Молочная диета для быстрого похудения-похудеть на 8 килограммов за месяц

Молочная диета для быстрого похудения-похудеть на 8 килограммов за месяц.

Молочная диета-это отличный способ быстро потерять жир, не теряя мышечную массу. Но употребление только молока может вызвать дефицит питательных веществ и слабость. Таким образом, мы изменили оригинальную молочную диету и сделали ее питательно сбалансированной.

Эта 4-недельная молочная диета помогает похудеть на 8 килограммов за 4 недели! Она включает в себя хорошее молоко, низкокалорийные продукты и легкую тренировку. Что помогает убрать лишний жир быстро, дает силу и тонизирует, и улучшает выносливость. Читайте дальше, чтобы узнать все о молочной диете для быстрого похудения.

Как молочная диета работает для похудения?

  • Молоко является богатым источником кальция-Кальций является движущим фактором жирового обмена, что в конечном итоге приводит к потере жира. Исследователи из Университета Теннесси в Ноксвилле обнаружили, что чем больше кальция содержит жировая клетка, тем больше жира она сжигает.
  • Молоко уменьшает голод – молоко также стимулирует продукцию голод-борьбу инкрети вызванной пептидом YY (PYY).
  • Молоко богато белком – чашка цельного молока содержит 8,14 г белка. Потребление белка повышает метаболизм, увеличивает сытость, уменьшает жир живота и снижает кровяное давление.
  • Молоко является низкокалорийным напитком – одна чашка молока содержит 149 калорий. Выпивая коктейль из молока и банана, вы не почувствуете острого чувства голода в течение как минимум 2 часов.
  • Модифицированная молочная диета питательна – эта модифицированная молочная диета требует, чтобы вы потребляли здоровые продукты, такие как овощи, фрукты, белки, сложные углеводы и здоровые жиры, а также молоко. Эти продукты содержат другие питательные вещества, отсутствующие в молоке, и помогают вам похудеть без ущерба для вашего здоровья.
  • Модифицированная молочная диета сжигает калории-вам нужно сжечь калории, которые вы потребляете, чтобы похудеть. Вот почему тебе нужно потренироваться. Оно шагнет вверх по вашей тучной потере и поможет вам построить сухопарую массу мышцы.
  • Не модная диета – наша обновленная молочная диета помогает вам включить хорошие привычки в свою повседневную жизнь, чтобы медленно похудеть. Медленная потеря веса лучше, чем быстрая потеря веса. Вы не потеряете постную массу мышцы, не приобретете вес назад, и не компрометируете вашу иммунную систему также.

Теперь, когда мы знаем, как работает эта диета, давайте взглянем на 4-недельный план молочной диеты.

4-Недельная молочная диета для похудения

Неделя 1 Молочная Диета Диаграмма

В первую неделю, есть меньше ограничений на ваши пищевые привычки и повседневную деятельность. Это делается для того, чтобы ваш организм привык к меняющемуся образу жизни. Вот вам график диеты:

ПитаниеЧто Бы Поесть
Раннее утро (7: 30 утра)1 стакан теплой воды с соком половины лайма
Завтрак (8: 30-9: 00 утра)Возможности:
  • 1 стакан обезжиренного молока + 1 банановый блин
  • Яичница-болтунья + 1 стакан обезжиренного молока + 1 многозерновой хлеб
Обед (12: 00-12:30 вечера)Возможности:
  • Салат из тунца
  • Овощная салатная обертка
После обеда (3: 30-4: 00 вечера)1 стакан обезжиренного молока
Ужин (7: 00 вечера)Возможности:
  • Овощи на гриле и тофу
  • Лосось на гриле с овощами
Время ложиться спать (9: 30 вечера)1 стакан обезжиренного молока с ½ чайной ложкой куркумы

Почему Это Работает

Теплая вода с соком лайма помогает смыть токсины и способствует правильному движению кишечника. Сытный завтрак позволит вам оставаться энергичными и активными в течение всего дня. Съешьте легкий обед, чтобы потом не чувствовать сонливости. Наполните свой желудок чашкой молока после обеда, чтобы держать ваши голодные муки в страхе до обеда.

Есть овощи с хорошим источником белка для ужина, чтобы помочь построить мышцы и обеспечить ваше тело энергией. Чашка молока с куркумой перед сном поможет вам лучше спать и просыпаться свежим утром.

Замены

Вот список заменителей продуктов питания на 1 неделю:

  • Сок лайма-яблочный уксус
  • Банановый блин-киноа
  • Яичница-болтунья с тофу
  • Хлеб мультизерновой-киноа / овес
  • Салат из тунца-куриный салат
  • Овощной салат-латук обертывание-овощной фалафель
  • Овощи на гриле-запеченные овощи
  • Тофу-вареный нут
  • Лосось-Скумбрия
  • Куркума-порошок корицы

Простое здоровое питание не поможет вам похудеть. Тебе тоже нужно потренироваться.

Полезный совет: готовьте с оливковым маслом или маслом рисовых отрубей. Всегда разминка перед тренировкой.

Как Вы Будете Себя Чувствовать К Концу Недели 1

Если вы продолжите этот режим в течение одной недели, вы начнете чувствовать себя более энергичным и активным. Вы можете испытывать мышечную боль, если вы не очень активный человек. Но не волнуйтесь, эта боль пройдет с регулярными физическими упражнениями. Вы будете лучше спать, сможете лучше концентрироваться и с нетерпением ждать второй недели молочной диеты.

Неделя 2 Молочная Диета Диаграмма

ПитаниеЧто Бы Поесть
Раннее утро (7: 30 утра)1 стакан зеленого чая с ¼ чайной ложки порошка корицы
Завтрак (8: 30-9: 00 утра)Возможности:
  • 1 стакан обезжиренного молока + ½ стакана фруктов + 2 миндаля
  • 1 стакан обезжиренного молока + 1 вареное яйцо + 4 миндаля
Обед (12: 00-12:30 вечера)Возможности:
  • Огуречный суп + 1 тост из мульти-зернового хлеба
  • Запеченная рыба с помидорами черри и шпинатом в чесночно-орегано соусе
После обеда (3: 30-4: 00 вечера)1 стакан обезжиренного молока
Ужин (7: 00 вечера)Возможности:
  • Грильяж с грибами и овощами
  • Куриный прозрачный суп
Время ложиться спать (9: 30 вечера)1 стакан обезжиренного молока с ½ чайной ложкой куркумы

Почему Это Работает

Зеленый чай и корица предотвращают пролиферацию жировых клеток, сдерживают приступы голода и снижают риск развития метаболического синдрома. Хороший завтрак, содержащий молоко, здоровые жиры и хорошие углеводы, поможет сбалансировать pH вашего тела и уменьшить воспаление.

Есть легкий обед. Выбирайте огуречный суп, но не добавляйте сливки. Запеченная рыба является хорошим источником белка и омега-3-жирных кислот. Отведайте легкий и питательный ужин, а завершите свой день чашечкой теплого молока.

Замены

Вот список заменителей для 2-й недели:

  • Зеленый чай-черный кофе
  • Корица — черный перец
  • Фрукты-свежий фруктовый сок
  • Миндаль-орех макадамия или грецкий орех
  • Вареное яйцо-яичный белок омлет
  • Огуречный суп-грибной суп
  • Многозерновой хлеб-пшеничный хлеб
  • Запеченная рыба-курица гриль
  • Помидоры черри-брокколи
  • Шпинат-Капуста
  • Чеснок-семена тмина
  • Душица-Кинза
  • Грибы на гриле-творог на гриле
  • Куриный прозрачный суп – чечевичный суп
  • Порошок семян куркумы – фенхеля

Полезный совет: выпейте чашку воды за 20-30 минут до любого приема пищи.

Как Вы Будете Себя Чувствовать К Концу Недели 2

К концу 2-й недели, вы потеряли бы вес воды и чувствовали бы себя менее раздутыми. Ваша пищеварительная система будет работать лучше, что, в свою очередь, повышает ваш метаболизм. Вы также начнете любить тренировки. Однако, чтобы достичь вашего целевого веса, вы должны перейти к неделе №3.

Неделя 3 Молочная Диета Диаграмма

ПитаниеЧто Бы Поесть
Раннее утро (7: 30 утра)1 стакан теплой воды с соком 1 лайма и 1 чайной ложкой меда
Завтрак (8: 30-9: 00 утра)Возможности:
  • 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой измельченных семян льна + 4 миндаля + 2 вареных яйца
  • 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой измельченных семян льна + киноа
Обед (12: 00-12:30 вечера)Возможности:
  • ½ Стакана молока + овощной сэндвич на гриле
  • ½ Стакана молока + тунцовая обертка
После обеда (3: 30-4: 00 вечера)1 стакан обезжиренного молока с ½ чайной ложкой порошка корицы
Ужин (7: 00 вечера)Возможности:
  • Вареные овощи и отварная курица или рыба
  • Грибной прозрачный суп
  • Тушеная морковь, брокколи, болгарский перец и тофу
Время ложиться спать (9: 30 вечера)1 стакан обезжиренного теплого молока с ½ чайной ложкой куркумы

Почему Это Работает

На этой неделе план диеты строже. Теплая вода с медом и лимоном укрепляет иммунитет и очищает толстую кишку. Укрепите вашу чашку молока молотыми семенами льна. Они являются богатым источником полезных жиров и пищевых волокон, которые помогают вам похудеть.

Так как молоко богато кальцием, который помогает похудению, включите его в свой обед, а также. это будет держать вас полными дольше. Корица помогает в снижении веса путем повышения чувствительности к инсулину.

Вареные овощи являются лучшими, когда речь заходит о питательной и низкокалорийной пище. Если вам наскучили вареные овощи и суп, выбирайте тушеные овощи, богатые сложными углеводами, витаминами, минералами и диетическими волокнами. Завершите свой день с чашкой теплого молока, чтобы помочь вам расслабиться и лучше спать.

Замены

Если вам не нравятся некоторые ингредиенты, упомянутые в диете, вот список заменителей продуктов питания:

  • Лимонно-зеленый чай
  • Мед-Корица
  • Семена льна – Семена Чиа
  • Миндаль – Грецкие Орехи
  • Вареное яйцо-Яйцо-пашот
  • Киноа — ½ стакана фруктов
  • Овощной сэндвич на гриле-овощной салат
  • Обертывание из тунца-куриная обертка
  • Порошок корицы-порошок мускатного ореха
  • Вареные овощи-тушеные овощи
  • Курица-пашот или рыба-тушеная курица или рыба
  • Грибной прозрачный суп-овощной / куриный прозрачный суп
  • Морковь-Кабачок
  • Болгарский перец-шпинат
  • Брокколи-Цветная Капуста
  • Тофу-творог
  • Куркума-съедобная розовая вода

На этой неделе вам нужно тренироваться и тратить энергию, чтобы мобилизовать жир.

Полезный совет: вы можете принимать добавки рыбьего жира, чтобы дать вашему организму дополнительный импульс здоровых жиров, которые помогут уменьшить воспаление и вес.

Как Вы Будете Себя Чувствовать К Концу 3-й Недели

Если вы придерживаетесь этой диеты и плана физических упражнений, вы заметите гораздо более стройное тело. Ваш здоровый образ жизни также повысит уровень вашей уверенности. Ваша продуктивность на работе повысится, и вы также будете чувствовать себя менее усталым и изношенным. Продолжайте на 4-й неделе, чтобы получить лучшие результаты.

Неделя 4 Молочная Диета Диаграмма

ПитаниеЧто Бы Поесть
Раннее утро (7: 30 утра)1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8: 30-9: 00 утра)Возможности:
  • 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой измельченных семян льна + 1 стакан фруктов
  • Овсянка + 2 миндаля
Обед (12: 00-12:30 вечера)Возможности:
  • ½ Стакана молока + жареная скумбрия и спаржа
  • ½ Стакана молока + салат из феты и помидоров
После обеда (3: 30-4: 00 вечера)1 стакан арбуза
Ужин (7: 00 вечера)Возможности:
  • Чечевичный суп с морковью и цветной капустой
  • Куриная грудка на гриле с 1 порция пюре из сладкого картофеля
Время ложиться спать (9: 30 вечера)1 стакан обезжиренного теплого молока с ½ чайной ложкой куркумы

Почему Это Работает

Яблочный уксус помогает похудеть. Он также регулирует ваше кровяное давление и снижает уровень плохого холестерина. Завтрак должен быть питательным и сытным, чтобы Вы были активны в течение всего дня.

Скумбрия является отличным источником белка. Салат из феты и помидоров-это восхитительное вегетарианское блюдо и отличный источник витаминов, минералов и пищевых волокон. Арбуз держит вас увлажненным. Чечевичный суп вкуснее с морковью и цветной капустой, а также он питательный и сытный.

Жареная куриная грудка является хорошим источником постного белка, а капля сладкого картофеля сделает ваш ужин более захватывающим. Наличие молока с куркумой перед сном снимает боль в теле и помогает вам хорошо выспаться.

Замены

Вот список заменителей продуктов питания на 4-ю неделю:

  • Яблочный уксус-сок лайма
  • Семена льна – Семена Чиа
  • Миндаль – Грецкие Орехи
  • Фрукты-свежий фруктовый сок
  • Овсянка-Киноа
  • Скумбрия-Лосось
  • Спаржа — зеленая фасоль
  • Фета-Чеддер
  • Томат-Шпинат
  • Арбуз – Мускусная Дыня
  • Морковь-Кабачок
  • Цветная Капуста-Брокколи
  • Курица-Гриб / лосось
  • Сладкий картофель-обжаренная брокколи
  • Куркума-мускатный порошок

Полезный совет: вы можете сделать домашний электролитный напиток для своей тренировки, добавив 1 чайную ложку сахара, 2 столовые ложки сока лайма и щепотку соли в чашку воды.

Как Вы Будете Себя Чувствовать К Концу 4-й Недели

К концу 4-й недели вы будете чувствовать себя в десять раз легче и выглядеть стройным, но подтянутым. Самое лучшее — вы будете более приспособлены, чем когда-либо.

Сколько веса вы потеряете?

В зависимости от вашего текущего веса, соблюдения плана, истории болезни, лекарств, возраста, пола и генетики, вы можете потерять 8-10 фунтов за 4 недели. Вы можете также приобрести меньший вес по мере того как вы начинаете строить сухопарую мышцу (мышца имеет больше веса чем жир).

Вот то, что вы должны избегать употреблять, пока вы находитесь на молочной диете.

Продукты, которых следует избегать на молочной диете

  • Овощи-картофель и тыква.
  • Фрукты-манго, джекфрут и личи.
  • Жиры и масла-сало, сливочное масло, майонез, сыр моцарелла, сливочный сыр и полножирные сливки.
  • Орехи-Орехи кешью.
  • Напитки-Газированные напитки, фасованные фруктовые соки, искусственно подслащенные напитки и алкоголь.

Нет никаких сомнений, что молоко полезно для вашего здоровья, но когда вы потребляете его для похудения, вы должны купить правильный тип молока. Вот то, что вы должны искать, когда вы покупаете молоко для похудения.

Какое молоко лучше всего подходит для похудения?

Если вы хотите достичь более быстрых результатов, используйте обезжиренное молоко или тонированное молоко. Обезжиренное или тонированное молоко не содержит большого количества жира и поэтому является безопасным для употребления.

Цельное коровье молоко содержит жир, который может не подходить для людей с ожирением, диабетом и проблемами с сердцем. Однако цельное молоко является более сытным и питательным, тем самым уменьшая потребление калорий.

Если вы вегетарианец или не переносите лактозу, вы можете выбрать миндальное или соевое молоко. Пить молоко каждый день настоятельно рекомендуется, чтобы сбалансировать свой рацион, в то время как вы следуете программе похудения.

Польза от молочного питания

  • Кальций: молоко является самым богатым источником кальция. Оно укрепляет ваши кости, зубы и мышцы, а также помогает поддерживать костную массу.
  • Белок: молоко также является очень хорошим источником энергии. Основной задачей молочного белка является построение и восстановление мышц тела. Кроме того, употребление молока каждый день предотвращает ненужные пристрастия к пище.
  • Калий: пока вы много работаете, чтобы похудеть, вы также много потеете. В этом курсе вы теряете большое количество калия, который вытекает в виде пота. Этот напиток помогает поддерживать уровень калия в вашей крови.
  • Фосфор: фосфор необходим для укрепления костей и выработки энергии. Вы должны регулярно потреблять продукты, богатые фосфором, если вы хотите оставаться в форме и активны. Молоко дает вам этот минерал в большом количестве.
  • Витамины: молоко является богатым источником витаминов. От витамина D, который помогает в укреплении костей и зубов до витамина А, который помогает построить свой иммунитет, молоко имеет все, что вам нужно. В дополнение к этим необходимым витаминам, это также очень хороший источник витамина B2 и ниацина.

Если вы ищете быстрые варианты для похудения, то вы можете попробовать диетпитание молоком. Только здесь есть и проблемы.

Недостатки молочной диеты

Диета «только молоко», которая позволяет пить только молоко в течение 4 недель, имеет следующие недостатки:

  • Вызывает дефицит питательных веществ.
  • Может вызывать угревую сыпь у детей и взрослых (7-30 лет).
  • Может вызвать вздутие живота.
  • Трудно придерживаться этого плана.

Что делать, если вы непереносимы к лактозе и не можете следовать модифицированной молочной диете? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Что делать, если вы не можете употреблять молоко?

  • Замените молоко растительным молоком, таким как миндальное молоко или соевое молоко.
  • Вы можете попробовать прерывистое голодание.

Какой бы метод вы ни выбрали, имейте в виду следующие моменты для достижения оптимальных результатов.

Вещи, которые нужно помнить

  • Не стоит просто пить молоко, чтобы похудеть. Вы скоро заскучаете. Потребляйте продукты с высоким содержанием пищевых волокон, здоровые жиры и белки. Вот список суперпродуктов для похудения.
  • Не пропускайте тренировки. Вы должны получить по крайней мере 5 часов тренировки в неделю.
  • Если вы хотите есть углеводы, заработать его, работая в первую очередь.
  • Вы можете иметь один чит-день в неделю и потреблять дополнительно 500 калорий в этот день. Не превышайте этого. Если вы это сделаете, сожгите калории.
  • Держитесь подальше от нездоровой пищи и алкоголя.
  • Держите себя увлажненным.
  • Дайте своему организму отдохнуть и время для восстановления, получив по крайней мере 6 часов сна.

Ведите здоровый образ жизни, питаясь хорошо, покупая натуральные продукты и инвестируя время в создание здорового тела и ума. Начните эту 4-недельную молочную диету сегодня, и заново откройте себя через 4 недели. Ура!

Ответы эксперта на вопросы читателей

Сколько молока нужно пить в день, чтобы похудеть?

Пейте 2-3 стакана молока в день, чтобы похудеть.

Может ли молоко быть заменой еды?

Да, чашка молока с бананом и совок белкового порошка могут быть заменой еды.

Можно ли похудеть, только выпив молоко?

Вы похудеете, просто выпив молоко. Однако это может быть опасно для вашего здоровья и трудно придерживаться такого плана. Попробуйте вместо этого нашу модифицированную молочную диету.

Можно ли пить молоко на ночь для похудения?

Выпейте чашку теплого молока со щепоткой куркумы перед сном для хорошего сна, что очень важно для похудения.

Молоко помогает вам потерять жир на животе?

Нет никаких научных доказательств того, что молоко помогает избавиться от жира в животе. Но если вы пьете молоко и другие питательные продукты и регулярно делаете упражнения для живота, вы можете потерять жир живота.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: