10 здоровых бутербродов для похудения

Бутерброд предлагает свободу есть здоровую еду на ходу. Вы можете перекусить, когда спешите на работу или на срочную встречу. Здоровые бутерброды не только обеспечивают питание, но и способствуют снижению веса. Вы получаете больше окупаемости за меньшие калории без ущерба для вкуса.

Вот 10 здоровых бутербродов, которые могут помочь похудеть. Попробуйте их со сбалансированным питанием во время перекуса или завтрака. Следуйте хорошей схеме упражнений, если вы хотите похудеть.

10 здоровых бутербродов для похудения

1. Бутерброд с Арахисовым маслом и Бананом

Этот бутерброд содержит доброту арахисового масла и бананов. Он очень вкусный и содержит всего 404 калории.

Ингредиенты

• Хлеб из цельной пшеницы-2 ломтика (138 кал.)
• Арахисовое масло — 1 ст. л. (96 к.)
• Нарезанный банан — 1 средняя (109 к.)
• Черника-3/4 стакана (61 кал.)

Подготовка

1. Намажьте арахисовое масло на два поджаренных ломтика хлеба.
2. Сверху выложите ломтики банана и черники.
3. Ешьте их.

Польза для похудения

• Цельнозерновой хлеб богат клетчаткой, обеспечивающей сытость и контролирующей увеличение веса. Цельные зерна увеличивают время жевания, что уменьшает скорость поедания и уменьшает потребление энергии.
• Арахисовое масло богато белком. — 1 столовая ложка арахисового масла содержит 4 г белка. Это также помогает снизить риск развития сахарного диабета 2 типа.
• Добавление фруктов в сэндвичи может обеспечить ваш организм необходимыми витаминами и минералами. Они низки в калориях и высоки в волокне и помогают контролировать увеличение веса.

2. Тосты с салатом из Тунца

Этот сэндвич содержит 380 кал. Он идеально подходит для сытного обеда.

Ингредиенты

• Хлеб из цельного зерна-2 ломтика (138 кал.)
• Салат из тунца с прилавка гастронома — ½ стакана (192 ккал)
• Листья салата холодной резки-1 лист внутренний (1 кал.)
• Майонез (легкий, без холестерина) — 1 столовая ложка (49 калорий)

Подготовка

1. Возьмите чашку тунцового салата из местного гастронома.
2. Намажьте его на поджаренные ломтики хлеба.
3. Добавьте листья салата и майонез и наслаждайтесь бутербродом.

Польза для похудения

• В тунце мало калорий. — 1 унция. (28 г) содержит всего 31 калорию и 7 г белка, что обеспечивает сытость.
• Сочетание тунца с цельнозерновым хлебом делает его полезным, здоровым и идеальным сочетанием для завтрака. Он богат белком, клетчаткой и сложными углеводами, которые обеспечивают сытость.
• Салат-латук отличается чрезвычайно низким содержанием калорий и подходит для похудения.

3. Бутерброд с Ягодным и Миндальным маслом

Ягоды содержат антиоксиданты, а миндальное масло обладает многими полезными свойствами для здоровья. Этот 318-калорийный сэндвич является еще одним хорошим выбором диеты.

Ингредиенты

• Хлеб из цельного зерна-2 ломтика (138 кал.)
• Свежая малина – 10 (10 ккал)
• Миндальное масло-2 ст. л. (180 ккал)

Подготовка

1. Намажьте миндальное масло щедро на один ломтик хлеба.
2. На другой-размять и размазать пасту из свежей малины, как варенье.
3. Сложите ломтики вместе и приготовьте бутерброд на сковороде в течение 5 минут на слабом огне.
4. Поверните бутерброд на полпути и подавайте, когда он равномерно подрумянится.

Преимущества для похудения

• Малина богата антиоксидантами и полифенольными веществами, которые могут помочь в снижении ожирения.
• Высокое содержание клетчатки в малине обеспечивает сытость и добавляет массу к еде.
• Масло Миндаля здоровый выбор по сравнению к нормальному маслу. Хотя миндальное масло является высоким содержанием калорий, 2 столовые ложки миндального масла спред содержат 6 г белка.
• Согласно исследованиям, потребление миндаля может способствовать снижению веса и уменьшению окружности талии-бедер.

4. Бутерброд с Баклажанами и Моцареллой

Этот содержит множество полезных питательных веществ и 230 кал.

Ингредиенты

• Хлеб из цельной пшеницы-2 ломтика (138 к.)
• Средний баклажан — 1 круглый ломтик (13 к.)
• Измельченная моцарелла – 1 унция (28 г) (72 ккал)
• Оливковое масло для взбрызгивания
• Шпинат — ½ стакана (4 к.)
• Нарезанный помидор — 1 ломтик (3 к.)

Подготовка

1. Нанесите оливковое масло на любую поверхность нарезанного баклажана и запекайте в духовке в течение 5 минут.
2. Намажьте моцареллу на поджаренный хлеб ломтиками, а баклажаны и помидоры положите сверху.
3. Закройте бутерброд и наслаждайтесь.

Преимущества Для Похудения

• Баклажаны чрезвычайно низкокалорийны. Шпинат содержит 6 калорий / стакан. Они создают идеальную комбинацию вместе с цельнозерновым хлебом, чтобы начать ваше путешествие по снижению веса.
• Сыр моцарелла содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA) ( 4,9 мг/г жира). Это может уменьшить массу жира в организме человека, если принимать его контролируемыми порциями.

5. Сэндвич с Курицей на гриле

Сэндвич предлагает около 304 ккал., клетчатки и множество питательных веществ.

Ингредиенты

• Хлеб из цельной пшеницы-2 ломтика (138 калорий)
• Соль и перец по вкусу
• Курица гриль (2 куриные грудки размером с ладонь) (258 калорий)
• Нарезанный лук-1 тонкая долька (4 ккал)
• Нарезанный помидор — 1 ломтик (3 калории)
• Нарезанный кубиками салат-1 лист внутри (1 калория)

Подготовка

1. Жарьте курицу на гриле до тех пор, пока она не будет полностью приготовлена.
2. Когда вам понадобится бутерброд, добавьте соль и перец по вкусу. Намажьте на один поджаренный ломтик хлеба.
3. Положите кусочки лука, помидоров и салата на другой поджаренный ломтик. Закройте бутерброд и подавайте на стол.

Польза для похудения

• Жареная курица питательна и содержит белки. Лук содержит растворимые волокна, что делает его отличным для похудения.
• Постные куски мяса птицы отличаются высоким содержанием белка. Это повышает термогенез и сытость, а также благоприятно сказывается на потере веса и жиров в сочетании с салатами и цельными злаками.

6. Сыр гриль с Грибами

Этот сэндвич с жареным сыром содержит 232 калории и идеально подходит для закуски.

Ингредиенты

• Хлеб из цельной пшеницы-2 ломтика (138 кал.)
• Сыр чеддер (нежирный) — ½ кубического дюйма (35 кал.)
• Грибы — ¼ стакана (60 ккал)

Подготовка

1. Выпекайте свои грибы и ароматизируйте их так, как считаете нужным.
2. Позже оба ломтика хлеба с сыром чеддер, добавить грибы и приготовить бутерброд на сковороде гриль без масла. Здоровый бутерброд уже готов.

Преимущества Для Похудения

• Сыр чеддер является хорошим дополнением к диете для похудения, так как в нем мало жира.
• Биологически активные соединения в грибах обладают противовоспалительным, антижировым и антиоксидантным действием. Исследование тучных взрослых показало, что люди, сидящие на грибной диете, теряют на 3,6% больше веса тела, чем мясоеды.

7. Бутерброд с Яйцом и Сыром

Яйца упаковывают во все белки, которые вам нужны. Имея всего 400 ккал., вы также способствуете похудению.

Ингредиенты

• Хлеб из цельной пшеницы-2 ломтика (138 к.)
• 2 яйца-150 калорий
• Обезжиренный сыр чеддер — ½ кубического дюйма (35 к.)
• Нарезанный кубиками зеленый перец
• Нарезанный кубиками лук-1 ст. л. (4 ккал)

Подготовка

1. Сделать омлет на слегка смазанной сковороде.
2. Добавьте нарезанный кубиками лук и перец во время приготовления.
3. После этого положите омлет на ломтик хлеба, посыпьте тертым сыром, сверху положите еще один ломтик и подавайте на стол.

Польза для похудения

• Яйца богаты белком и имеют высокий индекс сытости. Это важно для снижения скорости приема пищи и снижения веса.
• Исследование в Международном журнале ожирения показало, что употребление яиц на завтрак снижает ИМТ на 61% в сочетании с ограниченной энергией диетой.

8. Тако салат сэндвич

Этот бутерброд питательный и вкусный и содержит 348 калорий.

Ингредиенты

• Очищенные, нарезанные кусочки манго — ½ стакана (68 к.)
• ¼ Нарезанного лука (4 ккал)
• Очищенный, нарезанный авокадо — ¾ стакана (113 г) (180 к.)
• Рубленые помидоры (3 к.)
• Измельченный салат-латук (1 калория)
• 1 стакан крошеной, запеченной лепешки чипсы (4 чипса) (92 ккал)
• Оливковое масло для дождевания
• Сок лайма по вкусу

Подготовка

1. Смешайте все ингредиенты, чтобы сделать салат.
2. Поместите листья салата на ломтик хлеба. Разложите салат поверх листьев и добавьте 2-3 столовые ложки оливкового масла и сок лайма для вкуса.

Польза для похудения

• Запеченные чипсы с низким содержанием жира и хорошей альтернативой пончикам или булочкам. Используйте цельную пшеницу, чтобы сделать тортилью из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки, чтобы добавить объем в ваш рацион.
• Добавление различных овощей делает этот сэндвич здоровым и полезным и может помочь вам похудеть.

9. Сэндвич с Курицей и Кукурузой

Этот ароматный сэндвич содержит около 462 калорий.

Ингредиенты

• Чашка вареного и нарезанного ломтиками белого мяса курицы (258 ккал)
• Хлеб из цельной пшеницы-2 ломтика (138 кал.)
• ¼ Ст. кукурузы (35 ккал)
• ¼ Ст. гороха (30 ккал)
• Устричный соус
• Промытые листья салата (1 калория)

Подготовка

1. Смешайте кукурузу и горох с курицей.
2. Положите лепешку на лист салата, сдобренный устричным соусом.
3. Бутерброд это приготовление с кусочками хлеба и наслаждаться вашим обедом.

Преимущества Для Похудения

• Полстакана кукурузы содержит 35 калорий. В ста граммах гороха содержится 6 г клетчатки. Волокно помогает уменьшить вес путем увеличения сытости.
• Исследование показало, что потребление зеленого горошка или бобовых культур может быть эффективным в управлении весом в сочетании с цельными зернами.
• Было обнаружено, что кукурузный глютен эффективен в снижении веса при скармливании крысам с высоким содержанием жира в течение 4 недель.

10. Бутерброд из Нута и Шпината

Это один из полезных бутербродов для похудения. Этот низкокалорийный сэндвич содержит всего 191 калорию.

Ингредиенты

• Хлеб из цельного зерна-2 ломтика (38 калорий)
• Рубленый нут — ½ стакана (135 кал)
• Нарезанный кубиками лук (4 кал)
• Сельдерей-1 столовая ложка (1 калория)
• Обжаренный красный перец – 2 ст. л. (5 кал)
• Свежий шпинат — ½ стакана (4 кал)
• Карамелизированный лук (4 кал)
• Соль и перец
• Яблочный уксус
• Лимонный сок

Подготовка

1. Слегка смешайте лук, сельдерей и нут. Добавьте соль, перец, уксус и лимонный сок для вкуса.
2. Обжарьте ломтики цельнозернового хлеба со шпинатом, карамелизованным луком и красным перцем.
3. Разложите более раннюю смесь на ломтики, и наслаждайтесь бутербродом.

Польза для похудения

• Сельдерей и обжаренный красный перец очень низкокалорийны.
• Исследование показало, что люди, принимавшие нут, были на 53% менее склонны к ожирению. Это происходит потому, что нут богат белком, который вызывает сытость и заставляет вас чувствовать себя полным дольше.

Что нужно учитывать при приготовлении бутербродов для похудения

• Замените обычный хлеб на цельнозерновой или многозерновой пшеничный хлеб, поскольку он содержит клетчатку и имеет низкий гликемический индекс и гликемическую нагрузку. Это важные факторы, которые могут помочь в поддержании уровня глюкозы и помочь похудению.
• Добавьте больше свежих овощей, которые богаты клетчаткой между ломтиками хлеба, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя полным в течение длительного времени.
• Добавьте постные сокращения белков поверх растительного слоя, чтобы увеличить сытость.
• Используйте здоровые, низкожировые спреды для достижения наилучших результатов.

Вывод

Все эти бутерброды отлично подходят для повышения вашего уровня энергии и обмена веществ и помогают вам похудеть. Эти здоровые альтернативы обуздать голод и в пределах вашего бюджета калорий. Вы можете добавить свои любимые овощи и мясо и создать свои собственные побочные эффекты этих рецептов. Приятного перекуса!

Ответы эксперта на вопросы читателей

Разве плохо есть бутерброды каждый день?

Нет, совсем не плохо есть бутерброды каждый день, если вы правильно планируете и включаете все питательные вещества, необходимые для похудения. Обязательно замените рафинированную муку на цельное зерно и добавьте больше овощей, чтобы сделать ее более здоровой.

Paneer сэндвич хорош для похудения?

Обезжиренный панир — хороший выбор для похудения. Если вы вегетарианец, вы всегда можете заменить животный белок обезжиренным паниром и наслаждаться поездкой для похудения.

Может ли бутерброд сделать вас толстым?

Если правильно спланировать диетологом, то наличие бутерброда не сделает вас толстым. Управление порциями и выбор правильных вариантов являются ключевыми для похудения.

Хорош ли овощной сэндвич для диеты?

Да, пока вы включаете красочные свежие овощи между ломтиками хлеба, это хорошо для вашего рациона. Но будьте осторожны с зернами, которые вы используете, и размером порции.

Можно мне взять диетический бутерброд?

Нет никакого «диетического» бутерброда. Вы можете сделать обычный бутерброд здоровым, заменив рафинированные зерна на цельные зерна и добавив больше свежих овощей и постных кусков мяса.