Как похудеть на 10 кг быстро и легко

1. Пей больше (воду, конечно!)

Вода помогает вымывать токсины, поддерживает пищеварение, предотвращает запоры, уменьшает вздутие живота, поддерживает внутренний рН и гомеостаз. Она также вызывает термогенез (производство тепла в организме).

Пейте 3-4 литра воды каждый день. Кроме того, выпивайте 500 мл воды по крайней мере за 20 минут до еды. Это может помочь ограничить потребление калорий.

Выпейте два стакана воды комнатной температуры, как только вы проснетесь. Добавление двух чайных ложек семян пажитника в стакан воды может помочь улучшить чувствительность к инсулину. Вы также можете приготовить детокс-воду, добавив листья огурца, имбиря, тмина и мяты. Это будет способствовать увлажнению и повышению общего функционирования организма.

2. Сократить калории, чтобы быстро похудеть на 10 кг

Потребление меньшего количества калорий создает отрицательный энергетический баланс в организме, который помогает вам похудеть. Для быстрых результатов вы можете сократить как минимум 500-600 калорий от общего количества потребляемых вами калорий.

3. Запретить сахар, нездоровую пищу и обработанные продукты

Исключите все продукты с высоким содержанием сахара, натрия, а также продукты с консервантами. Пополните свою кухню цельными продуктами и низкокалорийными закусками, такими как попкорн, фрукты и овощи. Если вы жаждете сладостей, употребляйте низкокалорийный йогурт с инжиром или персиками. Вы также можете иметь один кусок темного шоколада (с 80% или более какао) после обеда.

4. Есть пять видов овощей и фруктов

Потребляйте пять видов фруктов и овощей в день. Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и фитонутриентами, которые способствуют насыщению и предотвращают поглощение жира. Фрукты и овощи содержат мало калорий, улучшают работу кишечника и помогают укрепить иммунитет. Клетки вашего организма начнут функционировать оптимально и использовать накопленный жир в качестве энергии и способствовать снижению веса. Потребляйте следующее:

Фрукты: Яблоко, банан, апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, слива, вишня, абрикос, папайя, ананас и персик.
Овощи: Шпинат, цветная капуста, брокколи, морковь, болгарский перец, зелень, мангольд, редька, репа, бамия, баклажаны, помидоры, огурцы, лук, тыква, горькая тыква, зеленый лук, салат, капуста, фиолетовая капуста, бок чой, спаржа, горох и свекла.

5. Нагрузка на белок, чтобы быстро похудеть на 10 кг

Источники нежирного белка, такие как рыба, куриная грудка без кожи, чечевица, тофу, грибы, яйца, бобы, орехи и семена, помогают увеличить сытость. Они также помогают наращивать мышечную массу, и это улучшает обмен веществ (в мышечной ткани содержится больше митохондрий).

Если вы перекусываете или завтракаете, обедаете или ужинаете, включите источник постного белка, такого как куриная грудка, яйцо, тофу, грибы, чечевица и бобы.

6. Избегайте белых углеводов, чтобы похудеть на 10 кг

Белые углеводы (или плохие углеводы) — это такие продукты, как мука, сахар, макароны, белый рис, крекеры и злаки. Они обработаны, очищены и содержат много калорий и имеют минимальную пищевую ценность.

Плохие углеводы, как правило, повышают уровень глюкозы в крови и легко усваиваются. Следовательно, вы быстро чувствуете голод и перекусываете другими обработанными и высококалорийными продуктами, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Белые цельные продукты, такие как цветная капуста, фасоль, белый картофель и репа, не попадают в эту категорию.

7. Потребляйте здоровые жиры, чтобы похудеть на 10 кг

Полезные жиры, такие как рыбий жир, авокадо, масло авокадо, орехи, оливковое масло и масло рисовых отрубей, содержат ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты). ПНЖК помогают уменьшить воспаление в организме. Это снижает риск увеличения веса, вызванного воспалением.

8. Ешьте вовремя и контролируйте свой размер порции

Еда в нечетное время, голодание в течение длительного времени или незнание размеров порций может способствовать увеличению веса больше, чем сама еда. Следовательно, важно практиковать контроль порций. Есть каждые 3-4 часа, регулярно завтракать, обедать к 19:30 и избегать перекусов поздним вечером.

Кроме того, голодание может привести к увеличению веса, когда организм переходит в режим голода, провоцируя клетки на хранение. все, что вы едите в виде жира. Не морить себя голодом. Если вы чувствуете голод в нечетное время, возьмите с собой фрукт или морковку с хумусом.

9. Избегайте отвлечения во время еды

Отбросьте телефон, выключите ноутбук, выключите телевизор и сконцентрируйтесь на том, что вы едите. Это отличный совет для быстрой и долгосрочной потери веса.

Когда вы смотрите на свою еду и едите, ваш мозг получает сигнал о том, что вы съели и что вы сыты. Многозадачность во время еды заставляет вас чувствовать себя голодным вскоре после того, как вы не дали своему мозгу визуальный сигнал того, сколько вы съели.

10. Оставайтесь активными, чтобы быстро похудеть на 10 кг

Проблема с быстрой потерей веса состоит в том, что вы не только быстро восстанавливаете вес, но и имеете дряблую кожу. Вы должны регулярно тренироваться, чтобы выглядеть в тонусе.

Если вы не являетесь поклонником беговой дорожки, вы можете заниматься йогой, танцевать, плавать, кататься на велосипеде и т. д. Проведите небольшую тренировку и тренируйтесь, чтобы выставить напоказ точеный вид. Тренировки могут помочь мобилизовать жир, улучшить ваш метаболизм и помочь вам сохранить потерянный вес и лучше спать ночью.

Кроме того, вы должны продолжать двигаться. Каждый час гуляйте, ходите в офис и обратно, катайтесь на велосипеде до супермаркета, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или выгуливайте собаку два раза в день. Это будет поддерживать ваш метаболизм в течение дня и поможет вам быстро сбросить лишние килограммы. Убедитесь, что вы делаете 10 000 шагов в день.

11. Получи свой сон, чтобы быстро похудеть на 10 кг

Научно доказано, что недостаток сна или отдыха может привести к увеличению веса. Когда вы регулярно спите менее семи часов, уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода) увеличивается, а воспаление увеличивается и вызывает задержку соли в организме. В результате вы начнете набирать вес и чувствовать себя уставшим, даже если вы не двигались с места весь день.

12. Не принимай стресс, чтобы похудеть на 10 кг

У тебя меньше времени, но у тебя есть время! Не переходите в режим паники. Стресс, паника и беспокойство повышают уровень кортизола, гормона стресса. Этот гормон останавливает процесс принятия решений в мозге, который может сделать вас эмоциональным пожирателем. Это может привести к долговременному увеличению веса.

Вы можете уменьшить стресс и другие негативные эмоции простыми способами: ценить людей, гулять, разговаривать с надежным другом, заниматься творчеством, например рисовать или играть на музыкальном инструменте, танцевать, писать дневники и смеяться.

Заключение

Вот 12 советов, которые могут помочь вам похудеть на 10 кг за три недели. Следуйте им, и вы не только похудеете, но и начнете мобилизовать жировые отложения. Повторите это в течение 21 дня, и как только они станут привычкой, они могут привести к полному изменению образа жизни. Если вы смотрите на длительную потерю веса, вы можете попробовать прерывистое голодание 16/8.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 кг?

Вы можете похудеть на 10 кг за 20 недель. Тем не менее, вы можете придерживаться VLCD (очень низкокалорийной диеты) и придерживаться режима тренировки, чтобы ускорить процесс похудения после консультации с врачом и диетологом.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 10 кг?

Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять один фунт. Вам нужно сжечь 70000 калорий, чтобы похудеть на 10 кг.