Детям нужно определенное количество калорий, чтобы расти и развиваться. Но если ребенок потребляет больше калорий, чем использует, то организм сохраняет эти дополнительные калории в виде жира. У детей, которые в остальном здоровы, увеличение веса чаще всего происходит потому, что ребенок получает больше калорий, чем он или она использует.
Почему для моего ребенка так важно научиться правильно питаться и заниматься спортом?
Хорошее питание и регулярная физическая активность могут помочь вашему ребенку достичь и поддерживать здоровый вес. Научите вашего ребенка правильно питаться и заниматься спортом, когда он или она молоды.
Эти хорошие привычки будут продолжать приносить пользу вашему ребенку, когда он или она вырастет во взрослого. Оставаясь в форме помогает предотвратить проблемы со здоровьем, которые избыточный вес или ожирение может вызвать в более позднем возрасте, в том числе:
- болезни сердца
- диабет
- высокое кровяное давление
- высокий уровень холестерина
- астма
- апноэ
- некоторые виды рака.
Тяжелое ожирение может вызвать проблемы с печенью и артрит.
Ребенок, который имеет избыточный вес или ожирение, также может быть поддразниваем или запуган другими детьми. Он может чувствовать себя плохо из-за своего тела или чувствовать себя изолированным и одиноким. Эти чувства могут мешать ребенку учиться, заводить друзей и взаимодействовать с другими людьми.
Важно, чтобы родители подражали образцу здорового поведения своих детей. Будьте поддерживающими, поскольку ваш ребенок работает, чтобы достичь здорового веса. Используйте язык, который описывает быть здоровым и сильным. Избегайте языка, который фокусируется на похудении, диете и достижении определенного размера. Прежде всего, будьте позитивны и ободряйте его.
Путь к улучшению детского здоровья
Обучая и поощряя здоровые привычки питания, вы даете своему ребенку важные инструменты для здорового образа жизни. Вы можете формировать взгляды вашего ребенка на здоровое питание, подавая хороший пример.
Помогите своему ребенку сделать правильный выбор продуктов питания
- Будьте хорошим примером для подражания. Выбирайте здоровые продукты и закуски для себя.
- Имейте здоровые закуски (например, фрукты, такие как яблоки и бананы, и сырые овощи, такие как морковь и сельдерей), легко доступные в вашем доме.
- Включите большое количество нежирных белков, овощей и цельных злаков в блюда, которые вы делаете.
- Будьте настойчивы в ваших усилиях по внедрению здоровых вариантов питания. Дети не всегда сразу открывают для себя что-то новое. Если вы продолжите предлагать здоровый выбор, вы повысите шансы на то, что ваш ребенок будет развивать здоровые привычки питания.
- Научите вашего ребенка, как сделать здоровый выбор для школьных обедов.
- Избегайте ресторанов быстрого питания. Если вы действительно едите в ресторане быстрого питания, выберите самые здоровые варианты.
- Забудьте о «правиле чистой тарелки».- Пусть ваш ребенок перестанет есть, когда почувствует себя сытым.
Как я могу побудить своего ребенка быть более физически активным?
Как родитель или основной воспитатель, вы имеете большое влияние на вашего ребенка. Хотя вы можете этого не осознавать, то, что вы делаете, влияет на выбор, который он или она делает. Если ваш ребенок видит, что вы регулярно проявляете физическую активность, он или она также будет более активным.
Сделайте физическую активность частью нормальной жизни вашей семьи. Например, вы можете взять собаку на прогулку вместе каждое утро или играть в баскетбол перед ужином каждый вечер. Находите физические занятия, которые вы любите делать вместе, как семья.
Рекомендуется, чтобы все дети участвовали в физической активности в течение, по крайней мере, в среднем 30-60 минут в день. Необходимо для родителей и школы сделать физическую активность приоритетом. Продолжительные периоды физической инертности также не следует поощрять как в семье, так и в школе.
- Ограничить время экрана
Ограничьте экранное время вашего ребенка не более чем на 1-2 часа в день. Экранное время включает в себя воспроизведение видео или компьютерных игр, серфинг в интернете, текстовые сообщения и просмотр телевизора или DVD-дисков. Установите хороший пример, ограничив свое собственное экранное время. Прочтите так же: Как телевидение может повлиять на то, что ест ваш ребенок.
Есть над чем задуматься
Следите за любыми изменениями в привычках вашего ребенка к обычному питанию или физическим упражнениям. Например, кажется ли вам, что ваш ребенок ест от скуки, для комфорта или в ответ на другие эмоции? Это называется «эмоциональная еда» или «заедание проблемы». Эмоциональное питание может привести к набору веса. Это также может быть признаком того, что ваш ребенок борется с такими чувствами, как депрессия или стресс.
Обратите внимание на предупреждающие признаки расстройства пищевого поведения. К ним относятся чрезмерное беспокойство о калориях, беспокойство по поводу веса тела, отказ от еды вообще, переедание или чрезмерная физическая нагрузка. Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, необычны для детей, но они могут возникнуть. Риск возрастает по мере того, как ребенок вырастает в подростка и молодого взрослого.
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу поведения вашего ребенка, обязательно поговорите с вашим семейным врачом.
Вопросы для вашего врача
- Сколько должен есть мой ребенок?
- Как часто должен есть мой ребенок?
- Каковы правильные размеры порций для моего ребенка?
- Как часто мой ребенок должен заниматься спортом?
- Мой ребенок-разборчивый едок. Как я могу заставить его или ее есть больше, и надо ли это делать?
- Мой подросток говорит, что он или она всегда голоден. Неужели это правда и в чем причина?
