности продукта. Выберите замороженный edamame, который не содержит никаких добавленных соусов и соли. Это также хорошо, чтобы рассмотреть, как вы хотели бы его использовать. Если вы подаете в качестве гарнира или закуски, покупайте их в стручках. Но если вы хотите бросить их в суп или стир-фрай, очищенная (удаленная из стручка) версия сделает это намного проще. При поиске свежего edamame, вы можете столкнуться с бобами, которые все еще находятся в стручках или версии, которые уже вытащили из стручков и готовы к варке. Ищите стручки или бобы, которые имеют ярко-зеленый цвет и твердые на ощупь. Свежий edamame может прослужить в вашем холодильнике от 7 до 10 дней. Как вам понравился бобовый? Вы не едите стручки эдамаме — только фасоль внутри В качестве закуски, как правило, пекут эдамаме. Но заранее обязательно промойте бобовые стручки задолго до еды, чтобы смыть любые остатки от процесса выращивания и сбора урожая. Чтобы съесть его, приложите небольшое количество давления к бобовому стручку и аккуратно выдавите бобы. При употреблении в качестве гарнира, просто добавьте немного морской соли, чтобы вывести ароматы, если ваша диета позволяет. Эдамаме также чрезвычайно универсален, когда речь заходит о приготовлении пищи. Вы можете кипятить, парить или даже сваривать их в небольшом количестве воды. Он готовиться быстро, поэтому вам не нужно тратить много времени на их приготовление — 1 чашка порции занимает менее 1 минуты, чтобы приготовить в микроволновой печи с 1 чайной ложкой воды. Кипячение или пропаривание занимает в среднем от 4 до 7 минут. Вы также можете бланшировать и замораживать свежий edamame, чтобы сэкономить на потом. При хранении таким образом, edamame может длиться до восьми месяцев. Расфасованный замороженный эдамаме также доступен в вашем продуктовом магазине для удобства. Проверьте некоторые из следующих рецептов, чтобы добавить еще больше эдамаме в свой рацион питания: Эдамаме Ло Мейн Эдамам Закусочная Смесь Салат из картофеля и эдамама А на что он еще годится? Как бобовые могут повысить здоровье кожи В то время как эдамаме предлагает множество преимуществ для здоровья в любой диете, соевые бобы, как они считаются основными продуктами питания в вегетарианской диете. Эдамаме богат железом и белком, которые являются двумя ключевыми питательными веществами, содержащимися в мясе. Это не означает, что вам нужно есть мясо, чтобы получить эти питательные вещества; напротив, вы все еще можете получить достаточное количество белка и железа в своем рационе, если вы включаете такие элементы, как эдамаме в некоторые из ваших блюд и закусок. Изофлавоны, которые являются противовоспалительными соединениями, также были изучены для здоровья кожи, но со смешанными результатами. Идея заключается в том, что изофлавоны в эдамаме и других соевых продуктах могут стимулировать коллаген в коже, одновременно уменьшая тонкие линии и морщины. Коллаген-это белок, который помогает формировать наши кости, кожу, ногти, волосы и соединительную ткань. Пока некоторые люди пробуют принять дополнения для того чтобы форсировать их коллаген и пригладить морщинки, вы никогда не должны принять сою в дополнительной форме без говорить к вашему доктору сперва. Вы лучше едите такие продукты, как эдамаме, чтобы пожинать плоды сои изнутри, согласно статье, опубликованной в декабре 2016 года в журнале Nutrients . Есть ли какие-либо побочные эффекты или риски для здоровья при употреблении эдамаме? Если у вас нет аллергии на сою, эдамаме, вероятно, безопасно есть. Некоторые люди испытывают слабые побочные эффекты, такие как диарея, запор и спазмы желудка. Это, скорее всего, произойдет, если вы не привыкли есть богатые клетчаткой продукты на регулярной основе. Пока рассмотрены, что помогают изофлавоны в эдамаме уменьшить ваш общий риск рака, некоторые заботы были подняты над возможными соединениями потребления сои к связанным с инкрет раковым заболеваниям, как некоторые типы рака молочной железы. Одна из проблем заключается в том, что эдамаме, как правило, содержит больше изофлавонов по сравнению с другими источниками сои, около 18 мг на 100 г порции, согласно статье, опубликованной в январе 2018 года в журнале Nutrients . Но проблема с текущими исследованиями по сое и раку заключается в том, что они в основном основаны на животных исследованиях. Необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы в полной мере оценить риск изофлавонов в развитии рака. Дополнительно, риск что соя может помешать с типом вызванного лекарства от рака тамоксифен, хотя это противоречивое доказательство таких влияний. В обширном обзоре сои и продуктов из сои, таких как эдамаме, журнал Nutrients сообщает о других возможных рисках для здоровья слишком большого количества сои, которые нуждаются в дальнейших исследованиях. Один из них-нарушение работы щитовидной железы. В то время как воздействие на людей без заболевания щитовидной железы не является четким, люди с недостаточной активностью щитовидной железы, называемые гипотиреозом, может быть наиболее подвержен риску от вызванных соей нарушений. Это главным образом приписано к нарушениям в замене инкрети. Тем не менее, вы можете быть в состоянии обойти эту проблему — потому что гормоны щитовидной железы принимаются утром, вы, вероятно, можете съесть эдамаме несколько часов спустя во второй половине дня в качестве закуски, или как часть еды на обед или ужин. На этом этапе, однако, не было проведено достаточно исследований на людях, чтобы определить, является ли высокое содержание изофлавона в соевых продуктах нездоровым. Всегда самое лучшее поговорить к вашему доктору о потреблении сои и насколько может быть безопасен основанный на вашей собственной истории здоровья и индивидуальном риске рака. Как правило, соя лучше всего употребляется в умеренном количестве. Целые формы, такие как эдамаме, также предпочтительнее производимых продуктов, таких как соевый изолят (часто встречается в упакованных заменителях мяса).

Эдамаме: полное руководство, хорошо это или плохо для вас, как это есть, и многое другое

Здоровое питание здоровая привычка: почему это так важно?

Почему важны привычки здорового питания?

Мускатный орех польза и вред для здоровья. Виды применения.

Польза для здоровья Мускатного ореха: как эта специя может сделать вас здоровее?

Как сделать сок Алоэ Вера в домашних условиях

Как сделать сок Алоэ Вера в домашних условиях

Алоэ вера для похудения: как его выжать, рецепты и безопасность

Алоэ вера для похудения: как его выжать, рецепты и безопасность

Семена льна для похудения: как правильно питаться, польза и меры предосторожности

Семена льна для похудения: как правильно питаться, польза и меры предосторожности

Ешьте семена чиа с лимоном: получите плоский живот через неделю

Ешьте семена чиа с лимоном: получите плоский живот через неделю

Мужское здоровье

Насколько здоров ваш сон?

Тест: насколько здоров ваш сон?

Отвечая на следующие 7 вопросов, вы можете узнать, если вы благословлены с крепким сном или...

Вода как лекарство

Вода как лекарство

Пиво после тренировки: можно или нет?

Фиброз простаты. Что предлагает современная медицина?

Что делать, если не работает желудок: полезные советы

Тыквенное масло от простатита: как принимать?

Женское здоровье

Как запустить свой метаболизм во время менопаузы

Как запустить свой метаболизм во время менопаузы

Менопауза, этап в жизни женщины, когда ее месячные прекращаются, обычно около 50 лет, является временем...

Как снизить вес после 50 лет для женщин: 10 полезных советов

10 советов по снижению веса для женщин в возрасте 50 лет

Узнай, как снизить вес после 40 лет женщине

10 советов по снижению веса для женщин в возрасте 40 лет

Гормоны-это стимул для похоти, любви и секса

Гормоны-это стимул для похоти, любви и секса

Насколько здоров ваш сон?

Тест: насколько здоров ваш сон?

Вода как лекарство

Вода как лекарство

Диеты

5 дневная яблочная диета для похудения

5 дневная яблочная диета для похудения

Ананасовая диета-похудеть на 5 килограмм за 5 дней

Ананасовая диета-похудеть на 5 килограмм за 5 дней

Что такое растительная диета? Список продуктов питания, 7-дневное меню, польза и многое другое

Что такое растительная диета? Список продуктов питания, 7-дневное меню, польза и многое другое

Растительная диета: что можно и нельзя есть, а также 14-дневное примерное меню

Растительная диета: что можно и нельзя есть, а также 14-дневное примерное меню

10 советов как похудеть девушке в районе 20 лет

10 советов как похудеть девушке в районе 20 лет

Serre Genetic-капсулы для похудения

Прерывистое голодание: как делать, его виды, польза и вред

Прерывистое голодание: как делать, его виды, польза и вред

Семена Чиа для похудения: рецепты и план диеты

Семена Чиа для похудения: рецепты и план диеты

Каков средний процент жира в организме, и является ли он здоровым

Каков средний процент жира в организме, и является ли он здоровым

Женская психология

Беспокойство-когда тело и ум не успокаиваются

Беспокойство — когда тело и ум не успокаиваются

Внутреннее напряжение, чувство подавленности и страх перед тем, чтобы не делать этого справедливо, лишают нас...

15 правил здорового старения

15 правил здорового старения

Смех как терапия: иммунная защита без лекарств

Смех как терапия: иммунная защита без лекарств

Музыкальная терапия: вступление в мир звуков

Музыкальная терапия: вступление в мир звуков

Отключи автопилот. Как научиться жить здесь и сейчас

Стресс долой! Советы психологов по смене места жительства

Мужская психология

15 правил здорового старения

15 правил здорового старения

Здоровое старение-кто же этого не хочет? Ибо чем старше становится человек, тем более драгоценным кажется...

Смех как терапия: иммунная защита без лекарств

Смех как терапия: иммунная защита без лекарств

Музыкальная терапия: вступление в мир звуков

Музыкальная терапия: вступление в мир звуков

Отключи автопилот. Как научиться жить здесь и сейчас

Храпящему не мешай, разулся — надень носки. Правила этикета в самолете

Стресс долой! Советы психологов по смене места жительства

Популярное
Новое

Можно ли есть яйца при сахарном диабете?

Являются ли яйца безопасными для людей с диабетом, можно ли их есть?

Никотин особенно опасен для мужчин, показало исследование

Соусы, картошка фри, мороженое: названы блюда, которых не нужно употреблять в заведениях фастфуда

Как удовлетворить своего внутреннего ребенка

Как выявить рак предстательной железы. Эксперты обсудили методы диагностики

Названы идеальные летние продукты

Силовые упражнения укрепляют здоровье в пожилом возрасте и продлевают жизнь

5 дневная яблочная диета для похудения

5 дневная яблочная диета для похудения

Ананасовая диета-похудеть на 5 килограмм за 5 дней

Ананасовая диета-похудеть на 5 килограмм за 5 дней

Сок сельдерея польза и вред для нашего здоровья

Сок сельдерея: 5 потенциальных преимуществ

Что такое растительная диета? Список продуктов питания, 7-дневное меню, польза и многое другое

Что такое растительная диета? Список продуктов питания, 7-дневное меню, польза и многое другое

Сыр: виды сыров, польза и вред для организма, как он может повлиять на ваш вес и многое другое

Сыр: виды сыров, польза и вред для организма, как он может повлиять на ваш вес и многое другое

В то время как эдамаме является основным продуктом в жареной картошке, а также вегетарианских блюдах, это растение может предложить целый ряд питательных преимуществ для любого человека. Эдамаме-это тип сои, который вы можете съесть, не обрабатывая его в первую очередь. В Соединенных Штатах он, по-видимому, наиболее популярен в качестве легкой закуски. Но люди начинают цепляться за эту сою как за источник белка, чтобы добавить к множеству других блюд тоже. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой сое и о том, как вы можете вписать ее в свой собственный рацион. Определение Эдамаме: бобовый, который является всего лишь одним типом сои Это один из многих доступных видов соевых бобов. Некоторые из других типов включают tempeh, мисо и tamari. Виды сои, с другой стороны, кроме того, включают тофу, соевую муку и соевое молоко. Но в отличие от других видов соевых бобов, эдамаме съедобны без обработки. Его название буквально означает "бобы на ветке", из-за того, что вы можете забрать зеленые стручки с их ветвей и съесть их, как они есть. В то время как вы едите бобы этого растения, эдамаме технически считается бобовым. Набирая популярность в западных культурах, edamame-это что угодно, только не новое. На самом деле, считается, что он существует уже более 2000 лет, сначала его собирают в Китае. Затем они были введены в Японию, и с тех пор были основными продуктами во многих азиатских диетах. Однако некоторые историки еды считают, что эдамаме мог существовать задолго до этого, согласно древним китайским текстам. Историки подсчитали, что эдамаме окончательно пробился в Соединенные Штаты на рубеже 20-го века. Тем не менее, бобовые действительно не набирали силу до 1970-х годов, когда американские потребители стали больше интересоваться натуральными и органическими продуктами питания. С тех пор, эдамаме главным образом было использовано как легкая закуска и закуска, но оно также делает большее добавление к различным типам главных блюд. В чем разница между эдамаме и сахарным горошком? Как и эдамаме, сахарный горох является технически частью семейства бобовых. Но эти два бобовых растения имеют некоторые существенные различия во вкусе, внешнем виде и питании. В отличие от эдамаме, горох щелчковый едят целиком, стручки и все. Стручки эдамаме открыты, поэтому вы можете съесть фасоли на внутренности. Гороховые бобы имеют слегка сладкий вкус, в то время как эдамаме немного более горький. Отчасти из-за их внешнего вида эдамаме и гороховый лещ иногда путают. Оба они состоят из зеленых продолговатых стручков с бобовыми внутри. Однако эдамаме гораздо толще, и внутри каждого стручка может быть только пара бобов. Сахарный горох коренастый и имеет несколько горошин внутри каждого стручка, которые часто едят сразу все вместе. При рассмотрении питательных аспектов, эдамаме имеет небольшой край. Оба имеют одинаковое содержание калорий, но эдамаме является лучшим источником белка, чем горох. Эти два имеют сопоставимое количество углеводов. Углеводы, калории и белки: посмотрите на пищевую ценность боба Отчасти популярность его связана с тем, что это полноценный белок. Это значит что оно имеет все необходимые аминокислоты (строительные блоки протеина), необходимых для обслуживания мышцы, баланса инкрети, здоровой крови, и больше. Употребление эдамаме является отличным способом варьировать источники белка, что дает вашему организму доступ к более широкому спектру питательных веществ. Помимо содержания белка, эдамаме является ценным источником различных других питательных веществ. Оцениваются следующие питательные вещества в ½ -чашку, или 75-граммовую (г), порцию очищенного от скорлупы эдамаме: Калорийность: 100 Белок: 10 г (20% суточной нормы, или ДВ) Жир: 5 г Углеводы: 8 г Волокно : 6g (24 процента DV) Натуральные сахара: 1 г Кальций: 60 миллиграммов (мг) (6 процентов ДВ) Железо: 8mg (10 процентов DV) Натрий: 15 мг Витамин С: 6 г (10% DV) Эдамаме польза для здоровья Растение является хорошим источником растительного белка. На самом деле, он якобы так же хорош по качеству, как и животный белок, и он не содержит нездоровых насыщенных жиров . Оно также гораздо выше в витаминах, минералах, и волокне сравненных с животным протеином. Употребление 25 г соевого белка в день, например тофу, может снизить общий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний . Эдамаме, как и другие соевые бобы, содержат естественные уровни фитоэстрогенов или растительных эстрогенов, называемых изофлавонами. Эти естественные эстрогены могут потенциально помочь разрешить симптомы перименопаузы, включая горячие вспышки и поты ночи. Естественно высокое содержание белка может также добавить к ежедневным потребностям вашего тела в белке, а также, возможно, снизить уровень холестерина в крови от употребления в пищу насыщенных жиров, найденных в мясных источниках белка. Кроме того, умеренное потребление изофлавонов в течение всего периода взросления может снизить риск развития гормональных раковых заболеваний у некоторых женщин. Соевые бобы, такие как эдамаме, также являются хорошими растительными источниками омега-3 жирных кислот, называемых альфа-линолевыми кислотами (увы). Получение достаточного количества омега-3 на регулярной основе также важно для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Является ли эдамаме хорошей едой для похудения? Действительно, протеин и волокно edamame могут помочь вам упасть излишние фунты. Обзор, опубликованный в апреле 2017 года в журнале Nutrients, отметил потенциальную сердечно-сосудистую пользу для здоровья соевых бобов. Это включает в себя снижение воспаления, что является общей проблемой при ожирении. Еще одно преимущество заключается в том, что растительные белки не содержат насыщенных жиров, как это делают животные белки. Это может помочь уменьшить ваш риск высокого холестерина с течением времени. Однако, добавляя больше растительного белка в свой рацион, вы также получите полезные для сердца преимущества по сравнению с увеличением потребления насыщенных жиров от употребления большего количества животного белка. Другое исследование, опубликованное в декабре 2017 года в Журнале Американской ассоциации сердца, показало, что употребление большего количества растительного белка снижает уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), или "плохого" холестерина. Избыточный вес является одним из многих факторов риска для высокого уровня холестерина — путем потери веса, вы также можете уменьшить свои общие показатели холестерина. Лучший способ выбрать и сохранить Edamame Вы можете купить его свежее или замороженное. При выборе замороженных версий, следуйте всем инструкциям по упаковке для приготовления пищи, а также обратите внимание на дату окончания срока годности продукта. Выберите замороженный edamame, который не содержит никаких добавленных соусов и соли. Это также хорошо, чтобы рассмотреть, как вы хотели бы его использовать. Если вы подаете в качестве гарнира или закуски, покупайте их в стручках. Но если вы хотите бросить их в суп или стир-фрай, очищенная (удаленная из стручка) версия сделает это намного проще. При поиске свежего edamame, вы можете столкнуться с бобами, которые все еще находятся в стручках или версии, которые уже вытащили из стручков и готовы к варке. Ищите стручки или бобы, которые имеют ярко-зеленый цвет и твердые на ощупь. Свежий edamame может прослужить в вашем холодильнике от 7 до 10 дней. Как вам понравился бобовый? Вы не едите стручки эдамаме — только фасоль внутри В качестве закуски, как правило, пекут эдамаме. Но заранее обязательно промойте бобовые стручки задолго до еды, чтобы смыть любые остатки от процесса выращивания и сбора урожая. Чтобы съесть его, приложите небольшое количество давления к бобовому стручку и аккуратно выдавите бобы. При употреблении в качестве гарнира, просто добавьте немного морской соли, чтобы вывести ароматы, если ваша диета позволяет. Эдамаме также чрезвычайно универсален, когда речь заходит о приготовлении пищи. Вы можете кипятить, парить или даже сваривать их в небольшом количестве воды. Он готовиться быстро, поэтому вам не нужно тратить много времени на их приготовление — 1 чашка порции занимает менее 1 минуты, чтобы приготовить в микроволновой печи с 1 чайной ложкой воды. Кипячение или пропаривание занимает в среднем от 4 до 7 минут. Вы также можете бланшировать и замораживать свежий edamame, чтобы сэкономить на потом. При хранении таким образом, edamame может длиться до восьми месяцев. Расфасованный замороженный эдамаме также доступен в вашем продуктовом магазине для удобства. Проверьте некоторые из следующих рецептов, чтобы добавить еще больше эдамаме в свой рацион питания: Эдамаме Ло Мейн Эдамам Закусочная Смесь Салат из картофеля и эдамама А на что он еще годится? Как бобовые могут повысить здоровье кожи В то время как эдамаме предлагает множество преимуществ для здоровья в любой диете, соевые бобы, как они считаются основными продуктами питания в вегетарианской диете. Эдамаме богат железом и белком, которые являются двумя ключевыми питательными веществами, содержащимися в мясе. Это не означает, что вам нужно есть мясо, чтобы получить эти питательные вещества; напротив, вы все еще можете получить достаточное количество белка и железа в своем рационе, если вы включаете такие элементы, как эдамаме в некоторые из ваших блюд и закусок. Изофлавоны, которые являются противовоспалительными соединениями, также были изучены для здоровья кожи, но со смешанными результатами. Идея заключается в том, что изофлавоны в эдамаме и других соевых продуктах могут стимулировать коллаген в коже, одновременно уменьшая тонкие линии и морщины. Коллаген-это белок, который помогает формировать наши кости, кожу, ногти, волосы и соединительную ткань. Пока некоторые люди пробуют принять дополнения для того чтобы форсировать их коллаген и пригладить морщинки, вы никогда не должны принять сою в дополнительной форме без говорить к вашему доктору сперва. Вы лучше едите такие продукты, как эдамаме, чтобы пожинать плоды сои изнутри, согласно статье, опубликованной в декабре 2016 года в журнале Nutrients . Есть ли какие-либо побочные эффекты или риски для здоровья при употреблении эдамаме? Если у вас нет аллергии на сою, эдамаме, вероятно, безопасно есть. Некоторые люди испытывают слабые побочные эффекты, такие как диарея, запор и спазмы желудка. Это, скорее всего, произойдет, если вы не привыкли есть богатые клетчаткой продукты на регулярной основе. Пока рассмотрены, что помогают изофлавоны в эдамаме уменьшить ваш общий риск рака, некоторые заботы были подняты над возможными соединениями потребления сои к связанным с инкрет раковым заболеваниям, как некоторые типы рака молочной железы. Одна из проблем заключается в том, что эдамаме, как правило, содержит больше изофлавонов по сравнению с другими источниками сои, около 18 мг на 100 г порции, согласно статье, опубликованной в январе 2018 года в журнале Nutrients . Но проблема с текущими исследованиями по сое и раку заключается в том, что они в основном основаны на животных исследованиях. Необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы в полной мере оценить риск изофлавонов в развитии рака. Дополнительно, риск что соя может помешать с типом вызванного лекарства от рака тамоксифен, хотя это противоречивое доказательство таких влияний. В обширном обзоре сои и продуктов из сои, таких как эдамаме, журнал Nutrients сообщает о других возможных рисках для здоровья слишком большого количества сои, которые нуждаются в дальнейших исследованиях. Один из них-нарушение работы щитовидной железы. В то время как воздействие на людей без заболевания щитовидной железы не является четким, люди с недостаточной активностью щитовидной железы, называемые гипотиреозом, может быть наиболее подвержен риску от вызванных соей нарушений. Это главным образом приписано к нарушениям в замене инкрети. Тем не менее, вы можете быть в состоянии обойти эту проблему — потому что гормоны щитовидной железы принимаются утром, вы, вероятно, можете съесть эдамаме несколько часов спустя во второй половине дня в качестве закуски, или как часть еды на обед или ужин. На этом этапе, однако, не было проведено достаточно исследований на людях, чтобы определить, является ли высокое содержание изофлавона в соевых продуктах нездоровым. Всегда самое лучшее поговорить к вашему доктору о потреблении сои и насколько может быть безопасен основанный на вашей собственной истории здоровья и индивидуальном риске рака. Как правило, соя лучше всего употребляется в умеренном количестве. Целые формы, такие как эдамаме, также предпочтительнее производимых продуктов, таких как соевый изолят (часто встречается в упакованных заменителях мяса).

Эдамаме: полное руководство, хорошо это или плохо для вас, как это есть, и многое другое

Овсяное печенье с лимоном и клубникой

Овсяное печенье с лимоном и клубникой

Р

Рубрики

Диеты 72
Здоровье 83
Питание 193
Психология 46
- Женская психология 16
- Мужская психология 12
Рецепты 2
- Растительная диета рецепты 1

© Copyright 2020, Вес контроль. Все права защищены.