Семена льна для похудения: как правильно питаться, польза и меры предосторожности

Если вы хотите начать похудеть, добавьте льняные семена в свой рацион. Эти крошечные семена содержат омега-3, клетчатку, белок и антиоксиданты, которые помогают мобилизовать жир. Но семена льна работают лучше всего, когда они потребляются в правильной форме.

Эта статья рассказывает вам, как правильно есть семена льна, как семена льна помогают похудеть, их преимущества и меры предосторожности. Прокрутите вниз!

Как семена Льна помогают похудеть?

Льняные семена (Linum usitatissimum) имеют низкое содержание калорий и упакованы с омега-3 жирными кислотами, АЛК, белками, пищевыми волокнами и антиоксидантами. Они могут помочь потере веса путем поддерживать метаболизм, улучшать пищеварение, уменьшать воспаление, и увеличивать сытость.

1. Семена Льна богаты Омега-3 жирными кислотами

Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами. Большинство диет содержат омега-6 жирные кислоты, что нарушает нормальное соотношение омега-3 и омега-6. Это приводит к хроническому воспалению в организме и последующему увеличению веса.

Потребление семян льна помогает сбалансировать соотношение омега-3 к омега-6, тем самым уменьшая хронический стресс и возможность увеличения веса.

2. Пищевые волокна в семенах Льна повышают сытость

Пищевые волокна-это тип углеводов, которые человек не может переварить или поглотить. Он в основном содержится в цельных зернах, орехах, овощах и фруктах и имеет два типа – растворимый и нерастворимый.

Семена льна содержат как растворимые волокна (слизи), так и нерастворимые волокна (лигнин и целлюлоза). Растворимое волокно образует гелеобразное вещество, которое замедляет всасывание пищи в пищеварительном тракте. Это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя полным в течение длительного времени.

Нерастворимое волокно способствует росту хороших кишечных бактерий. Кишечные бактерии затем ферментируют растворимые пищевые волокна, производя короткоцепочечные жирные кислоты. Эти короткоцепочечные жирные кислоты, в свою очередь, способствуют улучшению обмена веществ.

Пищевые волокна также добавляют массу к стулу, что помогает предотвратить запор.

3. Семена Льна являются хорошим источником белка

Льняные семена богаты белками, и 100 г льняных семян содержит около 18.29 г белка. Протеины помогают построить сухопарую мышцу, которая дает вашему телу тонкий и тонизированный взгляд.

Мышцы также содержат более высокое количество митохондрий (клеточных органелл, которые помогают конвертировать глюкозу в АТФ), тем самым давая вашему метаболизму серьезный импульс.

4. Лигнан в семенах Льна смывает токсины

Льняное семя содержит примерно в 800 раз больше лигнанов, чем другие растения. Эти фенольные соединения действуют как антиоксиданты, которые помогают очищать свободные кислородные радикалы.

Свободные радикалы кислорода опасны по мере того как они причиняют повреждение ДНК, водя к хроническому низкосортному воспалению. Это приводит к ожирению, инсулинорезистентности и диабету 2 типа.

Исследование, опубликованное журналом питания, подтвердило, что потребление 40 г порошка льняного семени помогает уменьшить воспаление и инсулинорезистентность.

5. Семена Льна малокалорийны

Столовая ложка молотого льняного семени содержит всего 55 калорий. Вы также получаете 18 граммов белка и нагрузок пищевых волокон, чтобы держать вас сытыми в течение более длительного времени. Таким образом, вы можете легко создать дефицит калорий, что дает вашему организму возможность использовать накопленный гликоген и жир.

Таковы научные причины, по которым льняные семена так хороши для похудения. Теперь вопрос в том, как лучше всего есть льняные семена для похудения? Давайте выясним это!

Как правильно питаться семенами Льна для похудения

Для похудения, порошок льняного семени или молотые льняные семена работают лучше всего. Измельчение льняных семян помогает отделить оболочку и внутреннюю белковую часть семян. Корпус обычно богат маслами и пищевыми волокнами. Оба хороши для человеческого потребления. Однако измельчение его позволяет легко переваривать.

Вы можете съесть только часть семян или как семена, так и шелуху, чтобы точно настроить потребление льняного семени, чтобы похудеть. В последнее время льняное масло также вызвало ажиотаж на рынке. Льняное масло одинаково хорошо для похудения? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Льняное масло полезно для похудения?

Да, льняное масло хорошо подходит для похудения. Вот почему … :

• Здоровое жирно-льняное масло (или льняное масло) является резервуаром омега-3 жирных кислот и альфа-линоленовой кислоты (ALA).
• Снимает запор-льняное масло обладает слабительными свойствами, которые могут помочь вам, если вы испытываете запор регулярно. Оно помогает улучшить движение кишечника, которое помогает поддержать правильное пищеварение.
• Уменьшает воспаление-льняное масло также помогает уменьшить С-реактивные белки, которые вызывают воспаление. Это хорошая новость для вас, как снизить воспаление, лучше шансы похудеть.
• Примечание: не нагревайте льняное масло для приготовления пищи. Вы можете использовать его как заправку для салата и в погружениях и встряхиваниях.

Льняные семена также известны другими преимуществами для здоровья.

Другие преимущества льняного семени для здоровья

1. Снижает уровень холестерина ЛПНП: Омега-3 жирные кислоты и пищевые волокна помогают улучшить здоровье сердца за счет снижения ЛПНП или плохого холестерина.
2. Может предотвратить запор: пищевые волокна добавляют массу к стулу, что облегчает движение кишечника.
3. Повышает иммунитет: антиоксиданты, присутствующие в семенах льна, помогают повысить иммунитет, защитить от микробных инфекций и могут снизить риск развития рака молочной железы.
4. Противовоспалительное свойство: семена льна содержат омега-3 жирные кислоты, которые являются противовоспалительными.
5. Может снизить уровень андрогенов: гормональный дисбаланс и плохой образ жизни вызывают СПКЯ у женщин. Семена льна могут помочь снизить уровень андрогенов и симптомы СПКЯ, такие как гирсутизм.
6. Действует как антидепрессант: льняное семя может помочь улучшить настроение и справиться с депрессией.
7. Не содержит глютена: семена льна не содержат глютена. Следовательно, если вы чувствительны к глютену , вы можете использовать семена льна в качестве замены для продуктов, содержащих глютен, таких как пшеница, мука и т.д.

Вот несколько вкусных и быстрых рецептов семян льна.

Вкусные рецепты из семян Льна: как правильно питаться

1. Бананово-овсяно-льняной смузи

Время подготовки: 7 минут

Время приготовления: 1 минута

Подача: 1

Состав продукта

• 1 банан
• 2 столовые ложки овса быстрого помола, молотые
• ½ Яблока
• 1 стакан молока
• 1 финик
• 1 ст. л. молотого льняного семени

Как Правильно Подготовиться

1. Нарежьте банан, яблоко и финики и бросьте их в блендер.
2. Добавьте молоко и молотый овес в блендер и дайте ему вращаться.
3. Налейте коктейль в стакан.
4. Добавьте одну столовую ложку измельченных семян льна и хорошо перемешайте.

2. Салат из Шпината Тунца и Льняного Семени

Время подготовки: 3 минуты

Время приготовления: 5 минут

Подача: 1

Состав продукта

• 1 стакан детского шпината
• ½ Стакана копченого тунца
• 1 ст. л. измельченных льняных семян
• ½ Стакана помидоров черри
• 1 ст. л. нарезанного чеснока
• 4 ст. л. оливкового масла первого отжима
• Сок из половины лайма
• 1 ст. л. дижонской горчицы
• Посолить по вкусу
• ½ Чайной ложки черного перца

Как Правильно Подготовиться

1. Вскипятите воду в кастрюле с высоким краем. Когда вода закипит, добавьте соль.
2. Помидоры черри нарезать пополам.
3. Добавьте в детеныш шпинат и чеснок. Варить 2-3 минуты.
4. Процедите шпинат и чеснок и добавьте их в миску с ледяной водой.
5. Тем временем, приготовьте заправку, смешав оливковое масло экстра virgin, сок лайма, дижонскую горчицу, соль и перец в миске.
6. Переложите детский шпинат из холодной воды в миску.
7. Бросьте туда помидоры черри и копченого тунца.
8. Сбрызните заправку и хорошо перемешайте.
9. Посыпьте сверху льняным порошком и наслаждайтесь вкусным и ореховым салатом на обед.

3. Чечевичный суп с семенами Льна на ужин

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 10 минут

Подача: 2

Состав продукта

• ¼ Стакана желтой чечевицы
• 1 ½ чайной ложки мелко нарезанного чеснока
• ¼ Стакана нарезанного помидора
• ¼ Стакана мелко нарезанного лука
• 2 ст. л. льняного порошка
• Посолить по вкусу
• ¼ Чайной ложки черного перца
• 1 стакан воды
• 3 чайные ложки оливкового масла первого отжима
• Горсть листьев кориандра

Как Правильно Подготовиться

1. Нагрейте кастрюлю с супом и добавьте оливковое масло первого отжима.
2. Через 30 секунд добавьте измельченный чеснок и обжаривайте, пока он не станет коричневым.
3. Добавьте лук и готовьте в течение минуты.
4. Добавить нарезанный помидор, соль и перец. Хорошо перемешайте и готовьте в течение минуты.
5. Добавьте чечевицу и хорошо перемешайте.
6. Добавьте стакан воды. Готовьте его с крышкой в течение примерно 10 минут.
7. Снимите кастрюлю с огня и добавьте порошок льняного семени. Хорошо перемешать.
8. Украсить несколькими листьями кориандра.

Обратите внимание на следующие меры предосторожности и советы по использованию льняных семян для похудения.

Меры предосторожности и советы

• Поговорите с вашим доктором перед уничтожением семян льна для потери веса.
• Избегайте употребления семян льна, если у вас есть расстройство желудка.
• Избегайте семян льна, если у вас есть IBS (синдром раздраженного кишечника) или IBD (воспалительное заболевание кишечника).
• Будьте осторожны, если вы испытываете гормональный дисбаланс или эндометриоз, так как семена льна могут имитировать действие эстрогена.
• Не употребляйте семена льна, если вы беременны или кормите грудью.
• Избегайте употребления их, если вы находитесь на разжижающем кровь лекарстве, поскольку семена льна замедляют свертывание крови.
• Потребляйте всего 1-2 столовые ложки семян льна в день. Не передозируйте семена льна, чтобы быстро похудеть.
• Пейте по 3 литра воды в день. Выпейте 4-5 литров воды, если вы работаете.
• Упражнения являются обязательными, когда речь заходит о похудении. Занимайтесь спортом не менее 3-4 часов в неделю.

Вывод

Семена льна изумительны для потери веса и общего здоровья. Но вам также нужно контролировать дозировку семян льна и то, что вы едите. Поговорите с вашим врачом, прежде чем потреблять семена льна, чтобы похудеть. Поддерживайте свой энтузиазм и будьте в форме.

Вопросы и ответы

Сколько льняного семени нужно употреблять в день, чтобы похудеть?

Потребляйте 1 столовую ложку семян льна в день, чтобы похудеть. Соедините его со здоровым питанием и хорошей тренировкой.

Льняное семя хорошо для потери жира живота?

Да, семена льна хороши для потери жира живота. Он не может специфически сжигать жир живота, но он помогает общей потере веса, которая также помогает жиру уйти от подбрюшной области.

Что лучше для похудения-семена чиа или семена льна?

Льняное семя, как и семена Чиа отлично подходят для похудения. Они будут богатыми источниками протеина, здоровых жиров, и диетического волокна. Однако убедитесь, что вы не потребляете их в избытке, чтобы предотвратить диарею.

Что произойдет, если вы съедите слишком много льняного семени?

Слишком много льняного семени в день может вызвать боль в животе и диарею.