10 лучших витаминных и минеральных добавок для похудения

10 лучших витаминных и минеральных добавок для похудения.

Витаминные и минеральные добавки отлично подходят для похудения. Если вы знаете, какие из них вы должны принять. Если вы бездумно глотаете таблетки, не зная, что лучше для диеты и образа жизни, который вы соблюдаете, вы никогда не получите желаемых результатов. Чтобы помочь вам, мы перечислили лучшие 10 витаминных и минеральных добавок для похудения. Прочитайте это сообщение, чтобы узнать, как витаминные и минеральные добавки помогают похудеть и какие из них принимать.

Как витаминные и минеральные добавки помогают похудеть

На первый взгляд, потеря веса – это простое уравнение: меньше калорий внутрь и больше калорий наружу. Но внутри вашего тела есть сотни ферментов, реакций, биохимических веществ и клеток, функционирующих без остановки, чтобы поддерживать ваш метаболизм, пищеварение, абсорбцию, экскрецию и другие функции организма активными. Кроме того, эти функции совместно поддерживаются микроэлементами-витаминами и минералами.

Расщепление жира требует витаминов B2, B3 и C, а метаболические реакции требуют минералов, таких как магний. Так, действуя в качестве кофактора к определенной ферментативной реакции в организме, витамины и минералы играют жизненно важную роль в содействии похудению.

Проблема в том, что большинство из нас сидит на несбалансированной диете. Высокобелковые, низкоуглеводные или высокожирные диеты могут работать, но вы также лишаете организм определенной группы продуктов питания. И каждая группа продуктов питания имеет то или иное предложение, включая необходимые микроэлементы (витамины и минералы).

Итак, суть в том, что вы должны принимать витаминные и минеральные добавки для пополнения запасов микроэлементов. Давайте начнем со списка витаминов и минералов для похудения.

10 добавок для похудения (витамины и минералы)

1. Холин

Холин подобен витамину B, и он помогает метаболизировать жир более быстро. Он также предотвращает блокирование жира в печени.

Природные источники холина включают ростки пшеницы и арахис. Он также используется для увеличения энергии и задержки усталости во время интенсивных тренировок или занятий спортом. Это одна из самых популярных добавок для похудения.

2. Витамин Д

— Вы большую часть времени сидите дома? Никогда не ходите гулять или бегать рано утром? Тогда, мы уверены,что вам нужна добавка витамина Д.

Источники витамина Д включают рыбу, такую как сельдь, сардины и тунец. Однако, самый лучший источник-солнечный свет.

Витамин Д, в сочетании с кальцием, может стимулировать потерю веса у женщин. Это помогает вырабатывать лептин, который сигнализирует мозгу. Но не стоит переборщить с этим дополнением. Поговорите с вашим доктором перед его приемом.

3. Кальций

Если вы вегетарианец или непереносимость лактозы, или не любите молочные продукты, скорее всего, вам не хватает кальция. Кальций главным образом необходим для роста и прочности косточек. Кальций также является важным фактором в содействии снижению веса.

Когда больше количества кальция скрепленного к жировым клеткам, больше его использовано для того, чтобы сжигать жир для энергии. Кроме того, достаточный кальций в организме также помогает вам чувствовать себя полным в течение длительного времени.

4. Витамины группы В

Как уже упоминалось ранее, витамины группы В чрезвычайно важны, когда речь заходит о потере веса. Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 и B12 помогают метаболизировать углеводы, жиры и белки.

Вы можете получить витамины B от всех источников еды: яйца, мясо, молоко, банан, чечевица, фасоли, и пр. Итак, понятно, что веганам и вегетарианцам нужно будет принимать витаминные добавки группы В, чтобы получить необходимое количество этих витаминов для правильного обмена веществ.

5. Витамин C

Витамин С (самый распространенный витамин, присутствующий в цитрусовых) является еще одним эффективным средством для похудения, способствующим выработке микроэлементов. Именно по этой причине вы должны пить воду с лаймовым соком первым делом с утра на пустой желудок.

Потребляя цитрусовые фрукты, такие как грейпфрут, киви, апельсин и т.д. вы сможете сбалансировать внутренний ПЭ-аш, поддержать метаболически реакции и невосприимчивость, сдержать ваши косточки здоровым, и помочь удалить токсины. Если вы постоянно находитесь в пути и не получаете достаточного количества витамина С из цельных продуктов, вы должны принимать витамин С добавки.

6. Магний

Хотите увеличить свой метаболизм? Тогда, прием добавки магния является обязательным. Магний действует как кофактор для более чем 300 ферментативных реакций в организме. Помимо непосредственного участия в потере жира путем запуска метаболизма, он также помогает в укреплении костей, регулируя уровень сахара в крови и кровяное давление, а также улучшение функции головного мозга.

Пищевыми источниками магния являются орехи, темно-зеленые листовые овощи, бобовые и др. Если вы находитесь на кето-или высокобелковой диете, скорее всего, вы не получаете достаточного количества магния из разных овощей и бобовых. В этом случае вы должны принимать добавки магния, чтобы похудеть.

7. Хром

Хром-это микроэлемент, необходимый организму для преобразования белка в мышечную массу и сахара в энергию. Это помогает уменьшить несвоевременную тягу к углеводам. На самом деле, хром, в сочетании с тренировкой сопротивления, может помочь вам похудеть намного быстрее, чем только стойкие тренировки и кардио.

Целыми пищевыми источниками хрома являются яйца, брокколи, говядина травяного откорма, кукуруза, сладкий картофель и др. Если вы не потребляете достаточно цельных продуктов, и ваш рацион в основном основан на замороженных и консервированных продуктах, вы должны принимать добавки хрома. Конечно, вы должны сделать кардио-и резистентные тренировки, чтобы пожинать лучшие плоды.

8. Витамин Е

Витамин Е является мощным антиоксидантом. Антиоксиданты помогают очищать вредные свободные кислородные радикалы в организме. Эти кислородные радикалы могут изменять структуру ДНК, приводя к мутациям и различным проблемам со здоровьем. Хотя витамин Е не сжигает жир, он уменьшает стресс и воспаление, а также вредное воздействие холестерина ЛПНП.

Пищевые источники витамина Е-оливковое масло, орехи, семена подсолнечника, авокадо, ростки пшеницы, шпинат и др. Если вы склонны к чрезмерному потреблению орехов, то безопасно принимать витамин Е (так как потребление слишком большого количества орехов может привести к набору веса). Вы также можете принимать витамин Е добавки, чтобы дать вашему здоровью дополнительный импульс.

9. Железо

Железо является важным минералом для похудения. Его дефицит не только вызывает анемию, но и снижает синтез гемоглобина. Гемоглобин помогает транспортировать кислород из легких во все клетки организма. Когда клетки лишены кислорода, все функции нарушаются, и вы будете чувствовать себя усталым и вялым все время.

Если вы хотите потреблять продукты, богатые железом, вы должны потреблять как животные, так и растительные источники, такие как мясо, рыба, птица, бобовые и овощи. Кроме того, вы должны принимать витамин С, фитаты и кальций, чтобы вызвать правильное всасывание железа. Лучше принимать добавки железа вместе с добавками витамина С. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать решение о дозе и частоте приема этих добавок.

10. Цинк

Цинк — необходимый минерал, который помогает излечить раны, формирует протеин, помогает хорошему пищеварению, и форсирует невосприимчивость. Поскольку это незаменимый минерал, вы должны получить его из диетических источников, таких как птица, красное мясо, цельные зерна, устрицы и т. д. Если нет, то вы должны принять дополнения цинка для того чтобы помочь вашему телу действовать правильно и похудеть быстро и безопасно.

Это 10 витаминных и минеральных добавок, которые вы должны принимать в зависимости от групп продуктов питания, которые вы пропускаете в соответствии с вашими привычками питания. Поговорите с вашим доктором перед тем, как принимать любые из этих дополнений. Врач назначит дозу в зависимости от вашего веса, возраста, роста, текущего лекарства и истории болезни.

Употребление витаминных и минеральных добавок не только поможет вам похудеть, но и улучшить качество вашей жизни, заставляя вас чувствовать себя активным и живым. Идите вперед и получите это назначение сегодня и дайте вашему телу питание, в котором оно нуждается. Берегите себя!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: