Ношение лишнего веса в животе и бедрах может быть неудобным и вредным для вашей самооценки, особенно в подростковом возрасте, когда образ тела оказывает глубокое влияние на вашу уверенность в себе.
Однако простые изменения в ваших привычках питания и регулярные физические упражнения могут помочь вам воспользоваться вашим молодым метаболизмом и сбросить вес. Хотя вы не можете нацелить свой живот и ноги для потери веса, вы можете похудеть по всему телу, чтобы получить меньший живот и более тонкие бедра в результате.
Как похудеть в животе и бедрах для подростков
Шаг 1
Уменьшите количество калорий, которые вы едите каждый день на 500, чтобы создать дефицит калорий и безопасно потерять 1 фунт в неделю. Ешьте больше растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные злаки, и уменьшите потребление сладких, жирных и жирных продуктов.
Используйте наш Калькулятор калорий для более эффективного расчета.
Шаг 2
Ешьте завтрак каждое утро и продолжайте есть здоровую пищу каждые три-четыре часа небольшими порциями, чтобы ваш метаболизм шел рано и поддерживал его в течение всего дня. Ешьте последовательно, чтобы ваше тело продолжало сжигать калории и не переходило в режим голодания, что приведет к накоплению жира.
Шаг 3
Контролируйте свои размеры порций, ешьте только тогда, когда вы голодны, и ешьте только то количество, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя полным.
Используйте соответствующие размеры чаш и тарелок, чтобы помочь умерить свои порции, а не есть из мешка или контейнера, что затруднит определение того, сколько вы съели. Выбирайте одноразовые пакеты и контейнеры, когда использование тарелки невозможно, например, на спортивной игре или школьном социальном мероприятии.
Шаг 4
Занимайтесь не менее чем 150 минут умеренной или 75 минут энергичной аэробной активности каждую неделю, чтобы сжечь жир и похудеть.
Шаг 5
Выберите тренировки и мероприятия, которые вам нравятся, присоединяйтесь к спортивным командам или участвуйте в своем уроке физкультуры в школе, чтобы убедиться, что вы остаетесь активными в течение всей недели.
Шаг 6
Делайте упражнения для тела, такие как отжимания, приседания и выпады, чтобы нарастить мышцы по всему телу, так как создание большего количества мышц помогает быстрее сжигать калории и оставит вас с твердым желудком и тонизированными бедрами, как только вы начнете сбрасывать жир.
Совет
Выберите спорт и физические занятия, которые вы можете делать со своими друзьями, чтобы помочь вам оставаться мотивированным и получать удовольствие. График вашего прогресса в похудении каждую неделю, чтобы оставаться поощряемым, чтобы продолжать упорно работать.
Устанавливайте небольшие цели и вознаграждайте себя, как только вы их достигнете. Дайте себе несколько дней отдыха от тренировки и чит-дней из вашей диеты, чтобы вы не перегорели.
Предупреждение Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой новой программы физических упражнений или диеты.
