Диета 1200 калорий в день: меню, продукты, польза и вред диеты

Диета 1200 калорий в день: меню, продукты, польза и вред диеты

Диета 1200 калорий в день для похудения-это разумный способ сбалансировать ваше питание и включить все необходимые макро-и микроэлементы. Это не модная диета, а обычный план питания, который требует, чтобы у вас было 50% углеводов, 20% белка и 30% жира.

Там нет простого способа, чтобы потерять упрямый жир. Поэтому регулярные физические упражнения и измененный образ жизни необходимы для ускорения процесса похудения.

Такой диеты может придерживаться любой желающий. Однако количество веса, которое вы потеряете, будет зависеть от таких факторов, как текущий вес, возраст, история болезни и гены. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы узнать, какой план диеты лучше всего подходит для вас.

Диета 1200 калорий в день для похудения

Исследования показывают, что этот тип обычной гипокалорийной диеты направлен на снижение потребления энергии на 500-600 ккал от вашего основного потребления калорий. Этот подход уменьшает приблизительно 0,5 кг в неделю, что основано на возрасте, физической активности и медицинских условиях.

Эта потеря веса наблюдается в первые несколько месяцев и будет замедляться из-за гормональных адаптаций. Следовательно, важно разработать персонализированные планы диеты, основанные на индивидуальных предпочтениях и целях потери веса, поскольку эти диеты соблюдаются в течение длительного периода для достижения желаемой потери веса.

Обобщенная Диаграмма Диеты 1200 Калорий

ЕДА ЧТО БЫ ПОЕСТЬ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ
раннее утро
  • На ночь замоченный и очищенный миндаль
  • Стакан теплой воды, меда и половина лайма (1 стакан)
3134
Завтрак Возможности

  • 1 стакан овощной киноа + ½ стакана обезжиренного молока

ИЛИ

  • 1 ломтик многозернового хлеба + 1 целое вареное яйцо + 1 унция. из нежирного сыра
200

200

Обед Возможности

  • 1 овощной сэндвич
  • 1 маленькая чашка супа из брокколи и чечевицы

ИЛИ

  • 1 бутерброд с тунцом и авокадо
  • 1 чашка шпината яичный белок капля супа
220

94

 

255

78

Послеполуденное Время
  • 1 среднее яблоко

ИЛИ

  • 1 стакан грейпфрута
107

97

вечерняя закуска Зеленый / черный чай с небольшой чашкой попкорна (без масла) 32
Обед Возможности

  • Запеченный стручковый перец и картофель
  • 1 порция нежирной овощной лазаньи

ИЛИ

  • 1 порция запеченного лосося с овощами гриль
  • 1 стакан куриного грибного супа
243282

 

 

397

150

Калории: этот план диеты предлагает 1200-1243 калорий, в зависимости от того, являетесь ли вы вегетарианцем или не вегетарианцем.

Любой человек может следовать плану питания 1200 калорий, будь то план питания кето , диабетическая диета или строго вегетарианский план питания. Но всегда говорите с вашим диетологом, прежде чем планировать любую еду в рамках этого бюджета калорий.

Диета 1200 калорий в день: Что Есть

План диеты на 1200 калорий требует тщательного рассмотрения количества и характера продуктов, которые будут потребляться для выполнения питательных требований. Если вы хотите придерживаться плана 1200 калорий в течение месяца или 7 дней, вам нужно изменить основной план диеты со следующими общими соображениями.

  • Потребляйте больше фруктов и овощей, так как они имеют низкое содержание калорий и углеводов и высокое содержание клетчатки и витаминов по сравнению с другими продуктами питания. Овощи, такие как огурцы, грибы, морковь, помидоры, свекла, спаржа, перец и листовая зелень, а также фрукты, такие как бананы, сливы, вишни, виноград, яблоки и персики, являются некоторыми из полезных вариантов.
  • Выбирайте сложные углеводы вместо простых. Употребляйте цельнозерновой хлеб и макароны, отруби и др., то будет держать вас вполне на более длиннее время по мере того как они усваиваются медленно и имеют низкий гликемический индекс.
  • Потребление хорошего количества белка чрезвычайно важно для поддержания мышечной ткани и сжигания жира. Он увеличивает сытость и индуцирует термогенез, что способствует большему расходу энергии. Ешьте чечевицу, бобы, сою, грибы, тофу, рыбу, индейку, куриную грудку и нежирные куски говядины.
  • Потребляйте высокобелковые закуски, такие как йогурт-гранола bowl, жареный арахис и печеные бобы, чтобы увеличить сытость и контролировать муки голода.
  • Наличие здорового завтрака с богатым белком в пределах 1200 калорий является эффективным способом улучшить сытость, уменьшить привязку к нездоровым закускам и улучшить диету с нормальным обменом веществ.

Диета 1200 калорий в день: Что Не Стоит Есть

Вот список продуктов, которые вы должны избегать, когда вы находитесь на 1200-калорийной диете.

  • Избегайте или ограничьте потребление простых углеводов, так как они обеспечивают небольшую пищевую ценность и быстро усваиваются, что заставит вас голодать через короткое время. Конфеты, Сода, Сахар, белый рис, белая паста, белый хлеб, сладкий сироп, хлопья для завтрака, десерты и выпечка содержат простые углеводы.
  • Избегайте употребления жареных продуктов, таких как жареные цыплята, жареные во фритюре продукты и картофель фри.
  • Избегайте газированных и искусственно подслащенных напитков. Упакованные фруктовые соки содержат добавки и искусственные подсластители, которые помогут вам набрать вес.
  • Избегайте алкоголя, пока вы находитесь на 1200-калорийной диете. Алкоголь расщепляется на сахар, который легко всасывается в кровь и повышает уровень сахара в крови.

Рецепт Диеты На 1200 Калорий

Суп Из Брокколи И Чечевицы

Суп из брокколи и чечевицы для диеты 1200 калорий

 

Что вам нужно

  • 1 стакан цветков брокколи
  • 1/2 стакана желтой чечевицы
  • 1/4 луковицы
  • 1/2 помидора
  • 1 зубчик чеснока
  • 1/4 стакана апельсинового сока
  • 1 маленький зеленый чили
  • 1 чайная ложка семян тмина
  • 1 ст. л. масла из рисовых отрубей
  • Соль

Как Правильно Подготовиться

  1. Вымойте желтую чечевицу и отложите ее в сторону.
  2. Нарежьте лук, чеснок, помидор и Чили.
  3. Нарежьте кубиками цветки брокколи.
  4. В суповой кастрюле разогрейте масло и обжарьте семена тмина в течение примерно 30 секунд.
  5. Обжарить чеснок до золотистого цвета.
  6. Добавьте лук и обжаривайте, пока он не станет прозрачным.
  7. Добавьте соцветия брокколи и помидор. Жарить примерно с минуту.
  8. Добавьте нарезанный зеленый перец чили и обжаривайте около 15 секунд.
  9. Добавьте промытую чечевицу, щепотку соли и стакан воды.
  10. Пусть он варится до тех пор, пока чечевица и цветки брокколи не будут должным образом приготовлены.
  11. Добавьте апельсиновый сок и используйте погружной блендер и смешайте все ингредиенты, чтобы сделать густой суп.

Роль Физических Упражнений

При соблюдении этой диеты не рекомендуется никаких специальных упражнений. Тем не менее, диеты должны знать, что регулярные физические упражнения имеют жизненно важное значение для поддержания потери веса и для общего хорошего самочувствия. Рекомендуется позаниматься в тренажерном зале, бодрой ходьбой или заниматься йогой в течение часа ежедневно.

Вам также нужно внести изменения в образ жизни, чтобы оставаться в форме и здоровым. Имейте в виду следующие вещи, если вы находитесь на 1200-калорийной диете.

Диета 1200 калорий в день: изменение образа жизни

  • Контролируйте свою порциюНаполните свою тарелку 50% некрахмалистыми овощами и фруктами, 25% нежирным белком и 25% цельными злаками.
  • Сон в течение не менее 7 часов в день помогает контролировать вес.
  • Попробуйте управлять своим стрессом, практикуя медитацию и упражнения для глубокого дыхания.

Доказано, что 1200-калорийная диета полезна по многим причинам, самой важной из которых является потеря веса. Ниже перечислены некоторые преимущества.

Диета 1200 калорий в день: польза

  • Это просто и легко следовать, так как нет никаких ограничений на типы продуктов питания, которые вы можете потреблять. Его можно легко приспособить для того чтобы одеть специфические диетические заботы.
  • Он действительно дает результаты, когда речь заходит о похудении, поскольку он фокусируется на потреблении меньшего количества калорий, чем вы тратите. Снижение калорий обеспечивает организм меньшим количеством топлива, чем это требуется, что приводит к чистой потере веса.
  • Эта диета предоставляет широкий выбор различных меню и планов питания, которые подходят для различных привычек питания, потребностей в питании и стилей приготовления пищи.
  • Это экономически выгодно. Все, что вам нужно, это инструмент подсчета калорий, который можно найти в интернете бесплатно.
  • Она обеспечивает адекватний питательный вход пока уменьшаются калории к уровню которому большинство дитеры требуют для проигрышного веса.
  • Этот план диеты обеспечил основу для диетологов и медицинских работников для разработки других планов диеты для похудения.

Все виды диет имеют определенные недостатки, и 1200-калорийная диета не является исключением. Хотя многие люди могут найти его эффективным, это не означает, что эта диета подходит для всех.

Недостатки 1200-Калорийной Диеты

  • Снижение калорийности может также привести к уменьшению некоторых жизненно важных питательных веществ. Поэтому для предотвращения дефицита питательных веществ требуется тщательное планирование рациона питания.
  • Подсчет калорий и измерение продуктов питания чрезвычайно важны в этой диете. Это можно сделать, используя меню или вспомогательный план диеты, что является дополнительным требованием.
  • Голод и усталость являются наиболее заметными побочными эффектами этой диеты.
  • Эта диета не рекомендуется для физически активных людей, поскольку они требуют больше калорий, чтобы поддерживать себя.

Диета 1200 калорий в день: До и не надо

ДО НЕ НАДО …
Есть плотный завтрак. Не превышайте лимит калорий, когда вы находитесь на этой диете.
Есть по крайней мере 6 раз в день. Не стоит устраивать большой перерыв между двумя приемами пищи.
Ешьте целый фрукт вместо того, чтобы выжимать из него сок. Не пейте упакованные напитки, Газированные напитки и алкоголь.
Мягкие упражнения будут держать ваши мышцы и кости активными. Избегайте выполнения жестких упражнений.
Хорошенько выспись ночью. Не напрягайтесь слишком сильно. Стресс может заставить вас набрать вес.
Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы узнать, нужно ли вам перейти на такую низкокалорийную диету, чтобы похудеть. Не следуйте за ним на протяжении многих недель подряд. Вы можете следовать этому плану диеты каждую альтернативную неделю.

Вывод

Диета 1200 калорий в день может быть соблюдена любым человеком, независимо от состояния здоровья, но вам нужно проконсультироваться с вашим врачом. Потребление 1200 калорий достаточно, чтобы заставить вас похудеть, если следовать здоровым образом жизни.

Выбор различных здоровых вариантов с 1200-калорийным бюджетом и сдерживание вашего удовольствия, включая белковые закуски, являются ключевыми для поддержания хорошей физической формы и здоровья.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Почему 1200 калорий в день важны при диете?

Большинству женщин нужно 2200 калорий в день. Потребность в потере веса возникает, когда вы едите больше, чем то, что вы сжигаете. Чтобы похудеть,вы должны либо работать строго или сбалансировать его с меньшим потреблением калорий и мягкой тренировки. 1200-калорийный план диеты делает именно это.

Это ограничивает потребление калорий, не будучи слишком низким на калориях, и включает в себя мягкий режим упражнений, который поможет сохранить мышцы и кости в вашем теле активными.

Если я потребляю 1200 калорий в день, сколько упражнений мне нужно в день?

Не выбирайте строгие упражнения. Йога, мягкая растяжка, упражнения для свободной руки и прерывистый бег и ходьба должны быть достаточными. Однако, если вы уже являетесь активной женщиной, вы можете выбрать для себя силовые упражнения, а также, но на меньшую продолжительность. Проконсультируйтесь с вашим тренером для получения экспертной консультации.

Почему Диета 1200 калорий в день идеально подходит для женщин, которые хотят похудеть?

1200-калорийный план диеты не является идеальным для всех женщин. В зависимости от вашего текущего веса, возраста, роста, состояния здоровья и генов, ваш врач или диетолог сможет сказать вам, является ли это идеальный план диеты для вас или нет.

Если это идеальный план диеты для вас, это поможет вам потерять 20 фунтов в течение 90 дней. Медленный процесс потери веса будет держать вас здоровым и поможет вам избежать проблем с потерей веса, таких как свободная кожа.

Сколько веса я потеряю, если буду есть 1200 калорий в день?

Здоровый способ похудеть — это иметь дефицит калорий 500-600 в день. Такой подход поможет вам похудеть на 500 г в неделю или на 4 кг в месяц, в зависимости от состояния вашего здоровья и уровня активности.

Полезно ли есть 1200 калорий в день?

Потребность в калориях зависит от вашего BMR, уровня активности и возраста. Поговорите с вашим диетологом или диетологом, который определит правильный план питания для вас.

Может быть, 1200 калорий слишком мало?

Диета 1200 калорий в день-это не очень низкий план диеты. Это минимальный диапазон калорий, который человек должен соблюдать, чтобы поддерживать минимальный уровень BMR. Выбор правильных продуктов питания и питательных веществ является ключевым фактором, чтобы оставаться в форме и здоровым.

Сколько жиров я должен есть в день на 1200-калорийной диете?

Вы должны съесть по крайней мере 30-36 г жира (30% от общего потребления калорий), в котором 20 г будет видимым жиром (жир из растительного масла), а остальное из невидимых источников (жир из пищевых продуктов). Выбирайте мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты вместо насыщенных и трансжирных кислот.

Читайте также:
Диета Притыкина: польза и негативные последствия
Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть