Легкий план диетпитания для уменьшения жира на животе

Как убрать жир на животе: легкий план диетпитания на неделю.

Жир на животе связан с такими проблемами со здоровьем, как болезни сердца, диабет 2 типа и гипертония. Следовательно, важны регулярные физические упражнения и соблюдение плана здорового питания, чтобы убрать жир на животе. Но большинство планов диеты ограничительны и их трудно придерживаться. Что если бы ты мог изменить это?

Дайте себе отдохнуть от «диета», который голодает и лишает вас полезных питательных веществ. Вместо этого придерживайтесь диеты, которая является насыщенной, питательной, простой в употреблении и с низким содержанием калорий. Это будет мотивировать вас продолжать диету и предотвратить замедление обмена веществ.

Вот 7-дневное меню диеты, чтобы убрать жир на животе, включающий в себя случайные угощения и обманную еду. Следуйте этому плану в течение следующих 10 недель и увидите видимые результаты.

[attention type=yellow]Примечание: Убрать жир на животе — длительная игра. Будьте терпеливы и сосредоточены.[/attention]

7-дневная диета, чтобы убрать жир на животе

7-дневная плоская диета — низкокалорийная, питательная и сбалансированная диета. Вам понравится читерская трапеза в один из дней и тренировки 5 дней в неделю. Таким образом, вы можете сжечь в общей сложности 3500 калорий в неделю. Проконсультируйтесь с диетологом и следуйте этому плану в течение 10 недель, чтобы уменьшить объем вокруг живота. Проверьте план с понедельника по воскресенье, чтобы убрать жир с живота ниже:

1 День (понедельник)

  • Раннее утро (7:00 утра): Теплая вода + сок половины лайма + 1 чайная ложка органического меда.
  • Завтрак (8:00 утра): 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 2 вареных яичных белка (или печеных бобов) + 4 миндаля.
  • Закуска (10:30 утра): 1 стакан арбуза.
  • Обед (1:00 вечера): 1 чашка салата из салата и тунца (или тофу) с легкой заправкой (оливковое масло, сок лайма, горчица и приправа) +? чашка йогурта.
  • Закуска (4:00 вечера): 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 много-зерновое печенье.
  • Ужин (7:00 вечера): 1 стакан супа из чечевицы с овощами.

День 2 (Вторник)

  • Раннее утро (7: 00 утра) — теплая вода + сок половины лайма + 1 чайная ложка органического меда.
  • Завтрак (8: 00 утра) — овсянка с фруктами и орехами.
  • Закуска (10: 30 утра) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 пищеварительный бисквит.
  • Обед (1 час дня) — ½ стакана грибной киноа + ½ стакана йогурта.
  • Закуска (4 часа дня) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + ½ чашки несоленого попкорна.
  • Ужин (7: 00 вечера) — 1 чашка куриного прозрачного супа с овощами (вы также можете заменить курицу фасолью или любым другим Бобом).

День 3 (Среда)

  • Раннее  утро (7:00 утра) — 2 чайные ложки пажитника, смоченного в 1 стакане воды.
  • Завтрак (8:00 утра) – банан и молоко (можно использовать миндальное или соевое молоко) смузи с 1 столовой ложкой арахисового масла.
  • Закуска (11: 00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе.
  • Обед (1 час дня) — 1 стакан грибного и овощного пшена + ½ стакана йогурта или 1 стакан пахты.
  • Закуска (4 часа дня) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 2 соленых крекера.
  • Ужин (7: 00 вечера) — 3 унции жареной рыбы / курицы или ½ чашки жареного тофу + 5 видов овощей.

День 4 (Четверг)

  • Раннее  утро (7:00 утра) — 2 чайные ложки пажитника, смоченного в 1 стакане воды.
  • Завтрак (8 часов вечера) — овсянка с ½ яблока, 2 финиками и 4 миндалем.
  • Закуска (11: 00 вечера) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 5 фисташек в скорлупе.
  • Обед (1 час дня) – Салат из вареной курицы или салата-латука, помидора, феты + 1 стакан пахты.
  • Закуска (4 часа дня) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 пищеварительный бисквит.
  • Ужин (7 часов вечера) – куриная грудка на гриле / грибы с чесночным маслом и зеленью + рис из цветной капусты, заправленный морковью, горошком и кабачками в оливковом масле.

День 5 (Пятница)

  • Раннее утро (7:00 утра) — 2 чайные ложки пажитника, смоченного в 1 стакане воды.
  • Завтрак (8:00 A. M.) — омлет из 3 яиц и шпината (или омлет из тофу со шпинатом) + 1 чашка зеленого чая / черного кофе.
  • Закуска (11: 00) — 1 стакан морковного сока с добавлением лимонного сока и щепоткой гималайской розовой соли.
  • Обед (13.00) — салат из огурцов, моркови, помидоров, гранатов и ростков.
  • Закуска (4 часа дня) — 1 чашка пери-пери попкорна + 1 чашка зеленого чая / черного кофе.
  • Ужин (7 часов вечера) – овощи на гриле и фаршированная курица с зеленью (заменитель-тофу) + 1 квадратный темный шоколад.

День 6 (Суббота)

  • Раннее утро (7: 00 утра) — 1 стакан воды + сок половины лайма.
  • Завтрак (8: 00 утра) — 2 овсяных блина среднего размера.
  • Закуска (11: 00) — 1 чашка зеленого чая.
  • Обед (1: 00 p. m.) — чит еда (потребляйте все, что вы хотите, просто добавьте 500 калорий больше к вашему текущему потреблению калорий).
  • Закуска (4 часа дня) — 1 стакан греческого йогурта.
  • Ужин (7 часов вечера) – прозрачный куриный или грибной суп + 1 стакан молока перед сном.

День 7 (Воскресенье)

  • Раннее утро (7:00 утра) — 2 чайные ложки пажитника, смоченного в 1 стакане воды.
  • Завтрак (8: 00 утра) — 1 жареное яйцо и 2 полоски бекона (тофу, грибы и шпинат омлет) + ¼ чашки печеной фасоли + 1 чашка зеленого чая.
  • Закуска (11: 00 утра) — 1 апельсин.
  • Обед (1: 00 p. m.) — азиатский стиль тофу и овощи обжарить + ½ стакана коричневого риса.
  • Закуска (4 часа дня) — 1 стакан арбуза с небольшим количеством черной соли и сока лайма.
  • Ужин (7 часов вечера) – запеченный лосось (или пряная жареная цветная капуста) со спаржей и 4 другими видами овощей.

Помимо продуктов, упомянутых в диаграммах диеты, вот удобный список покупок продуктов питания:

Какие Продукты нужно есть и избегать, чтобы убрать жир на животе?

ПИЩЕВАЯ ГРУППАПРОДУКТЫ ДЛЯ ЕДЫПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ
ВегетарианцыБрокколи, морковь, темная листовая зелень, лук-шалот, свекла, французская фасоль, брюссельская капуста, сладкий картофель, лук, помидор, огурец и спаржа.Белый картофель без кожуры, маниока и сладкая кукуруза.
ФруктыЯблоко, банан, ягоды, слива, персик, груша, арбуз и мускусная дыня.Виноград и саподилла.
БелокКуриная грудка без кожи, рыба, грибы, куски сои, тофу, чечевица и бобы.Говядина, свинина и курица с кожей.
МолочныйОбезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, Греческий йогурт и сыр рикотта.Обезжиренное молоко, нежирный йогурт и сливочный сыр.
Орехи и СеменаМиндаль, фисташки, грецкий орех, орехи макадамии и кедровые орехи.Кешью.
Жиры и МаслаОливковое масло, масло авокадо, масло рисовых отрубей, подсолнечное масло и миндальное масло.Сало, рапсовое масло и растительное масло.
Травы И СпецииКинза, розмарин, укроп, фенхель, тимьян, орегано, порошок чили, куркума, гарам масала, китайский душистый перец, тмин, кориандр, звездчатый анис, корица, кардамон, гвоздика, чеснок и имбирь.Зеленый чили (если он слишком горячий для вас).

В следующем разделе мы рассмотрим, как долго вы должны следовать этому плану диеты.

Как долго я должен быть на диете, чтобы убрать жир с живота?

Вы должны продолжать придерживаться этой диеты (не стесняйтесь изменять план с другими низкокалорийными, питательными завтраками, обедами, ужинами и закусками) в течение по крайней мере шести недель. Это поможет достичь видимых результатов, чтобы убрать жир с живота.

Результат будет зависеть от вашего текущего веса, истории болезни, генетики, возраста и текущих лекарств. Но не позволяйте этим факторам погубить вас. Устанавливайте небольшие цели каждую неделю, и вы получите результаты, прежде чем вы это узнаете!

Вы также можете попробовать эти 25 сжигающих жир продуктов для тонкой талии. Чтобы убрать жир на животе легко, вот некоторые другие советы по образу жизни.

Советы, как убрать жир на животе

  1. Держите себя увлажненным в течение всего дня.
  2. Ешьте каждые 2-3 часа.
  3. Ограничьте потребление соли и сахара.
  4. Держите здоровые закуски в вашей сумке.
  5. Потребляйте здоровые углеводы (овощи, фрукты и цельные злаки), здоровые жиры и постный белок в каждом приеме пищи.
  6. Потребляйте здоровые жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло, орехи и семена каждый день.
  7. Получите по крайней мере 7-8 часов сна и снятия стресса, медитируя или имея свой «Я время”.
  8. Избавьтесь от всех нездоровых продуктов из вашей кладовой.
  9. Сделайте свою собственную еду, чтобы избежать потребления дополнительных скрытых калорий в виде упакованных соусов, василька и рафинированной муки.
  10. Тренируйтесь не менее 4-5 часов в неделю.

Вывод

Убрать жир с живота может быть трудно. Но, следуя этому питательному и гибкому плану диеты, вы должны начать видеть видимые изменения примерно через шесть недель. Проконсультируйтесь с вашим врачом и диетологом, прежде чем следовать этому плану диеты.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Как я могу быстро убрать жир на животе?

От жира на животе или животика дворняжки трудно избавиться. Вы должны дать себе хотя бы полтора месяца, чтобы начать видеть видимые результаты. Вы также должны соблюдать сбалансированный и гибкий план диеты и тренировки 5 -6 дней в неделю. Вот несколько советов для того, чтобы убрать жир с живота.

Работает ли диета для плоского живота?

Да, диета, чтобы убрать жир с живота, работает. Она низкокалорийна, питательна и насыщает. Диета позволяет потреблять обманную пищу один раз в неделю. Ее план конструирован для того, чтобы держать вас заинтересованным в диетпитании так, что вы будете придерживаться к ему и будете терять жир на животе постепенно.

Что я могу выпить, чтобы иметь плоский животик?

Пейте простую воду, кокосовую воду, пахту, теплую воду и сок из половины лайма, настоянную воду из семян пажитника и свежевыжатый фруктовый и овощной сок, чтобы получить убрать жир с живота.

Каковы 5 продуктов, которые могут помочь сжечь жир на животе?

Топ-5 продуктов, которые могут помочь сжечь жир на животе являются:

  • Овес
  • Семена подсолнечника
  • Цитрусовые
  • Овощи
  • Вода, настоянная семенами пажитника

Семена пажитника замачивают водой.

Лимонная вода помогает убрать жир на животе?

Только лимонная вода не поможет вам избавиться от жира на животе. Наряду с питьем лимонной воды, вы должны питаться здоровой пищей и регулярно заниматься спортом.

Что я должен пить утром, чтобы убрать жир на животе?

Выпейте 370 мл воды с соком половины лайма и 1 чайную ложку органического меда первым делом утром, чтобы уменьшить жир на животе. Вы также должны соблюдать здоровое питание и 5-дневный режим тренировки в неделю.

Помогает ли яблочный уксус уменьшить жир на животе?

Яблочный уксус показал подавление риска ожирения у лабораторных животных. Но нет никаких конкретных доказательств того, что это работает и для людей. Поговорите с диетологом, прежде чем потреблять ACV для похудения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: