25 сжигающих жир живота продуктов для тонкой талии

Как убрать жир с живота? Жир на животе опасен. Он тесно связан с диабетом, болезнями сердца и инсулино-резистентностью. Более того, она может затронуть любого человека, независимо от возраста и генетики.

Следовательно, вы должны немедленно решить эту проблему, потребляя продукты, которые могут помочь мобилизовать этот упрямый жир на животе. В этой статье перечислены 25 продуктов, которые вы должны съесть, чтобы сжечь жир живота и жить здоровой и счастливой жизнью. Прокрутите вниз!

25 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе

1. Фрукты

Фрукты богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и антиоксидантами. Пищевые волокна улучшают пищеварение, увеличивают количество и разнообразие полезных микробов кишечника, улучшают обмен веществ и способствуют снижению артериального давления.

Цитрусовые фрукты, такие как апельсин, лимон, киви, мандарин и свежие липы, являются хорошими источниками антиоксидантов и обладают антимикробными свойствами.

Другие сжигающие жир фрукты включают яблоки, арбузы, виноград и клубнику. Однако, убедитесь, что не переборщить с фруктами. Даже если они содержат много витаминов и минералов, они также содержат сахар.

2. Импульсы

Бобовые (или dal) богаты белком и низким содержанием калорий и жиров. Постный протеин присутствующий в импульсах помогает построить постную массу мышцы, скорости вверх по метаболизму, и улучшает общую функцию тела. Просто вареный dal полезнее жареного или приправленного специями.

3. Рыба, чтобы убрать жир с живота

Рыба является отличным источником белка и омега-3 жирных кислот. Белки помогают наращивать мышцы, а омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление в организме и повышают скорость метаболизма. Кроме того, чем меньше воспаление, тем меньше шансов набрать вес, что вызвано стрессом и воспалением.

4. Миндаль, чтобы убрать жир с живота

Миндаль держит ваш живот полным в течение длительного времени из-за их здорового содержания жира и белка. Они являются хорошими источниками питательных веществ для вегетарианцев, чтобы сжигать жир. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые увеличивают энергию и обмен веществ.

5. Фасоль и Бобовые Культуры

Фасоль и бобовые являются хорошими источниками белка, клетчатки , витаминов и минералов. Регулярное употребление их может помочь подавить приступы голода, тем самым предотвращая переедание. Они также являются отличными источниками белка для веганов и вегетарианцев. Попробуйте смешать три разных бобовых, чтобы обеспечить свой организм различными микроэлементами.

6. Шпинат и Другие Зеленые Овощи

Овощи, такие как шпинат, капуста, листовая капуста, зелень редиса, морковь, брокколи и репа, богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и пищевыми волокнами. Эти овощи могут помочь уменьшить жир живота путем увеличения сытости, уменьшения воспаления и содействия пищеварению.

7. Молочные продукты

Полножирные молочные продукты рекомендуются, так как они загружены питательными веществами и могут держать вас сытыми в течение длительного времени, тем самым способствуя потере веса. Тонкое или обезжиренное молоко лишено этих питательных веществ и не держит ваши муки голода в страхе так же эффективно, как полножирные молочные продукты.

8. Овсянка поможет убрать жир с живота

Овес богат клетчаткой и способствует пищеварению. Они содержат нерастворимые волокна и углеводы, которые обуздывают ваш голод и дают вам энергию для тренировки. Ешьте овсянку утром с небольшим количеством орехового масла или орехов для добавления белка. Покупая овсянку, убедитесь, что вы выбрали ту, которая не имеет вкуса, так как ароматизированный овес содержит сахар и химические вещества.

9. Арахисовое масло

Арахисовое масло является отличным вариантом, чтобы подсластить ваш завтрак или коктейли. Ореховое масло содержит белок, витамин Е, железо, калий, цинк, антиоксиданты, пищевые волокна и полифенолы.

Съешьте пригоршню замоченного или вареного арахиса в качестве закуски, чтобы обуздать муки голода. Не переборщите и не съешьте слишком много арахисов по мере того, они калорийны.

10. Оливковое Масло Первого Отжима

Приготовление пищи с оливковым маслом первого отжима полезно для похудения и общего здоровья, потому что оно помогает снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина и повышает уровень ЛПВП (хорошего) холестерина. Это масло для похудения и сердца, которое вы можете использовать, чтобы приготовить или приправить свою еду.

11. Цельное зерно

Цельные зерна, такие как просо, киноа и коричневый рис, являются хорошими источниками белка, витаминов, минералов и пищевых волокон. Употребление их может держать ваши муки голода в страхе, помочь пищеварению и предотвратить запор. Это, в свою очередь, может помочь вам легко избавиться от жира в животе.

12. Протеиновый порошок

Протеиновые порошки-отличный вариант, если вы не можете загрузить цельные продукты, богатые белком. Вы можете принять протеин whey, vegan порошок протеина, или домодельный порошок протеина для того чтобы помочь улучшить массу мышцы и увеличить ваш метаболизм.

13. Семена Чиа

Теперь стало тенденцией включать семена чиа в коктейли, салаты и чаши для завтрака. Они являются отличным источником белка и полезных жиров, а две столовые ложки семян чиа содержат почти 10 граммов пищевых волокон. Семена чиа не содержат глютена, повышают насыщенность и обладают противовоспалительными, антидиабетическими, антиоксидантными и слабительными свойствами.

14. Грибы, чтобы убрать жир с живота

Низкий уровень витамина D связан с абдоминальным ожирением. Грибы являются хорошими источниками витамина D. Они низки в калориях, высоко в содержании протеина и воды, и весьма delicious. Вы можете легко приготовить грибной суп или добавить их в салаты и бутерброды, чтобы сделать вкусный обед или ужин, не беспокоясь о калориях.

15. Малина поможет убрать жир с живота

Малина содержит пищевые волокна и полифенолы, такие как антоцианы и эллагитаннины. Пищевые волокна помогают добавить объем к стулу, улучшает движение кишечника, и держит вас сытым в течение длительного времени.

Антиоксиданты в них помогают очищать вредные свободные кислородные радикалы, тем самым уменьшая воспаление и вызванное воспалением ожирение. Употребляйте малину в мисках для завтрака или смузи.

16. Кокосовое масло

Девственное кокосовое масло повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Используйте пищевое кокосовое масло для приготовления пищи. Вы также можете выпить кофе bullet в качестве утреннего напитка, чтобы держать вас заряженным в течение всего дня.

Примечание: поговорите с вашим врачом, прежде чем регулярно потреблять кокосовое масло.

17. Суп, чтобы убрать жир с живота

По словам Джулианны Хевер, автора вегетарианской диеты, употребление супа перед едой помогает уменьшить количество потребляемых калорий. Это, в свою очередь, может помочь предотвратить накопление жира в области живота. Вам нужно потреблять овощи, курицу или грибной прозрачный суп. В идеале сделайте супы дома, чтобы получить максимальную выгоду.

18. Яйца

Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, сравнивало потерю веса после завтрака из яиц с тем, что после завтрака из рогалика, содержащего аналогичные калории. Участники, которые съели два яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса, а их окружность талии сократилась на целых 34%.

Это связано с тем, что яйца являются отличным источником белка и одновременно водорастворимых и жирорастворимых витаминов, которые помогают держать голодные муки в страхе и наращивать мышечную массу.

19. Острый Перец Чили

Перцы чили, такие как кайенский перец, зеленый перец и красный перец чили, загружены витамином С и капсаицином, которые помогают увеличить скорость метаболизма и чувствительность к инсулину и помогают сжигать жир.

Добавьте кайенский перец или красные хлопья чили к вашим салатам, а зеленый перец чили-к оладьям или омлету. Они не только улучшают вкус, но и могут помочь вам похудеть.

20. Брокколи

От уменьшения ожирения до снижения риска развития рака молочной железы, брокколи предлагает широкий спектр преимуществ. На самом деле, эксперты считают, что употребление брокколи может улучшить инсулинорезистентность у людей с сахарным диабетом 2 типа.

Фитонутриенты, присутствующие в брокколи, обладают потенциалом для выведения токсинов, уменьшения воспаления, снижения риска развития рака и повышения общего здоровья. Употребляйте бланшированную или жареную брокколи с салатами и супами для снижения веса.

21. Орехи, чтобы убрать жир с живота

Орехи, такие как грецкие орехи, орехи макадамии, кедровые орехи и фисташки, хороши для похудения. Они нагружены с здоровыми Салами и протеином которые увеличивают ваши уровни сытости, улучшают вкус еды, и предотвращают вас от перекуса на другой транс жирн-нагруженной нездоровой еде.

Регулярное употребление орехов помогает предотвратить ожирение и риск развития сахарного диабета 2 типа.

22. Фарро

Фарро или Эммер-это пшеничный продукт, который сушат и продают. Его можно употреблять после приготовления в воде и добавления в супы и салаты. Он высок в диетическом волокне, утюге, и кальции, и низко в натрии.

Пищевые волокна поддерживают вас сытыми в течение длительного времени и очищают толстую кишку, улучшая движение кишечника и предотвращая запор. Употребляйте фарро на завтрак, обед или ужин, и вы сразу заметите разницу в своем цикле голода.

23. Йогурт, чтобы убрать жир с живота

Йогурт содержит хорошие кишечные бактерии, которые помогают пищеварению и заботятся о вашем здоровье кишечника. В исследовании , опубликованном в Британском журнале питания, ученые обнаружили, что женщины, употреблявшие пробиотики, потеряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал.

Включите йогурт в свой рацион, используя его для приготовления смузи и заправки для салата.

24. Квашенная капуста

Квашеная капуста-это ферментированная пища. Кимчи (маринованные овощи) является хорошим источником пробиотиков или хороших кишечных бактерий, которые помогают уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение.

Включение квашеной капусты в свой рацион может помочь защитить ваш кишечник от попадания патогенных бактерий, которые вызывают проблемы со здоровьем. Следовательно, есть некоторые чмокающие губы кимчи или квашеной капусты, чтобы похудеть.

25. Спирулина

Спирулина-это низкокалорийный, богатый белками, противовоспалительный, иммуностимулирующий, гиполипидемический и понижающий артериальное давление одноклеточный белок. Включите его в свой рацион питания после консультации с врачом. Его можно добавлять в салаты, смузи и соки.

Это 25 жиросжигающих продуктов для живота, которые вы можете включить в свой рацион. Но вы никогда не задумывались, почему жир накапливается в вашем животе? И вот почему.

Почему Жир Скапливается Вокруг Вашего Живота?

Гормональное изменение

Гормоны играют важную роль в определении распределения жира в организме. Гормональный дисбаланс может привести к усилению голода, замедлению обмена веществ и повышению уровня стресса, что приводит к накоплению жира в животе.

Гены

Если ожирение заложено в ваших генах, вы можете быть более склонны к накоплению жира в области живота.

Стресс

Стресс может увеличить риск накопления жира в животе за счет повышения уровня кортизола или увеличения потребления пищи.

Недостаток сна

Лишение сна увеличивает выработку гормонов стресса в организме, что может привести к общему увеличению веса.

Сладкие Продукты и Напитки

Сладкие продукты и напитки-это замаскированные дьяволы. Они содержат большое количество добавок, консервантов и искусственных красителей, которые являются основными участниками жира живота.

Алкоголь

Алкоголь расщепляется на сахар в организме, и избыток сахара превращается в жир. Избыток сахара от алкоголя также может привести к воспалению и воспалительно-индуцированному абдоминальному ожирению.

Трансжиры

Трансжиры-это нездоровые жиры, содержащиеся в обработанной и жареной пище. Они имеют тенденцию накапливать жир в области живота и замедлять жировой обмен.

Бездействие

Бездействие может также привести к накоплению жира в животе. Малоподвижный образ жизни является основной причиной роста заболеваемости ожирением во всем мире. Кабинетная работа, комедии положений и летаргия толкают людей все больше и больше к ожирению и связанным с ожирением болезням.

Низкобелковые Диеты

Быть на диете с низким содержанием белка также может быть вредным, когда речь заходит о потере жира в животе. Недостаток белка в вашем рационе может привести к высокому стрессу и воспалению, повышенной токсичности и замедленному метаболизму.

Менопауза

У женщин, переживающих менопаузу, происходят гормональные изменения. Высокий уровень кортизола (или гормона стресса) может быть ответственен за то, что женщины набирают жир живота в этот период.

Низкокалорийные Диеты

Диеты с низким содержанием клетчатки могут привести к увеличению веса, особенно в области живота. Продукты с низким содержанием клетчатки включают белый рис, муку и очищенные фрукты. Диетическое волокно помогает увеличить сытость и помогает движению стула в толстой кишке, предотвращая накопление жира в животе.

[attention type=red]Но не позволяйте этим причинам удерживать вас от пролития этого опасного вида жира. Вот некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы потерять жир живота.[/attention]

Другие вещи, которые можно сделать, чтобы убрать жир на животе

• Избегайте упакованных фруктовых соков, газировки и энергетических напитков.
• Имейте протеин в каждой еде и закуске.
• Уменьшите содержание углеводов в вашем рационе.
• Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой клетчаткой.
• Физические упражнения очень эффективны в снижении жира в животе. Следовательно, вы должны регулярно заниматься спортом.
• Отслеживать Ваши блюда и выяснить, что и сколько вы едите.

Вывод

Жир на животе упрям и не исчезнет за один день. Здесь настойчивость является ключом к успеху. Продолжайте строить новые и здоровые привычки, и вы увидите результаты. Также устанавливайте реалистичные цели.

Недостаточное питание и слишком энергичные физические упражнения могут сделать вас слабым и привести к набору веса. Планируйте свои уровни активности и диету так, чтобы вы потеряли жир с живота без потери мышечной массы.