Диета на капустном супе: меню на неделю, рецепты, польза и вред

Ищете идеи для быстрого похудения? Диета на капустном супе — это именно то, что вам нужно! Люди, сидящие на диете сообщили, что потеряли целых 10 фунтов всего за 7 дней!

Разве это не здорово? Жизнь на простом супе из капусты в течение 7 дней может показаться неаппетитной. Но позвольте мне заверить вас, что вам не обязательно есть суп из капусты в одиночку. Вы можете потреблять фрукты, овощи и белки, чтобы поддерживать активный обмен веществ и живые вкусовые рецепторы.

Следующая лучшая вещь в диете из капустного супа — это то, что она помогает вам оставаться активным, энергичным, и эта диета удобна для кармана. Но помните, этот план диеты не рекомендуется для долгосрочных планов потери веса. На самом деле, следование этой диете постоянно может ослабить ваш иммунитет.

В этой статье мы обсудим 7-дневный план диеты, заменители пищи, рецепт супа из капусты, упражнения для подражания и преимущества диеты из капусты. Все, что вам нужно сделать, это прокрутить вниз.

Диета на капустном супе для похудения: Все, что вам нужно знать

1. Что такое Диета на капустном супе?

Диета на капустном супе — это диета, разработанная для кратковременного снижения веса. Эта простая увлекательная диета, наряду с получасом упражнений, дает лучшие результаты, чем месяцы потливости благодаря регулярной программе похудения.

Итак, действительно ли эта диета работает? Давайте узнаем!

2. Как работает Диета на капустном супе?

Диета из капустного супа работает путем ускорения метаболизма и мобилизации жира в организме. Она ограничивает потребление калорий и заставляет организм использовать жир в качестве источника энергии. Низкое содержание натрия, низкое содержание калорий и высокое содержание клетчатки позволяют вам быстрее набирать форму, если бы вы придерживались умеренного долгосрочного плана питания.

Капустный суп часто назначают пациентам с ожирением, поскольку в рационе много клетчатки и мало калорий (20 кал на 100 г супа). Он обеспечивает более 53% рекомендуемой суточной нормы питания.

Вот почему суп из капусты успешно помог многим людям похудеть. Вы также можете похудеть, следуя 7-дневному плану диеты из капустного супа, который обсуждается ниже.

 7-дневный эффективный план диеты из Капустного супа

Есть несколько версий плана диеты из капустного супа, которые существуют уже много лет. Вам необходимо соблюдать строгую диету в течение 7 дней. Суп из капусты является основным продуктом и дополняется другими продуктами для удовлетворения потребностей в питании.

Диета на капустном супе: День 1-й-только фрукты

Почему это работает

Фрукты являются отличным источником витаминов и минералов. Наряду с этим, когда вы едите суп из капусты, вы также получаете жизненно важные питательные вещества из овощей. Бананы с высоким содержанием калорий, следовательно, не рекомендуются в первый день. Диета из супа капусты и фруктов — идеальный способ начать режим диеты капустного супа.

Теплая вода с соком лайма — один из лучших способов начать свой день. Это поможет вымыть токсины и запустить метаболизм. Ешьте много фруктов с низким гликемическим индексом в этот день вместе с капустным супом. На самом деле, вы можете есть капустный суп столько раз, сколько хотите в течение дня, чтобы держать свои голодные муки в страхе.

Диета на капустном супе: Продукты для еды

Фрукты-яблоко, персик, слива, гуава, апельсин, нектарин, дыня, арбуз и киви.
Овощи-капуста, лук-порей, сельдерей, морковь, шпинат и зеленая фасоль.
Жиры и масла-Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло из семян конопли, масло из семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (гхи) и арахисовое масло.
Орехи и семена-Семена тыквы, льна, дыни, миндаля, грецких и лесных орехов.
Травы И Специи – Листья кориандра, петрушки, розмарина, тимьяна, укропа, душицы, кардамона, черного перца, кайенского перца, корицы, семян пажитника, тмина, шафрана, чеснока, имбиря, порошка куркумы и лаврового листа.
Напитки-зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы-домашний чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашний чатни из мяты с лимоном и солью, а также домашний йогуртовый соус без сахара.

Продукты, Которых Следует Избегать

Фрукты-банан, манго, виноград, вишня и папайя.
Овощи-картофель и батат.
Зерна-все виды зерновых, в том числе коричневый рис и овес.
Жиры и масла-сало, сливочное масло, майонез, маргарин и растительное масло.
Орехи и семена-орехи кешью.
Напитки-алкоголь, расфасованные фруктовые соки, а также расфасованная кокосовая вода.
Приправы-томатный кетчуп, соус чили, соевый, майонезный, ранчо соус и соус тартар.

Диета на капустном супе: Замены

Сок лайма-яблочный уксус
Яблоко-арбуз
Апельсин-Мускусная дыня
Киви-огурец
Персик-Слива
Гуава-инжир
Медовая дыня-гранат

Предосторожность

Не ешьте слишком много или слишком много фруктов одновременно. Фрукты содержат сахар, который может быть преобразован в накопленный жир, если он не используется в качестве энергии.

Полезный Совет

Тщательно промойте фрукты перед едой. Если вы выбрали фруктовый салат, выберите фрукты, которые обеспечат ваш организм различными типами витаминов и минералов. Не паникуйте, если вы чувствуете себя слабым. Это просто реакция вашего организма на диету с низким содержанием углеводов и низким содержанием сахара. Пейте достаточно воды в течение дня.

Упражнения На 1 День

• Начните свой день рано, с разминки.
• Далее бегите по беговой дорожке или отправляйтесь в соседний парк. Отдохните, если вы не привыкли к бегу.
• После завершения бега сделайте 2 комплекта из 5 отжиманий, 2 комплекта из 5 приседаний, прыжки с веревкой, бег по лестнице, жим лежа, скручивание ног и аэробика.
• Заканчивайте упражнениями на растяжку. Убедитесь, что вы получаете один час упражнений на День 1.

[attention type=red]Предупреждение: люди с заболеваниями сердца или любым другим состоянием, которое не позволяет им выполнять эти упражнения, должны проконсультироваться со своим врачом или тренером по фитнесу, чтобы узнать лучший план тренировки для похудения.[/attention]

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Дня 1

К концу первого дня вы почувствуете себя лучше, так как будете чувствовать себя легче. Питательные вещества из фруктов и капустного супа будут поддерживать высокий уровень энергии в течение дня, и вы с нетерпением ждете второго дня этой диеты. Без лишних слов давайте посмотрим, что приготовил для вас День 2.

Диета на капустном супе: День 2-й-только овощи

Почему это работает

Добро пожаловать во второй день. Начните свой второй день с питья зеленого / черного чая (с добавлением сока лайма) или черного кофе. Кофеин помогает вам похудеть, а запах чая или кофе положит начало вашему дню. На завтрак съешьте овощной смузи, чтобы обеспечить ваше тело питательными веществами, помогающими мобилизовать жир.

Имейте миску капустного супа с различными видами зеленых листовых овощей, чтобы чувствовать себя сытым. Если чувствуете голод после обеда, перекусите огурцом или морковью. Ешьте как можно больше овощей при любой возможности. На ужин возьмите среднюю миску супа из капусты и несколько овощей на гриле, чтобы разрушить однообразие.

Диета на капустном супе: Продукты для еды

Овощи-лук-порей, сельдерей, китайская капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зеленая фасоль, капуста, шпинат, спаржа, свекла, окра и бутылочная тыква.
Жиры и масла-Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло из семян конопли, масло из семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (гхи) и арахисовое масло.
Орехи и семена-Семена тыквы, льна, дыни, миндаля, грецких и лесных орехов.
Травы и Специи – Листья кориандра, петрушки, розмарина, тимьяна, укропа, душицы, кардамона, черного перца, кайенского перца, корицы, семян пажитника, тмина, шафрана, чеснока, имбиря, порошка куркумы и лаврового листа.
Напитки-зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы-домашний чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашний чатни из мяты с лимоном и солью, а также домашний йогуртовый соус без сахара.

Продукты, Которых Следует Избегать

Овощи-картофель и батат.
Фрукты-Избегайте употребления всех фруктов в этот день.
Зерна-избегайте всех видов зерновых, включая коричневый рис и овес.
Жиры и масла-авокадо, сало, сливочное масло, майонез, сафлоровое, кукурузное и хлопковое масло.
Орехи и семена-орехи кешью
Напитки-алкоголь, упакованные фруктовые соки и упакованная кокосовая вода.
Приправы-томатный кетчуп, соус чили, соевый, майонезный, ранчо соус и соус тартар.

Замены

Зеленый/черный чай или черный кофе – травяной чай,
Капуста – брокколи, свекольная ботва или
Шпинат – листовая капуста или цикория
Морковь, сельдерей, свекла или яблоко
Свекла – брокколи, морковь, сельдерей или шпинат
Огурец – сельдерей опрыскивают бальзамический уксус
Брокколи – Цветная капуста, бамия или зелень
Спаржа – лук-порей, китайскую капусту или брюссельскую капусту

[attention type=red]Предосторожность: Не добавляйте сахар или искусственные подсластители к чаю или кофе, так как они могут помешать вашей потере веса. Избегайте употребления крахмалистых овощей.[/attention]

Полезный Совет

Вы можете выпить чашку зеленого чая или черного кофе, если у вас нет времени, чтобы съесть огурец или морковь после обеда. Используйте оливковое масло для приготовления овощей на гриле на ужин. Если вы не любите овощи на гриле, можете их обжарить.

Упражнения на Второй день

• Начните с разминки и растяжки.
• Бегите на беговой дорожке или в соседнем парке.
• В этот день сосредоточьтесь на своем прессе. Отжимания — 2 комплекта по 10 повторений, удары ножницами — 3 комплекта по 10 повторений, велосипед ногами– 2 комплекта по 10 повторений.
• Завершите упражнение круговыми движениями рук — 1 Набор из 10 повторений (вперед и назад), отжимания на трицепс-2 набора из 5 повторений, одиночным грудным прессом – 1 Набор из 20 повторений, инчвормом и плечевым прессом – 1 Набор из 5 повторений. обведите шею и вытяните ноги.
• Расслабьтесь и отдохните несколько минут.

[attention type=red]Предупреждение: люди с заболеваниями сердца или любым другим состоянием должны проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировки для похудения.[/attention]

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Дня 2

После фруктового дня (День 1) Вам понравится принимать пищу, состоящую из различных видов овощей. Это отличный день для экспериментов. Приготовьте закуски и завтрак, который включает здоровые порции овощей. Поскольку овощи содержат много пищевых волокон, ваше здоровье кишечника улучшится.

Теперь, когда День 2 успешно закончился, вы будете готовы к Дню 3 больше, чем когда-либо.

Диета на капустном супе: День 3-й-фрукты и овощи

Почему это работает

Теплая вода с лимонным соком и медом — идеальный способ начать третий день, поскольку он поможет вывести токсины и повысить иммунитет. Поскольку это день фруктов и овощей, на завтрак выпейте стакан смузи, чтобы активизировать свой мозг, мышцы и органы. Щи из капусты заставит вас чувствовать себя сытыми, избавят от голода и обеспечат большим количеством клетчатки для мобилизации жира.

Вы можете чувствовать себя немного голодным вечером. Стакан свежего фруктового сока омолодит ваше тело и придаст энергии. Маленькая миска супа из капусты и фруктов на ужин поможет вашей пищеварительной системе и поможет лучше спать.

Диета на капустном супе: Продукты для еды

Овощи-лук-порей, сельдерей, китайская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, листовая капуста, редис, зеленая фасоль, капуста, шпинат, спаржа, свекла, окра и бутылочная тыква.
Фрукты-киви, арбуз, дыня, слива, гранат, ягоды и ананас.
Жиры и масла-Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло из семян конопли, масло из семян льна, подсолнечное, топленое (гхи) и арахисовое масло.
Орехи и семена-Семена тыквы, льна, дыни, миндаля, арахиса, грецких орехов, орехов макадамии и фундука.
Травы И Специи – Листья кориандра, петрушки, розмарина, тимьяна, укропа, душицы, кардамона, черного перца, кайенского перца, корицы, семян пажитника, тмина, шафрана, чеснока, имбиря, порошка куркумы и лаврового листа.
Напитки-зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы-домашний чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашний чатни из мяты с лимоном и солью, а также домашний йогуртовый соус без сахара.

Продукты, Которых Следует Избегать

Овощи-картофель, батат, редька.
Фрукты-манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Зерна-избегайте всех видов зерна.
Жиры и масла-сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое, кукурузное и хлопковое масло.
Орехи и семена-орехи кешью
Напитки-алкоголь, упакованные фруктовые соки и упакованная кокосовая вода.
Приправы-томатный кетчуп, соус чили, соевый, майонезный, ранчо соус и соус тартар.

Замены

Лимонный сок – яблочный уксус,
Органический мед, чистый кленовый сироп (1/2 чайной ложки)
Апельсин – лайм, лимон, грейпфрут или
Яблоко – ежевика,
Арбуз – дыня или огурец
Капуста – зелень свеклы, шпинат или брокколи
Гранат – клубника или ананас
Морковь, сельдерей, свекла или яблоко
Ананас – грейпфрут или манго,
Дыня – арбуз и гуава
Киви – огурец или арбуз
Ягоды – гуава, яблоко или грейпфрут

Предосторожность: Не ешьте фрукты с высоким гликемическим индексом или, если они у вас есть, ешьте немного. Кроме того, избегайте крахмалистых продуктов.

Полезный Совет

Приправьте капустный суп, добавив травы или специи по вашему выбору. Не добавляйте приправы, доступные на рынке, поскольку они содержат много добавленного сахара. Это также справедливо для упакованных фруктовых соков, поэтому лучше сделать свежий фруктовый сок или съесть целый фрукт.

Упражнения На 3 День

• Начните с растяжки ног, талии, плеч, рук и шеи.
• Точечная пробежка в течение 5-7 минут.
• Приседания-1 сет по 10 повторений.
• Прыжки на корточках-1 сет по 10 повторений.
• Велосипед ногами-2 комплекта по 10 повторений.
• Работа на вашем abs, делая горизонтальные и вертикальные ножничные удары ногами.
• Лягте на спину, поднимите ноги под углом 45 градусов и сосчитайте до 10. Сделайте это 5 раз.
• Прыжки через скакалку (1 комплект из 50 прыжков).
• Отжимания-2 комплекта по 10 повторений.
• Приседания и повороты – 2 комплекта по 10 повторений или 2 комплекта по 5 повторений.
• Завершите упражнение вращением шеи, плеча и лица.

[attention type=red]Предупреждение: люди с заболеваниями сердца или любым другим состоянием должны проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировки для похудения.[/attention]

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Дня 3

Вам понравится, когда вы увидите видимые изменения в вашем теле к концу 3-го дня. Овощи и фрукты помогут держать ваши голодные муки в страхе, и вы будете лучше осознавать свое здоровье. Если привыкли к перееданию, вы, возможно, жаждете нездоровой пищи вечером. Выпейте стакан приправленной пахты, чтобы справиться с жаждой углеводов.

День 3 успешно закончился. Теперь приготовьтесь к Дню 4, Если вы действительно хотите выглядеть потрясающе.

Диета на капустном супе: День 4-й-бананы и молоко

Почему это работает

Зеленый или черный чай очень хорошо сочетается с соком лайма и мгновенно заставляет чувствовать себя свежим и омоложенным. В этот день вы съедите как минимум два банана. Бананы являются хорошим источником калия, витамина А, пищевых волокон и омега-3-жирных кислот.

Молоко является хорошим источником кальция, витамина D, калия, полезных жиров и белков. Таким образом, вы получите все необходимые питательные вещества для вашего тела из банана и молока. Вы можете включить небольшую миску обезжиренного йогурта для пищеварения или стакан теплого молока с мускатным орехом, чтобы лучше спать и просыпаться на следующее утро.

Диета на капустном супе: Продукты для еды

Овощи-лук-порей, сельдерей, китайская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, листовая капуста, редис, зеленая фасоль, капуста, шпинат, бок чой, брюссельская капуста, спаржа, свекла, окра, горькая тыква и бутылочная тыква.
Фрукты-банан, киви, дыня и яблоко.
Молочные продукты-Молоко, соевое молоко, пахта и нежирный йогурт.
Жиры и масла-Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, из семян конопли, из семян льна, подсолнечное масло, топленое масло (гхи) и арахисовое.
Орехи и семена-Семена тыквы, льна, дыни, миндаля и фундука.
Травы и Специи – Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, душица, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.
Напитки-зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы-домашний чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашний чатни из мяты с лимоном и солью, а также домашний йогуртовый соус без сахара.

Продукты, Которых Следует Избегать

Овощи-картофель, батат, редька.
Фрукты-манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Зерна-избегайте всех видов зерна.
Жиры и масла-сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена – орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамии.
Напитки-алкоголь, расфасованные фруктовые соки, а также расфасованная кокосовая вода.
Приправы-томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонез dip, ранчо dip и соус тартар.

Замены

Зеленый / черный чай-черный кофе или травяной чай
Сок лайма-яблочный уксус или грейпфрутовый сок
Банан-киви (или просто опустить банан и есть щи)
Молоко-Соевое молоко
Обезжиренный йогурт-сметана

Меры предосторожности

Не пейте молоко, если у вас непереносимость лактозы. Выбирайте соевое молоко.

Полезный Совет

Добавьте половину чайной ложки какао-порошка в ваш молочный коктейль, чтобы нарушить монотонность. Вы также можете добавить порошок семян льна.

Упражнения На 4 День

• Вращение плеч-1 комплект из 10 повторений (вперед и назад).
• Круги рук — 1 Набор из 10 повторений (вперед и назад).
• Вращение запястья-1 комплект из 10 повторений (вперед и назад).
• Вращение шеи-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
• Прыжковые домкраты-2 сета по 20 повторений.
• Точечная пробежка-5-7 минут.
• Прыжки через скакалку-1 сет из 75 повторений.
• Бег/прерывистый бег-10-20 минут (с небольшими перерывами).
• Велоспорт-вместо бега, вы можете выбрать для езды на велосипеде. Прокатитесь на велосипеде по крайней мере 20 минут (делайте перерывы, Если вам нужно перевести дыхание).
• Приседания (1 комплект из 5 повторений), хруст (1 комплект из 10 повторений) и приседания (1 комплект из 5 повторений) для улучшения кровообращения, потери жира и прочности костей.

[attention type=red]Предупреждение: люди с заболеваниями сердца или любым другим медицинским состоянием должны проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировки для похудения.[/attention]

Как Вы Будете Себя Чувствовать К Концу Дня 4

Некоторые из вас могут почувствовать слабость к концу дня 4. Однообразие молока, бананов и капустного супа может заставить вас скучать с планом диеты. Но когда вы проверите свое тело в зеркале, вы узнаете, что некоторые трудности действительно окупаются. — Не сдавайся. Вы проделали долгий путь. Еще несколько дней, чтобы пойти, чтобы достичь вашего целевого веса.

Давайте теперь приготовимся к одному из лучших дней этого плана диеты, День 5.

Диета на капустном супе: День 5-й-говядина и помидоры

Почему это работает

Начните свой день со стакана теплой воды и сока лайма — отличный способ повысить метаболизм и вывести токсины. Завтракайте питательным завтраком со смузи или говяжьим беконом на гриле и томатным соком, чтобы поддержать свои органы. Капустный суп с некрахмалистыми овощами будет держать вас активным после обеда.

Если вы чувствуете голод после двух-трех часов обеда, выпейте стакан томатного смузи, чтобы зарядиться энергией и омолодиться. Есть средняя или маленькая миска супа из капусты и щедрой порции говяжьего фарша, чтобы получить оптимальный белок для восстановления ваших мышц.

Диета на капустном супе: Продукты для еды

Овощи-лук-порей, сельдерей, китайская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, листовая капуста, редис, зеленая фасоль, капуста, шпинат, бок чой, брюссельская капуста, спаржа, свекла, окра, горькая тыква и бутылочная тыква.
Фрукты-Избегайте употребления фруктов в этот день.
Белок-говяжий фарш, Фарш индейки, куриная грудка, лосось, грибы и бобовые.
Жиры и масла-Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, из семян конопли, из семян льна, подсолнечное масло, топленое масло (гхи) и арахисовое.
Орехи и семена-Семена тыквы, льна, дыни, миндаля и фундука.
Травы И Специи – Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, душица, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.
Напитки-зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы-домашний чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашний чатни из мяты с лимоном и солью, а также домашний йогуртовый соус без сахара.

Продукты, Которых Следует Избегать

Овощи-картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты-манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Жиры и масла-сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое, кукурузное и хлопковое масло.
Зерна-избегайте всех видов зерна.
Орехи и семена-орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамии.
Напитки-алкоголь, расфасованные фруктовые соки, а также расфасованная кокосовая вода.
Приправы-томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонез dip, ранчо dip и соус тартар.

Замены

Лимонный сок – яблочный уксус
Помидор – грейпфрут, арбуз и красный перец
Сельдерей – огурец, лук-порей,
Капуста – шпинат или морковь
Копченая говядина – индейка, свинина, бекон или грибы
Морковь, свекла, сельдерей или огурец,
Кориандр, листья – петрушка,
Говяжий фарш – Фарш индейки, молотая Курица, Куриная грудка, тунец, лосось

Меры предосторожности

Всегда выбирайте постные куски говядины. Не употребляйте помидоры, если это не разрешено вашим врачом по медицинским показаниям.

Полезный Совет

Добавьте немного лайма и черной соли в ваш Послеполуденный коктейль, чтобы улучшить его вкус и поднять настроение.

Упражнения На 5 День

• Круги ног – 1 Набор из 5 повторений для каждой ноги (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
• Тазовые Круги-1 Набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
• Круги рук — 1 Набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
• Круги на запястье-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
• Вращение плеч и шеи-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
• Точечная пробежка-5-7 минут.
• Выпады-2 сета по 5 повторений.
• Ножничные удары ногами-2 сета по 10 повторений.
• Отжимания-2 комплекта по 5 повторений.
• Трицепс погружения-2 комплекта по 10 повторений.
• Асаны йоги.

[attention type=red]Предупреждение: люди с заболеваниями сердца или любым другим медицинским состоянием должны проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировки для похудения.[/attention]

Как Вы Будете Себя Чувствовать К Концу Дня 5

Вы будете любить день 5, потому что это перерыв от тех же овощей и фруктов. Однако будьте осторожны с размером порции. Переедание в этот день повлияет на похудение и производительность. Если следовать правильно, то будете пополнять потерянные белки и чувствовать себя гораздо более энергичным, чем в любой другой день на этой диете.

Давайте перейдем на следующий день, День 6, где вы получите, чтобы съесть некоторые более интересные продукты.

Диета на капустном супе: День 6-й-говядина и овощи

Почему это работает

Утренняя детокс-вода поможет сбалансировать рН кишечника и облегчить движение кишечника. Вегетарианский смузи будет держать вас дольше и поможет в мобилизации жира. Ешьте среднюю порцию суп из говядины и капусты, чтобы обеспечить ваше тело незаменимыми аминокислотами. Свежий фруктовый сок после обеда обуздает вашу тягу к углеводам. Хорошо приправленные говяжьи отбивные на гриле и средний суп из капусты помогут вашему организму сформировать белки и укрепить мышцы.

** Для вегетарианцев (День 5 & День 6)

Если вы вегетарианец, выбирайте чечевицу, фасоль, черноглазый горох, нут, грибы и тофу.

Диета на капустном супе: Продукты для еды

Овощи-лук-порей, сельдерей, китайская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, листовая капуста, редис, зеленая фасоль, капуста, шпинат, бок чой, брюссельская капуста, спаржа, свекла, окра, горькая тыква и бутылочная тыква.
Белок-говяжий фарш, Фарш индейки, куриная грудка, лосось, грибы и бобовые.
Жиры и масла-Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, из семян конопли, из семян льна, подсолнечное, топленое (гхи) и арахисовое масло.
Орехи и семена-Семена тыквы, льна, дыни, миндаля и фундука.
Травы И Специи – Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, душица, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.
Напитки-зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы-домашний чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашний чатни из мяты с лимоном и солью, а также домашний йогуртовый соус без сахара.

Продукты, Которых Следует Избегать

Овощи-картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты-манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Зерна-избегайте всех видов зерна.
Жиры и масла-сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена-орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамии.
Напитки-алкоголь, расфасованные фруктовые соки, а также расфасованная кокосовая вода.
Приправы-томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный, ранчо и соус тартар.

Замены

Яблоко – огурец
Пажитник семена Трифала порошок
Лимонно – яблочный уксус
Морковь – сельдерей
Помидор – свекла или огурец
Шпинат – капуста
Огурец – морковь или арбуз
Говядина – индейка, куриная грудка, тунец, семга, грибы или фасоль
Салат – китайская капуста
Кабачок – огурец —
Лук – Лук-резанец или лук-порей
Свекла – сельдерей или томат

Предосторожность

Избегайте использования слишком большого количества масла для жарки мяса. Так как вы будете принимать много щей, то можете испытать вздутие живота. Обратитесь к врачу, чтобы избежать спазмов желудка или необычного движения кишечника.

Полезный Совет

Тонко нарежьте яблоко и охладите детоксикационную воду на ночь, чтобы она была обогащена всеми витаминами и минералами.

Упражнения На 6 День

• Круги ног – 1 Набор из 5 повторений для каждой ноги (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
• Тазовые Круги-1 Набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
• Круги рук — 1 Набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
• Круги на запястье-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
• Вращение плеч и шеи-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
• Асаны йоги.

Как Вы Будете Себя Чувствовать К Концу Дня 6

К концу 6-го дня вы начнете замечать улучшение в вашей мышечной структуре и силе. Ваше тело будет выглядеть более подтянутым, чем раньше. Боль от физических упражнений также уменьшится.

Итак, еще один день впереди! Ваша решимость и упорный труд будут говорить за вас. Давайте посмотрим, что ждет вас на 7-й день.

Диета на капустном супе: 7-й день-Коричневый Рис, Овощи и несладкие Фруктовые соки 

Почему это работает

Корица является активным ингредиентом для похудения. Приготовьте прохладный фруктовый коктейль на завтрак, чтобы повысить свой иммунитет. Коричневый рис более питательный по сравнению с белым рисом. Есть небольшая порция коричневого риса с другими овощами, чтобы иметь питательный обед. Вы можете чувствовать себя голодным к вечеру. Перекусывайте фруктами (кроме банана), чтобы снизить калории. Укрепите суп из капусты богатыми белками грибами, чтобы помочь нарастить мышечную массу.

Диета на капустном супе: Продукты для еды

Овощи-лук-порей, сельдерей, китайская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, листовая капуста, редис, зеленая фасоль, капуста, шпинат, бок чой, брюссельская капуста, спаржа, свекла, окра, горькая тыква и бутылочная тыква.
Фрукты-яблоко, киви, арбуз, медовая дыня, слива, апельсин, грейпфрут, нектарин и гуава.
Белково-грибные и бобовые культуры.
Зерна-коричневый рис, овес, киноа и треснувшая пшеница.
Жиры и масла-Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, из семян конопли, из семян льна, подсолнечное, топленое (гхи) и арахисовое масло.
Орехи И Семена – Семена тыквы, льна, дыни, миндаля и лесных орехов.
Травы и специи-листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, душица, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.
Напитки-зеленый чай, черный чай, черный кофе, чай с корицей, травяной чай, свежий фруктовый сок и свежая кокосовая вода.
Приправы-домашний чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашний чатни из мяты с лимоном и солью, а также домашний йогуртовый соус без сахара.

Продукты, Которых Следует Избегать

Овощи-картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты-манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Жиры и масла-сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена-орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамия.
Напитки-алкоголь, расфасованные фруктовые соки, а также расфасованная кокосовая вода.
Приправы-томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный, ранчо и соус тартар.

Замены

Корица чай – Зеленый чай или черный кофе
Яблочный сок – огуречный сок
Киви – капуста и гранатовый смузи
Из коричневого риса – Белый рис (только если вы страдаете от IBS), овес или киноа
Морковь, листовую капусту или брюссельскую капусту,
Шпинат – капуста
Отварная чечевица – вареный горох, Бенгалия грамм Вареные, или жареные грибы,
Яблоко – Сельдерей, смоченной в уксусе
Грибы – овощи фасоль чили или нежирным йогуртом

Упражнения На 7 День

• Круги ног – 1 Набор из 5 повторений для каждой ноги (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
• Тазовые Круги-1 Набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
• Круги рук — 1 Набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
• Круги на запястье-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
• Вращение плеч и шеи-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
• Лестница бег или бегущая – 5-10 минут.
• Приседание-2 сета по 5 повторений.
• Пилатес-держите в течение 15-20 секунд.
• Дыхательные упражнения йоги.

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Дня 7

Уверены, что вы заметили разницу. Вы потеряли не только вес воды, но и жир, который отлично подходит, поскольку вы выглядите намного стройнее и подтянуты сейчас. Вы гораздо более активны и позитивны в своем мировоззрении, что является одним из лучших преимуществ регулярных занятий спортом и неукоснительного соблюдения диеты из капустного супа для похудения.

[attention type=red]Строго не рекомендуется соблюдать этот план диеты после 7-го дня. Давайте посмотрим, почему в следующем разделе.[/attention]

После 7-го дня диеты на капустном супе

План диеты из капустного супа не должен соблюдаться после 7-го дня, так как это краткосрочная программа для похудения. Долгое время употребление низкокалорийных продуктов замедляет потерю веса и переключается в режим голодания. Это может привести к увеличению веса. Перерыв на неделю или две поможет сломать однообразие и не позволит вашему организму адаптироваться к низкокалорийной диете. Это также поможет вам похудеть без потери интереса к плану диеты.

Принимая во внимание ваши ежедневные потребности в питательных веществах, вот рецепт оригинального капустного супа. Мы также предоставили список заменителей, чтобы помочь вам изменить рецепт супа из капусты. Сделать это вкусно и приятным на ваш вкус.

Рецепт оригинального капустного супа для похудения

Приготовить суп из капусты легко. Вот ингредиенты и направления.

Ингредиенты

• 10 унций или 4 стакана мелко нарезанной свежей капусты
• 6 стаканов овощного бульона или воды
• 1 желтый лук
• 3 или 4 боба
• 2 ребра сельдерея
• 1/3 кубка корейского ден чан
• 1 тонко нарезанная морковь
• 6 зубчиков чеснока, мелко нарезанных
• 3 тонко нарезанных гриба
• Соль и щепотка сахара для вкуса
• 1 чайная ложка кунжутного масла для аромата
• Листья кориандра и щепотка черного и белого перца для гарнира

Как Это Сделать

1. Сварите овощной бульон в большой суповой посуде.
2. Добавьте все ингредиенты в контейнер и хорошо перемешайте.
3. Нагрейте его в течение 15-20 минут на слабом огне.
4. Добавьте соль и сахар по вкусу и дайте овощам закипеть.
5. Добавьте кунжутное масло, перец и листья кориандра для гарнира. Подавать горячим.

5. Замены для рецепта капустного супа для похудения

• Можно использовать красный лук вместо желтого.
• Можно использовать вареную измельченную курицу вместо грибов.
• Можно включить овощи, такие как кабачки, шпинат и капуста.
• Можно добавить кукурузу вместо сахара.
• Вы также можете изменить вкус и запах супа, добавив различные травы, такие как лавровый лист, петрушка, сушеный тимьян или листья базилика.
• Можно использовать рыбу или курицу вместо говядины в плане диеты.
• Вместо молока можно пить соевое молоко.
• Если вы жаждете масла, то используйте любой брызг масла имеющийся в рынке вместо использования масла для супа.
• Можно есть папайю, абрикос или киви вместо банана.

Итак, как именно капустный суп помогает вам похудеть? Вот наука, стоящая за этим планом диеты.

Диета на капустном супе: Научное объяснение

• Поскольку в диете из капустного супа мало калорий, вы склонны быстро терять вес. Этот план также включает в себя хорошее количество белка, витаминов и минералов, которые необходимы для нашего организма.
• Капуста обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Она снижает уровень холестерина и полезна для пищеварительной системы.
• Коричневый рис является хорошим источником витаминов В1 и В3, железа и пищевых волокон. Ученые обнаружили, что женщины, которые едят коричневый рис, намного здоровее, а также весят меньше.
• Помидоры низкокалорийны и богаты клетчаткой. Также помогают бороться с раком. Включение помидоров в эту диету обогащает суп питательными веществами и является хорошим толчком для вкусовых рецепторов.
• Молоко является хорошим источником кальция, калия и витамина D. Оно укрепляет и поддерживает ваши кости.
• Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, полифенольными флавоноидами и микроэлементами. Они обеспечат ваш организм питательными веществами и будут следить за накоплением жира.
• Говядина является хорошим источником белка и не содержит углеводов. Обогащенная витаминами, минералами и белками, говядина помогает улучшить функцию мышц и уменьшает усталость.

Как еще вы можете получить пользу от диеты щи из капусты? Давайте разберемся в следующем разделе.

Диета на капустном супе: польза

а. Быстрая потеря веса

• Диета на капустном супе может вызвать быструю потерю веса за короткий промежуток времени.
• Следуя этой диете, вы можете потерять до 10 фунтов всего за 7 дней. Сторонники этой диеты утверждают, что она вызывает большую потерю веса за тот же период по сравнению с другими диетами. Тем не менее, это может варьироваться от человека к человеку.
• Эта диета особенно подходит для тех, кто хочет быстро похудеть.

б. Диета на капустном супе Без голода

Диета на капустном супе позволяет вам иметь столько супа, сколько вы пожелаете, а также неограниченное количество фруктов или овощей, а также мяса в определенные дни. Вы можете даже испечь картошку. Следовательно, вы реже страдаете от голода в течение дня.

с. Диета на капустном супе Обеспечивает энергию

• Сначала диета из капустного супа может вызвать у вас слабость, головокружение и усталость из-за токсинов и обработанных продуктов, покидающих ваше тело.
• Эти эффекты варьируются индивидуально, и в конечном итоге они будут стихать.
• К четвертому дню программы вы ощутите значительное увеличение своей энергии уровни.

д. Поставка питательных веществ и витаминов

• Диета на капустном супе обеспечивает здоровый запас питательных веществ и витаминов. Это сосредоточено вокруг супа капусты, который заполнен здоровыми питательными овощами.
• Вы также можете иметь неограниченное количество фруктов и мяса. Это может дать вашему организму значительный прирост витаминов.
• Помидоры и другие фрукты, такие как темные ягоды, богаты антиоксидантами.

е. Диета на капустном супе Просто и недорого

• Диета на капустном супе является относительно простой и недорогой для подражания. Это не связано со сложными планами питания или дорогими пищевыми добавками.
• Упражнения не требуются. Все, что вам нужно сделать, это потреблять здоровые фрукты и овощи вместе с капустным супом в течение семидневного периода.
• В отличие от других диет, Диета на капустном супе не требует долгосрочных обязательств. Таким образом, вы не только чувствуете себя прекрасно, теряя вес и очищая свое тело от токсинов и обработанных продуктов, но также можете сэкономить деньги.
• Несмотря на то, что диета из капустного супа дала положительные результаты с точки зрения потери веса, практикующие врачи не рекомендуют ее более недели. Как и большинство модных диет, Диета на капустном супе не без побочных эффектов. Вы должны знать о них, прежде чем следовать этой диете.

Диета на капустном супе: Побочные эффекты

а. Вызывает голод

Когда вы следуете этой диете, вы ограничены употреблением капустного супа и овощей в определенный день. Здоровые жиры и сложные углеводы, которые необходимы для удовлетворения аппетита и поддержания полного самочувствия, исключаются. Таким образом, вы, скорее всего, будете чувствовать себя голодным.

б. Причины метеоризма

Соблюдая диету из капустного супа, вы, скорее всего, испытаете метеоризм. Чрезмерное потребление капусты и других овощей, таких как брокколи, может вызвать газ и вызвать чувство вздутия.

с. Риск усталости

Диета на капустном супе включает в себя резкое снижение потребления калорий, что приведет к снижению уровня энергии и может вызвать усталость. Углеводы и полезные жиры являются источником энергии для вашего организма.

Исключение этих жизненно важных питательных веществ из вашего ежедневного потребления может вызвать у вас сонливость и лень в течение дня. Вы можете страдать от недостатка энергии, чтобы тренироваться и заниматься другими делами.

д. Неадекватное питание

Основным недостатком диеты из капустного супа является то, что она не была сбалансирована по питательности и не основана на проверенных принципах потери веса.

Это не позволяет слишком много потребления белков и углеводов. Следовательно, вы, вероятно, будете страдать от дефицита питательных веществ при соблюдении этой диеты. Неудивительно, что это длится всего семь дней!

е. Частое мочеиспускание

Потребление слишком большого количества супа и воды в этой диете может привести к мочеиспусканию больше, чем обычно. Капуста является природным мочегонным средством, а это означает, что она способствует выделению воды из вашего организма.

Другие фрукты и овощи также могут вызывать частое мочеиспускание, поскольку натуральные продукты упакованы водой.

е. Вызывает головокружение

Головокружение является еще одним побочным эффектом этой диеты. Вы можете почувствовать головокружение из-за низкого потребления калорий.

Недостаток углеводов и жиров в вашем рационе может вызвать утомление организма до такой степени, что он теряет сознание. Это можно вылечить, только увеличив потребление калорий.

г. Может вызвать перепады настроения

В ходе диеты на капустном супе не хватает жизненно важных питательных веществ. Следовательно, вы, вероятно, станете капризным и раздражительным. Недостаток правильного питания для вашего тела может заставить вас страдать как физически, так и эмоционально.

Хотя вам удастся похудеть, вы можете испытывать мигрень, головокружение и перепады настроения в ходе диеты. В конце концов, вы становитесь медленнее, что повлияет на вашу работу.

д. Создает риски для здоровья

Это не естественная программа для похудения, поскольку 90% потерянного веса — это вес воды, а не жира. Это не только вредно для здоровья, но и лишний жир, удерживаемый вашим телом до диеты, все еще будет там. Поскольку эта диета имеет низкую питательную ценность, она переведет ваше тело в состояние голодания и энергосбережения. Таким образом, снижает метаболизм и вызывает обратный эффект от фактического увеличения веса.

Не увязай. Суть в том, чтобы прояснить, что этот план диеты не должен соблюдаться непрерывно. Вот несколько других моментов, которые вы должны учитывать, чтобы получить максимальную отдачу от этой диеты.

Диета на капустном супе: Что нужно и что нельзя делать

Ответы экспертов на вопросы читателей

Я диабетик. Могу ли я пойти на диету суп из капусты?

Пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом. Диету из капустного супа следует изменить в соответствии с вашим состоянием здоровья.

Какое количество супа из капусты следует употреблять каждый день?

Суп должен быть основным компонентом диеты. Вы можете взять 2-3 миски этого супа в день.

Как скоро я смогу повторить диету из капустного супа?

Начало через 2-3 недели. Это позволит вашему организму отдохнуть от низкокалорийной диеты и омолодить вас.

Мне 17 лет. Могу ли я пойти на диету из капустного супа?

Вы все еще растете и нуждаетесь в большем количестве питания и энергии. Проконсультируйтесь с врачом, как лучше соблюдать эту диету.

Могу ли я есть бананы в течение всех 7 дней?

В банане много фруктового сахара, углеводов и крахмала. Следовательно, лучше всего, чтобы вы не ели его каждый день во время этой диеты.

Я чувствую слабость, головные боли и не могу спать по ночам. Должен ли я прекратить диету суп из капусты?

Поскольку эта диета является низкокалорийной, если вы не принимаете достаточно белка, то начнете чувствовать слабость. Эта слабость приводит к другим проблемам, таким как головная боль и бессонница. Старайтесь есть вареные яичные белки, вареную курицу или вареные бобы мунг (лун). Не тренируйся.

Я чувствую себя раздутым и запором. Что мне делать?

Пейте больше воды, если вы чувствуете запор. Нежные упражнения также помогут вам. Вы можете принимать таблетки от вздутия живота после консультации с врачом.

Кажется, я не худею даже после строгого соблюдения диеты.

Избегайте сахара и специй, добавляйте меньше соли в суп, пейте больше воды и не используйте масло (см. 5-й пункт).