10 советов по снижению веса для женщин в возрасте 40 лет

Сегодня мы расскажем, как снизить вес после 40 лет женщине. Для многих женщин 40 лет-это большая веха. И хотя вы можете испытывать успех на работе и в вашей семейной жизни, то же самое может быть неверно, когда речь заходит о ваших усилиях по снижению веса.

На самом деле, вы можете бороться со своим избыточным весом сейчас больше, чем когда-либо. И если это так, вы не одиноки: почти 40 процентов женщин в Соединенных Штатах в возрасте 40 и старше страдают ожирением, согласно Национальному обследованию 2013 года в области здравоохранения и питания.

«Колебания гормонов, как правило, стоят за увеличением веса в этом возрасте»-, говорит Сильвия Гарсия , доктор медицины, семейный врач в Пресвитерианской межобщинной больнице в Уиттиере, Калифорния.-«Кроме того, лекарства, которые вы принимаете, продукты, которые вы едите, и количество стресса в вашей жизни также могут повлиять на число на шкале.»

Хорошая новость заключается в том, что есть много способов борьбы с увеличением веса в ваши 40 С. следуйте этому совету, чтобы оставаться стройным в течение многих лет.

Советы, как снизить вес после 40 лет женщине

1. Проверь свои лекарства

 Бета-блокаторы для высокого кровяного давления и некоторых лекарств от депрессии и диабета могут вызвать увеличение веса, говорит Роберт Зильцер, доктор медицинских наук, врач по лечению ожирения в центре похудения Скоттсдейла в Аризоне.

Если вы подозреваете, что ваши рецепты заставляют вас прибавлять килограммы, сообщите своему врачу и посмотрите, можно ли сделать какие-либо замены.

Важно отметить, что безрецептурные лекарства также могут вызвать увеличение веса. Например, лекарства от аллергии, содержащие дифенгидрамин, могут повысить аппетит и вызвать увеличение веса, говорит Зильцер.

2. Управлять перименопаузой

Гормональные сдвиги, которые происходят во время перименопаузы (годы, предшествующие менопаузе), могут вызвать приливы жара, ночную потливость, беспокойство и – как вы уже догадались – увеличение веса.

Если вы имеете дело с любым из этих симптомов, поговорите с вашим врачом о гормонотерапии, которая может улучшить ваш режим сна и снять беспокойство, и в свою очередь, улучшить ваши привычки в еде, говорит доктор Гарсия.

Просто обязательно спросите его или ее о рисках, чтобы убедиться, что они не перевешивают преимущества для вас.

3. Хочешь снизить вес после 40 лет? Планируйте свое питание

” Когда у вас есть реальный план того, что нужно есть, легче сказать » нет «нездоровым продуктам», — говорит Дебра Энн Дежозеф, доктор медицинских наук, врач-терапевт в университетских больницах в Южном Эвклиде, штат Огайо.

Определите свой рацион питания на неделю, составьте список покупок, а затем назначьте день, чтобы попасть в продуктовый магазин, предлагает Академия питания и диетологии.

4. Выпейте воды перед едой

Исследователи обнаружили, что когда люди, которые страдали ожирением пили 17 мл воды (о сумме в большинстве бутылки с водой) перед едой, они потеряли почти на три фунта больше в течение 12 недель, чем те, кто только представлял себе ощущение сытости, перед тем как сесть кушать, по данным на 2014 исследование, опубликованное в журнале ожирения.

Начните делать это привычкой пить бутылку воды перед каждым приемом пищи, и вы можете просто обнаружить, что едите меньше.

5. Хочешь снизить вес после 40 лет? Заправляйся овощами

Сделайте свою миссию в том, чтобы покрыть по крайней мере половину своей тарелки овощами во время каждого приема пищи, говорит доктор Дежосеф. Причина: овощи наполнены клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя полнее дольше. Кроме того, в них мало калорий.

Рекомендуем прочитать «Антивозрастные продукты питания»

6. Сократите потребление углеводов

Вам не нужно полностью удалять углеводы из вашего рациона, но пери — и постменопаузальные женщины лучше справляются с потерей веса и обслуживанием, когда они едят низкоуглеводную диету, говорит Дежосеф.

7. Хочешь снизить вес после 40 лет? Иди в тренажерный зал

Мышечная масса и функция снижаются по мере старения-состояние, известное как саркопения, — и оно фактически начинается примерно в возрасте 40 лет, согласно международному фонду остеопороза (IOF).

В дополнение к влиянию на вашу способность выполнять повседневные задачи позже в жизни, саркопения также может увеличить ваш риск для перелома и заставить вас набрать вес.

Когда вы теряете мышцы, вы можете получить жир и жир не сжигает столько калорий, как мышцы, объясняет Дежосеф.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, помогут вам сжигать калории и предотвращать саркопению, согласно IOF. Но вы также должны добавить силовые тренировки к вашей повседневной жизни, чтобы сохранить ваши мышцы сильными.

8. Ограничьте технологию перед сном

Ваш организм сжигает больше всего жира, когда вы тренируетесь и спите, говорит Зильцер. Но большинство людей не получают достаточно с закрытыми глазами. А в чем причина? Они используют технологию перед сном, говорит Зильцер.

Электроника выбрасывает ваш цикл сна, потому что они излучают свет, который заставляет ваш мозг думать, что это дневное время. Выключите свои гаджеты примерно за полтора часа до того, как вы упадете на сено, чтобы убедиться, что вы можете легко отключиться, предлагает он.

9. Чтобы снизить вес после 40 лет — переосмысли свои приоритеты

Слишком часто женщины ставят всех остальных на первое место, и это заставляет их пропускать еду, ложиться поздно и отказываться от физических упражнений, что неизбежно приводит к набору веса. Звучит знакомо?

«Во-первых, важно признать, что вы ставите других людей на первое место”, — говорит Зильцер. “И это не обязательно в лучших интересах вашего здоровья и, вероятно, не в лучших интересах здоровья вашей семьи.- Далее, начните делать здоровые изменения.»

Это может означать просить других о помощи или научиться говорить «нет», когда кто-то просит вас об одолжении.

10. Не надо спускать тормоза

Симптомы перименопаузы и факторы образа жизни, такие как уход детей в колледж, рабочее давление, стареющие родители и финансовые проблемы, могут сделать жизнь напряженной.

А чрезмерное напряжение может привести к перееданию. Чтобы держать эмоциональное питание в страхе, снять стресс, практикуя йогу и выполняя релаксационные техники, такие как управляемые медитации, предлагает Гарсия.

Надеемся, что мы помогли вас хоть немного своими советами, как снизить вес после 40 лет женщине. Как вы справляетесь с этой проблемой? Напишите пожалуйста в комментариях нижею