10 советов по снижению веса для женщин в возрасте 50 лет

Не позволяйте вялому метаболизму замедлить ваши усилия по снижению веса. Используйте эти приемы, чтобы склонить чашу весов в свою пользу и снизить вес после 50 лет.

Как только вы достигнете своих 50 лет, сочетание факторов делает все слишком легко, чтобы увеличить ваши килограммы. Если вы похожи на большинство женщин, ваш метаболизм упал до самой низкой точки когда-либо, и гормональные изменения привели к менопаузе. Вы можете испытывать приливы жара, ночной пот, бессонницу и да, увеличение веса.

К сожалению, большинство женщин, набирающих вес во время менопаузы, как правило, имеют жир на животе, отмечает обзор исследований 2012 года, опубликованный в журнале Climacteric, The International Menopause Society’s journal.

[attention type=red]И это не то, что нужно игнорировать, так как жир вокруг вашего живота, как было показано, повышает ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний.[/attention]

”Ваш 50-летний возраст действительно важен для вас, чтобы посмотреть на себя и внести изменения, которые вы, возможно, не имели возможности сделать, когда вы были моложе», — говорит Сильвия Гарсия, доктор медицины, семейный врач в Пресвитерианской межобщинной больнице в Уиттиере, Калифорния.

Другими словами, еще не поздно принять здоровые привычки. Используйте эти советы, чтобы выиграть при потере веса в 50-х годах.

Как снизить вес после 50 лет: 10 полезных советов

1. Не бойтесь масштаба

Многие женщины не хотят, чтобы их взвешивали, когда они посещают врача, но это очень важно, чтобы наступить на весы в любом случае, говорит доктор Гарсия.

Важно знать, если вы набрали вес, так что вы можете обсудить с вашим врачом, что может быть причиной дополнительных килограммов и как вы можете избавиться от них. У вашего врача могут быть некоторые творческие решения, о которых вы никогда не думали.

2. Сократите потребление калорий

Когда вам за 50, ваш метаболизм значительно замедляется,и это означает, что каждый укус считается.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы потреблять примерно на 200 меньше калорий в день, чем обычно, предполагает Академия питания и диетологии. Это будет держать ваш вялый метаболизм от получать самое лучшее для вас.

3. Держите журнал еды, чтобы снизить вес после 50 лет

Отслеживание того, что вы едите ежедневно, может повысить вашу осведомленность о том, сколько вы потребляете, и это может помочь уменьшить бессмысленное жевание.

Есть много бесплатных приложений, которые вы можете скачать на свой телефон, что позволяет легко записывать каждый укус.

”Просто убедитесь, что вы принимаете пищу в режиме реального времени, когда вы едите, а не в конце дня по отзыву», — говорит Дебра Энн Дежосеф, доктор медицинских наук, врач-терапевт в университетских больницах в Южном Эвклиде, штат Огайо.

Если вы подождете до более позднего времени, вы с меньшей вероятностью будете точно вводить свои продукты.

4. Сделайте постным понедельник

В дополнение к тому, чтобы помочь вам похудеть, употребление вегетарианской пищи по крайней мере один раз в неделю уменьшит потребление насыщенных жиров, что может защитить вас от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, согласно Академии питания и диетологии.

В те дни, когда вы решите пойти без мяса, сосредоточьте свою еду вокруг овощей и добавьте бобы или чечевицу, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка.

5. Продолжайте двигаться, чтобы снизить вес после 50 лет

Потеря мышц начинается в ваши 40 лет и будет продолжаться, если вы не сделаете усилие, чтобы быть физически активным.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, могут помочь вам поддерживать себя в форме, но силовые тренировки-это ключ к борьбе с потерей мышц, согласно международному фонду остеопороза.

“Ваша цель-сохранить мышечную массу», — говорит доктор Дежосеф. Так что не беспокойтесь о том, чтобы попытаться набрать мышечную массу, как вы делали, когда были моложе.

6. Лечить симптомы менопаузы

Падение в эстрогене во время менопаузы может принести к приливам жара, ночному потоотделению, бессоннице, и другим симптомам.

Гормональная терапия, назначенная вашим врачом, может помочь улучшить ваш сон и беспокойство, а в свою очередь улучшить ваши привычки в еде, говорит Гарсия.

Гормональная терапия несет в себе риски, поэтому поговорите с вашим врачом о том, правильно ли это для вас.

7. Управляйте своими лекарствами

Некоторые из лекарств, которые вы принимаете на регулярной основе, могут способствовать набору веса, говорит Роберт Зильцер, доктор медицинских наук, врач по лечению ожирения в центре снижения веса Скоттсдейла в Скоттсдейле, штат Аризона.

«Многие препараты от кровяного давления, диабета и антидепрессанты либо снижают метаболизм, либо усиливают чувство голода”, — говорит он.

Если вы думаете, что ваши лекарства заставляют вас увеличивать вес, поговорите с вашим врачом об альтернативных методах лечения, которые вы можете попробовать.

8. Проверь свою щитовидку, чтобы снизить вес после 50 лет

Одна из восьми женщин имеет расстройство щитовидной железы, по данным Североамериканского общества менопаузы. А недостаточная активность щитовидной железы, известная как гипотиреоз, имеет симптомы, которые имитируют менопаузу, включая увеличение веса.

Если вы чувствовали дополнительную усталость и недавно набрали вес, возможно, стоит попросить вашего врача провести анализ крови, чтобы увидеть, есть ли у вас расстройство щитовидной железы.

Он или она может назначить гормональные балансирующие лекарства, которые помогут вам справиться с вашими симптомами.

9. Найдите время, чтобы расслабиться

Финансовые проблемы, стареющие родители и давление на карьеру в ваши 50 лет могут оставить вас в стрессе-и все это беспокойство может повлиять на то, как вы едите и занимаетесь спортом.

”Это действительно важное время для женщин, чтобы посмотреть на свои стрессоры», — говорит Гарсия. Хотя вы не можете полностью избавиться от стресса в своей жизни, вы можете найти способы управлять им.

Гарсия рекомендует практиковать методы релаксации, такие как управляемые образы, которые включают в себя просто закрывать глаза и визуализировать то, что вам нравится, например, гулять по пляжу.

10. Оставайся мотивированным

“Мы все проходим через периоды, когда мы более склонны, чем в другие времена, терять вес”, — говорит Гарсия.

По мере того, как ваша мотивация угасает, не сдавайтесь: вы можете не чувствовать вдохновения правильно питаться и заниматься спортом сегодня, говорит Гарсия, но завтра-это новый день и еще одна возможность сделать здоровый выбор.