21 лучший способ, чтобы женщине быстро похудеть

Потеря веса может быть сложной задачей, особенно если вы женщина. Гормональные взлеты и падения, менопауза, стресс, роды, тип телосложения, хирургия и/или лекарства могут сделать ваш метаболизм вялым. К счастью, есть способы перевести ваше тело в режим сжигания жира.

Читайте дальше для получения 21 эффективных советов женщинам для похудения, которые помогут вам на всю жизнь. Самая лучшая часть? Это даже не будет похоже на «план». Давайте начнем!

Ешьте с умом

1. Пробовали ли вы прерывистое голодание?

— Нет? Ты должен! Прерывистое голодание или если творит чудеса для женщин (и мужчин). Чередование времени кормления и голодания помогает снизить уровень сахара в крови, холестерина ЛПНП и триглицеридов. Оно чрезвычайно хорошо для похудения и поддержания хорошего обмена веществ. Подробнее об этом читайте здесь.

Поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться опробовать прерывистое голодание, если у вас диабет, гипогликемия, высокое кровяное давление или любое другое заболевание.

Примечание: эта диета всегда должна выполняться под наблюдением вашего диетолога. Если все сделано неправильно, вы можете не увидеть желаемых результатов, так как фактический план будет отличаться от человека к человеку.

2. Белки, жиры и пищевые волокна-лучшее сочетание

Потребляйте комбинацию всех трех групп продуктов каждый раз, когда вы едите. Вот почему.

Белки-это строительные блоки человеческого организма. Из гормонов, мышц, ферментов, волос, кожи и ногтей-все состоит из белка. Потребляя достаточное количество белка (1,2 г-1,6 г белка на кг массы тела), вы позволите своему организму нарастить мышечную массу, вызвать восстановление мышц после тренировки и увеличить насыщение.

Здоровые жиры обладают противовоспалительным действием. Тихое воспаление в вашем теле может вызвать накопление токсинов, что приводит к ожирению, вызванному воспалением. Потребляйте жирную рыбу, омега-3 жирные кислоты, орехи, семена, авокадо, оливковое масло, масло авокадо и топленое масло, чтобы уменьшить воспаление в вашем теле. Проверьте эту 5-дневную яблочную диету.

Овощи, фрукты, коричневый рис, черный рис, овес, дробленая пшеница, пшеница, киноа и просо являются хорошими источниками пищевых волокон. Они помогают увеличить насыщение, улучшить пищеварение и вывести токсины. Это, в свою очередь, усиливает обмен веществ. Нажмите здесь для получения списка пищевых волокон, которые вы можете потреблять.

3. Пить достаточно воды

Недостаточное питье воды может быть одной из причин, по которой вы не теряете нежелательную дряблость. Вода помогает увлажнить ваше тело и вывести токсины. Это, в свою очередь, способствует ускорению обмена веществ и способствует снижению веса.

4. Практикуйте контроль порций

Контроль порций является ключом к потере веса, не лишая себя вкусной пищи. По сути, это означает ограничение количества продуктов, которые вы потребляете. Контроль над своими порциями может помочь вам сбросить лишние килограммы, как по волшебству.

Вы также можете наслаждаться высококалорийными продуктами в ограниченном количестве. Но вы должны поддерживать общее ежедневное потребление калорий. Если вы должны потреблять 1500 калорий в день, чтобы похудеть, убедитесь, что вы не пересекаете этот предел.

5. Сократите потребление сахара и соли

И сахар, и соль-убийцы в больших количествах. И знаете что? Большинство из нас виновны в том, что потребляют слишком много сахара и соли в нашей пище.

Избыток соли в пище вызывает задержку воды в организме. Если не держать его в узде, это может привести к тому, что ваше кровяное давление взлетит вверх. С другой стороны, избыток сахара повышает уровень сахара в крови, вызывает инсулинорезистентность и накапливается в организме в виде жира.

Избегайте добавления слишком большого количества соли и сахара в пищу. Также, остерегайтесь скрытые соль и сахар в картофельные вафли, картофель фри, жареная курица, соленые огурцы, вяленую, колбасы, газировку, торты, пирожные, мороженое, сыр, кефир, соленые орешки, чеснок, соль, сельдерей соль, соус барбекю, соевый соус, вустерский соус, кетчуп, сладкий соус чили и шоколад.

6. Искусственные подсластители? Ни за что!

Если бы подсчет калорий был единственной вещью, которая имела значение для похудения, вы бы не набирали вес, выпивая диетическую соду. Существует множество научных исследований, которые отговаривают вас от употребления искусственного сахара. Вот почему.

Это может привести к увеличению веса и опухоли головного мозга. Нет никаких убедительных доказательств того, что искусственный подсластитель полезен для здоровья.

В докладе также говорится: «беременные и кормящие женщины, дети, диабетики, больные мигренью и эпилепсией представляют собой восприимчивую популяцию к неблагоприятным эффектам продуктов, содержащих NNS, и должны использовать эти продукты с предельной осторожностью».

Мы советуем вам избегать употребления искусственных подсластителей. Вместо этого используйте мед, стевию и темно-коричневый сахар.

7. Осторожно с соусами и заправками

Соусы и заправки нуждаются в особом упоминании. Хотя проблема та же – высокое содержание соли, сахара, пищевых добавок и пищевых консервантов-они нуждаются в особом упоминании, потому что мы не обращаем на них внимания.

Салаты, картофель фри, жареная курица, начос и все, что вкусно, — это из-за заправок и приправ. Если вы быстро взглянете на этикетки продуктов питания, вы будете удивлены, узнав количество соли и сахара, которые они содержат. Ищите такие химические вещества, как глутамат натрия, аспартам, сульфит натрия, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, диоксид серы, бромат калия, бутилированный гидроксианизол (BAH) и бутилированный гидрокситолуол (BHT).

8. Ограничьте потребление алкоголя

Не поймите нас неправильно. Время от времени это совершенно нормально. Избегайте употребления его каждый день и / или в чрезмерных количествах. Алкоголь превращается в сахар в организме, который накапливается в виде жира, если вы не сжигаете его путем тренировки.

Алкоголь также вызывает обезвоживание, тем самым замедляя ваш метаболизм. Выпейте бокал вина, если вам действительно хочется. Избегайте частых запоев.

9. Детоксикация один раз в неделю

Детоксикация больше не является вариантом. Пищевые привычки, качество еды, вечеринки по выходным и другие варианты образа жизни делают детоксикацию один или два раза в неделю необходимой.

Сядьте на соковую диету на один день. Убедитесь, что вы делаете соки дома или получаете сок холодного отжима. Не удаляйте мякоть, если вам нужны пищевые волокна. Если у вас есть IBS / IBD, процедите мякоть.

Примечание: овощные соки являются лучшим вариантом, чем фруктовые соки.

10. Голоден? Сделайте тест на брокколи

Как часто вы чувствуете голод? Если это происходит слишком часто, это проблема. Один простой способ сказать, действительно ли вы голодны или нет, — это сделать «тест брокколи». Все, что вам нужно сделать, это представить брокколи, когда вы чувствуете, что голодны.

Если вы не чувствуете голода после того, как вообразили брокколи, вы, вероятно, не голодны. Но если вы все еще чувствуете голод, вы должны иметь порцию контролируемой еды.

Главная идея-уважать пищу. Ешьте, когда вы голодны. Обратите пристальное внимание на то, что вы едите.

Следующий шаг-Быть активным. Чем более вы активны, тем лучше ваш метаболизм. Вот все, что вам нужно знать.

Пусть калории уходят

11. Быстрая ходьба

Ходьба-одно из лучших упражнений, особенно потому, что она легка для суставов и сердца. Если вы не привыкли к тренировкам, прогулка-отличное место для начала.

Ходите по крайней мере 15-20 минут каждый день в течение недели. Вы можете погулять с собакой или прогуляться после ужина. Через неделю пришло время усилить вашу игру. Переходите к быстрой ходьбе.

Установите таймер. Шагайте медленнее в течение минуты, а затем быстрее в течение 30 секунд. Поначалу ваши икры могут вскоре начать сводить судороги. Отдохните несколько минут, но не сдавайтесь.

12. Нервничаешь? Беги!

Бег-это лучшее чувство в мире, когда вы испытываете стресс – тем более что ваш мозг больше концентрируется на том, чтобы не дать вам упасть, чем на том, чтобы беспокоиться о других вещах.

Частота вашего дыхания увеличивается, и сердце начинает качать кровь быстрее. Кроме того, во время тренировки высвобождаются гормоны “хорошего самочувствия” – серотонин, дофамин и адреналин. В результате вы начинаете чувствовать себя лучше. Это отличный способ снять стресс.

13. Тренировка веса тела

Если поднятие тяжестей и поход в спортзал-это не ваш джем, вы всегда можете вернуться к тренировкам с весом тела. Это означает, что вы будете использовать вес своего тела, чтобы сбросить жир, укрепить свое тело и повысить физическую форму.

14. Занимайтесь спортом

Тренировка веса тела-это не для всех чашка чая. Но вам, возможно, понравится заниматься спортом! Это отличный способ заставить ваше сердце работать, потеть, сжигать калории, сделать ваше тело гибким, укрепить ваши кости, улучшить работу мозга, завести новых друзей и получить массу удовольствия.

15. Танцуйте, чтобы сжигать калории

Танцы-это эффективная форма кардио для сжигания накопленного жира. Присоединяйтесь к танцевальному классу (Зумба, бачата, сальса, болливуд, хип-хоп, современный, ча-ча или танго), даже если вы не великий танцор. Основная идея состоит в том, чтобы заставить ваше тело двигаться и получать удовольствие, сжигая калории.

16. Угробить лифт

Сколько раз вы пользовались лифтом, чтобы подняться на один или два этажа? Ну, бросьте лифт, даже если вам придется подниматься на восемь этажей. Это отличный сжигатель калорий и потрясающее упражнение для ног.

Главная идея-сохранять активность. Двигайтесь. Вы будете сжигать калории, чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть.

Еще одна вещь, прежде чем мы подойдем к концу – стресс. Управление стрессом очень важно для похудения. Вот как это сделать!

Да, это беспокоит вас, но стоит ли оно того?

17. Управляйте своим уровнем стресса

Легче сказать, чем сделать. Но это не невозможно, если вы продолжаете пытаться. Будь то ваша работа или личная жизнь – есть сотни триггеров стресса. Но между триггером и реакцией есть промежуток, пространство. Осознайте это пространство и спросите себя, стоит ли о нем думать и испытывать стресс. Конечно, вы не сможете сделать это за один день. Продолжайте практиковаться, и вы сможете лучше справляться со стрессом.

18. Позаботьтесь о своем теле

Вы заботились о своем теле? Вы слишком напряжены, обеспокоены или подавлены, чтобы сделать это? Вполне понятно. Но разве не приятно принять теплый душ с помощью приятно пахнущего пенистого геля для душа? Завернитесь в гигантское полотенце, промокните тело насухо, нанесите лосьон для тела, помассируйте ноги, нанесите ночной крем на лицо и добавьте тонкий слой бальзама для губ на губы. Попробовать это. Вам понравится баловать себя.

19. Спи – тебе это нужно!

Спите на вещах, которые вас беспокоят. Это остановит вас от чрезмерных размышлений и прояснит вашу голову на следующее утро, когда вы проснетесь.

20. Медитировать

Медитация-это отличный способ сосредоточить свой беспокойный ум. Вам будет трудно думать только об одной вещи, когда вы начнете. Но с практикой вы станете лучше. Вы будете в покое и вряд ли будете вызваны стрессом.

21. Имейте здоровый взгляд на потерю веса

Последний, но самый важный момент-посмотрите на похудение позитивно. Дело не в том, что вы не сделаете этого в жизни, если не похудеете. Вы должны понимать, что потеря веса имеет много преимуществ для здоровья. Если у вас избыточный вес или ожирение, избавление от нескольких килограммов может оказать положительное влияние и на ваше психическое здоровье.

Одержимость похудением тоже может быть опасной. Лучше всего, чтобы вы проверяли свой вес и анализ состава тела каждые две недели, чтобы отслеживать ваш прогресс. Как только вы достигнете своего целевого веса, работайте над его поддержанием.

Главная идея-стресс вреден. Управляйте стрессом, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью.

Вы можете справиться с вялым метаболизмом или любой другой проблемой, которая мешает вам похудеть, если вы будете следовать этим 21 советам для быстрого похудения. Начните сегодня, попробовав один или два из них. В течение трех недель начните следовать всем 21. Вы получите отличные результаты еще через три недели-и вы больше не будете оглядываться назад.