Ананасовая диета-похудеть на 5 килограмм за 5 дней

Ананасовая диета-похудеть на 5 килограмм за 5 дней

Ананасовая диета, это тот особый случай, когда требуется похудеть. Эта диета была создана датским психологом Стеном Хеглером в 1970 году. Оригинальная” сексуальная » ананасовая диета-это монодиета, что означает, что вам разрешено потреблять только ананас в течение двух дней, чтобы потерять 4-5 фунтов. Это же скучно! Следовательно, мы воссоздали план диеты ананаса.

Он требует, чтобы вы съели 2 килограмма ананаса вместе с другими здоровыми продуктами в течение 5 дней. Вы быстро потеряете вес воды, начнете мобилизовать жир и получите отличную детоксикацию. Продолжайте читать об ананасовой диете, чтобы добиться свежего, сияющего и тонизированного взгляда.

Примечание: эта диета не предназначена для длительного похудения. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать с ней работать.

Как ананасовая диета помогает похудеть?

  • Ананас содержит бромелайн, протеолитический фермент, который помогает уменьшить воспаление. Воспаление вызывает увеличение веса, делая гормон контроля веса лептин менее эффективным.
  • Ананас улучшает пищеварение. Различные ферменты и фитонутриенты, присутствующие в ананасе, обеспечивают правильное пищеварение. Это, в свою очередь, помогает сбросить вес и уменьшает вздутие живота.
  • Два килограмма ананаса подавляют аппетит. Ананас содержит воду, пищевые волокна и бромелайн. Они способствуют усвоению питательных веществ и замедляют движение кишечника, поэтому подавляют аппетит.
  • Ананасы малокалорийны и питательны. Ананасы богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и фитонутриентами. Одна чашка ананаса содержит 82 калории. Поскольку ананасы сочные и сытные, вы не чувствуете голода в течение длительного времени.
  • Ананас помогает вам оставаться активным и энергичным, поскольку он богат витамином B1. Витамин В1 является кофактором для ферментативной реакции, необходимой для производства энергии. Когда вы активны, ваше тело имеет тенденцию накапливать меньше токсинов, и ваш метаболизм продолжает активизироваться. Это, в свою очередь, может привести к потере веса.
  • Ананасовый сок снижает синтез жиров и усиливает липолиз. В исследовании, высоко-жирная диета кормления крыс показала улучшенный липолиз (жирное нервное расстройство) и липогенез уменьшение ( жирный синтез).

Теперь давайте углубимся в 5-дневный план диеты. Вы можете сделать эту диету в течение 3 дней или 5 дней, в зависимости от вашей цели похудения.

5-Дневная Ананасовая Диета — План Питания Для Похудения

Ананасовая диета 1-й день

Еда Что Поесть
Раннее утро (7: 45 утра) 1 стакан теплой воды с медом и яблочным уксусом
Завтрак (8: 30 a. m) 1 стакан ананаса + овсянка
Обед (12: 00-12:30 p. m) Тунец на гриле + 1 стакан ананаса
После обеда (4: 00 p. m) 1 стакан свежего ананасового сока
Ужин (7: 00 p. m) Салат из помидоров + спаржи+ананас с запеченной куриной грудкой

Почему Это Работает

Начиная свой день с яблочного уксуса и меда: будет детоксикации вашего организма и увеличиться скорость обмена веществ. Ананас и овсянка-это восхитительное сочетание. Овсянка богата пищевыми волокнами, которые предотвратят всасывание жиров.

Тунец является отличным источником постного белка и полезных жиров. Легкий, но содержательный ужин, богатый витаминами, минералами, клетчаткой и белком, поможет вам лучше спать по ночам.

Читайте также:
Может ли Палео диета помочь предотвратить сердечные заболевания?

Замены

  • Яблочный уксус — лимонный
  • Овсяная каша-многозерновой хлеб с арахисовым маслом
  • Тунец-скумбрия или жареный тофу
  • Томат-Шпинат
  • Спаржа-французская фасоль
  • Куриная грудка-постные нарезки индейки или гриля

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу 1-го Дня 

Первый день будет тяжелым, особенно если у вас есть привычка к запою-еде. Однако, поскольку эта диета включает в себя здоровые белки и жиры, вы будете чувствовать себя более мотивированным, чтобы придерживаться плана.

Ананасовая диета День 2-й

Еда Что Поесть
Раннее утро (7: 45 утра) 1 стакан пажитника смоченной водой
Завтрак (8: 30 a. m) 2 замоченных миндаля + 1 стакан ананаса + 2 яичницы
Обед (12: 00-12:30 p. m) Салат из курицы с ананасом и лимоном
После обеда (4: 00 p. m) Свежий ананасовый и арбузный сок с лимонным соком и листьями мяты
Ужин (7: 00 p. m) Тушеные овощи с жареным лососем + 1 стакан ананаса

Почему Это Работает

Замоченная на ночь вода пажитника способствует повышению скорости обмена веществ. Миндаль является отличным источником полезных жиров, в то время как яйца богаты белками.  Курица является отличным источником белка.

Салат из курицы с ананасом и лимоном очень ароматный и вкусный. Свежий сок ананаса и арбуза увлажняет организм и выводит токсины. Овощи и лосось лучше всего подходят для питательного легкого ужина.

Замены

  • Семена пажитника-Семена фенхеля
  • Миндаль – Грецкие Орехи
  • Яичница-болтунья-соевое молоко или обезжиренное молоко
  • Курица-гриб или индейка
  • Арбуз-Гранат
  • Лимонно-яблочный уксус
  • Листья мяты-листья кориандра
  • Тушеные овощи-Овощи на гриле
  • Лосось-тунец или скумбрия

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу 2-го Дня 

К концу 2-го дня, вы начнете чувствовать себя хорошо о себе. Вы будете спать лучше, а хороший завтрак по утрам будет держать вас в активном состоянии в течение всего дня. Вы будете с нетерпением ждать дня 3.

Ананасовая диета День 3-й

Еда Что Поесть
Раннее утро (7: 45 утра) Зеленый чай с примесью сока лайма
Завтрак (8: 30 a. m) 1 стакан свежего ананасового сока + грибной омлет
Обед (12: 00-12:30 p. m) Тунец салат обертывание + 1 стакан ананаса или
Салат из ростков + 1 стакан ананаса
После обеда (4: 00 p. m) ½ Стакана ананаса посыпать черным перцем и лимонным соком
Ужин (7: 00 p. m) Размешайте жареные овощи и курицу / грибы + 1 стакан ананасового сока

 

Почему Это Работает:

Зеленый чай насыщен антиоксидантами и помогает вывести токсины. Лайм и лимонный сок являются отличными источниками витамина С и поэтому помогают повысить иммунитет.Омлет из грибов является отличным источником белка. Обертывание из салата тунца легкое и богатое полезными жирами и постным белком.

Проростки содержат хорошее количество белка. Черный перец содержит пиперин, который может помочь в потере веса. Овощи содержат сложные углеводы, клетчатку, витамины и минералы, которые могут улучшить пищеварение, помочь похудеть и бороться со многими заболеваниями.

Замены

  • Зеленый чай-черный кофе
  • Лайм / лимонный сок-яблочный уксус
  • Грибы-Тофу
  • Яйца-обезжиренное молоко
  • Тунец-Сардина
  • Салат-латук-китайская капуста
  • Sprout salad-Бенгальский грамм салат
  • Черный перец-щепотка кайенского перца
  • Курица-лосось или индейка

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу 3-го Дня 

К концу 3-го дня, ваша потеря веса будет видна. Вы потеряете много веса воды и будете выглядеть стройнее. Вы можете прекратить ананасовую диету здесь и вернуться к своей обычной диете. Но, если вы хотите мобилизовать жир, переходите к 4-му дню.

Читайте также:
Прерывистое голодание: как делать, его виды, польза и вред

Ананасовая диета День 4-й

Еда Что Поесть
Раннее утро (7: 45 утра) 1 стакан теплой воды с медом и 1 соком лайма
Завтрак (8: 30 a. m) 1 стакан ананасового сока + киноа
Обед (12: 00-12:30 p. m) Ананас + клубника+киви с 1 столовой ложкой сметаны и порошком корицы
После обеда (4: 00 p. m) 1 стакан пахты
Ужин (7: 00 p. m) Салат из тунца + 1 стакан ананаса

Почему Это Работает

Мед и сок лайма с теплой водой помогают сократить жир. Киноа богата витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Это поможет вам быстро начать свой день. Фруктовый салат обед поможет вам получить все жизненно важные питательные вещества.

Корица — это не только средство для похудения, но и придает аромат. Пахта является отличным источником кальция и улучшает пищеварение. Тунец загружен постным белком и поможет восстановить ваши мышцы.

Замены

  • Медово-кленовый сироп
  • Сок лайма-яблочный уксус
  • Киноа-Овес
  • Клубника-Черника
  • Киви-Арбуз
  • Сметано-обезжиренный йогурт
  • Корица-Мускатный Орех
  • Пахта-Кокосовая вода
  • Тунец-тофу или курица

Как Вы Будете Себя Чувствовать К Концу 4-го Дня

 Так как вы будете есть ананас только три раза в день, Вы будете чувствовать себя менее сдержанным. Кроме того, вы начнете чувствовать свет и станете более активными. Хотя ваш метаболизм восстановится, вы не почувствуете потребности в выпивке, потому что вы обеспечили свое тело всеми необходимыми питательными веществами.

Ананасовая диета День 5-й

Еда Что Поесть
Раннее утро (7: 45 утра) Чай с корицей и имбирем
Завтрак (8: 30 a. m) 1 вареное яйцо + 1 стакан ананасового сока + 1 пшеничный блин с кленовым сиропом + 2 миндаля
Обед (12: 00-12:30 p. m) Жареная скумбрия со спаржей + 1 стакан ананаса
После обеда (4: 00 p. m) ½ Стакана обезжиренного йогурта
Ужин (7: 00 p. m) Жареная куриная грудка со шпинатом и помидорами + 1 стакан ананаса

Почему Это Работает

Корица и имбирь помогают похудеть и улучшить пищеварение. Яйца являются отличным источником белка, миндаль содержит здоровые жиры, а пшеничные блины отличаются высоким содержанием пищевых волокон.

Легкий обед с жареной скумбрией поможет вам получить следующую дозу постного белка и здоровых жиров. Йогурт насыщен полезными бактериями кишечника, что обеспечивает правильное пищеварение. Вкусный, но здоровый жареный цыпленок со шпинатом и помидорами насытит ваши вкусовые рецепторы и поможет похудеть.

Замены

  • Корица-Гвоздика
  • Имбирно-зеленый чай
  • Яичное обезжиренное молоко или соевое молоко
  • Пшеничный блин-шпинатный смузи
  • Кленовый сироп-мед
  • Миндаль-орехи макадамии
  • Скумбрия-тунец или тофу
  • Спаржа-шпинат или фасоль французская
  • Обезжиренный йогурт-1 яблоко
  • Куриный фарш индейка или лосось
  • Шпинат — швейцарский мангольд
  • Помидор-Авокадо

Как Вы Будете Себя Чувствовать К Концу 5-го Дня

 Вы будете удивлены, увидев более стройное и подтянутое тело к концу 5-го дня. Вы также почувствуете изменение внутри , поскольку вы перестанете испытывать несварение желудка, гастрит, боль в суставах и частые головные боли. Вы будете спать лучше и чувствовать себя прекрасно утром, когда вы просыпаетесь.

Полезный Совет

В течение всех дней диеты держите себя увлажненным. Это поможет поддерживать сбалансированный уровень рН в организме и предотвратить кислотность.

Читайте также:
Диета на 800 калорий в день-лучшая альтернатива для диабета и гипертонии

Упражнения Для Ананасовой Диеты

Хотя здоровое питание является критическим фактором, когда речь заходит о похудении, вы не можете полностью игнорировать тренировки. Вам нужно тратить энергию, которую вы потребляете. Самый лучший способ сделать это-включить различные типы упражнений в свою рутину. Вот режим тренировки, который вы можете следовать:

  • Вращение шеи — 1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение плеч-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение рычага-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение запястья-1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение лодыжки — 1 комплект из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые выпады – 2 сета по 5 повторений
  • Место пробежки-5-10 минут
  • Прыжковые домкраты – 2 комплекта по 20 повторений
  • Выпады вперед – 2 сета по 10 повторений
  • Прыжки выпады – 2 комплекта по 10 повторений
  • Приседания — 1 комплект по 10 повторений
  • Хрустит-2 комплекта по 10 повторений
  • Отжимания-2 комплекта по 5 повторений
  • Альпинисты – 2 комплекта по 10 повторений
  • Протяжение

Если вы чувствуете голод и усталость сразу после тренировки, вы можете выпить предварительно приготовленный и охлажденный ананасовый сок. Вот простой рецепт::

Легкий Рецепт Ананасового Сока

Состав продукта

  • 1 стакан нарезанного ананаса
  • Сок из половины лайма
  • 1 ст. л. органического меда
  • Щепотка гималайской розовой соли

Как Правильно Подготовиться

  1. Бросьте все ингредиенты в блендер.
  2. Хорошо перемешайте, налейте в стакан и поставьте в холодильник.

Ананасовая диета Польза

  • Быстрая потеря веса.
  • Улучшает пищеварение.
  • Может повысить иммунитет.
  • Может помочь уменьшить симптомы остеоартрита и ревматоидного артрита.
  • Выводит токсины и ускоряет обмен веществ.
  • Уменьшает воспаление.

Побочные Эффекты Ананасовой Диеты

  • Без надлежащего увлажнения вы можете испытать кислотность.
  • Может вызвать диарею.
  • Может вызвать отек полости рта и щек, если у вас аллергия на ананас.

Мера предосторожности: немедленно прекратите эту диету, если вы чувствуете себя очень слабым или получаете высыпания в уголках рта. Вы можете перейти на 8-часовую диету или прерывистое голодание для получения аналогичных результатов похудения.

Вывод

Ананасовая диета для похудения является чрезвычайно эффективной, если следовать должным образом. Следуя плану диеты, сохраняя себя увлажненным, и физические упражнения могут показать желаемые результаты.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Ананас сжигает жир на животе?

Фермент бромелайн, содержащийся в ананасе, помогает улучшить обмен веществ, который, в свою очередь, сжигает жир. Он также нацелен на ваш живот жира. Однако, чтобы уменьшить количество жира в животе, соблюдайте эту диету и физические упражнения.

Что будет, если я буду есть ананас каждый день?

Если вы любите ананас и хотите есть его регулярно, вы можете! Вы извлекаете пользу из своего питательного профиля. Однако, если вы испытываете аллергические реакции или несварение желудка, лучше не употреблять ананас каждый день или избегать его полностью.

Ананас — это кето?

Нет, ананас не является кето-дружественным.

Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть