Сколько я должен весить для моего возраста и роста?

Сколько я должен весить для моего возраста и роста?

Шумиха вокруг веса была с незапамятных времен. Она набрала обороты в последнее время, учитывая наш почти сидячий образ жизни, нездоровые привычки в еде и, казалось бы, бесконечные рабочие часы. Сердечные приступы и инсульты, когда-то зарезервированные для пожилых людей, теперь подавляют людей в возрасте до 30 лет. Но что именно является идеальным весом? Есть ли магическое число, которое говорит вам, что все хорошо с вашим телом?

Несмотря на наличие бесчисленных веб-сайтов, весов, фитнес-центров и тренажерных залов, вопрос “Сколько я должен весить для своего возраста и роста?»- все еще сохраняется.

С помощью этой записи мы попытались собрать воедино некоторые из самых популярных способов расчета вашего веса. Но прежде чем вы взглянете на различные способы расчета веса вашего тела, вот некоторые интересные факты, которые вы должны знать!

Что определяет ваш вес тела?

Наряду с вашим ростом и возрастом, есть некоторые другие факторы, которые на самом деле определяют ваш идеальный вес тела, который много раз остается вне во время расчетов. Некоторые из факторов, которые в идеале следует учитывать при расчете своего веса включают в себя::

  • Возраст
  • Пол
  • Рост
  • Объем тела
  • Плотность костей
  • Процент жировых отложений

Наряду с вышеупомянутыми факторами, ваш ген, раса, а также скорость метаболизма играют важную роль в определении вашего идеального веса тела. Хотя многие считают, что индекс массы тела является идеальным индикатором вашего идеального веса, некоторые считают, что соотношение талии и бедер является правильным.

Интересное откровение

Различные исследования показывают, что люди, которые имеют избыточный вес, на самом деле, менее склонны к риску смертности и страшным медицинским состояниям, чем те, кто попадает в категорию нормального веса. Ну, это что-то действительно интересное здесь.

Итак, вот различные способы, которыми ваш вес рассчитывается нормально.

1. Весы

Там нет необходимости объяснения о весах. Встаньте на них, желательно сразу же, как проснетесь, и взвесьтесь. Итак, допустим, ваши весы показывают, что вы весите 76 кг, а ваш рост составляет 5 футов 6 дюймов. И вы-женщина, которой 31 год, мать 2 детей, с ожирением в генах и с широким корпусом. Насколько правильна, по-вашему, шкала?

Чтобы все было просто, то, что вы видите на весах-это вес брутто. И, если вы взвешиваете себя в фитнес-центре или у врача, то, конечно, вы будете классифицироваться как ожирение. Но вы будете считаться слегка избыточным весом, если человек хорошо осведомлен о других факторах, определяющих весовой коэффициент.

2. Индекс Массы Тела

Это самый популярный и самый востребованный метод для заключения, попадаете ли вы в идеальную весовую категорию. Итак, что же такое индекс массы тела? Это не что иное, как отношение вашего веса к росту.

Калькулятор расчета индекса массы тела (имт) для женщин и мужчин с учетом возраста. Расчет от 2-х лет.
Вес: кг.
Пол:
Рост: см.
Возраст: лет
Индекс массы тела (ИМТ или BMI)
Ваш индекс массы тела:
??? кг/м2 Оптимальный ИМТ: ??? кг/м2

Вот как вы рассчитываете свой ИМТ.

ИМТ [метрический] = Вес (кг)/рост 2 (м)

Например, если вы весите 90 килограммов, а ваш рост 1,8 м, то ваш ИМТ будет примерно таким:

BMI = 90/ (1.8 * 1.8) = 27.77

BMI [Imperial] = [вес (фунты) * 703] / рост 2 [дюймов]

Например, если вы весите 198 фунтов и рост составляет 71 дюйм, то ваш ИМТ будет:

BMI = (198 * 703)/(72*72) = 139194/5184 = 26.85

Согласно практикующим врачам здравоохранения со всего мира, уровни принятия ИМТ-это что-то вроде следующего:

ИМТСТАТУС ВЕСА
Меньше чем 18,5Пониженная масса
18,5-25 летИдеальный
От 25 до 30 летИзбыточный вес
Больше, чем 30Страдающий ожирением

Рассчитайте свой ИМТ

Но является ли ИМТ правильным способом измерения вашего веса?

Ответ действительно немного хитрый, но мы бы сказали, что он не точен в любом случае. И почему мы так говорим? Ну, во-первых, он не учитывает даже ваш пол или возраст, оставьте в стороне грудь, талию и размеры бедер! Огромный диванный картофель может оказаться с более низким ИМТ, чем у здорового спортсмена того же роста. Причина-жир живота, огромные бедра, любовные ручки, пол, раса, без знания этих факторов просто невозможно определить идеальный вес человека.

Кроме того, он забывает о главном весовом определяющем факторе – плотности костной ткани. Человек, который выглядит довольно толстым, может весить больше из-за ее плотности костей, а не только из-за вялого жира. Если женщина страдает от интенсивного уровня остеопороза, она может зафиксировать низкий ИМТ по сравнению с женщиной, которая обладает более тяжелым жиром и более слабыми костями, но с тем же ростом.

Однако, несмотря на такие недостатки, ИМТ-это метод, на который люди все еще предпочитают полагаться. Проще говоря, жировые отложения у людей остаются незамеченными в калькуляторе ИМТ, и результаты очень неустойчивы.

3. Коэффициент Шкафут-Вальмы (WHR)

Следующий в лиге-это соотношение вашего размера талии и размера бедер. Талия всегда должна быть измерена в самой маленькой точке чуть выше пупка, в то время как бедра должны быть измерены в самой широкой точке. Калькулятор Соотношения Талии и Бедер.

Отношение талии к бедрам = талия при наименьшей окружности / бедра при самой широкой окружности:

Если вы женщина с талией 33 и бедрами 42, то ваше отношение талии к бедрам будет:

WHR = 33/42 = 0,78

Вот как это поможет вам оценить, попадаете ли вы в нужную весовую категорию:

Оценка соотношения мужской талии и бедер

СООТНОШЕНИЕ ТАЛИИ И БЕДЕРРИСК РАЗВИТИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Ниже 0,9Низкий
0.9 – 0.99Умеренный
Выше 0,99Высокий

Оценка соотношения женской талии и бедер

СООТНОШЕНИЕ ТАЛИИ И БЕДЕРРИСК РАЗВИТИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Ниже 0,8Низкий
0.8 – 0.89Умеренный
Выше 0,89Высокий

Насколько эффективен WHR в качестве индикатора массы тела?

По сравнению с ИМТ, это в любом случае лучший вариант, так как он демонстрирует шансы человека, развивающего проблемы с сердцем. Исследования показывают, что люди с большим количеством жира в талии более склонны к проблемам со здоровьем, чем человек с большими бедрами. Это означает, что если вы груша, то вы более безопасны, чем человек в форме яблока.

Тем не менее, это также не дает точного измерения, так как он не созерцает вашу плотность костей или каркас тела. Тем не менее, считается весьма полезным оценить риски для здоровья по сравнению с ИМТ.

4. Соотношение талии и высоты

Это еще один способ измерения вашего идеального веса и знать, находитесь ли вы под угрозой каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний.

Отношение талии к высоте = талия в дюймах/высота в дюймах:

Если вы 5 футов 6 дюймов в высоту и имеете талию 32 дюйма, то ваше отношение талии к высоте будет:

Отношение талии к росту = 32/66 = 0,48

Смотрите таблицу ниже, чтобы узнать, что ваш коэффициент говорит о вашем весе:

Соотношение талии и высоты для мужчин:

СООТНОШЕНИЕРИСКОВАТЬ
Ниже 35 летНенормально худые
35 – 43Чрезвычайно тонкий
44 – 46Стройный, здоровый
47 – 53Нормальный, здоровый, привлекательный вес
53 – 58Избыточный вес
58 – 63Экстремальный избыточный вес до легкой степени ожирения
Выше 63Болезненно ожирение

Соотношение талии и высоты для женщин:

СООТНОШЕНИЕРИСКОВАТЬ
Ниже 35 летНенормально худые
35 – 42Чрезвычайно тонкий
43 – 46Стройная, здоровая
47 – 49Нормальный вес, здоровый, привлекательный
49 – 54Избыточный вес
54 – 58Экстремальный избыточный вес до легкой степени ожирения
Выше 58Болезненно ожирение

Это выглядит намного лучше, чем самый любимый ИМТ за все время, не так ли? Это определенно лучший показатель вашего общего здоровья.

5. Процентное содержание жира в организме

У всех нас есть жир в нашем теле, но в различных пропорциях. Существует определенный уровень жира, который необходим каждому человеку. Незаменимый жир-это то, что вам нужно для вашего выживания, в то время как хранение жира защищает ваши жизненно важные органы, которые находятся в вашем животе и груди. Женщины нуждаются в более высоком количестве незаменимого жира, и это варьируется между расами.

Что такое общий жир тела? Это сумма незаменимого жира и жира для хранения. Есть различные способы расчета процент жира в организме немного сложно и может варьироваться с различными инструментами. У вас есть способ YMCA или ВМС США, капилляры и жировые отложения тела весы и мониторы.

Здесь мы использовали измерение окружности ВМС США. Это позволяет использовать различные измерения от вашего тела, в том числе шеи, талии и бедер. Убедитесь, что вы учитываете следующие аспекты при измерении себя:

  • Высота: измерьте без ваших ботинок или сандалий
  • Шея: чуть ниже гортани, слегка наклоняясь вперед
  • Талия: мужчины-измерьте ее на вашем пупке; женщины-выберите самую маленькую точку выше вашего пупка
  • Бедро: это считается только для женщин; выбрать самую широкую точку

Вот как вы рассчитываете процент жира в организме, используя эту конкретную формулу:

Примечание: вес измеряется в килограммах, а другие измерения-в дюймах.

 

Процент жира в организме для мужчин:

1. (Общий вес / 1.082) + 94.42

2. Талия /4.15

  • Постный вес тела: и-ИИ
  • Вес жировых отложений: полный вес-постный вес тела
  • Процент жира в организме: [вес жира в организме / общий вес] / 100

Например, если вы мужчина с весом 80 кг и талией 30 дюймов, то ваш процент жира в организме будет примерно таким, как ниже;

Общий вес = 80 кг

Талия = 36 дюймов

Я … = (80 /1.082) + 94.42 = 180.98

II = 30 / 4,15 = 124,5

  • Худой вес тела = 180.98-149.4 = 56.48
  • Масса жировых отложений = 80-31.58 = 23.52
  • Процентное Содержание Жира В Организме= (23.52/80) / 100 = 29.4%

Процентное содержание жира в организме женщин:

1. (Общий вес / 0,732) + 8,987

2. Запястье (в самой полной точке) /3.140

3. Талия / 0,157

4. Бедро / 0.249

5. Предплечье (в самой полной точке) / 0.434

Постная масса тела: I + II-III-IV + V

Вес жировых отложений: полный вес-постный вес тела

Процентное содержание жира в организме: [вес жира в организме / общий вес] * 100

Давайте возьмем пример:

Размеры: общий вес = 76 кг, запястье = 6 дюймов, талия = 32 дюйма, бедра = 42 дюйма, предплечье = 10 дюймов

Расчеты: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34

  • Худой вес тела = 55.387
  • Масса жировых отложений = 76-55.387 = 20.613
  • Процентное Содержание Жира В Организме= (20.613/76) / 100 = 27.12%

А вот таблица, которая кратко расскажет вам о том, как оценить себя с полученным результатом:

КЛАССИФИКАЦИЯЖЕНЩИНЫ (% ЖИРА)МУЖЧИНЫ (% ЖИРА)
Незаменимые Жиры10-132-5
Спортсменов14-206-13
Фитнес21-2414-17
Приемлемый25-3118-25
Страдающий ожирением32+25+

Основные значения жира, упомянутые выше, ниже рекомендуемого процентного содержания жира в организме, так как хранение жира имеет важное значение для вашей безопасности.

По сравнению со всеми вышеупомянутыми методами, это на самом деле лучший способ узнать, является ли ваш вес правильным для вас. Человек, который худой и весит меньше, не всегда должен быть здоровым; у нее может быть больше процента жира в организме!

На наш взгляд, это действительно показывает, насколько вы подходите. Если вы женщина и ваш процент жира пересекает 30%, то начинайте беспокоиться о последствиях.

Ограничения:

Вышеупомянутые способы предназначены только для вашего руководства. И эти инструменты строго предназначены для взрослых. Если вы придерживаетесь здорового питания и активны, то вам не нужно беспокоиться о результатах, которые дают вам эти инструменты.

Так что же насчет идеального веса тела?

То, сколько вы должны весить для вашего возраста и роста, на самом деле является диапазоном, а не фиксированным числом. Вы не должны потревожиться о вашем весе до тех пор пока ваши жировые отложения не будут понижаться между постным к умеренным уровням. И, конечно же, если у вас более широкий фрейм, вы будете весить больше, чем ваши более узкие коллеги. Добавьте к этому свою более высокую плотность тела, ожидайте, что она не будет соответствовать вашим масштабам.

Эта статья кратко объяснила пять различных способов, чтобы помочь вам найти, если ваш вес попадает в пределах много говорили о «идеальный диапазон веса». Все эти методы могут быть рассчитаны в удобное для вас время в вашем доме.

Если вы собираетесь по «идеальному весу философии», то 99% времени вы будете испытывать соблазн встать на путь потери веса. Тем не менее, имейте в виду различные основные факторы, прежде чем отправиться в это путешествие. Цель должна идеально держать ваш размер талии под контролем, даже если ваш чистый вес идет вверх, что может произойти, когда ваша мышечная масса увеличивается.

Практикуйте йогу, регулярно тренируйтесь, принимайте здоровую диету, выбрасывайте плохие углеводы, принимайте полезные углеводы, ешьте волокнистые деликатесы, говорите нет газированным напиткам и курению, прощайтесь с обработанными продуктами и поддерживайте высокий уровень метаболизма! Делайте эти вещи в обязательном порядке и начните замечать разницу!

Все еще не доволен? Тогда самое время вам посетить профессионала и ознакомиться с фактами.

Вы нашли эту статью полезной? Поделитесь своими отзывами с нами в разделе комментариев ниже!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: