Связаны ли дефицит витамина В12 и набор веса? Витамин B12, также известный как кобаламин, является водорастворимым витамином, играющим ключевую роль в нормальном функционировании мозга и нервной системы. Витамин В12 участвует в образовании клеток крови, синтезе ДНК и выработке энергии. Дефицит витамина B12 характеризуется анемией, нервными расстройствами и низким уровнем энергии.
Люди часто обвиняют недостаток витамина В12 в наборе веса. Эта статья поможет вам узнать правду с научной точки зрения, связаны ли дефицит витамина B12 и набор веса или нет.
Симптомы дефицита витамина В12
При недостатке витамина В12 деление клеток замедляется. Из-за этого медленного деления клеток, эритроциты увеличиваются и разрушаются иммунной системой. Есть несколько симптомов дефицита витамина B12.. Они есть:
- Хроническая усталость: Дефицит витамина B12 может вызывать постоянное чувство усталости и вялость.
- Недержание мочи: Из-за дефицита витамина В12 мочевой пузырь не способен удерживать мочу, и происходит утечка.
- Одышка: Одышка или медленное дыхание в основном вызваны тем, что B12 не усваивается организмом должным образом.
- Забывчивость: Забывчивость является распространенным симптомом, который возникает, когда неврологическая система лишена витамина В12.
- Галлюцинации и психоз: Экстремальными симптомами, которые могут возникнуть из-за дефицита витамина В12, являются галлюцинации и слабые психические состояния.
Дефицит витамина В12 приводит к набору или потере веса?
Существует очень мало доказательств того, что витамин B12 приводит к увеличению или снижению веса.
Исследования связывают низкий уровень витамина B12 с ожирением. Тем не менее, люди с нормальным диапазоном ИМТ показали отрицательную корреляцию с витамином B12. Другое исследование связало ожирение у детей и подростков с повышенным риском низкого уровня витамина B12.
Недавнее исследование населения США показало, что высокие уровни витамина B12 в сыворотке крови обратно пропорциональны массе тела. Но основной механизм требует дальнейшего изучения.
Исследование, проведенное в Нью-Йорке, утверждает, что длительное добавление витамина B12 может привести к меньшему увеличению веса. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы прийти к выводу.
У 15-летнего мальчика с макроцитарной анемией и другими клиническими состояниями при добавлении кобаламина внутривенно наблюдался рост аппетита и веса.
Совершенно очевидно, что современные данные не позволяют установить, что дефицит витамина B12 вызывает набор веса. Тем не менее, низкий уровень витамина B12 наблюдается среди людей с проблемами ожирения.
Если вы испытываете какие-либо симптомы дефицита витамина B12 и изменения веса, прокрутите вниз, чтобы увидеть, какие из лучших источников витамина B12 вы можете включить в свою еду.
Как получить больше витамина B12?
Лучший и естественный способ получить витамин B12 в вашем теле — это есть продукты, которые его содержат. Продукты, богатые витамином B12, включают:
- Мясо и курица
- Морепродукты
- Яйца
- Молоко и молочные продукты
- Обжаренные хлопья для завтрака
Помимо этих природных источников, вы также можете принимать капсулы, сиропы и полезные напитки с витамином B12, которые помогут вернуть уровень витамина в норму. Но прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
Дефицит витамина В12 чаще встречается у вегетарианцев, поскольку белок влияет на его усвоение. Но есть очень мало доказательств, чтобы связать дефицит витамина В12 и набор веса. На самом деле, люди с высоким ИМТ иногда имеют низкий уровень витамина В12. Если вы заметите неожиданное увеличение веса, пожалуйста, свяжитесь с врачом или медицинским работником, чтобы определить причину.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Может ли низкий уровень витамина В12 сделать вас уставшим?
Поскольку витамин B12 необходим для проведения биохимических реакций для выработки энергии, низкий уровень B12 вызывает усталость из-за недостатка выработки энергии.
Может ли низкий уровень витамина В12 вызывать беспокойство?
Витамин В12 регулирует функции нервов. Следовательно, низкий уровень B12 может вызвать психиатрические симптомы, такие как депрессия, беспокойство, а также галлюцинации.
В чем разница между дефицитом витамина В12 и анемией?
Нет разницы между дефицитом B12 и анемией. Фактически, дефицит витамина B12 приводит к анемии, поскольку он регулирует функции эритроцитов. Это может привести к опасному заболеванию, такому как пернициозная анемия.
