10 лучших здоровых рецептов белковых блинов, чтобы удивить ваш день

10 лучших здоровых рецептов белковых блинов.

Блинный завтрак-это такое прекрасное начало дня. Но если вы заботитесь о своем здоровье или следите за своим весом, то ингредиенты, используемые в блинах (масло, мука, сливки и т. д.) может помешать вам пировать на них. — Уже нет! Все, что вам нужно сделать, это немного изменить ингредиенты, чтобы сделать здоровые, “белковые” блины, которые являются низкокалорийными и питательными. Мы собрали 10 лучших, вкусных и быстрых рецептов белковых блинов для вас. Давайте готовиться!

10 Вкусных и Здоровых Белковых Рецептов Блинов

1. Яблочные блинчики

  • Приготовка: 10 минут
  • Время приготовления: 15 минут
  • Общее время: 30 мин.
  • Подается: 4

Ингредиенты

  • ½ стакана муки из цельной пшеницы
  • 1 яблоко, отварить и растереть
  • 1 большое яйцо
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • ½ Чайной ложки пищевой соды
  • Щепотка мускатного ореха
  • Щепотка соли
  • 1 ½ стакана молока / соевого молока
  • 1 ч. л. масла авокадо
  • 2 ст. л. органического меда
  • 1 ч. л. ванили
  • Рубленое яблоко для посыпки
  • Молотая корица для посыпки сверху

Как Это Сделать

  1. Смешайте всю пшеничную муку, пищевую соду, разрыхлитель, соль и порошок мускатного ореха в большой миске.
  2. Разбейте яйцо, добавьте молоко, мед, ваниль, пюре из яблок и молоко.
  3. Сложите влажные ингредиенты в сухие ингредиенты.
  4. Разогрейте сковороду и добавьте масло авокадо.
  5. Сделайте по 2-3 блина одновременно, добавив на сковородку ложку теста для каждого блина.
  6. Когда по краям начнут появляться пузырьки, переверните блины.
  7. Готовьте еще 2 минуты, а затем переложите их на тарелку.
  8. Сверху положить нарезанные яблоки и корицу.

2. Рецепт блинов из овсянки и ягод

  • Время подготовки: 15 мин.
  • Время приготовления: 15 мин.
  • Общее время: 30 минут
  • Подается: 3

Ингредиенты

  • ½ Стакана свернутого овса
  • ¼ Стакана цельнозерновой муки
  • 1 большое яйцо
  • ½ Стакана молока / соевого молока
  • ½ ч. л. мускатного порошка
  • ½ ч. л. ванильной эссенции
  • ½ ч. л. пищевой соды
  • 2 ст. л. органического меда
  • Горсть ягод на ваш выбор
  • Несколько ломтиков банана
  • 1 чайная ложка масла авокадо

Как Это Сделать

  1. Смешайте в большой миске овсяные хлопья, цельнозерновую муку, порошок мускатного ореха и пищевую соду.
  2. Добавьте яйцо, молоко, мед и ванильную эссенцию.
  3. Хорошо перемешать.
  4. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.
  5. Добавьте масло авокадо и начните готовить три блина одновременно, добавляя по немногу теста для каждого блина.
  6. Переверните блины через 2 минуты.
  7. Готовьте другую сторону в течение 2 минут, а затем перенесите ее на тарелку.
  8. Добавьте ломтики банана и ягоды, и наслаждайтесь вашим завтраком!

3. Веганский Банановый Блин с Гранатом

  • Время подготовки: 15 мин.
  • Время приготовления: 15 мин.
  • Общее время: 30 минут
  • Подается: 4

Ингредиенты

  • ½ ст. муки из цельной пшеницы
  • 1 спелый банан, пюре
  • 1 чайная ложка ванильной эссенции
  • ½ Чайной ложки мускатного порошка
  • Щепотка черного перца
  • ¼ Стакана соевого молока
  • ½ Чайной ложки пищевой соды
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • Гранат
  • Листья мяты для гарнира
  • Касторовый сахар для легкого напыления

Как Это Сделать

  1. Смешайте всю пшеницу, мускатный орех, пищевую соду, черный перец и разрыхлитель в большой миске.
  2. Добавьте к нему банановое пюре, ванильную эссенцию и соевое молоко. Объедините все.
  3. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.
  4. Добавьте одну или две порции для каждого блина.
  5. Переверните через 2-3 минуты на слабом огне.
  6. Готовьте другую сторону в течение 2 минут.
  7. Подавать горячим с гранатом и листьями мяты.
  8. Слегка посыпьте касторовым сахаром.

4. Шоколадно-Овсяные Блинчики с Рикоттой и Орехами

  • Время подготовки: 15 мин.
  • Время приготовления: 20 мин.
  • Общее время: 35 минут
  • Подается: 4

Ингредиенты

  • ½ Стакана растворимого овса
  • 2 ст. л. меда
  • ½ Стакана муки из цельной пшеницы
  • 1 большое яйцо
  • ½ Стакана молока / соевого молока
  • ½ Чайной ложки ванильной эссенции
  • 2 ст. л. какао-порошка
  • ½ ч. л. пищевой соды
  • ½ ч. л. разрыхлителя
  • 1 стакан сыра рикотта
  • Горсть сухих фруктов

Как Это Сделать

  1. Смешайте овес, цельнозерновую муку, разрыхлитель, пищевую соду и какао-порошок.
  2. Добавьте яйцо, молоко, мед и ванильную эссенцию. Хорошо комбинировать.
  3. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.
  4. Добавьте половник теста и перемещайте сковороду круговыми движениями, чтобы размазать его.
  5. Дайте ему вариться в течение 2 минут, прежде чем перевернуть его.
  6. Готовьте еще 2 минуты, а затем перенесите его на тарелку.
  7. Сверху положить две столовые ложки сыра рикотта и сухие фрукты.

5. Матча Блины С Клубникой

  • Подготовка: 10 мин.
  • Время приготовления: 20 мин.
  • Общее время: 30 минут
  • Подается: 3

Ингредиенты

  • 1 большое яйцо
  • ½ ст. муки из цельной пшеницы
  • ½ ст. молока / соевого молока
  • 2 ст. л. порошка матча
  • 3 ст. л. органического меда
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 2 чайные ложки ванильной эссенции
  • Щепотка соли
  • ½ ст. масла авокадо
  • Клубника, разделенная пополам

Как Это Сделать

  1. Смешайте масло авокадо, яйцо, ванильную эссенцию и органический мед в большой миске.
  2. Добавьте всю пшеничную муку, порошок матча, разрыхлитель и соль к нему.
  3. Хорошо перемешать.
  4. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием и добавьте ложку теста.
  5. Переверните его, когда пузыри начинают появляться на краях блина.
  6. Готовьте другую сторону в течение 2 минут.
  7. Сложите блины и подавайте с половинками клубники.

6. Гречневый Блин С Салатом Из Свеклы

  • Подготовка: 15 минут
  • Время приготовления: 20 минут
  • Общее время: 35 минут
  • Подается: 4

Ингредиенты

  • 1 стакан гречневой муки
  • ½ стакана пахты
  • 1 большое яйцо
  • 1 ч. л. масла авокадо
  • 1 ч. л. разрыхлителя
  • ½ ч. л. экстракта ванили
  • Щепотка соли
  • 2 ст. л. коричневого сахара
  • ¼ чайной ложки пищевой соды
  • ½ Свеклы, мелко нарезанной
  • 2 ст. л. йогурта

Как Это Сделать

  1. Смешайте гречневую муку, разрыхлитель, пищевую соду, соль и коричневый сахар в большой миске.
  2. Добавьте пахту, яйцо и экстракт ванили и хорошо перемешайте.
  3. Оставьте тесто сидеть в течение 10 минут.
  4. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием и добавьте масло авокадо.
  5. Добавьте ложку теста и дайте ему вариться в течение 2 минут.
  6. Переверните его и готовьте еще 2 минуты.
  7. А пока смешайте нарезанную свеклу и йогурт.
  8. Переложите блин в миску и сверху добавьте столовую ложку салата из свеклы.

7. Веганский Инжир И Банановый Блин

  • Подготовка: 15 мин.
  • Время приготовления: 15 мин.
  • Общее время: 35 минут
  • Подается: 4

Ингредиенты

  • ½ ст. муки из цельной пшеницы
  • ½ Банана, пюре
  • 3 спелых инжира, пюре
  • 1 ч. лож. ванильной эссенции
  • ¼ Стакана пахты
  • Щепотка соли

Как Это Сделать

  1. Смешать всю пшеницу, протертый банан, протертый инжир, ванильную эссенцию, соль и пахту в миске.
  2. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием и добавьте порцию теста для каждого блина.
  3. Пусть он варится в течение 2-3 минут с каждой стороны.
  4. Подавайте горячим с несколькими половинками инжира.

8. Блин Из Цельной Пшеницы С Черникой

  • Подготовка: 10 мин.
  • Время приготовления: 15 мин.
  • Общее время: 2 минуты
  • Подается: 4

Ингредиенты

  • ½ Стакана муки из цельной пшеницы
  • 4 ст. л. органического меда
  • 1 стакан черники
  • 1 ч. л. ванильной эссенции
  • 1 ч. л. пищевой соды
  • 1 ч. л. разрыхлителя
  • 1 большое яйцо
  • ¼ Стакана йогурта
  • Разбрызгиватель

Как Это Сделать

  1. Смешать все ингредиенты.
  2. Нагрейте антипригарную сковороду и распылите с помощью кухонного спрея.
  3. Добавьте ложку теста для каждого блина.
  4. Готовьте по 2 минуты с каждой стороны.
  5. Подавать его с черникой. Полить еще немного меда сверху, если хотите.

9. Творожный Блин С Клубникой

  • Подготовка: 15 минут
  • Время приготовления: 10 мин.
  • Общее: 25 минут
  • Подается: 4

Ингредиенты

  • ½ ст. муки из цельной пшеницы
  • ½ Стакана творога, пюре
  • 3 яйца
  • 1 ст. л. коричневого сахара
  • 1 чайная ложка ванильной эссенции
  • 2 ст. л. масла авокадо
  • Горсть клубники
  • Разбрызгиватель

Как Это Сделать

  1. Смешать яйца, ванильную эссенцию и творог в большой миске.
  2. Добавить всю пшеничную муку и коричневый сахар и хорошо комбинировать.
  3. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием и добавьте ложку теста для каждого блина.
  4. Готовьте по 2 минуты с каждой стороны.
  5. Подавайте его с клубникой.

10. Блин Чиа С Малиной

  • Подготовка: 10 минут
  • Время приготовления: 20 мин.
  • Общее время: 30 минут
  • Подается: 3

Ингредиенты

  • ½ Стакана муки из цельной пшеницы
  • 3 ст. л. семян чиа
  • 1 крупное яйцо, слегка взбитое
  • ¼ Стакана молока
  • 2 ст. л. органического меда
  • Щепотка мускатного порошка
  • 1 ч. л. ванильной эссенции
  • 1 ч. лож. пищевой соды
  • Горсть малины
  • 3 ст. л. греческого йогурта

Как Это Сделать

  1. Смешайте все ингредиенты, кроме малины и греческого йогурта, в большой миске .
  2. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием и варите блины по 2 минуты с каждой стороны.
  3. Добавьте по столовой ложке йогурта на каждую порцию.
  4. Покройте его малиной перед подачей на стол.

Итак, вы видите, что ваши обычные блины могут быть волшебным образом преобразованы в здоровые, питательные и богатые белком блины, добавив богатые белком ИНГРЕДИЕНТЫ. Идите и сделайте их и дайте мне знать, какой из них вам нравится больше всего. Ура!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: