Как похудеть за 1 неделю-простые советы в домашних условиях

Следуя нескольким здоровым практикам, вы можете легко похудеть за одну неделю дома.

Измените Свои Привычки Образа Жизни

Наши привычки играют большую роль в определении качества нашей жизни и здоровья. Обретите хорошие и отбросьте плохие, и вы увидите, что сами открываете двери к здоровью.

1. Поставьте Перед Собой Реалистичную Цель

Да, цели необходимы, чтобы мотивировать себя похудеть. Но при постановке целей вы должны быть реалистами. Нереалистичные цели могут быть только сдерживающими факторами в вашем стремлении похудеть.

[attention type=green]Иногда вы можете чувствовать, что вы никогда не сможете похудеть. Но это может быть потому, что вы не ставите перед собой цели. Конечно, цели важны. Они помогают человеку сосредоточиться на текущей задаче. Независимо от того, к чему вы стремитесь, постановка реалистичных целей всегда помогает вам достичь своей цели. И то же самое относится к потере веса.[/attention]

2. Установите время для похудения

Переосмыслите себя как медленного едока. Берегите пищу, которую вы едите. Установите таймер на 20 минут и убедитесь, что вы тратите каждую минуту, смакуя блюдо перед вами. Внимательное питание и жевание хорошо может помочь в похудении. Переедание может привести только к перееданию, так как у вашего желудка нет времени, чтобы сказать вашему мозгу, что он полон.

[attention type=green]Убери его или потеряешь. Вы должны установить время каждый день для ваших тренировок. В идеале, вы можете ходить пешком или бегать трусцой в течение 45 минут два раза в день – один раз утром и один раз вечером. Инвестируйте время в себя, потому что вы этого стоите![/attention]

3. Уменьшите Свои Порции, чтобы похудеть за 1 неделю

Всегда важно проверить, что есть на вашей тарелке – качество, а также количество. Порционный контроль является не только хорошей практикой для похудения, но и уменьшает чрезмерное потребление энергии. Разрежьте порции пополам и убедитесь, что вы выбираете меньшие порции.

Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показывает связь между большими порциями и ожирением. Оно также говорит, что для управления весом вы можете есть большие порции низкоэнергетических плотных продуктов.

[attention type=green]Используйте управление порциями. Это помогает вам контролировать калории. Когда вы практикуете порционный контроль, у вас больше не будет соблазна переедать или выпивать. Это в конечном счете уменьшает потребление калорий и помогает похудеть.[/attention]

4. Не ешьте перед телевизором

Слияние телевизионного времени с вашим обеденным временем может привести к бессмысленной еде. Вы, как правило, сосредотачиваетесь на том, что происходит на экране телевизора, и не осознаете, что происходит внутри вашего рта и желудка. В конечном счете, вы заканчиваете тем, что переедаете.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что просмотр телевизора и перекусы могут оказать негативное влияние на состояние здоровья и увеличить потребление энергии. Ешьте за обеденным столом и сконцентрируйтесь на том, что вы едите.

5. Ешьте Осторожно, чтобы похудеть за 1 неделю

Вы должны начать есть, прежде чем вы чувствуете себя слишком голодным и остановить, прежде чем вы полны. Это потому, что когда мы голодаем, мы, как правило, едим больше, чем на самом деле должны. Именно по этой причине люди, которые голодают сами, чтобы похудеть, только в конечном итоге набирают больше. Не забывайте есть медленно и не тогда, когда вы голодны. Кроме того, не забудьте закончить свой обед непосредственно перед тем, как вы собираетесь быть удовлетворены.

6. Хорошенько Выспись

Ваш режим сна имеет много общего с вашим весом. Недостаток полноценного сна может в конечном итоге привести к набору лишнего веса.

Исследование показало, что люди, которые спали менее 5,5 часов, как правило, потребляют больше углеводных закусок, чем люди, которые спали в течение 7 часов. Практикуйте упражнения с глубоким дыханием и получите хороший сон, чтобы регулировать свой гормон голода-насыщения.

[attention type=green]Получайте достаточное количество сна для того, чтобы ваше тело восстановилось. Ваше тело восстанавливается во время сна, и большая часть исцеления также происходит в это время. Следовательно, если вы хотите иметь упругое тело, сон так же важен, как и все остальное.[/attention]

7. Следуйте Правилу 80/20

Этому правилу очень интересно следовать, чтобы похудеть. Это правило позволяет питательно питаться 80% времени, оставляя 20% времени на то, чтобы побаловать себя любимыми продуктами. Таким образом, вы можете меньше выпивать и контролировать себя.

8. Сохраняйте Позитивный Настрой

Сохраняйте позитивный настрой на протяжении всей жизни и всегда говорите себе, что вы здоровы и активны. Большинство не понимают, то, что вы делаете с собой, может иметь драматическое влияние на ваш ум, и в конечном счете, на вашу жизнь. Уменьшите стресс и научитесь не воспринимать все слишком серьезно.

Измените свои пищевые привычки, чтобы похудеть за 1 неделю

Как гласит народная поговорка, Вы — это то, что вы едите. Вы также то, что вы не едите! То, что вы продолжаете потреблять, играет самую важную роль в поддержании вашей физической формы и здоровья, а также помогает вам похудеть за 1 неделю.

1. Ешьте Много Фруктов И Овощей

Фрукты и овощи играют жизненно важную роль в управлении весом и здоровьем. Они низкокалорийны и содержат воду и клетчатку. Обилие воды и клетчатки может заставить вас чувствовать себя полным. Тем самым препятствует перееданию или привязанности к нездоровой пище.

В американском исследовании было установлено, что существует связь между потреблением фруктов и овощей и увеличением веса и потери жира.

[attention type=green]Выбирайте по 9 – 11 порций в день. Наличие большего количества порций фруктов и овощей не только дает вам необходимые питательные вещества, но и держит вас полными и обескураживает.[/attention]

[attention type=green]Не имеет значения, являетесь ли вы вегетарианцем, веганом или мясоедом. Диета, состоящая в основном из растительных продуктов, будет питать и исцелять ваше тело. Старайтесь есть больше сырых и свежих фруктов и овощей. Таким образом, вы можете уменьшить воспаление и детоксикацию вашего организма на регулярной основе. Кроме того, когда вы питаете свое тело, вы не жаждете нездорового вещества.[/attention]

2. Пейте Суп Регулярно

Употребление супа в начале приема пищи может обуздать ваш аппетит, и вы в конечном итоге будете есть меньше. Кроме того, супы могут быть очень питательными, но с низким содержанием калорий. Это именно то, что нужно каждому человеку, который хочет похудеть.

В исследовании, проведенном в Пенсильванском государственном университете, было обнаружено, что потребление супа с низким содержанием энергии может помочь уменьшить потребление калорий и увеличить потерю веса.

Вы можете идеально пойти на овощные супы, супы из куриного или говяжьего бульона, а также томатные супы без сливок – они заполнят вас меньшим количеством калорий. Убедитесь, что вы готовите супы без использования загустителей или жиров.

3. Потребляйте Цельное Зерно, чтобы похудеть за 1 неделю

Цельные злаки являются одним из самых здоровых продуктов, которые вы найдете на своей кухне. Эти зерна перевариваются медленно, обеспечивая вам чувство сытости в течение длительного времени. Употребление цельных злаков уменьшает массу тела и висцеральный жир, что важно для повышения инсулинорезистентности.

4. Исключите Потребление Сахара

Сахар может быть хуже жира, когда речь заходит о вредном воздействии на здоровье. Подслащенные сахаром напитки и газированные безалкогольные напитки являются основными факторами, способствующими набору веса.

В исследовании, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения, было установлено, что употребление напитков, подслащенных сахаром, может вызвать увеличение веса у женщин.

[attention type=green]Убедитесь, что вы отказываетесь от ваших любимых напитков, в которых много сахара. Поверьте, в конечном счете это принесет вам пользу, и вы будете счастливы, что приняли это решение. Если вы хотите иметь сладкий напиток, вы можете сделать ароматизированную воду, добавив ломтики ваших любимых фруктов. [/attention]

5. Избегайте Бекона, чтобы похудеть за 1 неделю

Бекон содержит много жира-68% от общего количества калорий, которые вы получаете от бекона, на самом деле происходят из жира, и около половины из этого-насыщенные жиры.

Согласно канадскому исследованию, диета, богатая насыщенными жирами, может способствовать развитию ожирения. Это может иметь серьезные последствия, и лучший способ избежать их-это избегать бекона. Вместо этого вы можете заменить его некоторыми овощами или яйцами.

6. Пить зеленый чай, чтобы похудеть за 1 неделю

Специалисты здравоохранения во всем мире ручаются за зеленый чай не просто так – он удивительно здоров. Зеленый чай, как известно, усиливает механизм сжигания калорий в нашем организме.

Согласно исследованию, зеленый чай может помочь вам похудеть (возможно, вам придется пить около семи чашек кофе без кофеина в день). Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, наиболее мощным из которых являются катехины. Они, как было установлено, повышают метаболизм и уменьшают жировые отложения.

7. Ешьте Здоровые Закуски

Выбор здоровой закуски является сложной задачей, когда вы пытаетесь похудеть. Согласно многочисленным исследованиям, закуски с высоким содержанием белка и клетчатки полезны для обуздания голода, придания сытости и облегчения потери веса.

Фрукты, батончики мюсли или пакетик простого попкорна, овсянки, фрукты с йогуртом – все это может служить этой цели. Они содержат меньше калорий и намного лучше, чем высококалорийные закуски.

[attention type=green]Попробуйте есть одну и ту же закуску каждый день. Поступая таким образом, вы будете знать калорийную ценность закуски, которую вы принимаете. И убедитесь, что ваши закуски являются здоровыми. Даже скудные источники белка во время каждого приема пищи сделают свое дело.[/attention]

8. Скажите » Нет » Всему Хрустящему, Сливочному И Сырному

Большое нет соусам, зажаренной и высококалорийной еде. Вы можете пропустить сыр, имея бутерброды. Воздержитесь от добавления майонеза или сливочного масла, пока вы готовите что-то дома. Лимон и перец составляют отличную комбинацию для цедры. Откажитесь от сливочных супов и примите те, которые основаны на бульоне.

Сливочные и сырные продукты являются, возможно, одним из лучших источников насыщенных жиров, а значит, несут в себе рецепт саморазрушения. Они увеличивают плохой холестерин и делают вас уязвимым к увеличению веса и сердечным заболеваниям.

9. Потребляйте Хорошие Жиры

Употребление хороших жиров помогает питать клетки и поддерживает функционирование организма на оптимальном уровне. Источники хороших жиров включают продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, авокадо, грецкие орехи, смесь семян и т. д. Найдено, что они помогают в проигрышном весе путем улучшения сытости и обуздывать муки голода.

[attention type=green]Не все жиры плохие. Есть плохие жиры, а есть и хорошие. Замените плохие жиры на хорошие жиры, такие как орехи, авокадо, оливковое масло, Кокосовое масло и т. д. Они не только помогут вам сохранить ваше здоровье, но и могут помочь в потере веса.[/attention]

10. Принимайте Витамин С, чтобы похудеть за 1 неделю

Вполне разумно рассматривать витамин С в качестве одного из идеальных питательных веществ для похудения. Фрукты, которые изобилуют витамином С, как апельсины, виноград, киви и т.д., поддерживают здоровье и остановить от переедания. Они заставляют вас чувствовать себя полным, не добавляя слишком много калорий.

Витамин С помогает сжигать больше жира и обратно связан с массой тела. Следовательно, употребление продуктов, богатых витамином С, может помочь в потере веса.

Так же, как витамин С, есть несколько других витаминов и минералов, которые могут помочь в похудеть. В частности, магний, который является иммунным усилителем, уменьшает воспаление и поддерживает пищеварение (и это то, что женщины не получают достаточно). Магний творит чудеса для кожи и талии.

11. Пейте Побольше Воды

Возьмите за правило выпивать стакан воды до (чтобы предотвратить переедание) и после (чтобы помочь пищеварению) еды. Люди, которые пили больше воды и меньше содовой или других высококалорийных напитков, были более успешны в похудении. Многочисленные американские исследования также подтвердили эффективность воды в содействии здоровой потере веса.

Измените Ваши привычки тренировки, чтобы похудеть за 1 неделю

То, как вы формируете свое тело, более или менее определяет, как вы формируете свою жизнь. Неудивительно, что люди, которые просыпаются и бегают по утрам, в конечном итоге становятся здоровее и счастливее. Вы тоже хотите быть похожими на них? Тогда, лучше держать ваше тело в движении.

1. Занимайтесь Йогой

Йога приносит пользу всем частям вашего тела. Если это делается регулярно, это также может помочь похудению и вернуть вам форму. Йога создает сильную связь между разумом и телом. Вы будете осознавать, что вы едите, и вы будете знать, когда вы полны. Это способствует осознанному питанию, практике, которая может пройти долгий путь в поддержании вашей физической формы и здоровья.

Исследование в области альтернативной терапии в области здравоохранения и медицины показало, что практика йоги может помочь снизить увеличение веса и улучшить сердечно-сосудистую систему и гибкость.

2. Сжигайте Лишние Калории

Вы можете сжечь несколько дополнительных калорий каждый день, делая несколько быстрых и простых упражнений. Просто пройдите милю в течение 20 минут или уберите свой дом в течение 30 минут. Все такие мероприятия могут помочь сжечь калории.

[attention type=green]Сократите ваше ежедневное потребление калорий по крайней мере на 500-1000 ккал в зависимости от того, сколько вы хотите потерять. Если вы хотите сбросить 1 фунт жира, вам нужно будет сжигать 500 ккал ежедневно в течение недели. Другими словами, если ваш текущий план состоит в том, чтобы потреблять 2500 ккал ежедневно, и вы хотите потерять по крайней мере 2 фунта в неделю, ваша диета должна быть ограничена 1500 калориями в течение этой недели.[/attention]

3. Упражнение по утрам, чтобы похудеть за 1 неделю

Утренние упражнения помогают контролировать аппетит и предотвращают избыточное потребление калорий. Они более эффективны в помощи вам похудеть по сравнению с вечерними упражнениями. Это также улучшает качество сна в ночное время. Это, в конечном счете, может также способствовать снижению веса.

[attention type=green]Дайте обет заниматься чем – то активным каждый день, желательно с самого утра, вы увеличите общее кровообращение и активизируете свой метаболизм-эти 2 фактора необходимы для похудения. Убедитесь, что вы вспотели по крайней мере один раз в день.[/attention]

[attention type=green]Регулярно занимайтесь спортом. Вместо аварийной диеты, которая не является долгосрочным решением и даже может повредить ваш метаболизм, просто регулярно занимайтесь спортом. Правильно питаться и регулярно заниматься спортом-вот в чем секрет.[/attention]

4. Поднимите Больше Веса

Если и есть какой-то умный способ похудеть, то это поднимать тяжести. Тяжелая атлетика сжигает жировые отложения и помогает наращивать мышечную массу. Она также эффективна в уменьшении жира на животе. Больше мышц означает более быстрый метаболизм-то, что каждый человек, который хочет похудеть, должен стремиться к этому.

[attention type=green]Если вы хотите получить результаты через 1 неделю, вы должны немного продвинуться вперед. Ваша тренировка должна иметь силовые сессии, где вы поднимаете тяжелые веса, а также ваши интенсивные кардио-процедуры.[/attention]

Вывод

Похудеть за 1 неделю не очень трудно, если вы сосредоточены и дисциплинированы. Важно принять правильный подход для достижения своей цели. Вы можете легко похудеть за 1 неделю дома, если вы дополните его улучшением образа жизни, здоровым питанием и физическими упражнениями по крайней мере 150 мин/неделя.

Вопросы и ответы

Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

Потеря веса зависит от вашего типа телосложения и состояния здоровья. Вы можете потерять до 6 до 10 фунтов, которые были бы весом воды и не жиром.

Можно ли похудеть на 10 фунтов за 1 неделю?

ДА. Можно потерять 10 фунтов в течение 1 недели, Если вы будете следовать здоровым практикам. Однако, это радикальная потеря веса и не пропагандируется экспертами. Вы можете потерять максимум 2-3 фунта в неделю в здоровом пути. Кроме того, это может иметь побочные эффекты, а также отскок через некоторое время.