Индекс массы тела, или ИМТ, является инструментом, который использует ваш рост и вес, чтобы предсказать какое количество жира в организме у вас есть. Широко используется врачами, страховыми компаниями и другими учреждениями здравоохранения, измерение ИМТ может дать вам общее представление о вашем общем состоянии здоровья.
Однако ИМТ может быть неточным, особенно для спортсменов. Если вы хотите получить более точную картину своего здоровья, рассмотрите альтернативные измерения, которые могут дать вам более полное представление о составе вашего тела.
Что такое измерение индекса массы тела ИМТ?
ИМТ использует ваш рост и вес, чтобы рассчитать количество жира в организме, которое у вас есть, согласно национальным институтам здоровья США (NIH). Эта формула использует общие средние значения, чтобы определить, являетесь ли вы с пониженным весом, нормальным, избыточным весом или ожирением.
Формула, используемая для расчета ИМТ, проста: просто разделите свой вес в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Но если вы предпочитаете использовать фунты и дюймы, уравнение выглядит следующим образом:
ИМТ = [вес / (рост x рост)] x 703. Или, вы можете просто использовать калькулятор ИМ .
Вот как индекс массы тела ИМТ обычно подразделяется:
- Менее 18,5: недостаточный вес
- 18.5-24.9: нормально
- 25-29.9: избыточный вес
- 30 или выше: ожирение
Можно ли быть здоровым с высоким индексом массы тела ИМТ?
Хотя ваш индекс массы тела ИМТ является довольно точной оценкой вашего общего жира в организме, это не лучший показатель для некоторых людей.
Например, индекс массы тела ИМТ часто в значительной степени переоценивает жировые отложения у лиц с мышечным телосложением, согласно NIH. Почему? Мышца имеет более высокую плотность, чем жир, и весит больше. Таким образом, для расчета ИМТ легко неверно интерпретировать мышечную массу для гораздо большего количества жира.
Индекс массы тела ИМТ также пренебрегает окружностью талии, что может помочь выявить возможные риски для здоровья, связанные с ожирением, согласно NIH. Если большая часть жира в вашем теле расположена вокруг талии, а не на бедрах, вполне возможно, что вы находитесь в большей степени подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Другие показатели состояния здоровья
Хотя ваш индекс массы тела может дать вам заглянуть в свое здоровье, есть и другие измерения, чтобы рассмотреть. Ваша окружность талии, упомянутая выше, является еще одной простой в измерении метрикой, которая может дать вам дополнительное окно в состояние вашего здоровья.
Как правило, измерения, превышающие 35 дюймов для женщин или 40 дюймов для мужчин, указывают на потенциальный повышенный риск для здоровья, согласно NIH.
Хотя это требует некоторых дополнительных ресурсов, измерение состава вашего тела является лучшим методом для определения того, сколько вашего тела на самом деле состоит из мышц или жира, согласно CDC. Один из таких методов включает в себя использование штангенциркуля для измерения толщины кожных складок. Эти измерения могут затем помочь определить соотношение жира и мышц в вашем теле.
Другие более предварительные измерения включают биоэлектрическое импеданс, подводное взвешивание или двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию. Хотя эти методы, безусловно, являются более точными, они могут быть труднодоступными и дорогостоящими.
Для общих целей здоровья, принимая талии и складки кожи измерения может дать вам довольно точную картину вашего здоровья. Особенно если вы активный, спортивный человек, ваш индекс массы тела ИМТ может указывать на избыточный вес или ожирение, неправильно интерпретируя вашу мышечную массу как жировые отложения.
