15 лучших фруктов для похудения

Регулярное употребление цельных фруктов положительно влияет на потерю веса. Плоды богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. Они помогают уменьшить чувство голода, ИМТ, окружность талии, холестерин и риск сердечных заболеваний. В этой статье мы перечислили 15 фруктов, которые могут помочь вам похудеть. Прокрутите вниз для получения дополнительной информации.

15 лучших фруктов для похудения

1. Грейпфрут

Грейпфрут — острый, сочный фрукт, который помогает похудеть. Он богат витамином С и клетчаткой. Исследование подтвердило, что люди, которые употребляли половину грейпфрута перед едой, показали большую потерю веса по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Плод также снижает резистентность к инсулину. Грейпфрут также помогает улучшить липидный профиль, кровяное давление и уменьшить воспаление.

Употребляйте половину грейпфрута с завтраком и половину его перед обедом. Вы также можете пить сок (но убедитесь, что не напрягаете его, если вы не на диете с низким содержанием клетчатки). Если вы хотите попробовать грейпфрутовую диету, нажмите здесь.

2. Арбуз для похудения

Арбуз является отличным источником витамина С, минералов, ликопина и воды. Исследование показало, что употребление двух чашек арбуза в день может увеличить сытость и снизить вес, ИМТ и артериальное давление. Другое исследование показало, что ликопин в арбузе может помочь снизить высокий уровень сахара в крови (гипергликемия).

Употребляйте как минимум одну чашку арбуза каждый день. Употреблять за 1 час до обеда.

3. Лимон для снижения веса

Лимоны загружены витамином С, сильным антиоксидантом. Ученые обнаружили, что экстракт кожуры лимона снижает массу тела и накопление жира у мышей за счет увеличения окисления жира. 11-дневная лимонная диета детоксикации показала большее снижение массы тела, ИМТ, соотношения талии и бедер, резистентности к инсулину и процентного содержания телесного жира у людей.

Кратковременный сок лимона и меда быстро снижает уровень триглицеридов в сыворотке. Лайм (по питательной ценности идентичный лимону) и тмин, если их принимать в течение восьми недель, оказали благотворное влияние на массу тела, липидный профиль и уровень холестерина.

Употребляйте смесь сока из половины лайма, одной чайной ложки органического меда (по желанию) и теплой воды регулярно по утрам.

4. Яблоки для похудения

Согласно Министерству сельского хозяйства США, яблоки богаты бета-каротином, водой, клетчаткой, витаминами и минералами. Потребление целого яблока или яблочного сока показало многообещающие результаты потери веса. Исследование показало, что люди, которые употребляли яблоко в любой форме, имели более низкий ИМТ и на 30% реже страдали ожирением, чем те, кто вообще не употреблял яблоки.

Антиоксиданты в яблоках помогают уменьшить окислительное повреждение, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другое исследование подтвердило, что потребление яблок и груш вызывало большую потерю веса у женщин с избыточным весом, чем у женщин, потребляющих овсяное печенье.

Употребляйте хотя бы одно целое яблоко в день. Вы можете иметь это с завтраком или перед обедом.

5. Черника для похудения

Черника богата антоцианинами, антиоксидантом, который придает им темно-сине-фиолетовый цвет. Исследователи обнаружили, что антоцианины черники являются ключевыми игроками в снижении риска ожирения, плохого холестерина и улучшения чувствительности к инсулину у людей и лабораторных животных. Пищевые волокна черники также могут уменьшить чувство голода. Было также обнаружено, что антоцианы черники ингибируют увеличение веса.

Употребляйте горсть черники с завтраком по утрам. Вы также можете приготовить коктейль из черники, овса и миндального молока.

6. Авокадо поможет похудеть

Авокадо — вкусный маслянистый фрукт. Это богатый источник мононенасыщенных (MUFA) и полиненасыщенных жирных кислот (PUFA), пищевых волокон, витаминов и минералов. Научные исследования подтверждают, что потребление половины авокадо в день увеличивает чувство сытости, снижает уровень вредного холестерина, помогает поддерживать вес и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Употребляйте половину авокадо с тостами, в смузи, со свежеприготовленным гуакамоле или в салатах.

7. Апельсин и кровавый апельсин

Апельсины, наряду с низкокалорийной диетой, могут помочь снизить вес. Помните, в коммерчески доступные апельсиновые соки добавлен сахар, который может не соответствовать цели. Свежевыжатый апельсиновый или кроваво-апельсиновый сок (или целый фрукт) помогает снизить массу тела, жировые отложения, резистентность к инсулину и холестерин ЛПНП.

Употребляйте один целый фрукт или сок. Вы можете также сделайте вкусную заправку для салата или добавьте апельсиновые дольки в салат.

8. Гранат для похудения

Сочный красный рубино-подобный гранат содержит питательные вещества против ожирения. Антоцианы, дубильные вещества, полифенолы и флавоноиды (антиоксиданты) в гранате делают его идеальным фруктом для уменьшения жира. Исследование утверждает, что антиоксидантный потенциал гранатового сока больше, чем у красного вина или зеленого чая. Другое исследование утверждает, что экстракты граната могут помочь снизить уровень артериального давления.

Потребляйте полстакана граната каждый второй день. Вы можете добавить его к салатам, салатным заправкам и сокам.

9. Ягоды Асаи для похудения

Ягода асаи — очень питательная, темно-фиолетовая ягода. Это суперпродукт для похудения, так как он содержит антиоксиданты, которые помогают снизить уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови. Было обнаружено, что сок ягод асаи помогает спортсменам снизить мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой. Это также может улучшить их сывороточные липидные профили.

Вы можете приготовить вкусные асаи на завтрак или обед в качестве замены еды.

10. Банан поможет похудеть

Спелые бананы насыщают, дают энергию и являются богатым источником клетчатки, витаминов и калия. Сырые бананы являются отличным источником устойчивого крахмала. Согласно обзору доктора Джанин А. Хиггинс из Университета Колорадо в Денвере, резистентный крахмал обладает многими свойствами, которые могут способствовать снижению веса и / или поддержанию организма. Они включают снижение уровня инсулина после еды, повышенное выделение пептидов сытости кишечника, повышенное окисление жиров. снижение накопления жира и сохранение мышечной массы тела. Банановый нативный крахмал помогает снизить уровень инсулина у людей с диабетом 2 типа.

Попробуйте добавить в свой рацион сырой банан, чтобы получить максимально устойчивый крахмал. Вы также можете добавить банан в свои смузи, миску асаи или овсянку или взять банан за 45 минут до тренировки (для дополнительной энергии).

11. Киви для снижения веса

Согласно исследованию, потребление одного киви каждую неделю может помочь снизить уровень триглицеридов, повысить уровень хорошего холестерина (холестерин ЛПВП) и снизить резистентность к инсулину. Киви также помогает уменьшить размер жировых клеток. Киви также содержит витамин С, который помогает снизить уровень токсинов в организме. Клетчатка во фруктах способствует правильному пищеварению.

Употребляйте по крайней мере один киви в неделю (убедитесь, что вы берете его с неповрежденной кожей). Добавить фрукты в коктейли или салаты. Вы можете также сок это.

12. Клубника для похудения

Клубника богата антоцианинами, которые являются антиоксидантами, которые помогают уменьшить токсины и воспаление. Антоцианины в клубнике помогают улучшить усвоение глюкозы, повысить чувствительность к инсулину, улучшить профиль липидов в крови и снизить уровень сахара в крови. Употребление клубники также снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и нейродегенерации.

Вы можете употреблять 6-7 клубники каждый второй день в виде смузи, салатов, овсянки, асаи или в качестве закуски.

13. Годжи Берри, чтобы похудеть

Яркие красно-оранжевые ягоды загружены клетчаткой, белком и каротиноидами. В исследованиях на лабораторных животных и людях ягоды годжи могли снизить уровень липидов и сахара в крови и защитить сердце. Американские ученые обнаружили, что ягоды годжи могут помочь уменьшить окружность талии, улучшая обмен веществ. Ягоды годжи также помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с метаболическим синдромом.

Бросьте горсть ягод годжи в овсянку, миску асаи, смузи и салаты.

14. Косточковые фрукты для похудения

Фрукты, такие как груши, сливы, чернослив и вишня, известны как косточковые фрукты. Вишня богата антоцианинами. Исследование на лабораторных животных показало снижение воспаления и снижение риска развития диабета 2 типа у тех, кто питался вишней.

В другом исследовании ученые обнаружили, что сок персиков и слив может помочь защитить от высокого уровня сахара в крови. Сок также может лечить резистентность к лептину (гормону, подавляющему голод) и понижать уровень липидов в крови.

Другое исследование, проведенное учеными из Университета Ливерпуля, подтвердило, что употребление чернослива в течение 12 недель помогли сбросить 2 килограмма массы тела и уменьшить 2,5 см окружности талии.

Употребляйте один персик или сливу, 2 чернослива и одну четвертую чашку вишни в день. Употребляйте их целиком, если у вас нет ВЗК / СРК.

15. Ананас поможет похудеть

Ананасы богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и фитонутриентами. В исследовании лабораторные животные на диете с высоким содержанием жиров показали улучшение липолиза (расщепление жира) и снижение липогенеза (синтез жира) после употребления ананасового сока.

Употребляйте чашку ананаса каждый день, чтобы улучшить пищеварение и вызвать расщепление жира. Вы также можете придерживаться ананасовой диеты для более быстрой потери веса.

Включение этих фруктов в вашу обычную диету может помочь с потерей веса. В дополнение к этому есть другие фрукты, которые вы можете избегать (так как они содержат больше калорий и / или имеют высокий гликемический индекс).

Фрукты, которых следует избегать

1. Саподилла
2. Виноград
3. Манго
4. Урюк
5. Сушеные ягоды
6. Сушеный инжир

Заключение

Плоды питательны и полезны. Регулярно употребляйте четыре порции фруктов (и три вида), чтобы похудеть, отрегулировать уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину и повысить общее самочувствие. Покупайте как минимум три фрукта, упомянутых в списке. Вы также можете есть другие полезные продукты, практиковать контроль порций и тренировки 5 часов в неделю. Таким образом, вы не только похудеете, но и адаптируетесь к более здоровому и счастливому образу жизни.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какие фрукты помогают похудеть в животе?

Ешьте яблоко, апельсин, лимон (с теплой водой), ананас, авокадо и ягоды годжи, чтобы потерять жир на животе. Они богаты клетчаткой и здоровыми углеводами, которые также могут способствовать сытости.

Сколько фруктов есть, чтобы похудеть?

Употребление 4 порций фруктов на регулярной основе может помочь вам добиться снижения веса.

Есть фрукты полезны для похудения?

Да, фрукты насыщены клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают увеличить сытость, вывести токсины, улучшить пищеварение, снизить содержание жира, снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину. Тем не менее, вы должны практиковать контроль порций и избегать фруктов с высоким содержанием сахара, таких как саподилла, виноград, сухофрукты и манго.

Огурец полезен для похудения?

Да, огурцы полезны для похудения. Огурцы хороши для увлажнения, что помогает выводить токсины. Потребляйте огурец с кожурой, чтобы получить максимальное количество клетчатки для улучшения сытости.

Полезны ли апельсины при диабете?

Вы можете употреблять один апельсин среднего размера, если у вас диабет. Тем не менее, мы рекомендуем вам поговорить с врачом, чтобы узнать, можно ли вообще есть апельсины!