Если вы похожи на большинство девушек, ваш двадцатый год-это время перехода. Это десятилетие, когда вы покидаете дом, начинаете свою карьеру и, возможно, даже создаете семью. С таким количеством изменений неудивительно, что число на шкале лишних килограммов может ползти выше.
В колледже вам, возможно, приходилось иметь дело со стрессом, выходя из дома, а также сталкиваться с внезапной доступностью фаст-фуда. “Вот почему у нас есть такие термины, как первокурсник 15”, — говорит Джонни Боуден , доктор философии, диетолог, базирующийся в Лос-Анджелесе.
Позже, сидя весь день на работе с 9 до 17, возможно, еще больше загнали в тупик ваши усилия по снижению веса. Добавьте беременность и родительство в микс, и победа в вашей битве с потерей веса может выглядеть более неуловимой, чем когда-либо.
Хорошая новость заключается в том, что ваши двадцатые годы-это отличное время, чтобы расстаться с нездоровыми практиками и создать более здоровые привычки, которые помогут вам получить контроль над своим весом. Попробуйте эти 10 стратегий для похудения в ваши двадцатые годы:
10 советов как похудеть девушке в районе 20 лет
1. Ditch fad (причудливые) диеты и ограничительные режимы питания. Если вы экспериментировали с экстремальным сокращением калорий и ограничением модных диет в подростковом возрасте, пришло время оставить эти нездоровые привычки позади.
«Люди обращаются к модным диетам не только от отчаяния, но и потому, что они просто не информированы», — говорит Элиза Чассен Сопов, RDN, Oradell, штат Нью-Джерси, диетолог и физиолог физических упражнений, который специализируется на управлении весом.
Теперь, когда вы стали взрослым, пришло время выбрать здоровый способ питания, который вы можете поддерживать до конца своей жизни. Сделайте фрукты и овощи звездами вашего питания, а постный белок и углеводы из цельной пшеницы-поддерживающими игроками.
2. Знайте свой путь вокруг кафетерия. Если вы едите в столовой или офисном кафе, важно знать, как определить здоровые варианты. Вместо того чтобы тянуться за жареными продуктами, выбирайте запеченное, жареное на гриле, жареное или вареное мясо и рыбу, а также овощи на пару. Избегайте продуктов, покрытых маслом, сыром или сливочным соусом, и идите за фруктами, когда вы хотите что-то сладкое.
3. Вверх по вашей игре питания на кухне. Возьмите уроки здорового питания или ищите бесплатные семинары о здоровом питании, проводимые медицинскими работниками или квалифицированными диетологами.
Каждый может извлечь выгоду из разговора с диетологом, который займет время, чтобы определить, какие модели поведения и изменения в диете будут работать лучше всего для вашего образа жизни.
4. Сосредоточьтесь на здоровых, наполняющих жирах. Не все жиры созданы равными, говорит доктор Боуден. Он советует своим клиентам есть больше полезных жиров и белков и сократить потребление углеводов. Ненасыщенные жиры являются самыми здоровыми и могут быть найдены во вкусных продуктах, таких как авокадо, миндаль, оливковое масло, лосось и льняное семя.
5. Остерегайтесь модных словечек и маркетинговых претензий. Компании, которые делают все, от безалкогольных напитков до обработанных продуктов, возможно, не всегда говорят всю правду о том, насколько здоровы их продукты. Их использование модных слов, таких как “органический” и “естественный”, может сбить вас с толку, когда вы пытаетесь сделать здоровый выбор.
В исследовании, опубликованном в 2014 году в области пищевых исследований: исследователи попросили 318 студентов колледжа заявить, считают ли они, что еда была здоровой или нездоровой на основе изображений упаковки.
Когда изображение содержало популярное словечко о здоровом питании, например «органическое» или «цельное зерно», участники оценивали пищу как более здоровую. Не судите о еде по ее упаковке: обязательно всегда читайте этикетку питания, чтобы получить всю историю.
6. Будьте умнее. Одна из самых больших проблем для женщин в их двадцатые годы-это балансирование социальной жизни со здоровым образом жизни. Будь то свидания, вечера с друзьями или работа в счастливые часы, всегда есть алкоголь.
Чтобы держать свое жидкое потребление калорий в контроле, выпейте стакан воды до и после коктейля, выберите легкое пиво или умеренное количество алкоголя и пропустите напитки, смешанные с безалкогольными напитками, предлагает Академия питания и диетологии .
7. Вспотеть можно любым способом. Если вы решите ходить, бегать, кататься на велосипеде, плавать, танцевать или заниматься спортом, заставляя ваше сердце работать, имеет решающее значение, когда речь заходит о похудении или поддержании вашего веса.
Если вы хотите просто поддерживать свой вес, стремитесь к 150 минутам умеренной аэробной активности или 75 минутам более интенсивных упражнений каждую неделю, предлагают центры по контролю и профилактике заболеваний . Если ваша цель-сбросить килограммы, вам, возможно, придется потеть чаще.
8. Наберитесь терпения. Установление здоровых привычек теперь может помочь вам сохранить вес на десятилетия вперед. Но для того, чтобы новая привычка прижилась, требуется больше, чем несколько недель.
Согласно исследованию 2009 года The European Journal of Social Psychology, на то, чтобы выработать привычку, может потребоваться до 66 дней, поэтому авторы предлагают дать себе около 10 недель, прежде чем ожидать, что новая привычка вступит в силу.
9. Не откусывай больше, чем сможешь прожевать. То же самое исследование также показало, что новые модели поведения с большей вероятностью станут привычкой, когда они просты. Установите меньшие цели, такие как бег на милю, прежде чем пытаться стать марафонцем.
10. Дайте себе время, чтобы похудеть после рождения ребенка. Если вы решили создать семью в свои двадцать лет, знайте, что это нормально, чтобы вернуться к своему весу до рождения ребенка, требуется от шести месяцев до года.
Дайте себе не менее шести недель после родов, чтобы начать план похудения, рекомендует Национальный институт здоровья . Если вы кормите грудью, подождите два месяца. И не будь слишком строг к себе. ” Ваше тело только что пережило масштабную трансформацию, и предыдущие процедуры переворачиваются вверх ногами, как только дети входят в картину», — говорит Сопов.
Если же вы все таки имеете проблемы с лишним весом, советуем воспользоваться средствами для похудения ⇒. Все они на растительной основе, что наименее безопасно для здоровья.
