Менопауза-это переходный период в жизни женщины, в течение которого ее яичники перестают производить яйцеклетки. Гормональные изменения, которые происходят во время менопаузы, могут привести к тому, что вы наберете больше веса вокруг вашего живота.
В дополнение к гормональным изменениям, вызванным менопаузой, возраст вызывает разрушение мышечной ткани. Генетические факторы также, как полагают, играют определенную роль. Все эти факторы способствуют накоплению жировой ткани вокруг талии.
Как вернуть свою тонкую талию после менопаузы
Шаг 1
Уменьшите количество съеденного. Женщина в возрасте 50 лет должна потреблять на 200 калорий меньше ежедневно, чем в возрасте 30 или 40 лет. калории могут быть уменьшены за счет потребления более дешевых источников белка, а также увеличения потребления овощей и фруктов.
Шаг 2
Увеличьте свои аэробные упражнения. Ходьба, бег, катание на коньках и танцы-все это примеры аэробной деятельности, которая сжигает калории. Последовательное выполнение этих действий приводит к уменьшению жира вокруг вашей талии. Рекомендуется 30 минут физической активности в день.
Шаг 3
Тренируйтесь, используя сопротивление. С возрастом мышечная масса вашего тела начинает уменьшаться. Меньшая мышечная масса вызывает замедление вашего метаболизма. Чтобы бороться с этим изменением и увеличить свою мышечную массу, женщина должна включить тренировку сопротивления в свою физическую активность.
Отжимания, подтягивания, силовая тренировка, приседания и выпады-все это примеры силовой тренировки. Рекомендуется проводить тренировки сопротивления два раза в неделю.
Совет
Окружите себя близкими и друзьями, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни.
Предупреждение Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать любую диету или программу физических упражнений.
[attention type=red]Это что, чрезвычайная ситуация? Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, немедленно обратитесь за неотложной помощью.[/attention]
