Диета имитирующая голодание для похудения, меню, рецепты, что можно и нельзя

Диета имитирующая голодание — это последняя тенденция. Вместо того чтобы голодать в течение всего дня, вы можете потреблять небольшое количество пищи, которая содержит мало калорий, углеводов и белков, но с высоким содержанием жиров.

Поскольку длительное голодание может представлять опасность для здоровья, это измененное голодание (краткосрочное) предпочтительнее. Оно очищает и омолаживает ваше тело. Давайте узнаем больше об этой диете.

Как работает диета имитирующая голодание?

Диета ProLon-это предварительно упакованная 5-дневная программа питания. Это первая диета, которая проходит клинические испытания. Она была разработана и протестирована доктором Вальтером Лонго и его командой в Университете Южной Калифорнии.

Эта 5-дневная программа питания предлагает микро-и макроэлементы в точном количестве и смеси (после обширных научных исследований). Утверждается, что эта смесь индуцирует состояние голодания.

Рацион включает растительные продукты и не содержит глютена. Это может увеличить продолжительность жизни, предотвращая возрастные заболевания, хотя нужно больше исследований, чтобы поддержать это.

В следующем разделе мы рассмотрим меню диеты имитирующей голодание для этой программы питания.

Диета имитирующая голодание меню

Как уже говорилось, диета имитирующая голодание длится пять дней. Каждый день имеет свою цель.

• День 1: организм переходит в состояние голодания и начинает процесс клеточной оптимизации.
• День 2: организм сжигает жир, вызывая клеточную рециркуляцию и аутофагию (удаление нежелательных компонентов в организме).
• День 3: в организме продолжается процесс клеточной утилизации и аутофагии. Большинство людей в этой фазе достигают полного кетоза.
• День 4: начинается регенерация клеток. Организм продолжает очищать систему на клеточном уровне, запуская процесс регенерации стволовых клеток.
• День 5: регенерация стволовых клеток продолжается, и организм омолаживается изнутри.

После пятого дня можно вернуться к своему обычному режиму питания. Эта программа должна повторяться один раз в полгода.

Хотя она кажется простой, есть один главный вопрос. Помогает ли диета имитирующая голодание похудению?

Помогает ли диета имитирующая голодание в похудении?

Диета утверждает, что помогает похудеть в течение всего срока действия программы. Это происходит на клеточном уровне и помогает продлить жизнь индивидуума. Ограничение калорий, наряду с сжиганием жира, может помочь похудению. Тем не менее, результаты могут отличаться от человека к человеку.

Диета включает в себя определенные продукты, которые вы можете съесть, и некоторые продукты, которые вы не можете. Мы сейчас на них посмотрим.

Какие продукты есть и каких продуктов избегать

На каждый день предоставляется специальное сочетание продуктов (завтрак, обед, ужин и закуски). Людям строго рекомендуется придерживаться продуктов, предоставленных им. Эти продукты включают супы, бары, крекеры, оливки, напитки и добавки.

Не смешивайте никаких продуктов и не переносите любые блюда с предыдущего дня на следующий день.

Можно рассмотреть следующие исключения:

• Супы можно украсить свежей зеленью и соком лайма.
• Вы можете употреблять обычную воду и чай без кофеина в течение пяти дней.

Диета ProLon поставляется с набором преимуществ.

Каковы Преимущества Диеты, Имитирующей Голодание?

• Fat-Focused потеря веса: эта диета помогает сжигать жир (особенно из живота) при сохранении вашей постной массы тела.
• Понижает уровень сахара и холестерина в крови: участники, следующие этой диете, увидели снижение уровня сахара в крови и холестерина.
• Помогает бороться с воспалением: эта диета является формой прерывистого голодания, которая, как было установлено, снижает воспаление, ослабляя провоспалительные цитокины.
• Помогает замедлить старение и умственное снижение: диета способствует клеточной регенерации и усиливает аутофагию (cellular cleanse).

Однако и у диеты есть своя доля недостатков.

Каковы Возможные Недостатки Диеты?

• Может вызвать легкие головные боли в течение первых двух дней программы.
• FDA не оценило эту диету.
• Диета стоит дорого.
• Не так много исследований было сделано на людях.
• Исследование неясно, является ли эта диета более эффективной, чем другие методы голодания.

Мы также должны знать, что не все могут следовать этой диете. Есть определенные ограничения.

Кто Должен Избегать Этой Диеты ProLon?

• Диета имитирующая голодание не рекомендуется для людей с недостаточным весом или недоеданием, а также беременных или кормящих женщин.
• Диетический набор содержит орехи, сою, овес, кунжут и сельдерей. Лица, страдающие аллергией на эти продукты или продукты, принадлежащие к одной семье, должны избегать этой диеты.
• Люди с историей расстройств пищевого поведения должны избегать этой диеты.
• Дети в возрасте до 18 лет и взрослые с дефицитом белка должны избегать этой диеты.

Поддерживается Ли Диета ProLon Наукой?

ДА. Но хотя было проведено много исследований, большинство из них были сделаны на мышах. Для определения безопасности и эффективности этой программы питания необходимы дополнительные исследования на людях.

На сегодняшний день существует только одно человеческое исследование. Испытуемые, которые следовали неограниченной диете в течение трех месяцев, были сравнены с теми, кто следовал диете ProLonв течение пяти последовательных дней каждый месяц в течение трех месяцев.

Те на диетпитании ProLon наблюдали уменьшение в весе тела, окружности хобота, и полных жировых отложениях. Они также наблюдали пониженные уровни кровяного давления и уменьшенный похожий на инсулин фактор роста 1 (ИГФ-1).

Если вы хотите приготовить диету прямо дома, у нас есть некоторые хорошие новости для вас. В следующем разделе мы включили несколько рецептов, которые имитируют диету, имитирующую голодание.

Диета имитирующая голодание рецепты меню

Вы можете приготовить эти рецепты в домашних условиях, но помните, что результаты могут отличаться от индивидуального к индивидуальному.

1. Веганская овсянка с авокадо и помидорами (579 ккал)

Ингредиенты

• ½ Стакана обычной овсянки
• ¾ Стакана воды
• ½ Авокадо
• 2 маленьких помидора (вы также можете использовать помидоры черри)
• 1 ст. л. кедровых орехов
• 2 ст. л. оливкового масла
• 1 ст. л. бальзамического уксуса
• 1 лист свежего базилика

Что Же Делать

1. В большую миску добавить овес и воду. СВЧ содержимое в течение 2 ½ минут.
2. Пока овес разогревают в микроволновке, порежьте листья авокадо, помидоров и базилика и отложите их в сторону.
3. Как только овсянка будет готова, добавьте в нее вышеуказанные ингредиенты. Добавьте кедровые орехи.
4. Добавьте бальзамический уксус и оливковое масло и тщательно перемешайте.

2. Обжаренная черная фасоль, брокколи и лук репчатый (592 ккал) 

Ингредиенты

Обжаренные черные бобы

• 15 унций простой консервированной черной фасоли

Брокколи с луком

• ½ Фунта брокколи
• 1 красная луковица
• 2 ст. л. масла авокадо
• 2 ст. л. воды, чтобы уменьшить риск ожога

Приправа

• 2 ст. л. свежей петрушки
• 2 ст. л. оливкового масла
• 1 чайная ложка молотого перца

Инструкции

1. Очистить и нарезать лук пополам. Брокколи промыть и нарезать мелкими кусочками. Добавить и то и другое в кастрюлю с маслом авокадо на среднем огне.
2. Добавьте воду в кастрюлю и хорошо перемешайте. Накройте крышкой и перемешивайте каждые 5 минут.
3. Подавать брокколи и лук на тарелке.
4. Добавить в ту же кастрюлю черную фасоль и довести до кипения.
5. Нарежьте немного петрушки и сверху посыпьте фасолью.
6. Подавайте ингредиенты на отдельных тарелках. Добавить оливковое масло и перец.

Вывод

Диета имитирующая голодание, подкрепляется наукой. Но она нуждается в большем количестве исследований на людях, чтобы подтвердить его безопасность и долгосрочную эффективность.

Если вы хотите дать своему организму отдохнуть от регулярных пищевых продуктов, то можете перейти на эту диету, но только в краткосрочной перспективе. Диета не может быть заменой для вашего регулярного сбалансированного питания.