Сахарная детоксикация-это лучший способ избавиться от сахарной зависимости. Сахар вызывает в 8 раз большую зависимость, чем кокаин (ага, высокий уровень сахара)! Хотя ВОЗ рекомендует потреблять 6 чайных ложек сахара, большинство взрослых потребляют 22 чайные ложки (или больше!), а дети потребляют около 34 чайных ложек сахара в день. В результате дети, молодые люди и взрослые склонны к ожирению, преддиабету, диабету, болезням сердца, СПКЯ и т. д., (Очевидно, что сахар является истинным воплощением «сладкого яда». В этой статье обсуждается, почему сахарная детоксикация важна, способы выздоровления от сахарной зависимости, план питания с сахарной детоксикацией и многое другое. Проведите пальцем вверх!
- Что такое сахарная детоксикация или как избавиться от сахарной зависимости?
- Опасность сахара – что избыток сахара делает с вашим организмом
- Почему так трудно отказаться от сахара?
- 10 способов детоксикации организма от сахара
- 1. Кухонный детокс
- 2. Следите за тем, что вы пьете
- 3. Добавляйте белок в каждый прием пищи
- 4. Здоровые углеводы просто необходимы
- 5. Здоровые жиры, чтобы сохранить ваше здоровье
- 6. Здоровая закуска
- 7. Дайте стрессу отдохнуть
- 8. Спите крепко, чтобы избавиться от сахарной зависимости
- 9. Сделайте смешанную тренировку
- 10. Избегайте продуктов, к которым вы чувствительны
- 7-дневный план питания, чтобы избавиться от сахарной зависимости
- День 1-й
- День 2
- День 3, чтобы избавиться от сахарной зависимости
- День 4
- День 5-й, чтобы избавиться от сахарной зависимости
- День 6-й
- День 7, чтобы избавиться от сахарной зависимости
- Польза очистки организма от сахара
Что такое сахарная детоксикация или как избавиться от сахарной зависимости?
Сахарная детоксикация-это стратегический план, который поможет вам преодолеть вашу сахарную зависимость. Он помогает восстановить вкус, снижает уровень сахара в крови, полностью останавливает тягу к обработанной пище, улучшает липидный профиль крови и повышает функции мозга и мышц.
Продукты, которые вы едите, будут выглядеть и иметь приятный вкус, а также утолять ваш физический и эмоциональный голод. И они делают это, держа ваше потребление сахара в день под контролем. Звучит здорово, правда? Но если вы не будете мотивированы и преданы делу, вы не сможете детоксифицировать свою систему сахара. Опасности сахарной зависимости идеально подходят для того, чтобы дать вам последний толчок. Прокрутите вниз.
Примечание: Людям, страдающим сахарным диабетом рекомендуем проконсультироваться с врачом!
Опасность сахара – что избыток сахара делает с вашим организмом
Сразу после употребления сладкой пищи (мороженое, шоколад, блины или вафли) вы чувствуете себя потрясающе. Но воздействие сахара на ваш организм опасно. Ученые обнаружили, что он запускает те же неврологические пути, что и наркотики.
Доктор Джеймс Диниколантонио сказал The Guardian: «Сахар, вероятно, является самым употребляемым аддиктивным веществом во всем мире, и он наносит ущерб нашему здоровью.”
Так почему же сахар так плох? К чему это на самом деле ведет? Ну, вот риски того, чтобы быть сахарным наркоманом:
- Преддиабет / диабет-высокий уровень сахара в крови приводит к инсулинорезистентности. В результате клетки вашего организма не могут использовать имеющуюся глюкозу. Это, в свою очередь, вызывает большее поглощение пищи/сахара, тем самым повышая уровень сахара. Конечный результат этого опасного цикла-преддиабет и сахарный диабет.
- Повышенный уровень холестерина ЛПНП-чрезмерное потребление сахара вызывает ожирение. А ожирение повышает уровень холестерина ЛПНП. Холестерин ЛПНП вызывает образование бляшек в артериях и подвергает вас риску сердечного приступа.
- СПКЯ и бесплодие-поликистоз яичников стали новой нормой для женщин репродуктивного возраста. И главная причина — это наш неправильный образ жизни, включая бездумное потребление сахаросодержащих продуктов в различных формах. Это приводит к ожирению и инсулинорезистентности, которые, в свою очередь, вызывают гормональный дисбаланс в организме и приводят к образованию множественных кист в яичниках. Нерегулярные менструации, волосы на лице, мужской брюшной жир и т. д.-Это симптомы СПКЯ. А если их не лечить, это может привести к бесплодию у женщин.
- Депрессия-и вы думали, что сахар помогает вам чувствовать себя лучше! Потребление слишком большого количества сахара связано с депрессией. И это потому, что гормоны “хорошего самочувствия» могут включиться, когда вы потребляете сладкое лакомство, но вскоре это чувство спадает, и ваши реальные проблемы остаются реальными. В конце концов вы съедаете еще немного, и все же проблема не уходит. Таким образом, вы наберете вес – еще одна важная причина, по которой женщины чувствуют себя застенчивыми и подавленными.
Итак, теперь вы понимаете, почему сахар называют наркотиком. Это временное облегчение может показаться, что все ваши проблемы исчезают, только чтобы вызвать еще сотню проблем с физическим и психическим здоровьем.
Но мы все знаем, что на самом деле очень трудно отказаться от сахара. Давайте выясним, почему бросить сахар так же трудно, как бросить курить.
Почему так трудно отказаться от сахара?
Как только вы подсели на сахар, очень трудно бросить курить. И это потому, что, как алкоголь, сигареты или наркотики, вы становитесь эмоционально зависимы от сахара, чтобы чувствовать себя лучше – будь то кусочек шоколада, кекс, рогалик или горячий шоколад.
И как упоминалось ранее, сахар имеет тенденцию щекотать нейробиологические пути, что делают некоторые лекарства. Вы будете страдать физически и умственно, если не найдете сладкой пищи, когда вы жаждете ее. На самом деле, когда вы пытаетесь бросить сахар, вы будете испытывать симптомы отмены сахара, такие как головная боль, гнев, физическая боль и перепады настроения. И это заставит вас вернуться к старым путям.
Тем не менее, если вы хотите и фокусируетесь на том, что хотите, ничто не может остановить вас. Решитесь и с правильным настроем попробуйте следующие 10 способов избавиться от сахарной зависимости.
10 способов детоксикации организма от сахара
1. Кухонный детокс
Ага! Если вы не очистите свои кухонные шкафы, холодильник и ”аварийные» сладкие укладки, вы не сможете пойти на сахарную детоксикацию. С глаз долой, из сердца вон на самом деле справедливо для сахарной детоксикации и потери веса.
Когда у вас нет продуктов, содержащих избыток сахара дома (или на работе), у вас не будет другого способа, кроме как придерживаться продуктов с низким содержанием сахара и низким содержанием калорий. И это первый шаг. Пожертвуйте продукты, которые у вас есть на кухне. Пополните его свежими овощами, фруктами (с низким ГИ), орехами, фасолью, нежирным мясом, рыбой, яйцами, обезжиренным молоком и обезжиренным йогуртом.
2. Следите за тем, что вы пьете
Когда вы пытаетесь избавиться от сахарной зависимости, вы также должны следить за тем, что вы пьете. И это потому, что упакованные фруктовые и овощные соки, спортивные напитки, энергетические и газированные напитки богаты сахаром.
Вам может показаться, что вы пьете “фруктовый сок». Но обязательно проверьте этикетку и посмотрите, сколько сахара вы потребляете. Вместо этого пейте воду, детоксикационную воду, свежевыжатые фруктовые / овощные соки, соки холодного отжима, нежную кокосовую воду, коктейли или пахту.
3. Добавляйте белок в каждый прием пищи
Белки трудно усваиваются организмом и поэтому усваиваются дольше. Это, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Поэтому добавляйте источник постного белка в каждый прием пищи.
На завтрак можно съесть яйца, молоко или йогурт. Закуска может включать в себя несколько фисташек в скорлупе. Обед и ужин могут состоять из куриной грудки, рыбы, грибов, чечевицы или бобов. Когда вы насытились, у вас будет меньше шансов снова почувствовать голод и искать в кухонных шкафах еду, которая либо сладкая, либо содержит какую-то форму сахара.
4. Здоровые углеводы просто необходимы
Углеводы хороши до тех пор, пока они являются сложными углеводами. Пищевые волокна-это сложные углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах, зернах, семенах и орехах. Как и белок, вы должны добавлять пищевые волокна в свой завтрак, обед, ужин и закуску.
Пищевые волокна повышают уровень насыщения, улучшают количество и типы полезных кишечных бактерий, а также предотвращают поглощение жира путем инкапсуляции молекул жира. На самом деле, если вы жаждете сахара, съешьте фрукт или 4 миндаля или 10 фисташек в скорлупе. Они помогут вам чувствовать себя сытым, не нагружаясь сахаром.
5. Здоровые жиры, чтобы сохранить ваше здоровье
Здоровые жиры помогают уменьшить воспаление, тем самым уменьшая вероятность увеличения веса, вызванного воспалением. Кроме того, употребление здоровых жиров будет держать вас сытыми, не позволит вам жевать вредную или сладкую пищу, улучшит качество кожи и волос, а также повысит функцию мозга.
Несколько примеров полезных жиров-оливковое масло, рыбий жир, масло авокадо, авокадо, масло рисовых отрубей, кокосовое, льняное масло, масло семян чиа, арахисовое и подсолнечное масло. Однако не употребляйте их в избытке. Кроме того, избегайте нездоровых жиров, таких как животный жир, масло, маргарин, рапсовое масло, масло семян конопли и т. д.
6. Здоровая закуска
Перекусы очень важны. Он поддерживает ваш метаболизм в рабочем состоянии и предотвращает чувство слабости и вялости.
Вы можете есть фрукты с низким ГИ, морковь и хумус, зеленый чай, черный кофе, многозерновой бисквит, йогурт и фрукты или домашние батончики мюсли в качестве закусок вместо сладких и высококалорийных, доступных на рынке.
7. Дайте стрессу отдохнуть
Стресс может сделать вас эмоциональным едоком. Это означает, что всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, тревогу или депрессию, вы будете тянуться к сахаросодержащим продуктам, чтобы чувствовать себя лучше.
Ну, правда в том, что ваша проблема не будет решена, и вы наберете вес. Итак, поймите себя, чтобы знать, что вызывает у вас реакцию стресса. Это работа, друг, диета, которой вы следуете, или новое место? Определив свои триггеры, вы сможете избежать этих ситуаций и контролировать свою тягу к сахару.
8. Спите крепко, чтобы избавиться от сахарной зависимости
Лишение сна вызывает ожирение и повышает уровень стресса. Таким образом, вы должны получить по крайней мере 6 часов сна. Это поможет вам избавиться от токсинов, предотвратить эмоциональное истощение и улучшить общее состояние здоровья.
9. Сделайте смешанную тренировку
Вся эмоциональная еда вылетит в окно, если вы начнете заниматься спортом. Без шуток! Вы должны тренироваться, чтобы не только снять стресс, но и избавиться от лишнего сахара, который хранится в виде жира в вашем теле.
Сделайте смешанную тренировку из трех дней кардио и двух дней силовых тренировок. Это поможет вам избавиться от дряблости, а также нарастить мышечную массу и сделать вас стройным и подтянутым.
10. Избегайте продуктов, к которым вы чувствительны
Продукты, которые вызывают аллергическую реакцию или вы чувствительны к ним, могут повысить уровень стресса в вашем организме. И когда это происходит, вы начинаете чувствовать желание потреблять продукты, которые загружены сахаром. Поэтому избегайте такой пищи.
Это проверенные способы избавиться от сахарной зависимости. Но это совсем другая игра, когда дело доходит до их реализации. Не волнуйтесь, вот план питания на неделю, который поможет вам привыкнуть к еде без сахара. Все, что вам нужно сделать, это следовать советам выше, а затем следовать этим планам питания в течение 10 дней.
7-дневный план питания, чтобы избавиться от сахарной зависимости
День 1-й
| ПИТАНИЕ | ЧТО БЫ ПОЕСТЬ |
|---|---|
| Как только вы проснетесь (7: 30 утра) | 1 стакан воды с соком половины лайма |
| Завтрак (8: 30 утра) | 1 вареное яйцо + 1 стакан обезжиренного молока + 1 ломтик пшеничного хлеба + 4 миндаля |
| Обед (12:30-1:00 вечера).) | Салат из тофу / тунца + 1 стакан йогурта |
| Ужин (7: 00-7: 30 вечера).) | Тыквенный суп + ½ стакана отварного Бенгальского грамм |
| Идеи закусок (10: 30 утра и 15: 30 вечера) | 1 яблочный зеленый чай + 1 мультизерновой бисквит |
День 2
| ПИТАНИЕ | ЧТО БЫ ПОЕСТЬ |
|---|---|
| Как только вы проснетесь(7: 30 утра) | 1 стакан воды из пажитника (замочить на ночь) |
| Завтрак (8: 30 утра) | 1 стакан овощной киноа + 2 миндаля |
| Обед (12:30-1:00 вечера).) | Вареный сладкий картофель + 3 унции жареной курицы/грибов + ½ стакана жареных овощей |
| Ужин (7:00-7:30 вечера).) | Суп из чечевицы + 1 чашка обжаренных овощей + 1 чашка пахты |
| Идеи закусок (10: 30 утра и 15: 30 вечера) | 1 маленькая миска с низким содержанием ГИ фруктов кокосовой воды |
День 3, чтобы избавиться от сахарной зависимости
| ПИТАНИЕ | ЧТО БЫ ПОЕСТЬ |
|---|---|
| Как только вы проснетесь(7: 30 утра) | 1 стакан воды с соком половины лайма |
| Завтрак (8: 30 утра) | 3 пшенных идлиса + ½ стакана самбара+ ¼ стакана кокосового чатни + 1 чашка зеленого чая + 2 миндаля или овсянки с фруктами и орехами + 1 чашка зеленого чая |
| Обед (12:30-1:00 вечера).) | 2 чапати + 1 чашка смешанных овощей + 1 чашка даала + 1 чашка йогурта или 2 обертывания из салата тунца / курицы/грибов с овощами + 1 чашка йогурта |
| Ужин (7:00-7:30 вечера).) | 2 чапати + ½ стакана курицы / овощного карри + 1 стакан жареной бамии + 1 стакан йогурта или жареной рыбы/тофу + овощи + ¼ стакана киноа + 1 стакан йогурта |
| Идеи закусок (10: 30 утра и 3: 30 вечера) | 10 фисташек в скорлупе + зеленый чай 1 вареное яйцо + 2 миндаля |
День 4
| ПИТАНИЕ | ЧТО БЫ ПОЕСТЬ |
|---|---|
| Как только вы проснетесь(7: 30 утра) | 1 стакан воды из пажитника (замочить на ночь) |
| Завтрак (8: 30 утра) | Яичная фриттата или пикантные бенгальские блины из граммовой муки + 1 чашка зеленого чая + 2 миндаля |
| Обед (12:30-1:00 вечера).) | ½ Стакана овощного коричневого риса + 1 стакан чечевичного супа + 1 стакан йогурта |
| Ужин (7:00-7:30 вечера).) | 1 чашка супа из брокколи + 3 унции курицы-пашот или обжаренных грибов + 1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы перед сном |
| Идеи закусок (10: 30 утра и 3: 30 вечера) | Небольшая миска фруктов с низким содержанием жиров свежевыжатый арбузный сок + 2 миндаля |
День 5-й, чтобы избавиться от сахарной зависимости
| ПИТАНИЕ | ЧТО БЫ ПОЕСТЬ |
|---|---|
| Как только вы проснетесь(7: 30 утра) | 1 стакан воды с соком половины лайма |
| Завтрак (8: 30 утра) | Овощная манная крупа + 1 чашка зеленого чая + 2 грецких ореха |
| Обед (12:30-1:00 вечера).) | Салат из курицы / овощей с черной фасолью и легкой заправкой + 1 стакан пахты |
| Ужин (7: 00-7: 30 вечера).) | Овощи на гриле + 1 чашка чечевичного супа + 1 чашка теплого молока перед сном |
| Идеи закусок (10: 30 утра и 15: 30 вечера) | 2 изюма + горсть поджаренных семян подсолнечника миска фруктов с низким содержанием жиров |
День 6-й
| ПИТАНИЕ | ЧТО БЫ ПОЕСТЬ |
|---|---|
| Как только вы проснетесь(7: 30 утра) | 1 стакан воды из пажитника (замочить на ночь) |
| Завтрак (8: 30 утра) | 1 ломтик пшеничного хлеба + 1 жареное яйцо (используйте оливковое масло или топленое масло) + 4 миндаля + ½ стакана обезжиренного молока |
| Обед (12:30-1:00 вечера).) | Овощная киноа с курицей/тофу + 1 стакан йогурта |
| Ужин (7:00-7:30 вечера).) | Суп из шпината и чечевицы + 1 лепешка + небольшая миска огурцов, моркови, свеклы и помидоров + 1 стакан теплого молока перед сном |
| Идеи закусок (10: 30 утра и 3: 30 вечера) | Зеленый чай + 1 мультизерновой бисквит зеленый чай + ½ стакана попкорна |
День 7, чтобы избавиться от сахарной зависимости
| ПИТАНИЕ | ЧТО БЫ ПОЕСТЬ |
|---|---|
| Как только вы проснетесь(7: 30 утра) | 1 стакан воды с соком половины лайма |
| Завтрак (8: 30 утра) | Тост из авокадо и яиц с черным кунжутом + 1 чашка зеленого чая |
| Обед (12:30-1:00 вечера).) | Салат из тунца / грибной суп + 1 стакан йогурта |
| Ужин (7: 00-7: 30 вечера).) | Огуречный суп + 3 унции жареной рыбы или 1/2 стакана вареного Бенгальского грамма + 1 стакан йогурта |
| Идеи закусок (10: 30 утра и 15: 30 вечера) | 4 миндаля + 1 чашка свежевыжатого апельсинового сока зеленый чай + 1 мультизерновое печенье |
Так что, как видите, это не так уж сложно, только если вы приложите к этому свой ум. А теперь давайте поговорим о пользе отказа от сахара.
Польза очистки организма от сахара
- Помогает в похудении.
- Снижает уровень сахара в крови.
- Предотвращает гипертонию.
- Улучшает липидный профиль крови.
- Уменьшает стресс и беспокойство.
- Помогает вам лучше спать.
- Делает вас более активным и энергичным.
- Помогает снизить риск таких заболеваний, как диабет, СПКЯ и т. д.
В заключение, избавьтесь от всех видов сахара из вашего дома. Делайте детские шаги, чтобы улучшить свое здоровье. Ешьте осознанно и регулярно тренируйтесь, и вы увидите заметную разницу в своем физическом и психическом здоровье. Береги себя!
