3-дневная диета из Тунца для похудения-преимущества и меры предосторожности

3-дневная диета из Тунца для похудения-преимущества и меры предосторожности

План диеты из тунца был разработан Дэйвом Дрейпером, чтобы помочь сбросить тело в режим потери жира. Это краткосрочный план похудения, который включает в себя потребление тунца с другими низкокалорийными продуктами питания.

Это может помочь вам потерять вес воды, форсировать ваш метаболизм, и построить постное mass.мышцы. Если вы боретесь, чтобы похудеть, но хотите выглядеть стройнее и подтянутым, следуйте этой 3-дневной диете тунца для быстрого похудения. Убедитесь, что вы проконсультировались с вашим диетологом, прежде чем начать это быстрое решение для похудения.

Что такое диета из Тунца?

Диета тунца-это низкокалорийная, низкоуглеводная, высокобелковая диета, которая помогает похудеть. В этой диете вам придется употреблять тунца два-три раза в день, вместе с водой. Вы можете есть тунец с другими богатыми белками, клетчаткой, низкокалорийными продуктами, чтобы сохранить ваши вкусовые рецепторы живыми и защитить организм от резких изменений.

Поможет ли Тунцовая диета похудеть?

План диеты тунца-это самый быстрый способ похудеть, так как ваше потребление калорий ограничено. Вы только уничтожаете протеин-богатые люди (3 унции. тунец содержит 21 г белка) тунца. Этот план диеты эффективен для достижения краткосрочных результатов.

Исследования показали, что гипокалорийная (низкокалорийная) диета с высоким потреблением белка (2,4 г на кг тела) помогает увеличить постную массу тела (LBM) и уменьшить жировую массу в сочетании с физическими упражнениями.

Этот план диеты следует соблюдать в течение трех дней для достижения желаемых результатов. 30-дневная диета тунца не рекомендуется, так как она препятствует вашей метаболической системе, и вы можете набрать вес обратно, как только вы выходите из своей диеты.

Почему Вы Должны Выбрать 3-Дневную Диету Тунца

Вот почему вы должны выбрать диету тунца:

  • Тунец очень питателен. Он богат витаминами A, D, E, B6, B1, B2, никотином и фолиевой кислотой и содержит минералы, такие как железо, кальций, магний, фосфор, калий, селен, натрий и цинк.
  • Тунец насыщен полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3 жирные кислоты), которые помогают уменьшить воспаление в организме. Это также богатый источник высококачественных белков. Низкая энергетическая и питательная ценность тунца делает его отличным для похудения.
  • Диета тунца была создана для культуристов, которые были в нескольких днях езды от соревнований. В отличие от культуристов, вы можете заскучать менее чем за два дня употребления только тунца. Вот где наша 3-дневная диета тунца помогает. Вы будете есть тунца, наряду с другими богатыми белками, клетчаткой и низкокалорийными продуктами, чтобы сохранить ваши вкусовые рецепторы живыми.

3-Дневный План Диеты Из Тунца

День 1-й

ПитаниеЧто Бы Поесть
Раннее утро (7: 00-7:30 утра)1 стакан теплой воды с медом и соком лайма
Завтрак (8: 15-8:45 a. m)Яичница-болтунья + 1 стакан соевого молока + ¼ стакана граната
Середина утра (10: 30-11: 00 a. m)Зеленый чай + 1 мультизерновой бисквит
Обед (12: 30-1:00 p. m)Салат из тунца со шпинатом, помидорами с моросящим оливковым маслом, лимонным соком и черным перцем
Вечерняя закуска (4: 00 p. m)Зеленый чай или свежий сок маракуйи
Ужин (7: 00-7:30 вечера)Буррито из тунца с измельченными овощами

Почему Это Работает

  • Этот график диеты является низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, сложных углеводов и пищевых волокон.
  • Утренняя детоксикационная вода поможет вам смыть токсины и повысить обмен веществ.
  • Яичные белки и соевое молоко являются отличными источниками белка.
  • Гранат содержит 1,45 г белка на полстакана арилов (87 Г), а также является хорошим источником витамина С и пищевых волокон.
  • Зеленый чай и мультизерновой бисквит помогут обуздать ваш голод. Поэтому у вас не будет желания переедать во время обеда.
  • На обед и ужин можно заказать салат из тунца или буррито с тунцом. Тунец является отличным источником постного белка. Овощи богаты сложными углеводами и волокнами.
  • Имея зеленый чай или маракуйя для вечерних закусок будет держать ваши муки голода в страхе. Зеленый чай является отличным источником антиоксидантов.

Вы можете заменить любой из вышеупомянутых продуктов (за исключением тунца) с продуктами, указанными ниже.

Замены

  • Мед-семена пажитника
  • Сок лайма-яблочный уксус
  • Взбитые яичные белки – 1 унция консервированного тунца
  • Соевое молоко-Миндальное молоко или нежирное молоко
  • Гранат-Яблоко
  • Зеленый чай-улун или черный чай
  • Многозерновой бисквитно-соляной крекер
  • Шпинат-Капуста
  • Томатно-рубленые кабачки
  • Оливковое масло-девственное кокосовое масло
  • Лимонный сок-грейпфрутовый сок
  • Черный перец-белый перец
  • Маракуйя — апельсин

Очень важно, чтобы вы упражнялись, чтобы тратить энергию. Вот план тренировки для вас.

День 1 План Тренировок

  • Вращение шеи — 1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение плеч-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение руки — 1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение запястья-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение лодыжки-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые выпады – 2 сета по 5 повторений
  • Место пробежки-5-10 минут
  • Прыжковые домкраты – 2 комплекта по 20 повторений
  • Выпады-2 сета по 10 повторений
  • Присед – 1 комплект из 10 повторений
  • Пресс-2 комплекта по 10 повторений
  • Альпинисты – 2 комплекта по 10 повторений
  • Отжимания-2 комплекта по 5 повторений
  • Протяжение

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Дня 1День 1 довольно прост и легко следовать. Вы будете рады успешно завершить день 1 и с нетерпением ждать дня 2.

День 2-й

ПитаниеЧто Бы Поесть
Раннее утро (7: 00-7:30 утра)1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8: 15-8:45 a. m)1/2 стакана морковного сока + сэндвич со шпинатом и яйцом
Середина утра (10: 30-11: 00 a. m)Зеленый чай
Обед (12: 30-1:00 p. m)Тунец салат обертывание + 1 стакан пахты
Вечерняя закуска (4: 00 p. m)Зеленый чай + ¼ стакана попкорна
Ужин (7: 00-7:30 вечера)Запеченный тунец с овощами + 1 стакан теплого обезжиренного молока

Почему Это Работает

  • Яблочный уксус помогает в похудении. Исследования показали, что потребление уксуса снижает вес тела, жир и уровень триглицеридов у людей с ожирением, не вызывая побочных эффектов.
  • Яйца богаты белком, а морковь и шпинат обеспечивают организм сложными углеводами и пищевыми волокнами.
  • Зеленый чай нагружен с естественными противостарителями и увеличивает сытость и наполненность.
  • Имея тунец салат обертывание и пахта на обед поможет вам оставаться активным после обеда.
  • Одна четвертая чашка попкорна поможет сохранить ваши вкусовые рецепторы живыми.
  • Наличие тунца и овощей на ужин будет держать вас удовлетворенными и поможет восстановить и восстановить мышечные волокна.
  • Выпитый стакан теплого молока поможет вам лучше спать.

Если у вас есть аллергия на любую из вышеупомянутых продуктов или придирчивый едок, попробуйте эти заменители пищи.

Замены

  • Яблочный уксус-лимонный сок
  • Морковь-Свекла
  • Шпинат-Капуста
  • Яйцо-Тофу
  • Зеленый чай-травяной чай
  • Салат-латук-китайская капуста
  • Пахта-Кокосовая вода
  • Попкорн-соляной крекер
  • Нежирное молоко-Соевое молоко

На День 2, вам нужно помочь вашему телу сжечь калории путем работать вне. Вот план тренировки на день 2.

День 2 План Тренировок

  • Вращение шеи — 1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение плеч-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение руки — 1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение запястья-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение лодыжки-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые выпады – 2 сета по 5 повторений
  • Прыжки в высоту-2 сета по 30 повторений
  • Прыжковые домкраты – 2 комплекта по 20 повторений
  • Выпады вперед – 2 сета по 10 повторений
  • Прыжки выпады – 2 комплекта по 10 повторений
  • Приседания — 1 комплект по 10 повторений
  • Пресс-2 комплекта по 10 повторений
  • Отжимания-2 комплекта по 5 повторений
  • Ножничные удары ногами – 2 сета по 10 повторений
  • Протяжение

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Дня 2

К концу второго дня вы почувствуете себя более легким и активным. Так как вы будете есть много клетчатки и белка, вы не будете чувствовать желание перекусить на нездоровой пище. Это также повысит вашу уверенность в себе, и вы будете более заинтересованы, чтобы увидеть, что День 3 этой диеты имеется в магазине для вас.

День 3-й

ПитаниеЧто Бы Поесть
Раннее утро (7: 00-7:30 утра)1 стакан теплой воды с соком 1 лайма
Завтрак (8: 15-8:45 a. m)Яйцо фриттата + 1 стакан арбузного сока + 2 миндаля
Середина утра (10: 30-11: 00 a. m)Зеленый чай
Обед (12: 30-1:00 p. m)Салат из тунца, капусты и яиц + кокосовая вода
Вечерняя закуска (4: 00 p. m)Зеленый чай + 1 мультизерновой бисквит
Ужин (7: 00-7:30 вечера)Стейк из тунца на гриле + 1 стакан теплого обезжиренного молока

Почему Это Работает

  • В этот день вы увеличите потребление цитрусовых утром, чтобы начать свой метаболизм.
  • Яичная фриттата содержит много белка, сложных углеводов и пищевых волокон.
  • Арбузный сок будет держать вас увлажненной и заставит вас чувствовать себя полным.
  • Миндаль является отличным источником полезных жиров и помогает в потере веса, если его принимать в контролируемых количествах.
  • Зеленый чай перед обедом поможет вам сдержать приступы голода. Держите обед захватывающим и ароматным, добавив яйцо и капусту к вашему салату из тунца. Обязательно избегайте жирных заправок.
  • Кокосовая вода загружается с природными электролитами, которые могут держать вас гидратированным.
  • Многозерновые галеты содержат много клетчатки и помогают в пищеварении. Они также предотвращают поглощение жира.
  • Стейк из тунца является отличным источником белка. Выпейте чашку молока прямо перед сном, чтобы лучше спать по ночам.

Есть ли у вас аллергия на какие-либо продукты, упомянутые в диетической карте? Или ты привередливый едок? Какова бы ни была причина, вот список заменителей пищи для вас.

Замены

  • Лайм-замоченные на ночь семена пажитника или АСВ
  • Яичная фритта-овощная манная крупа
  • Арбуз-Огурец
  • Миндаль-Грецкий Орех
  • Зеленый чай-улун или травяной чай
  • Капуста-Шпинат
  • Яйцо-Тофу
  • Кокосовая вода-нежирный йогурт
  • Многозерновой бисквитно-соляной крекер
  • Молоко-Соевое Молоко

Вы также должны работать в последний день плана тунцовой диеты. Вот план тренировки на день 3.

День 3 План Тренировок

  • Вращение шеи — 1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение плеч-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение руки — 1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение запястья-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение лодыжки-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые выпады – 2 сета по 5 повторений
  • Место пробежки-5-10 минут
  • Отжимания-2 комплекта по 5 повторений
  • Трицепс погружения – 2 комплекта по 5 повторений
  • Боковые хрусты – 2 комплекта по 10 повторений
  • Йога

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Дня 3

Поскольку этот план диеты является низким содержанием калорий и углеводов, вы потеряете много веса воды к концу дня 3 и будете выглядеть менее раздутыми. Это позволит вам выглядеть стройнее. Поскольку вы будете сидеть на высокобелковой диете и питаться здоровыми жирами, сложными углеводами и пищевыми волокнами, вы будете выглядеть свежим и подтянутым. Вам определенно понравятся результаты пребывания на 3-дневной тунцовой диете.

Но что происходит после третьего дня? Вы возвращаетесь к употреблению вредной и высокосахаристой пищи, содержащей сахар? — Нет! Вот что вам следует сделать.

Что Вы Должны Делать После 3 Дня Тунцовой Диеты

Хотя вы потеряете вес воды и начнете свой метаболизм и мобилизацию жира, вы должны помочь своему организму начать плавить жир, сделав следующие изменения в своем образе жизни:

1. Соблюдайте Диетический План Питания

Включите 3-4 порции фруктов и овощей каждый день. Вы также должны употреблять здоровые источники жира, такие как орехи, рыбий жир дополнение, витамин Е дополнение, авокадо и рыба. Избегайте перекусов на нездоровую пищу.

2. Магазин Smart

Еда чистая не является дорогим делом, если вы знаете, как делать покупки смарт. Избегайте перехода в раздел нездоровой пищи супермаркета. Проверьте этикетки, чтобы узнать больше о упакованных продуктах. Избегайте расфасованных фруктовых и овощных соков. Если это возможно, посетите местный органический фермерский рынок, чтобы купить свежие овощи и фрукты по гораздо более низкой цене.

3. Научитесь Говорить «Нет» Нездоровой Пище

Нездоровая пища заманчива, но это одна из главных причин пандемии ожирения. Говоря «нет» нездоровой пище, вы поможете себе сделать детские шаги к созданию подходящей и Стройной Фигуры. Приложите сознательные усилия, и вы увидите результаты.

4. Регулярные Тренировки

Занятия спортом только в эти три дня вам не помогут. Сделайте это привычкой, чтобы работать, по крайней мере, 3 часа в неделю. Вы можете заняться спортом, научиться танцевать или посетить тренажерный зал. Разработка сделает вас нужным и держать проблемы со здоровьем в страхе. Ваша кожа начнет светиться.

5. Возьмите Время Для Себя

У вас есть некоторое “мое время” время от времени. Построение здоровых отношений с самим собой так же важно, как и любые другие отношения. Некоторое спокойное время, чтобы подумать о себе, откроет многие запертые двери, и вы сможете ясно видеть, не попадая под влияние других. Это поможет вам проанализировать свои текущие нездоровые привычки и решить, что вы должны сделать, чтобы перейти на здоровую сторону.

6. Получите Правильный Сон

Лишение сна также может привести к увеличению веса. Поэтому вы должны спать не менее 7 часов. Спать рано и вставать рано, так что у вас есть время, чтобы работать и позавтракать, прежде чем отправиться в путь.

7. Медитировать

Медитация является одним из лучших способов тренировать свой мозг, чтобы отпустить стресс. Депрессия, тревога, неудовлетворенность и все другие негативные энергии преобразуются в удовлетворение, счастье и другие положительные эмоции. Вы научитесь контролировать свои эмоции и будете чувствовать себя спокойнее. Положительная энергетика поможет вам грамотно выбрать свой образ жизни, что косвенно поможет вам похудеть.

Меры предосторожности Тунцовой диеты

  • Не соблюдайте этот план диеты в течение более чем трех дней, так как это низкокалорийная диета.
  • Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать этот план диеты.
  • Если вы считаете, что этот план диеты работает и хотите продолжить, сделайте перерыв на неделю, а затем начните эту диету снова.
  • Не соблюдайте эту диету, если у вас есть подагра и другие проблемы со здоровьем, связанные с высокой мочевой кислотой.

Поскольку белок также преобразуется в глюкозу через процесс, называемый глюконеогенез (синтез глюкозы из неуглеводородных источников) в организме, вы не должны переедать это питательное вещество. Избыток белка равен избытку глюкозы, и это приведет к увеличению веса, если он не используется в качестве энергии.

Вывод

Это совершенно новый подход к традиционной 3-дневной диете, которая также включает в себя режим тренировки и руководство о том, как похудеть, изменив свой образ жизни. Этот план тунцовой диеты является краткосрочным подходом и не дает устойчивых результатов. Для долгосрочных, положительных результатов, вы должны следовать сбалансированной диетой с изменениями образа жизни.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Разве есть только тунец полезно?

Тунец-это здоровая пища, так как он содержит много белка. Однако есть только тунец-это не что иное, как причудливая диета. Клубничный тунец с большим количеством овощей и цельного зерна для сбалансированного подхода.

Сколько я могу потерять в плане диеты тунца?

Диета тунца-это краткосрочный подход для быстрого похудения. Если вы занимаетесь с правильными физическими упражнениями и изменением образа жизни, вы можете потерять до 10 фунтов. Обязательно проконсультируйтесь с вашим диетологом, прежде чем начать с этого плана диеты fad.

Хорош ли тунец для диабетиков?

ДА. Жирная рыба ( например, тунец) может снизить риск развития сахарного диабета 2 типа. Используйте свежий тунец для лучшего контроля над гликемической реакцией.

Хорош ли тунец с майонезом для похудения?

Избегайте майонеза как можно больше, если вы хотите похудеть. Вы можете съесть тунца с чашей свежих сезонных овощей для похудения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: