Как похудеть подростку: 13 здоровых советов!

Как похудеть подростку, когда внешний вид в этом возрасте очень важен, волнует многих. Будучи подростком, вы можете предпочесть жареную еду и газированные напитки, чем зелень. Но по данным ВОЗ, 1 из 10 подростков имеют избыточный вес или страдают ожирением из-за плохих привычек питания и образа жизни. Эти факторы могут увеличить риск диабета, гипертонии, болезней сердца и проблем с суставами. Чаще всего подростковое ожирение также влияет на взрослую жизнь.

Следовательно, потерять несколько фунтов и улучшить общее состояние здоровья очень важно для подростков. Мы собрали 13 полезных советов по снижению веса для подростков, которые помогут восстановить их здоровье. Прокрутить вниз!

Как похудеть подростку: 13 здоровых советов

1. К черту газировку!

Газированные напитки содержат сахар, который превышает дневной лимит в 25 грамм. Они вызывают ожирение и диабет. Исследовательская группа также обнаружила остатки пестицидов в некоторых безалкогольных напитках / содовой. Замените ее домашним холодным чаем, мякотью арбуза и ягодным соком с мятой, лаймом и щепоткой розовой соли.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нежелательные продукты содержат транс-жиры и насыщенные жиры. Они содержат много калорий, соли и сахара. Они могут заставить вас набирать упрямый жир, который потом будет сложно потерять. Следовательно, важно держаться подальше от нездоровой пищи, если вы хотите похудеть. Вот как вы можете начать:

• Переключитесь на здоровую закуску: Употребляйте запеченные чипсы, фруктовые соки, морковь и хумус, огурец, орехи и попкорн.
• Поменяйте свой газированный напиток на бутылку детокс-воды, холодного чая или свежевыжатого фруктового сока.
• Есть фрукты вместо сладостей. Если вы жаждете сладостей, есть фрукты вместо мороженого. Вы также можете иметь квадрат темного шоколада (80% или больше содержания какао). Обезжиренный охлажденный йогурт, увенчанный свежими фруктами, может быть одинаково заманчивым и сытным.

3. Потребляйте больше клетчатки и белка

Продукты, богатые клетчаткой и белком, способствуют сытости и помогают избавиться от голода. Пищевые волокна также улучшают пищеварение, стимулируя количество и разнообразие полезных кишечных бактерий. Белок предотвращает потерю мышечной массы во время фазы снижения веса. Вот что нужно употреблять, чтобы получить достаточное количество белка и клетчатки из пищевых источников:

• Овощи: Шпинат, морковь, спаржа, баклажаны, окра, салат, помидоры, огурцы, лук-шалот, капуста, китайская капуста, фиолетовая капуста, бок чой, мангольд, горошек, редис, зелень, сладкий перец, петрушка и кинза.
• Фрукты: Яблоко, банан, ананас, персик, груша, апельсин, слива мандарина, черника, клубника, арбуз и дыня.
• Протеин: Яйцо, рыба, тофу, грибы, чечевица, фасоль, соя, черная фасоль, черноглазый горох, фасоль гарбанзо, ростки и эдамам.

4. Похудеть подростку: потребляйте хорошие жиры

Не все жиры плохие. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семенах, отлично подходят для снижения веса и общего здоровья. Оризанол в масле из рисовых отрубей помогает снизить уровень вредного холестерина. Вот список полезных жиров, которые вы можете употреблять и избегать:

Полезные для здоровья жиры: Авокадо, оливковое масло, масло авокадо, рисовое масло, топленое масло (очищенное масло), миндаль, грецкий орех, макадамия, кедровые орехи, фисташки, жирная рыба, семена льна, семена дыни, семена чиа, семена подсолнечника, арахисовое масло (не более 2 столовых ложек в день), подсолнечное масло, масло из семян льна и добавки с омега-3 (после консультации с лицензированным врачом).

Жиры, которые следует избегать: Растительное масло, масло, сало, сыр, куриная кожа, свиной жир и маргарин.

Калькулятор роста и веса ребенка от 1 года до 17 лет

Выберите пол и возраст ребенка, чтобы узнать какими должны быть стандартные параметры согласно нормам ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения)

Мальчик

Девочка

Выберите возраст лет

Рассчитать

Вес

Низкий кг

Средний кг

Высокий кг

Рост

Низкий см

Средний см

Высокий см

5. Похудеть подростку: Будь активным

Быть активным важно, независимо от возраста. У подростков есть много возможностей оставаться активными, например, заниматься спортом, учиться танцевать с YouTube, учиться балету, выполнять гимнастику, кататься на коньках, бегать с друзьями, скалолазание, гулять с собаками, кататься на велосипеде, ходить в походы и отдыхать в походах, и т.п.

Вы также можете попробовать следующие упражнения с весом тела:

• Разминка-10 минут
• Подъем коленей-3 сета по 12 повторений
• Альтернативные стоячие кросс-удары-3 сета по 12 повторений
• Подъем ноги лежа – 3 сета по 12 повторений
• Ножничные удары ногами – 3 сета по 12 повторений
• Пресс-3 комплекта по 8 повторений
• Велосипед пресс – 3 комплекта по 8 повторений
• Прыжки через скакалку-3 комплекта по 25 повторений
• Прыжки и приседания-3 сета по 12 повторений
• Планка локтя-2 комплекта владением 30 секунд
• Повороты в лево-право-2 комплекта по 10 повторений
• Остыть – 10 минут

6. Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание приводит к накоплению токсинов. Это, в свою очередь, может привести к ожирению, вызванному воспалением. Пейте не менее 2-3 литров воды вывести токсины и поддержать потерю веса. Вы также можете потреблять воду в виде свежевыжатого фруктового сока (без добавления сахара), супа, свежих овощей, вкусных смузи и детокс-напитков.

7. Похудеть подростку: Никогда не пропускайте завтрак

Завтрак — самая важная еда дня. Если вы привыкли пропускать это каждый день, подумайте еще раз. Это вполне может быть причиной вашего увеличения веса.

Завтракайте утром в течение 60-120 минут после пробуждения. Хороший завтрак должен содержать баланс белка, клетчатки и полезных углеводов. Это может помочь запустить ваш метаболизм, помогая вам похудеть быстрее. Здоровые завтраки обуздывают ваши муки голода и поддерживают ваш мозг активным в течение дня.

8. Скажи нет фаст-фудам

Фаст-фуды, такие как жареная курица, гамбургер и пицца, вредны для здоровья и содержат плохие жиры и углеводы. В подростковом возрасте замена фаст-фуда на цельные продукты может стать проблемой. Но важно принять это решение, поскольку транс-жиры в фаст-фудах могут повысить уровень плохого холестерина и повысить риск сердечных заболеваний.

9. Практика Порционный Контроль

Потребление слишком большого количества калорий не поможет вам похудеть. Девочкам-подросткам необходимо 1400-2400 калорий в день, а мальчикам — 1600-3000 калорий в день, в зависимости от уровня активности. Вместо того, чтобы фанатично взвешивать вашу еду, практикуйте контроль порций.

Ешьте в меньшей тарелке. Половина вашей тарелки должна содержать овощи / фрукты, одна четверть тарелки должна содержать белок, а остальная четверть Вашей тарелки должна содержать цельное зерно. Имейте квадрат темного шоколада или одну порцию печеных чипсов. Это лучшая альтернатива жареной пище.

10. Похудеть подростку: попробуйте йогу

Йога является одним из лучших методов для похудения не только подростков, и это верно для поколений. Это дает вам возможность бороться с другими изменениями в вашем теле и жизни. Это лучший способ достичь спокойствия ума, тела и души. Кроме того, он направляет больше энергии в ваше тело и помогает регулировать обмен веществ. Если вы находите регулярную йогу скучной, попробуйте воздушную йогу или смешанную тренировку, включающую йогу.

11. Не сдавайте экзаменационный стресс

Это легче сказать, чем сделать, особенно когда вы учитесь в старшей школе и скоро собираетесь в колледж. Именно здесь вы, будучи молодым человеком, должны научиться тренировать свой мозг. Если вы хорошо подготовлены, научите сокурсника. Это поможет в вашей ревизии. А если ты не учился, делай это. Беспокойство и слезотечение заставят вас есть больше (эмоциональное питание) и увеличат риск ожирения и преддиабета.

12. Спи спокойно

Лишение сна может привести к увеличению веса. Вы можете чувствовать вялость весь день, и это может заставить вас пропустить свои ежедневные упражнения и другие действия. Придерживайтесь графика сна. Попробуйте просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день.

Кроме того, никогда не засыпайте с включенным телевизором. Свет нарушает ваш сон и мешает вам хорошо выспаться ночью.

13. Похудеть подростку: Напишите свои цели

Одно дело установить свою цель, а другое — ее достичь. Запишите свою цель потери веса. Просто не желай этого, а работай над этим. Установите реалистичную краткосрочную цель. Например, «Я хочу потерять 1 фунт за 7-10 дней» — это реалистичная и достижимая цель. Придерживайтесь цитаты мотивации потери веса в местах, которые вы обязательно заметите. Не выбирайте причудливые диеты, чтобы быстро похудеть. Вы восстановите вес так же быстро, как потеряли его.

Это 13 способов, как похудеть подростку. В дополнение к следованию этим советам, вот несколько моментов, которые вы должны иметь в виду.

Для запоминания

• Здоровое питание. Есть 5-6 небольших приемов пищи в день (каждые 2-3 часа).
• Избегайте причудливых диет.
• Не принимайте таблетки для похудения.
• Избегайте энергетических напитков.
• Учитесь самоконтролю.

Заключение

Вы можете избавиться от лишних хлопот с помощью сбалансированной диеты, здорового питания и изменения образа жизни. Помните, речь идет не о размере, а о том, чтобы быть здоровым и подтянутым. Поговорите с врачом или зарегистрированным диетологом и будьте готовы приветствовать вас.

Но не переусердствуйте с диетами, обязательно прочтите: «Что такое здоровый процент жира в организме для подростков?»

Ответы экспертов для вопросы читателей

Какая диета лучше всего подходит для девочки-подростка?

Лучшая диета для девочек-подростков должна содержать 1300-2300 калорий, в зависимости от уровня активности. Она должна включать белок, пищевые волокна и полезные жиры. Тренировка в течение 5 дней в неделю может иметь дополнительные преимущества.

Сколько калорий должна съесть девочка-подросток, чтобы похудеть?

Это зависит от текущего веса, целевого веса, уровня активности, истории болезни и текущих лекарств. Поговорите с врачом или диетологом для лучшего совета.

Что считается «быть толстым» для 13-летнего подростка?

Проверьте свой ИМТ, чтобы узнать, страдаете ли вы избыточным весом или ожирением. Ваш врач сможет помочь вам и посоветовать, как уменьшить потребление калорий и снизить ИМТ.

Как девочка-подросток может похудеть внизу живота?

Соблюдение сбалансированной, питательной диеты и тренировок — лучший способ сбросить жир с нижней части живота для девочек-подростков. Вот список продуктов, которые вы можете употреблять, и упражнения на живот, которые вы можете делать. Поговорите с врачом, чтобы узнать, каким должно быть ежедневное потребление калорий.