Отвечая на следующие 7 вопросов, вы можете узнать, если вы благословлены с крепким сном или если у вас есть расстройство сна.
1. Вы устали перед сном вечером?
Да, Очень (1 очко)
да (0 очко)
нет (2 очка)
скорее бодрствуй (4 очка)
2. Как долго вам нужно засыпать?
Я засыпаю сразу (0 баллов)
мне нужно больше 10 минут (1 балл)
мне нужно больше 30 минут (4 балла)
3. Ты что, всю ночь спишь?
Да (0 баллов)
иногда я просыпаюсь ненадолго (1 pt)
я бодрствую в течение длительного времени (3 pts)
я часто не могу спать вообще (4 pts)
4. Ты храпишь по ночам?
Нет (0 баллов)
да (1 балл)
уже наблюдалась остановка дыхания (5 баллов) *
5. Вы просыпаетесь в нужное время утром?
Более чем на 60 минут раньше (3 очка)
немного раньше (от 10 до 60 минут) (1 очко)
просто правильно (0 очко)
это не так просто для меня (2 очка)
это очень трудно для меня (4 очка)
6. Когда вы чувствуете себя свежим и бодрым после подъема?
Сразу же (0 баллов)
через 10 минут (1 балл)
после завтрака (2 балла)
не раньше полудня (4 балла)
7. Если вы посмотрите на весь день, то да …
… подходит ли вам все (0 баллов)
… вы немного устали в полдень (1 балл)
… вы очень устали в полдень (2 очка)
… вы часто устаете в течение дня (3 очка)
… изредка засыпаю неохотно (5 баллов) *
оценка
Если у вас есть менее 10 баллов, вы будете иметь хороший средний сон. Более чем на 10 баллов ваш сон нарушается. Если вы страдаете от этих симптомов в течение некоторого времени, было бы целесообразно посетить врача.
Если у вас есть более 15 баллов, вы должны обратиться за медицинской помощью как можно скорее. Возможно, тогда направление к специалисту по сну или Центру медицины сна имеет смысл.
* ) Если вы выбрали один из двух ответов, отмеченных*, вам следует немедленно обратиться к специалисту по сну или в центр медицины сна.
