Диета Голо: продукты, меню, польза и вред для здоровья

Диета Голо: продукты, меню, польза и вред для здоровья.

Диета Голо была одним из самых популярных планов похудения в 2016 году. С тех пор ее популярность резко возросла.

Команда врачей, фармацевтов, ученых и диетологов потратила более девяти лет на разработку дополнения GOLO.

По словам ученых, которые разработали GOLO, 30, 60 и 90 дней GOLO программы, которые доступны для покупки может помочь 10-60 фунтов потери веса в течение определенного периода времени. Утверждается, что они уменьшают вашу талию, контролируют уровень сахара в крови и предотвращают сердечные заболевания.

Что такое диета Голо?

Диета GOLO в основном направлена на снижение инсулинорезистентности для похудения.

Согласно официальному сайту GOLO, эта специфическая добавка помогает обновить ваш метаболизм, чтобы уменьшить инсулинорезистентность и помочь похудеть.

Исследование, проведенное в Университете Кейптауна (Южная Африка), показало, что чувствительность к инсулину является одним из ключевых факторов успешной, долгосрочной потери веса.

В отличие от обычной диеты, диета GOLO позволяет вам есть больше и утверждает, что регулирует уровень глюкозы и улучшает метаболизм. Там нет подсчета калорий – просто есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом и принимать пищевую добавку GOLO Release, чтобы похудеть.

Диета Голо: Как Это Работает?

Дополнение GOLO представляет собой смесь из 7 растительных экстрактов и 3 минералов, которые помогают в похудении.

Основной принцип диеты GOLO заключается не в снижении калорий, а в том, чтобы сосредоточиться на здоровом питании, которое охватывает все группы продуктов питания и восстанавливает ваше гормональное действие для ускорения обмена веществ.

Добавка GOLO содержит магний, цинк и хром-основные минералы, связанные с чувствительностью к инсулину.

Официальный сайт GOLO также утверждает, что эта пищевая добавка помогает уменьшить тягу к сахару и сбалансировать гормоны, чтобы контролировать голод и сытость, а также увеличить энергию и выносливость.

Может ли диета GOLO помочь вам похудеть?

Диета GOLO в основном призывает вас сосредоточиться на здоровых привычках питания с регулярными физическими упражнениями. Эти две практики были доказаны неоднократно, чтобы помочь похудению.

Есть несколько исследований, опубликованных на веб-сайте GOLO, которые доказывают, что дополнение с выпуском GOLO помогает уменьшить вес в течение определенного периода времени с режимом физических упражнений.

Эти исследования не публикуются в рецензируемых журналах и могут оказаться необъективными. Результаты также не являются окончательными, что просто потребляя Golo релиз дополнение помогает похудеть. Это может быть комбинированный эффект сбалансированного питания, здорового образа жизни и регулярных физических упражнений.

Таким образом, диета GOLO может помочь людям сбросить килограммы, но научные исследования по-прежнему необходимы для поддержки этих утверждений.

Если вы хотите уменьшить некоторые фунты, следуя программе диеты GOLO, ознакомьтесь с планом питания образца, приведенным ниже. Читайте дальше!

Диета Голо: образец меню на 1 неделю

День 1 (Понедельник)

ПИТАНИЕЧТО БЫ ПОЕСТЬ
ЗавтракОмлет из яичного белка с фаршированными грибами и обжаренной брокколи + кусочками яблока
ОбедКурица гриль с приправой из трав + 1 миска сырого зеленого салата с заправкой из оливкового масла + ½ стакана киноа
ОбедЛосось с тушеной детской морковью, французской фасолью, помидорами черри и спаржей

День 2 (Вторник)

ПИТАНИЕЧТО БЫ ПОЕСТЬ
ЗавтракОмлет с обжаренным шпинатом + 1 миска фруктов + жареный миндаль, грецкие орехи, фисташки
ОбедГрудка индейки с клюквенно-коричневым рисом + бланшированная, выдержанная капуста + добавка для выпуска GOLO (1 капсула)
ОбедТунец салат обертывание + грибной суп

День 3 (Среда)

ПИТАНИЕЧТО БЫ ПОЕСТЬ
Завтрак1 яйцо вкрутую + поджаренный цельнозерновой хлеб (2 ломтика) + свежеприготовленный фруктовый сок с мякотью + смесь жареных орехов и семян (1 ст. л.)
ОбедПармезан-сверху жареная камбала + ½ стакана приправленной петрушкой гречневой крупы + 1 миска свежего сырого салата
Обед2 Творог-фаршированные жареные болгарские перцы + крем из томатного супа с 3 жареными миндалями

Диета Голо: День 4 (Четверг)

ПИТАНИЕЧТО БЫ ПОЕСТЬ
ЗавтракЗамоченная на ночь овсянка с пропитанными семенами чиа, жареными орехами и смесью семян + 1 миска клубники + 1 яйцо вкрутую
ОбедЦельнозерновые макароны с тыквенными семечками и соусом песто из шпината + 1 зелень-приправленный куриный стейк на гриле + добавка GOLO Release (1 капсула)
ОбедСтейк из атлантического лосося + лимонное масло спаржа с молодой морковью, французской фасолью и цветками брокколи

День 5 (Пятница)

ПИТАНИЕЧТО БЫ ПОЕСТЬ
ЗавтракГрибной хаш с яйцом-пашот + 2 столовые ложки смеси жареных орехов и семян + ломтики зеленого яблока с 1 столовой ложкой арахисового масла.
ОбедОбжаренный лосось с капустой и яблочным салатом + 2 ломтика чесночного хлеба + черничный йогурт
ОбедСвиные отбивные с бланшированным и обжаренным на масле шпинатом + 4 обжаренных миндаля

День 6 (Суббота)

ПИТАНИЕЧТО БЫ ПОЕСТЬ
ЗавтракБрокколи с карри и яйцо вкрутую на тосте + свежеприготовленный смешанный фруктовый сок с 1 столовой ложкой пропитанных семян чиа.
ОбедИзмельченная индейка с коричневым рисом, помидорами черри и 4 обжаренными миндалями + добавка для выпуска GOLO (1 капсула)
ОбедЧечевичный овощной суп + 2 чесночные сырные палочки

День 7 (Воскресенье)

ПИТАНИЕЧТО БЫ ПОЕСТЬ
ЗавтракЯйца-пашот с брокколи, помидорами и цельными лепешками (2 ломтика) + 1 миска свежих фруктов
Обед2 свиных тако + свежий листовой овощной салат с заправкой кокосовым маслом / оливковым маслом и дроблеными орехами
ОбедЖареный лосось с ростками и овощами, обжаренный в оливковом масле

Теперь, когда у вас есть справедливое представление о плане питания GOLO diet, давайте проверим некоторые блюда, которые вы можете добавить к нему.

Диета Голо: Рецепты

1. Грудка Индейки С Клюквенно-Коричневым Рисом

Время подготовки: 20 минут, Время приготовления: 20 минут, Общее время: 40 минут, подача: 6

Ингредиенты

  • 2 ст. л. клюквенного сока
  • 2 ст. л. сельдерея, мелко нарезанного
  • 2 ст. л. красного лука, измельченного на волчке
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • ½ Чайной ложки цедры апельсина, натереть на терке
  • Чесночный порошок, соль и перец по вкусу
  • 1 бескостная, грудка индейки без кожи
  • ¼ Стакана апельсинового сока
  • 1 cup чашка длиннозерного коричневого риса
  • Cup чашка сушеной клюквы
  • ⅔ Чашка обжаренного миндаля, нарезанного ломтиками

Как Правильно Подготовиться

  1. Разогрейте духовку до 350 ° F.
  2. Смешайте все свежие ингредиенты, кроме грудки индейки и риса.
  3. Натрите индейку солью и перцем на грудку и поместите ее в смазанную маслом кастрюлю.
  4. Выложите смесь свежих ингредиентов на грудку индейки.
  5. Жарьте грудку индейки, пока термометр не покажет 165 ° F. Это должно занять 45-55 минут. Сбрызните апельсиновый сок в кастрюлю в середине времени обжарки.
  6. В кастрюле смешайте рис и сушеную клюкву и доведите ее до кипения.
  7. Уменьшите огонь, накройте кастрюлю крышкой и дайте ей кипеть в течение 40-45 минут, пока рис не станет нежным и вся жидкость не впитается. Перемешайте оставшиеся ингредиенты.
  8. Выньте грудку индейки из духовки. Дайте ему остыть в течение 10 минут, прежде чем нарезать его. Подавать с рисом.

2. Обертывание Из Салата Тунца

Время подготовки: 10 минут, Время приготовления: 10 Минут, Общее время: 20 минут, подача: 4

Ингредиенты

  • 1 банка тунца
  • 1 средний зеленый болгарский перец
  • ½ Помидора среднего размера
  • ¼ Стакана зеленого лука, мелко нарезанного
  • 1 ст. л. кинзы, мелко нарезанной
  • Приправа из трав
  • 1 чайная ложка молотого черного перца
  • 1 головка салата ромен
  • 1 ст. л. майонеза
  • 2 ст. л. дижонской горчицы

Как Правильно Подготовиться

  1. Нарежьте все овощи кубиками.
  2. Смешайте тунца, майонез, горчицу, приправу из трав, соль и перец в миске.
  3. Добавьте болгарский перец, лук и кинзу и хорошо перемешайте. Вы можете выжать немного лимонного сока, чтобы усилить вкус.
  4. Промыть листья салата и вынуть 5-6 листьев.
  5. Заполните листья начинкой, заверните ее и съешьте!

Прокрутите вниз для получения полезного руководства о том, что вы можете и не можете есть на диете GOLO!

Диета Голо: что можно есть

Если вы все еще хотите уменьшить некоторые фунты, следуя диете GOLO, вот несколько списков продуктов питания, которые вы можете принять или избежать. Читайте дальше!

Диета Голо: Продукты Для Еды

Крупы: коричневый рис, гречиха, киноа, овес стальной резки, макаронные изделия из цельного зерна, булгур пшеницы и ячменя.

Белки: нежирные куски говядины, свинины, курицы и рыбы.

Овощи: любые свежие сезонные овощи.

Фрукты: любые свежие сезонные фрукты.

Молочные продукты: сыр, молоко, творог, йогурт, сливочное масло, мороженое.

Продукты, Которых Следует Избегать

Обработанные продукты: чипсы, крекеры, хлебобулочные изделия и кондитерские изделия.

Красное мясо: жирные куски говядины, свинины и баранины.

Подслащенные напитки: содовая, подслащенные напитки, Спортивные напитки, витаминная вода и переработанные фруктовые соки.

Теперь давайте ответим на важные вопросы — каковы плюсы и минусы диеты Голо?

Диета Голо: польза

  • Увеличивая тренировка, исключать обрабатываемую еду, и есть здоровую еду главным образом принцип следовать диетпитанием GOLO.
  • Питание сбалансированное питание и практиковать здоровые привычки является ключом к диете GOLO.
  • Эта диета ориентирована на употребление продуктов из всех основных групп продуктов питания.
  • Он поощряет употребление большого количества зеленых и красочных овощей, здоровых жиров и постного белка, которые не только содержат витамины и минералы, но и улучшают насыщение, т. е. заставляют вас чувствовать себя более полными в течение более длительного времени.
  • Диета GOLO фокусируется на еде 1-2 порции цельного зерна в контролируемых частях, чтобы обуздать свой голод.

Диета Голо: минусы

  • Нет никаких научных доказательств того, что сама пищевая добавка GOLO непосредственно помогает похудению.
  • До сих пор отсутствуют объективные исследования. Хотя некоторые исследования показали некоторые положительные результаты, они не являются окончательными.
  • Это довольно дорого, чтобы следовать.

Вывод

Диета GOLO главным образом фокусируется на управлении вашим гормональным уровнем для повышения чувствительности к инсулину, принимая их добавки вместе со сбалансированной диетой и физическими упражнениями.

Хотя это может быть немного дорого, чтобы следовать, вы можете дать ему попробовать, если вы хотите быстрых результатов. Однако, проконсультируйтесь с вашим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем начать эту диету.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Есть ли у Голо кофеин?

Добавка GOLO не содержит кофеина. Он также свободен от сои, клейковины, молочных продуктов, яиц, рыбы, моллюсков, орехов деревьев, арахиса и пшеницы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: