Топ-30 жиросжигающих продуктов для включения в ваш рацион питания

Может ли еда сжигать жир? Да, правильная еда (жиросжигающие продукты) может! Некоторые продукты могут вызвать термогенез и увеличить скорость метаболизма, чтобы эффективно и быстро сжигать жир.

И есть также другие продукты, которые могут косвенно увеличить скорость обмена веществ, подавляя все симптомы, связанные с медленным метаболизмом. Но очень важно знать, когда следует употреблять эти сжигающие жир продукты.

В этой статье я перечислила 30 жиросжигающих продуктов, и время, которое вы должны иметь его—завтрак, обед, ужин, перед сном или после тренировки. Так что будьте готовы сжечь их всех!

Лучшие жиросжигающие продукты на завтрак

1. Зеленый чай

Зеленый чай обладает высокой термогенностью из-за взаимодействия кофеина и катехиновых полифенолов с норадреналином. Это, в свою очередь, стимулирует термогенез коричневой жировой ткани. Зеленый чай может также подействовать как омолаживающее питье по мере того, как он нагружен с противостарителями. Выпейте чашку зеленого чая утром для детоксикации и таяния жира.

2. Орехи

Орехи обладают косвенным термогенным действием. Они богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и полезными жирами. Эти питательные вещества увеличивают сытость, уменьшают воспаление и способствуют детоксикации, что сохраняет клетки активными и помогает в нормальном функционировании.

Когда клетки хорошо выполняют свою работу, скорость метаболизма повышается. Позавтракайте миндалем, грецкими орехами, фисташками, орехами макадамии или кедровыми орехами, чтобы ускорить ваш метаболизм.

3. Жиросжигающие продукты: Яйца

Яйца очень вкусные и сытные. Цельные яйца богаты жирорастворимыми витаминами, белками, незаменимыми жирными кислотами и минералами. Ученые из Университета Сент-Луиса обнаружили, что яйца в завтраке индуцировали и ускоряли потерю веса у участников, поскольку они помогали увеличить сытость. Приготовьте на завтрак омлет, яичницу, вареное яйцо, чтобы держать ваши голодные муки в страхе.

4. Капуста

Потребление капусты может помочь предотвратить повышение уровня сахара в крови после еды. Неконтролируемый уровень сахара в крови может привести к инсулинорезистентности, увеличению веса и диабету 2 типа. Поэтому сделайте капустный коктейль или бланшируйте капусту и имейте ее в своем бутерброде или с яйцами, чтобы стимулировать потерю веса.

5. Лайм

Лайм богат витамином С, клетчаткой, минералами и другими фитонутриентами. Антиоксиданты, присутствующие в лайме, помогают очищать вредные кислородные радикалы и тем самым помогают клеткам правильно функционировать. Это поддерживает все физиологические процессы, протекающие должным образом. Что, в свою очередь, помогает правильно усвоить пищу и предотвратить отложение жира.

6. Семена Чиа

Семена Chia весьма эффективны в понижать уровни глюкозы крови и уровни липида сыворотки. Они богаты пищевыми волокнами и помогают увеличить сытость и предотвращают поглощение жиров. Семена чиа повышают скорость метаболизма, уменьшая воспаление и повышая чувствительность к инсулину. Добавьте семена чиа к вашему смузи или соку на завтрак для того чтобы добавить флейвор и форсировать ваш метаболизм.

7. Жиросжигающие продукты: Кофе

Подобно зеленому чаю, кофе эффективно усиливает термический эффект. Исследования показали, что кофе приводит к увеличению скорости метаболизма и окисления жиров среди участников. Выпейте чашку черного кофе без сахара или искусственного подсластителя, чтобы сжечь жир.

8. Грейпфрут

Грейпфруты содержат значительное количество гидроксицитриновой кислоты (ГКА), которая препятствует превращению сахаров в жир. Грейпфруты также богаты пищевыми волокнами, которые помогают увеличить сытость. Выпив чашку грейпфрутового сока (с мякотью) или смешав грейпфрутовый сок с другими ингредиентами. Чтобы приготовить вкусный смузи, который будет держать ваши муки голода в страхе, а также поможет похудеть.

Лучшие жиросжигающие продукты на обед

9. Брокколи

Брокколи богата пищевыми волокнами, витаминами А, С, К и фолатами, минералами, такими как кальций, магний, фосфор и омега-3-жирные кислоты. Брокколи также помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови,а антиоксиданты помогают вывести токсины.

Поскольку токсическое накопление препятствует функции клеток и замедляет обмен веществ, употребление брокколи может помочь облегчить эту проблему. Бланшируйте или готовьте на пару брокколи с небольшим количеством соли, перца и оливкового масла. Вы также можете добавить в него кусочки куриной грудки или добавить другие красочные овощи, чтобы сделать ваш обед более приятным и захватывающим.

10. Спаржа

Спаржа содержит флавоноид под названием кверцетин, который защищает от увеличения веса. Спаржа также улучшает регуляцию метаболизма генов и, следовательно, помогает регулировать уровень триглицеридов и холестерина. На обед приготовьте бланшированную, обжаренную во фритюре или на пару спаржу с другими овощами, чечевицей или средней порцией рыбы/курицы.

11. Жиросжигающие продукты: Рыба

Такие рыбы, как лосось, тунец, треска богаты омега-3-жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление, повышают хороший холестерин (холестерин ЛПВП) и снижают уровень триглицеридов в сыворотке крови. Эти физиологические изменения помогают в правильной регулировке генов и функций клетки таким образом увеличивая скорость метаболизма. Съешьте среднюю порцию рыбы на обед или ужин, чтобы улучшить свой метаболизм.

12. Помидор

Томаты содержат ликопин, который улучшает обмен веществ, уменьшает воспаление и снижает уровень холестерина. Добавьте ломтики помидоров в ваш салат, салатные лодки, куриное Карри, вареный салат из нута или пейте томатный сок, чтобы помочь повысить ваш метаболизм и похудеть.

13. Шпинат

Ученые установили, что употребление в пищу тилакоида и обогащенного пищевыми волокнами шпината может способствовать уменьшению чувства голода и повышению сытости. Снижение уровня голода будет означать контролируемый уровень глюкозы в крови. Это в конечном итоге приведет к правильному функционированию клеток, ферментов и сопутствующих факторов, участвующих в реакции метаболизма. Вы можете есть шпинат в салатах, буррито, пшеничной пасте, бутербродах и т. д.

14. Жиросжигающие продукты: Чеснок

Чеснок индуцирует термогенез и помогает контролировать количество жировых клеток в организме. Добавьте измельченный, тонко нарезанный или весь чеснок в ваш суп, тушеное мясо, бульон, салат, Карри и т. д. для того чтобы увеличить вкус вашей еды так же, как увеличить побежку скорости метаболизма вашего тела.

15. Цельное зерно

Цельные зерна богаты полезными жирами, пищевыми волокнами и другими питательными веществами. Ученые сообщают, что цельные зерна помогают снизить уровень глюкозы в крови и процент жира в организме, тем самым предотвращая метаболические заболевания. Ешьте такие зерна, как коричневый рис, весь пшеничный хлеб, все макаронные изделия пшеницы, проросшая пшеница, черный рис, киноа, ЕТК. на обед вместе с овощами и постным источником белка.

16. Жиросжигающие продукты: Чили

Чили содержит капсаицин, который индуцирует термогенный эффект, тем самым повышая скорость метаболизма. Включите хлопья чили, мелко нарезанный перец чили и порошок чили в ваш суп, салат, карри или пасту, чтобы оживить ваш обед и уменьшить вес.

17. Йогурт

Йогурт насыщен хорошими кишечными бактериями, которые поддерживают пищеварение. Йогурт также помогает похудеть, увеличивая сытость, способствуя потере жира, уменьшая гликемическую реакцию и повышая чувствительность к инсулину. Вы можете съесть нежирный йогурт после обеда или добавить его в свой хрустящий салат в качестве замены майонеза или любой другой жирной заправки.

Лучшие жиросжигающие продукты на ужин

18. Постное мясо

Белки не могут быть легко переварены, и поэтому употребление хорошего источника белка может увеличить скорость метаболизма вашего организма. Вы должны потреблять постное мясо, такое как куриная грудка, молотая индейка и постные куски свинины, чтобы свести к минимуму потребление животного жира, что может помешать вашей потере веса. Есть отварное или жареное постное мясо, чтобы получить максимальную пользу.

19. Бобы и Чечевица

Бобы и чечевица являются источниками белка, которые также богаты сложными углеводами, пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Ученые обнаружили, что употребление бобов и чечевицы может увеличить сытость, снизить риск ожирения и снизить постпрандиальный уровень глюкозы.

Эти свойства чечевицы и бобов помогают органам, клеткам и ферментативным реакциям протекать в хорошем темпе и положительно влияют на скорость обмена веществ. Вы можете есть отварную фасоль, нут, фасоль початков, лимскую фасоль, бенгальский грамм или чечевичный суп с овощами и небольшой порцией цельного зерна.

20. Жиросжигающие продукты: Корица

Корица является эффективным ускорителем метаболизма. Он способствует повышению чувствительности к инсулину, снижению риска ожирения, артериальной гипертензии и помогает регулировать артериальное давление. Добавление корицы к вашей еде значительно улучшит вкус и аромат пищи, делая ее более вкусной и одновременно приводя к потере веса.

21. Семя льна

Семена льна богаты пищевыми волокнами и здоровыми жирами, которые предотвращают поглощение жиров, уменьшают плохой холестерин, увеличивают объем стула и удерживают ваши голодные муки подальше. Добавьте молотое льняное семя к вашему йогурту или салату увеличьте питательную ценность вашего обеда.

22. Сладкий картофель

Сладкий картофель насыщен витаминами А и с, кальцием магнием, фосфором, калием, антиоксидантами и другими фитонутриентами, которые подавляют деление жировых клеток. Это также помогает держать вас полными дольше. Приготовьте отварной или жареный сладкий картофель с щепоткой соли и перца вместе со средней порцией куриного/рыбного или чечевичного супа.

23. Жиросжигающие продукты: Имбирь

Ученые установили, что употребление имбиря усиливает термогенез, сдерживает приступы голода, оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие. Добавьте имбирь в ваш салат, Карри,, жареные овощи/курицу, чтобы придать вашей еде дополнительный зинг.

24. Темный шоколад

Да, темный шоколад (80% и более какао) также может помочь вам увеличить термический эффект пищи и увеличить обмен веществ. Он помогает уменьшить экспрессию генов, которые индуцируют синтез жирных кислот, уменьшает пищеварение и поглощение углеводов и жиров, а также увеличивает сытость. Есть кусок темного шоколада после обеда или ужина, чтобы держать ваши закуски жажду прочь.

25. Кимчхи

Эта удивительная корейская ферментированная пища положительно влияет на многие факторы, связанные с метаболическим синдромом. Он помогает регулировать артериальное давление, снижает уровень постпрандиальной глюкозы, уменьшает процент жира в организме и воспаление. Вы можете добавить кимчи в свой сэндвич или салат на обед.

Жиросжигающие продукты после тренировки

26. Арбуз

Арбузы богаты углеводами, пищевыми волокнами, витаминами, минералами и антиоксидантами. Это один из лучших продуктов после тренировки, поскольку он пополняет сахар в кровотоке, но не повышает уровень глюкозы в крови.

Антиоксиданты помогают уменьшить воспаление и поэтому предотвращают вызванное воспалением увеличение веса. Вы можете иметь свежий арбуз или свежевыжатый сок арбуза с небольшим количеством сока лайма.

27. Жиросжигающие продукты: Ягоды

Ягоды богаты витамином С, антиоксидантами, минералами и пищевыми волокнами, которые помогают уменьшить воспаление, добавляют массу к стулу, регулируют уровень глюкозы в крови и помогают похудеть. После тренировки выпейте стакан клубничного, малинового или черничного сока с молоком или медом.

28. Яблоко

Яблоки богаты такими питательными веществами, как витамины А и С, фосфор, магний, пищевые волокна, антиоксиданты и другие питательные вещества, которые помогают очищать вредные кислородные радикалы, снижают уровень холестерина и уменьшают вес. Съешьте яблоко или добавьте фрукты в свой напиток после тренировки, чтобы восполнить дефицит энергии.

Жиросжигающие продукты перед сном

29. Молоко

Пить молоко перед сном может помочь вам лучше спать, и исследования показывают, что молоко также может уменьшить метаболические нарушения. Выпив стакан теплого молока перед сном, вы также не сможете перекусить обработанными углеводами поздно вечером.

30. Куркума

Куркума содержит куркумин, фитонутриент, отвечающий за ярко-желтый цвет и отчетливый аромат куркумы. Куркумин является противовоспалительным по своей природе и помогает предотвратить увеличение веса, вызванное воспалением. Вы можете добавить куркуму в свой стакан молока перед сном или добавить его в суп, смузи, соки или карри.

Итак, из этого списка ясно, что вам не нужно есть какую-либо экзотическую пищу, чтобы сжечь жир, и вам не нужно голодать. Просто выберите свою пищу мудро, а также сделайте привычку заниматься упражнениями, чтобы вести здоровый образ жизни. И у вас все будет хорошо. Дайте мне знать, если вам понравился пост про жиросжигающие продукты. И хотите ли узнать больше о других продуктах, комментируя в поле ниже. — Удачи тебе!