Как люди старше 50 лет могут повысить свой метаболизм

Как люди старше 50 лет могут повысить свой метаболизм

После 20 лет, каждые 10 лет ваше тело сжигает на 150 калорий меньше в день. Это снижение метаболизма частично связано с нормальным процессом старения, но недостаток активности и меньшая мышечная масса по мере старения также могут быть ответственны за снижение сжигания калорий.

Хотя вы можете быть не в состоянии съесть все, что вы хотите-как вы сделали в ваши 20 лет-вам не нужно принимать это увеличение веса. В 50 лет и старше вы можете внести изменения в свой режим физических упражнений, чтобы помочь повысить свой метаболизм.

Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить здоровые способы, которыми вы можете увеличить свой метаболизм.

Как люди старше 50 лет могут повысить свой метаболизм

Наращивание мышечной массы для людей старше 50 лет

Поскольку потеря мышечной массы является одним из основных факторов для вашего снижения метаболизма, силовые упражнения для наращивания мышечной массы-это одна вещь, которую люди старше 50 лет могут сделать, чтобы увеличить свой метаболизм.

Клиническое исследование 2015 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что силовые тренировки три дня в неделю помогли небольшой группе людей старше 50 лет улучшить свою силу и состав тела.

Поднимать гантели, используя диапазоны сопротивления и делать тренировки тело-сопротивления все работают для того чтобы помочь построить мышцы.

Чтобы получить преимущества, упражнения должны быть достаточно сложными, чтобы вам нужна была помощь в завершении вашего последнего повторения. хорошая программа тренировки веса должна включать в себя силовые упражнения, которые работают со всеми вашими основными мышечными группами, в которых каждое упражнение включает в себя два-три набора с восемью-двенадцатью повторениями в наборе.

Читайте также:
10 советов как похудеть девушке в районе 20 лет

Повысьте свой метаболизм с интервальной тренировкой

Это напряженная, но высокоинтенсивная интервальная тренировка-хороший способ для людей старше 50 лет повысить свой метаболизм. Этот тип тренировки включает в себя чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений в течение определенного периода времени.

Например, чередуйте бег в течение двух минут и ходьбу в течение двух минут в течение полных 30 минут. Тренировки HIIT не только сжигают больше калорий, чем другие упражнения, но и сжигают больше калорий в течение нескольких часов после тренировки, сообщает Американский колледж спортивной медицины.

ACSM говорит, что вы должны изменить тренировки HIIT до вашего уровня физической подготовки, чтобы уменьшить осложнения и риск получения травмы.

Поговорите с вашим доктором перед началом программы HIIT. Из-за интенсивности тренировки, рекомендуется ограничить HIIT до одного раза в неделю, чтобы позволить вашему организму полностью восстановиться между тренировками.

Сжигайте калории будучи активным

Находя больше путей двинуть ваше тело может помочь дать вашему метаболизму подталкивание. Запланированное упражнение-это один из способов сжечь несколько лишних калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что пожилые люди должны стремиться получать от 150 до 300 минут в неделю упражнений средней интенсивности, таких как плавание или езда на велосипеде.

Вы также можете увеличить сжигание калорий, находя способы быть более активным в течение дня. Припаркуйте свой автомобиль в дальнем конце парковки, используйте лестницу вместо лифта или стойте во время работы или когда вы говорите по телефону. Вы также можете ходить на месте во время просмотра телевизора или прыгать через скакалку во время рекламных роликов.

Смотрите эти калории

Даже если вы упорно работаете, чтобы повысить свой метаболизм, это не дает вам свободу есть все, что вы хотите. Калории все еще считаются.

Читайте также:
Лучшие советы для похудения в ваших 50 - х, 60-х и более лет

Активным взрослым женщинам старше 50 лет нужно от 2000 до 2200 калорий в день для поддержания своего веса, активным взрослым мужчинам старше 50 лет нужно от 2400 до 2800 калорий. Если вы не так активны, как это, вам нужно меньше калорий.

Заполните свой рацион здоровой, низкокалорийной пищей, такой как фрукты, овощи, постный белок и нежирные молочные продукты, чтобы помочь вам держать крышку на вашем потреблении, так что ваш более высокий метаболизм работает в вашу пользу.

Для расчета калорийности продуктов используйте наш Калькулятор калорий.

Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть