Диета 500 калорий для похудения: меню, польза и вред для здоровья

Диета 500 калорий для похудения: меню, польза и вред для здоровья

Диета 500 калорий для похудения-это очень низкокалорийная диета (VLCD), которая может помочь вам похудеть. Врачи назначают его пациентам с ожирением, которые имеют высокий ИМТ (более 30) и чья жизнь находится в опасности из-за избыточного вялости.

Помните, что эта Диета 500 калорий для похудения не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Вот все, что вам нужно знать о 500-калорийной диете. Проведите пальцем вверх.

Что такое Диета 500 калорий для похудения?

Диета 500 калорий-это крайняя форма очень низкокалорийной диеты, т. е. она чрезвычайно низкокалорийна. Он заменяет обычный режим питания жидкими добавками, заменяющими питание коктейлями и напитками в течение определенного периода времени.

Это ограниченное потребление калорий поможет вашему организму использовать накопленный источник топлива, т. е. жир. Это, в свою очередь, поможет вам сбросить лишние килограммы.

Это тип прерывистого плана голодания 5:2, который включает в себя строгое ограничение энергии в течение двух не последовательных дней недели и потребление 2000 калорий в остальные пять дней. Этот тип модифицированной диеты может удовлетворить 20-25% потребностей в энергии в дни поста.

Исследования показали, что гипокалорийное прерывистое голодание может помочь людям с избыточным весом и ожирением похудеть. Однако эти исследования не являются окончательными, и для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.

Как должен выглядеть ваш 500-калорийный план диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Примечание: соблюдайте эту очень низкокалорийную диету (VLCD) только под наблюдением врача или диетолога.

Диета 500 калорий для похудения: меню

В рамках плана диеты 5:2 вам нужно быть на низкоуглеводной диете в течение двух дней. Но что именно вы должны есть?

1. Завтрак

ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА
СУММА
Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара
8 унций
Маленький банан + сыр рикотта
1 банан + 1 средняя миска
Яйцо вкрутую + тост из пшеничного хлеба
По 1 Каждому
Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара
1 стакан + 4 столовые ложки + 1 Дата

Совет: если вы чувствуете голод перед обедом, вы можете выпить чашку зеленого чая без сахара.

Читайте также:
Каковы преимущества и риски палеодиеты?

2. Обед

ВАРИАНТЫ ОБЕДА
СУММА
Салат с легкой заправкой
1 средняя чаша
Черника и греческий йогурт
1 стакан
Овощной суп из капусты, шпината, брокколи или любого другого листового овоща
1 стакан
Курица на гриле или рыба + брокколи на гриле и морковь
3 унции рыбы или курицы и ¼ стакана овощей
Обертывания из салата с рыбой / грибами / курицей/тофу
1 упаковка с 2 унциями рыбы / курицы / грибов / тофу

Совет: выпейте стакан теплой воды за 20 минут до обеда, чтобы избежать переедания.

3. Обед

ВАРИАНТЫ УЖИНА
СУММА
Куриный или грибной прозрачный суп
1 средняя чаша
Брокколи и жареная индейка / соевый творог добавить немного чесночного масла чили
1 средняя чаша
Яичный белковый омлет с грибами и шпинатом
2 яйца, 6 грибов, ½ стакана шпината
Обжаренные во фритюре овощи с красным болгарским перцем, морковью, брокколи, тофу и фасолью
1 стакан + 1 чайная ложка бальзамического уксуса + хлопья чили

Совет: Пейте воду, а если вы чувствуете голод, выпейте стакан кокосовой воды или несваренного овощного сока.

Вы можете выбрать один из этих вариантов и создать идеальный, индивидуальный план диеты, подходящий для вас. Убедитесь, что вы проконсультировались с вашим врачом и диетологом, прежде чем начать эту диету.

Каковы преимущества 500-калорийной диеты? Узнайте об этом в следующем разделе.

Диета 500 калорий для похудения: польза

Главным образом польза диетпитания 500 калорий в том, что оно помогает быстрой потере веса. Следование за VLCD может помочь обновить ваш метаболизм. Он ускоряет окисление жиров, помогая вам сбросить вес. Это отлично подходит для тех, кто должен похудеть, чтобы предотвратить любые риски для здоровья.

Но что делать, если вы находитесь на этой диете, даже если вам это не нужно? Или что делать, если вы находитесь на 500-калорийной диете в течение трех недель или более без наблюдения врача? Вот что может случиться.

Диета 500 калорий для похудения: вред для здоровья

1. Недостаток питания

Соблюдение 500-калорийной диеты в течение длительного времени приводит к дефициту питательных веществ. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что очень низкокалорийная формула диеты может привести к дефициту микроэлементов.

Наблюдалось значительное снижение сывороточной концентрации витамина D, витамина С и цинка у тучных людей, находившихся на низкокалорийной диете в течение более 12 недель.

Низкокалорийные диеты могут вызвать тошноту, усталость, диарею, непереносимость холода, нарушения менструального цикла и выпадение волос. Недостаток клетчатки в рационе также может вызвать запор. Это снижает эффективность иммунной системы и делает ваш организм уязвимым к различным заболеваниям.

2. Потеря мышечной массы

Вы хотите похудеть? После этого, потеряйте сало, не мышцу. Если вы находитесь на VLCD в течение длительного периода, вы начнете терять мышечную массу вместо жировой массы.

Читайте также:
5 дневная яблочная диета для похудения

Очень низкокалорийная, низкоуглеводная, низкобелковая диета может привести к потере скелетных мышц. Это может дать вам «тонкий-толстый» взгляд и сделать вашу кожу свободной и обвисшей.

3. Метаболические изменения

Следование очень низкокалорийной диете в течение длительного периода замедляет обмен веществ. Это в конечном счете приводит к увеличению веса, когда вы возвращаетесь к первоначальному образцу питания.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism, показало, что внезапное снижение массы тела из-за низкокалорийной диеты снижает скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), но это было не так, как ожидалось.

4. Диета 500 калорий для похудения: Снижение Костной Массы

Потеря веса из-за соблюдения ограниченной калориями диеты в течение длительного времени снижает минеральную плотность костной ткани и ослабляет прочность кости.

Исследование показало, что низкокалорийная диета-индуцированная потеря веса сопровождается потерей костной массы. Другое исследование на 48 взрослых показало, что ограничение калорийности (CR) снижает минеральную плотность костной ткани и костную массу.

5. Развитие Камней В Желчном Пузыре

Следование очень низкокалорийной диете (500 калорий) может увеличить риск развития камней в желчном пузыре .

Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что следование VLCD в течение более одного года приводило к желчнокаменной болезни (образованию камней в желчном пузыре). Многим взрослым пришлось пройти холецистэктомию (удаление желчного пузыря).

6. Дефицит Здорового Жира

Низкокалорийная диета лишена здоровых жиров, чтобы ограничить ненужное потребление калорий. Употребление здоровых жиров в контролируемых порциях обеспечивает сытость и помогает вам оставаться здоровым.

Следование очень низкокалорийной диете с ограниченным потреблением здоровых жиров уменьшает всасывание жирорастворимых витаминов, что приводит к дефициту.

Вам может быть интересно, кто может следовать этой диете, а кто должен избегать ее. Найдите ответы ниже.

Диета 500 калорий для похудения: Кто Может Соблюдать?

Люди с ИМТ более 30 (от ожирения I степени до ожирения III степени) должны соблюдать очень низкокалорийную диету под надлежащим наблюдением врача или диетолога.

Кто Должен Избегать Очень Низкокалорийной Диеты?

Как правило, врачи не позволяют людям с заболеваниями следовать VLCD. Рекомендуется не придерживаться любой ограниченной калорийностью диеты при следующих клинических условиях:

  • Болезнь сердца
  • Диабет
  • Заболевание почек
  • Подагра (накопление мочевой кислоты в суставах)
  • Желчнокаменная болезнь

Есть много продуктов, которые являются низкокалорийными или продаются как низкокалорийные напитки или продукты питания, но вредны для организма. Следовательно, вы должны иметь четкое представление о том, что есть и избегать, если вы находитесь на 500-калорийной диете.

Диета 500 калорий для похудения: Продукты, Которые Нужно Есть

  • Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, морковь, свекла, лук-шалот, капуста, салат и Пастернак. Они низкокалорийны и насыщены полезными веществами. Они заставят вас похудеть, не подвергая ваше здоровье опасности.
  • Салаты, обжаренные, обжаренные во фритюре и бланшированные продукты. Они минимизируют разрушение ценных ферментов и фитонутриентов.
  • Цельное молоко и йогурт. Полножирные версии являются более питательными и помогут держать голод в страхе.
  • Фрукты и свежевыжатые фруктовые соки. Убедитесь, что вы не потребляете продукты с высоким содержанием GI, такие как манго, ананас и виноград.
  • Низкокалорийные заправки для салатов, такие как оливковое масло, сок лайма, соль и перец.
  • Предварительно приготовленная курица и креветки.
  • Предварительно вымытые овощи.
Читайте также:
Диета Притыкина: польза и негативные последствия

Вот список продуктов, которые вы должны избегать, находясь на 500-калорийной диете.

Диета 500 калорий для похудения: Продукты, Которых Следует Избегать

  • Обработанные продукты, такие как колбасы и салями.
  • Консервированные овощи, фрукты и др.
  • Энергетические напитки, Газированные напитки и фруктовые соки в бутылках.
  • Сухофрукты.
  • Сладкие продукты, такие как торт, кондитерские изделия, блины и конфеты.

Вывод

Диета 500 калорий для похудения подходит далеко не всем. Вы должны следовать ему только под наблюдением врача и диетолога. В то время как следование VLCD может помочь временно уменьшить вес (если следовать в течение короткого времени), это может привести к рискам для здоровья в долгосрочной перспективе. Следовательно, практикуйте порционный контроль и ведите здоровый образ жизни, чтобы постепенно похудеть.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Сколько фунтов я потеряю, если буду есть 500 калорий в день?

После VLCD (500 калорий в день) может помочь вам уменьшить 15-20 фунтов в месяц.

Сколько веса вы можете потерять в неделю на диете 5:2?

План диеты 5:2 может помочь вам потерять 5-7 фунтов в неделю, в зависимости от вашего типа тела.

Какие рецепты я могу включить в 500-калорийную диету?

Продукты, которые загружаются с низкокалорийными овощами и фруктами, могут быть включены в 500-калорийную диету. Вы можете приготовить овощной суп, овощной салат, фруктовый салат с обезжиренным йогуртом или порцию жареной курицы или рыбы с овощами-гриль на обед или ужин, чтобы удовлетворить свои голодные муки.

Можно ли придерживаться 500-калорийной диеты в течение 3-4 недель?

Следование очень низкокалорийной диете (500 калорий) в течение более чем недели делает ваше тело слабым и снижает ваш иммунитет и производительность. Следовательно, важно проконсультироваться с вашим врачом и диетологом, прежде чем следовать VLCD в течение длительного времени.

Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть