5 дневная яблочная диета для похудения

5 дневная яблочная диета для похудения

Есть мероприятие, чтобы присутствовать через неделю, но вы все еще должны потерять по крайней мере 5 фунтов, чтобы вписаться в ваше любимое платье? Ну, не волнуйтесь! У нас есть план для вас, чтобы потерять до 6 фунтов в течение 5 дней! Все, что вам нужно сделать, это следовать плану яблочной диеты.

Яблоки-это питательные плотные фрукты, которые помогают похудеть, борются с раком, уменьшают риск диабета типа 2, предотвращают образование желчных камней, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты.

Таким образом, 5-дневная яблочная диета не только поможет вам похудеть, но и улучшить ваше общее здоровье. Тем не менее, вы также должны иметь в виду, что регулярные тренировки и внесение значительных изменений в свой образ жизни может помочь быстро и здоровым образом похудеть.

В этой статье мы расскажем вам, почему работает яблочная диета, 5-дневный план диеты, который вы можете следовать, и упражнения, которые вы можете делать. У нас также есть вкусный рецепт в магазине для вас! Взгляни-ка!

Яблочная диета для похудения

Что такое яблочная диета?

Яблочная диета-это 5-дневный план диеты, в котором основная часть вашего питания будет состоять из яблок. В первый день диетологам разрешается есть только яблоки на завтрак, обед и ужин. В день 2 людям, соблюдающим диету, разрешается есть яблоки на завтрак и ужин, а на обед-яблоки и овощи.

С 3-го по 5-й день людям, сидящим на диете, разрешается есть фрукты, свежие фруктовые соки, Овощные смузи, белки и молочные продукты, а также яблоки для каждого основного приема пищи.

Как Работает Яблочная Диета?

Идеальные компоненты для диеты, яблоки, богаты минералами, витаминами и клетчаткой, а также имеют очень мало калорий, составляя от 80 до 100 калорий в зависимости от размера плода. Являясь эффективным слабительным средством, яблоки также питательны и полезны для нервной системы, Именно поэтому они включены во многие диетические процедуры.

Однако для этой диеты яблоко является звездой! Волокно в Яблоке связывается с молекулами жира, предотвращая поглощение жира. Яблоки также заставляют вас чувствовать себя полнее в течение более длительного времени. Употребление яблока перед каждым основным приемом пищи заставит вас чувствовать себя менее голодным и предотвратить переедание.

Яблочная Диета меню на 5 Дней

5-дневная яблочная диета требует, чтобы люди, сидящие на диете, ели только яблоки и жидкость в первый день. В течение остальных четырех дней людям, сидящим на диете, будет разрешено есть в основном яблоки вместе с другими пищевыми продуктами-плотными продуктами, но не более 1200 калорий в день.

1. День Первый

Завтрак 2 яблока
Обед 1 яблоко
Обед 3 яблока
Читайте также:
Ананасовая диета-похудеть на 5 килограмм за 5 дней

Почему Это Работает

Завтрак, обед и ужин должны состоять из яблок и только яблок, составляющих около 1,5 килограммов. Яблоки богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и пищевыми волокнами.

Эти питательные вещества необходимы для поддержания правильного процента жировых отложений, хорошего сердечно-сосудистого здоровья, и улучшенной функции мозга, и предотвращать диабет, Альцгеймера, и раздражение тракта ги. Пейте достаточно детоксикационной воды и воды, чтобы держать себя увлажненной в течение всего дня.

Яблочная диета День Второй

Завтрак 1 яблоко и стакан обезжиренного молока или соевого молока (если глютен чувствителен)
Обед Идеально подойдет яблочно-зеленый салат с двумя морковками и половиной свеклы. Сделайте легкую заправку для салата с листьями мяты, дижонской горчицей, оливковым маслом, солью и перцем.
Обед 2 яблока

Почему Это Работает

На второй день съешьте яблоки вместе со здоровым вегетарианским обедом. Это поможет вам получить другие необходимые питательные вещества из овощей. Оливковое масло является богатым источником хороших жиров, которые помогут сохранить целостность клеточной мембраны. Убедитесь, что вы продолжаете пить детоксикационную воду и пить хорошее количество воды в течение всего дня.

Яблочная диета День Третий

Завтрак 1 яблоко + 1 ломтик мульти-зернового хлеба+ омлет
Обед 1 яблоко+ Бенгальский граммовый салат с огурцом, помидором, луком, листьями мяты, солью и перцем.
вечерняя закуска 1 стакан обезжиренного йогурта
Обед Возможности:

  • 1 яблоко+ бекон индейки, морковь и салат из брокколи
  • 1 яблочный + чечевичный суп

Почему Это Работает

Этот день можно назвать белковым днем. Белки-это строительные блоки нашего организма. Поэтому начните свой день с хорошего источника белка, такого как омлет (используйте одно целое яйцо). Если вы вегетарианец, вы можете иметь стакан молока вместо яиц.

Бенгальский грамм богат белком и поможет вам чувствовать себя полным в течение более длительного времени. Йогурт поможет вам с пищеварением. На ужин съешьте хороший источник белка и 1 яблоко. За два дня вы съели в основном яблоки, вашему организму не хватает энергии для пищеварения и обмена веществ. Так что, не ешьте слишком много пищи. Заполните себя водой и детоксикационными напитками.

Яблочная диета День Четвертый

Завтрак 1 яблоко + капустный смузи
Обед Возможности:

  • 1 яблоко+ овощи на гриле
  • 1 яблоко+ овощной прозрачный суп
После Обеда 1 маленькая миска арбуза или 1 апельсин
вечерняя закуска 1 чашка зеленого чая
Обед Возможности:

  • 1 яблоко + вегетарианская обертка салата
  • 1 смузи из яблок+ свеклы и сельдерея

Почему Это Работает

Начните свой день с Яблочного и капустного смузи. Капуста помогает вам похудеть и делает вас полным в течение более длительного времени. Вегетарианский обед поможет вам получить все необходимые питательные вещества из различных типов овощей.

Включите много зеленых листовых и красочных овощей. В этот день сделайте перерыв на перекус после обеда. Выпейте стакан свежего фруктового сока или любого другого цельного фрукта. Для вашего вечернего перекуса настоятельно рекомендуется зеленый/черный/белый чай, поскольку он содержит антиоксиданты и поможет вашему организму смыть все токсины.

Приготовьте вегетарианский ужин вместе с яблоком. Это успокоит вашу пищеварительную систему.

Яблочная диета День Пятый

Завтрак Возможности:

  • 1 яблоко+ 1 вареное яйцо
  • 1 яблоко + вареная бутылка тыквенного сока
Обед Возможности:

  • 1 яблоко+ овощи на гриле
  • 1 яблоко+ овощной прозрачный суп
После Обеда 2 миндаля или 1 персик
вечерняя закуска 1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительное печенье
Обед
  • 1 яблоко+ запеченная рыба и спаржа
  • 1 яблоко+ фасоль чили с паприкой
Читайте также:
Может ли Палео диета помочь предотвратить сердечные заболевания?

Почему Это Работает

В этот день людям, сидящим на диете, будет позволено есть фрукты, овощи, хорошие жиры, хорошие углеводы и белки. Это поможет восстановить ваш организм от низкокалорийной диеты, которую вы соблюдали в течение последних нескольких дней.

Поскольку вы следовали пошаговой процедуре введения всех продуктов, которые вы хотите, чтобы организм метаболизировал, в последний день, когда вы едите сложное сочетание продуктов, ваш метаболизм будет оставаться активным и поможет сжечь калории, не заставляя вас чувствовать себя слабым.

Продукты, Которые Нужно Есть Во Время Яблочной Диеты

  • Фрукты и овощи-сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
  • Белки-курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины,тофу, грибы и куски сои.
  • Молочные продукты – обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и сыр (в ограниченном количестве).
  • Травы и специи-листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель,лепестки роз, имбирь, чеснок и лук порошок, кориандр и тмин порошок, куркума, перец чили порошок, гарам масала, пажитник, семена горчицы и т.д.
  • Хлеб и печенье-многозерновой или цельнозерновой хлеб и печенье.
  • Жиры И Масла – Оливковое масло, масло рисовых отрубей, рапсовое масло, топленое масло и горчичное масло. Все в ограниченном количестве.
  • Напитки-свежие фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детоксикационные напитки, свежие овощные соки и смузи.

Продукты, Которых Следует Избегать Во Время Яблочной Диеты

  • Жиры и масла-сало, сливочное масло, Кокосовое масло, майонез и далда.
  • Напитки-упакованные фруктовые соки, упакованная кокосовая вода, газированные напитки и алкоголь.
  • Белки-курица с кожицей, обработанное мясо, говядина и свинина.
  • Молочные продукты-сливочный сыр или сыр в избыточном количестве, цельное молоко и полножирный йогурт.

Яблочная диета Рецепт

Обертывание Индейки С Мятным Чатни

Что вам нужно

  • 1 лепешка хлеба
  • 1/2 стакана постной фаршированной индейки
  • 1 ч. л. имбирно-чесночной пасты
  • 1/4 нарезанного лука
  • 1/2 нарезанного помидора
  • 1 нарезанный лист салата
  • 1/4 нарезанного яблока
  • 1/2 чайной ложки гарам масала
  • 1/4 чайной ложки порошка чили
  • Горсть листьев мяты
  • Лимонный сок
  • 2 ст. л. масла из рисовых отрубей
  • Соль

Как Правильно Готовить

  1. На сковороде добавить масло и обжарить имбирно-чесночную пасту до румяной корочки.
  2. Добавьте мясо индейки, порошок чили, соль и garam masala. Обжаривайте до тех пор, пока мясо не будет хорошо приготовлено.
  3. Чтобы сделать мятный чатни, промойте листья мяты, удалите стебли и бросьте их в блендер. Добавьте щепотку соли и немного сока лайма. Дайте ему вращаться.
  4. Разогрейте лепешку на сковороде или духовке.
  5. Добавить горячее мясо индейки.
  6. Сверху положить нарезанный лук, помидоры и листья салата-латука.
  7. Добавьте сверху мятный чатни и скатайте лепешку, чтобы сделать из нее вкусную обертку индейки.

Вегетарианская Альтернатива

Приготовьте куски сои так же, как индейка готовится, а затем выполните остальные шаги, чтобы сделать вкусный соевый кусок обертки. проверьте, что нужно есть и чего избегать, чтобы быстро похудеть.

Роль Физических Упражнений

Тренировка является обязательным, если вы хотите похудеть, особенно если у вас есть лишний вес. Однако, поскольку в первые два дня вы будете находиться на очень низкокалорийной диете, лучше избегать любой строгой тренировки. Придерживайтесь йоги и медитации.

Читайте также:
В чем разница между кето диетой и диетой Аткинса

Начиная с 3-го дня вы можете следовать вашим обычным упражнениям или вы можете начать бегать, ходить, бегать вверх по лестнице, скакалка, йога, танцы, приседания, плавание, пилатес, бег на месте, отжимания, приседания и т. д. Убедитесь, что сначала похудеть, а затем построить мышцы. Для наращивания мышц переходите на силовые упражнения.

Яблочная диета польза

  • Поможет вам похудеть, заставляя вас чувствовать себя полным, следовательно, сдерживая муки голода.
  • Употребление яблок в пищу каждый день поможет предотвратить риск развития инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, а также снизить уровень холестерина.
  • Эта диета удобна для карманов и очень проста.
  • Эта диета будет препятствовать вам пить упакованные фруктовые соки, которые содержат искусственный аромат, цвет и подсластитель.
  • Эта диета помогает вернуть метаболизм вашего организма обратно в медленный и устойчивый процесс.
  • Эта диета является сбалансированной диетой, которая состоит из овощей, фруктов, белка, молочных продуктов, хороших жиров, хороших углеводов, микроэлементов и пищевых волокон.

Побочные Эффекты Яблочной Диеты

  • Вам может наскучить есть яблоки прямо перед каждым основным приемом пищи.
  • Те, кто привык есть много калорий, не сжигая их, могут стать раздраженными и испытать перепады настроения, так как эта диета трудно следовать в течение первых двух дней.
  • Вы можете чувствовать себя слабым и сонным.

Осторожность

Первые два дня имеют решающее значение. Пейте достаточное количество воды или детоксикационной воды вместе с яблоками. Кроме того, если вы чувствуете слабость, испытайте мышечную боль, боль в суставах и т. д., в любое время во время диеты, немедленно прекратите диету и обратитесь к врачу.

Кроме того, мы рекомендуем вам принять совет вашего врача или диетолога перед началом этой диеты. Потеря веса зависит от различных факторов, таких как возраст, рост, тип телосложения, текущий вес, уровень активности, история болезни и гены. Таким образом, один план потери веса не будет работать для каждого человека. Помните, здоровье-это богатство.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Сколько веса вы можете потерять на яблочной диете?

Вы можете потерять до 6 фунтов, следуя диете из яблок. Обязательно потренируйтесь и получите полноценный отдых.

Можно ли взять яблоко в виде сока?

Вы можете, но есть целый фрукт гораздо полезнее. Это связано с тем, что отжим сока ухудшает микроэлементы и ферменты плодов. Кроме того, поскольку вы будете зависеть исключительно от Яблока в течение первых двух дней, ешьте фрукты, чтобы получить ощущение сытости. Вы можете пить свежий яблочный сок (без процеживания) на 4-й и 5-й дни.

Правда ли яблочная диета эффективна для похудения?

Да, вы можете похудеть с помощью яблочной диеты. Вы будете есть яблоки перед основными приемами пищи, что позволит вам чувствовать себя полным. Поэтому вы будете чувствовать себя менее голодным и в результате будете меньше есть. Регулярные тренировки помогут вам в дальнейшем сжигать жир и наращивать мышцы.

Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть