Как привычки сна влияют на здоровый вес ребенка

Как сон влияет на здоровый вес ребенка.

Если вы думаете, что ваш ребенок получает достаточно сна, вы можете ошибаться. По данным Национального фонда сна США, большинство детей спят меньше, чем их родители понимают.

Как сон влияет на здоровый вес ребенка

Жертвуя сном

Новые исследования показывают, что сон так же важен, как питание и физические упражнения для здоровья вашего ребенка, и мы говорим о большем, чем простуда и грипп. Ученые не уверены, почему, но слишком мало сна связано как с увеличением на лишние килограммы, так и с развитием диабета 2-го типа.

Исследователи наблюдали это влияние на вес тела у детей всех возрастов-даже младенцев, малышей и дошкольников. Одна из теорий для увеличения веса детей заключается в том, что недостаточный сон нарушает уровень гормонов, которые регулируют аппетит и потребление пищи. Таким образом, слишком мало сна означает большие порции пищи и больше перекусов.

Когда дети перенапряжены в деятельности, отягощены домашним заданием, постоянно пишут смс или подключены к интернету и другим технологиям, что-то должно быть. К сожалению, это часто час или два с закрытым глазом, который выбивается из списка приоритетов. Сонным детям не хватает энергии и концентрации для игры на улице и выполнения школьных заданий. Они с большей вероятностью будут сидеть перед телевизором, где они сжигают мало калорий и не бросают вызов ни их уму, ни их телу.

Сделайте сон приоритетом

Если родители не делают сон приоритетом для себя, их дети, вероятно, тоже не будут.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь детям спать лучше и дольше:

  • Ограничить число внешкольных клубов и спортивных мероприятий до приемлемого уровня.
  • Установите и обеспечьте соблюдение регулярного времени сна.
  • Ограничьте или исключите несущественные занятия в школьные дни-телевизор, компьютер, видеоигры, текстовые сообщения и т. д.
  • Держите телефоны вне спальни.
  • Создайте рутину примерно за 30 минут до сна, делая тихие, успокаивающие действия с вашими детьми, такие как чтение, прослушивание музыки или разговор о своем дне, чтобы помочь им успокоиться и подготовиться ко сну.
  • Устанавливайте приоритеты для маленьких детей и помогайте старшим детям устанавливать свои собственные.

Потребность во сне меняется в зависимости от возраста и становится ниже, когда дети становятся старше. Ниже приведен диапазон потребностей во сне для каждого возраста:

Новорожденные: от 0 до 2 месяцевОт 12 до 18 часов (включая дневной сон)
Младенцы: от 4 до 12 месяцевОт 12 до 16 часов (включая дневной сон)
Малыши: от 1 до 2 летОт 11 до 14 часов (включая дневной сон)
Дошкольники: от 3 до 5 летОт 10 до 13 часов (включая дневной сон)
Дети школьного возраста: от 6 до 12 летС 9 до 12 часов
Подростки: от 13 до 18 летОт 8 до 10 часов
Взрослые: 18 и старшеОт 7 до 9 часов
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: