Вы можете знать, что расчет процентного содержания жира в вашем теле может дать вам некоторое представление о вашем общем здоровье и риске для некоторых заболеваний. Но прежде чем вы сделаете математику, вы можете узнать, как выглядит здоровый диапазон и как это измеряется до среднего процента жира в организме.
Здесь мы рассмотрим, что считается идеальным, когда речь заходит о жировых отложениях, и как средние национальные значения складываются для мужчин и женщин.
Что такое здоровый процент жира в организме?
Здоровый процент жира в организме-это несколько движущаяся цель. Эксперты обычно не соглашаются с одним «идеальным» процентом жира в организме или даже с одним» лучшим » диапазоном. Это потому, что несколько факторов вступают в игру для любого человека.
Знаете ли вы, что ведение пищевого дневника является одним из самых эффективных способов управления своим весом? Используйте наш Калькулятор калорий, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенным и достигать своих целей!
Во-первых, женщины нуждаются в более высоком проценте жира в организме, чем мужчины, из-за ткани груди и потребностей их репродуктивной системы. Кроме того, пожилые люди, особенно женщины в постменопаузе, обычно имеют более высокий процент жира в организме, чем более молодые люди того же пола (и, действительно, нуждаются в этом, поскольку чем старше мы становимся, тем более вероятно, что нам придется выдержать болезнь или длительную госпитализацию).
А профессиональные спортсмены — и, в меньшей степени, просто подтянутые и высокоактивные люди-будут иметь больше мышц и меньше жира, чем другие люди того же возраста и пола.
Тем не менее, все это сказанное, Американский колледж спортивной медицины, в своих руководящих принципах ACSM для тестирования физических упражнений и рецепта (десятое издание), предлагает диапазоны, считающиеся «удовлетворительными» для здоровья.
- Женщины: от 20 до 32 процентов
- Мужчины: от 18 до 24 процентов
Итак, каков средний процент жира в организме?
Более двух третей американцев имеют избыточный вес или ожирение, согласно самой последней статистике Министерства здравоохранения и социальных служб США. Но избыточный вес не обязательно означает, что у вас есть нездоровое количество жира. На самом деле, человек может быть относительно худым и все еще иметь слишком много жира в организме.
Но когда речь заходит о среднем по стране проценте жира в организме, как мужчины, так и женщины рекомендуемый максимум, по данным Национального центра статистики здравоохранения США центров по контролю и профилактике заболеваний:
- Женщины: 41 процент
- Мужчины: 28 процентов
Расчет процентного содержания жира в вашем теле
Есть несколько различных методов, которые могут помочь вам определить процент жира в вашем теле, некоторые из которых являются более надежными, чем другие .
«Сканирование DEXA является наиболее точным способом измерения жира в организме», — говорит доктор Мейер. «Эта технология использует двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию и является точной на 98 процентов. Процедура может быть дорогостоящей.
Трудно в лучшем случае точно рассчитать процент жира в организме самостоятельно. Хотя существует несколько формул, они требуют высокого уровня вычислений, что оставляет много места для ошибок.
Существует более простой способ, хотя: вы можете оценить свой процент жира в организме, подключив некоторые из ваших ключевых измерений в калькулятор жира тела. Женщинам понадобятся измерения их талии, бедер и шеи, в то время как мужчины должны иметь свои измерения живота и шеи под рукой.
Процентное содержание жира в организме против ИМТ
Процентное содержание жира в вашем теле не следует путать с индексом массы тела или ИМТ.
Во-первых, формула для этого измерения гораздо проще: ваш вес в килограммах делится на ваш рост в метрах, в квадрате.
Хотя ИМТ не является прямым показателем жира в организме, на него часто ссылаются из-за его простоты.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний , нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, и этот диапазон относится как к мужчинам, так и к женщинам. Ниже этого находится недостаточный вес, а выше-избыточный. ИМТ 30 или более квалифицируется как ожирение.
Большой недостаток, когда речь заходит о ИМТ, заключается в том, что он не различает жир и мышечную массу. По этой причине мускулистые люди иногда имеют более высокий BMI, чем плохо мускулистые люди, которые весят меньше, но имеют больше жира в организме.
«Есть те, у кого низкий ИМТ, но все еще есть высокий процент жира в организме», — отмечает доктор Мейер. «Это может представлять [риски для здоровья] в долгосрочной перспективе, так же как и высокий ИМТ.»
