Здоровое питание

Здоровое питание: приступая к работе

Здоровое питание имеет:

• правильное количество калорий для того, насколько вы активны-средний мужчина нуждается примерно в 2500 калорий в день, а средняя женщина нуждается в 2000 калорий
• широкий ассортимент продуктов питания, так что вы получаете сбалансированное питание и ваш организм получает все необходимые питательные вещества. Вы можете сделать это, следуя советам на нашем сайте.

Здоровое питание для разных возрастов

Эта страница содержит обзор того, что составляет здоровое, сбалансированное питание. Однако ваш организм может нуждаться в большем или меньшем количестве определенных продуктов по мере роста.

На следующих страницах вы найдете информацию о здоровом питании для различных этапов вашего развития:

Фрукты и овощи и здоровое питание

Фрукты и овощи должны составлять более одной трети от пищи, которую вы едите каждый день. Старайтесь съедать не менее пяти порций различных фруктов и овощей каждый день.

Фрукты и овощи являются источниками витаминов, минералов и клетчатки. Вы можете поесть:

• свежий
• замороженный
• консервированный
• высушенный
• сок

Крахмалистые продукты и здоровое питание

Крахмалистые продукты должны составлять более одной трети пищи, которую вы едите каждый день. Эти продукты обеспечивают вас энергией и питательными веществами.Вы можете есть высоковолокнистые цельные сорта, такие как:

• целебная паста
• неочищенный рис
• картофель с кожицей сверху

Существует несколько видов белого хлеба и макаронных изделий с более высоким содержанием клетчатки.

Молочные продукты или молочные альтернативы

Молоко, сыр, йогурт и fromage frais являются источниками:

• белок
• витаминный комплекс
• кальций

Вы должны попробовать продукты с пониженным содержанием жиров и сахара, такие как однопроцентное жирное молоко, сыр с пониженным содержанием жиров или простой обезжиренный йогурт.

Эта пищевая группа также включает несладкие, обогащенные кальцием продукты:

• соевое молоко
• соевый йогурт
• соевые сыры

Это подходящие альтернативы молочным продуктам.

Фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо и другие белки

Здоровое питание и эти продукты являются источниками белка, витаминов и минералов. Бобы, горох и чечевица являются альтернативой мясу, потому что эти продукты имеют более низкое содержание жира и более высокое содержание клетчатки и белка.

Вы должны выбрать постные куски мяса и фарш. Если вы едите более 90 г красного или обработанного мяса в день, уменьшите свое ежедневное потребление до 70 г или меньше.

Обработанное мясо включает в себя:

• бекон
• колбасы
• вяленое мясо
• реформированные мясные продукты

Вы должны есть две порции рыбы каждую неделю, в том числе одну порцию лосося или скумбрии.

Здоровое питание и Ненасыщенные масла и спреды

Все жиры содержат много энергии. Вам нужно уменьшить их в вашем диетпитании. Насыщенные жиры могут увеличить количество холестерина в крови. Это может увеличить ваш риск превращаясь сердечной болезни.

Ненасыщенные жиры являются более здоровыми жирами и включают растительное, рапсовое, оливковое и подсолнечное масла.

Продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара

Продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли могут вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как:

• болезнь сердца
• удар
• ожирение
• разрушение зуба
• кровяное давление

Вы должны есть эти продукты реже и в небольших количествах.

Эти продукты включают в себя::

• шоколад
• торты
• печенье
• сладкие безалкогольные напитки
• сливочное масло
• топленое масло
• мороженое

Здоровое питание и Сахар

Сладкие продукты и напитки часто содержат много калорий и могут способствовать набору лишнего веса. Вы должны ограничить количество сахара в вашем рационе и проверить этикетки продуктов питания перед покупкой.

Здоровое питание и Соль

Даже если вы не добавляете соль в свою пищу, вы все равно можете съесть слишком много. Большинство хлопьев для завтрака, супов, хлеба и соусов уже содержат соль. Вы должны проверить этикетки продуктов питания, прежде чем добавлять соль.

Питьевые жидкости и Здоровое питание

Медицинские эксперты рекомендуют вам выпивать от шести до восьми чашек или стаканов жидкости в день. Вода, молоко с пониженным содержанием жира и напитки с пониженным содержанием сахара или без сахара, включая чай и кофе, считаются жидкостями.

Фруктовый сок или смузи

Фруктовые соки и коктейли также считаются жидкостями, но содержат свободные сахара, которые могут повредить зубы. Вы должны ограничить эти напитки в общей сложности 150 мл в день.

Будьте активны и будьте здоровым весом

Здоровое питание очень важно для поддержания здорового веса. Физическая активность также может помочь вам поддерживать здоровый вес. Избыточный вес может привести к состоянию здоровья, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца или диабет. Лишний вес также может повлиять на ваше здоровье.

Быть активным не означает часами в тренажерном зале — вы можете найти способы, чтобы вписать больше активности в вашу повседневную жизнь. Например, выходя из автобуса на одну остановку раньше времени в пути и пешком.

Употребление завтрака

Здоровый завтрак является важной частью сбалансированного рациона и обеспечивает некоторые витамины и минералы, необходимые для хорошего здоровья. Цельные хлопья с фруктами на вершине-это одно предложение для вкусного, питательного завтрака.